سيدة مجلة

مجلة على الانترنت للنساء

منزل / صحة / كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين؟ القواعد الأساسية

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين؟ القواعد الأساسية

/
/
/
107 المشاهدات

كنت تريد انقاص وزنه على النظام الغذائي الكرملين؟ تعرف على أهم قواعد التغذية، وإعداد القائمة. جداول الوحدات القياسية، تحذيرات مهمة فقدان الوزن، وتوصيات الخبراء.

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

إذا كنت قد قررت بحزم لاستخدام لانقاص الوزنالمعروف النظام الغذائي الكرملين، يجب أولا التعرف على نظامه. أي مبادرة في مثل هذه المسألة الهامة مثل النظام الغذائي، أو لن يعطيك أي نتائج هامة، أو حتى يسبب اضطرابات صحية. الكرملين نتائج الحمية المعرض، ارضاء لملايين النساء.

التوصيات العامة للغذاء الكرملين - ما تحتاج إلى معرفته مسبقا

  1. كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

    الشرط الرئيسي للنظام الغذائي الكرملين - ولكن، مثل أي دولة أخرى، أمام الامتثال لها يجب استشارة الطبيب والحصول على الفحص الكامل. حسنا، إذا كان يمكنك الحصول على المشورة خبير التغذية المهنية - يمكن ضبط النظام الغذائي الخاص بك على هذا النظام الغذائي، استنادا إلى حالة من صحتك، واللياقة البدنية، وجود أمراض المزمنة، والحساسية إلخ إذا كان لديك أي مرض، الانتهاكات المستمرة من الصحة والضعف وأعراض غامضة أن تدل على وجود بعض المشاكل الصحية، لا يمكن استخدام النظام الغذائي الكرملين، وتصل إلى كل الظروف مع الطبيب، اجتياز الفحص الكامل والعلاج.

  2. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال اتباع نظام غذائي الكرملين لكسوف تستهلك أكثر من ذلك بكثير الأغذية البروتينية، لعملية مستقرة الكلى، ونظام القلب والأوعية الدموية والأمعاء، وذلك الوقاية من حصى الكلى، تحتاج إلى شرب كل يوم الكثير من الماء الصالح للشرب (غير الغازية، من دون إضافات والمحليات). يجب أن يكون حجم الماء للشرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر يوميا. مياه الشرب من الأفضل أن تأخذ المعبأة في زجاجات، أو شرب الماء من مرشح المنزلية.
  3. إلى النظام الغذائي الكرملين ينبغي ألا تعامل مع التعصب، وتقليم المحتوى من السعرات الحرارية من تلك القائمة، في حين أن تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يجب أن يكون الطعام لذيذا، وقياس القلبية في ذلك لم يكن لديك الشعور المستمر عن الطعام.
  4. كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي أيضا لا ينبغي أن يكون أقل من 40 وحدة التقليدية يوموإلا فإنه قد يكون تراجع في الصحة.
  5. تؤخذ الكربوهيدرات أفضل المكسرات، الحبوب، والبذور، والخضروات الطازجة. في بعض الأحيان يمكنك أن تدع نفسك ديهم أطباق الحبوب والفواكه والبطاطس.
  6. وليس من الضروري لفترة طويلة لتحمل الجوع - كنت بحاجة لتناول الطعام في أقرب وقت لديك الرغبة في اتخاذ بعض الطعام. خبرة طويلة الأجل من الجوع عادة ما يؤدي إلى اضطرابات في النظام الغذائي.
  7. فمن الضروري لإعداد الطعام فقط تلك المنتجات التي سمح النظام الغذائي الكرملينوالامتناع عن استخدام المنتجات غير المشروعة.
  8. الخبز ومنتجات المخابز، والتي تشمل الطحين الأبيض، يجب الامتناع تماما.
    شراء، منتجات نصف منتهية في المتجر، تكوين طالع - سواء في "الخفية" الكربوهيدرات، والسكريات، والنكهات والألوان، وغير المشبعة والدهون. لا تشتري الصلصات الجاهزة وصلصة الطماطم والخضروات المخللة، واللحوم أنصاف.
  9. بعد اتباع نظام غذائي الكرملين، يجب أن تأكل أكثر الأطعمة الغنية بالألياف النباتية: بذور الكتان والخضار والأعشاب ذات الأوراق الخضراء، الأفوكادو. يمكن للمرء أيضا أن تأخذ شكل الألياف في المضافات الغذائية النشطة بيولوجيا.
  10. يرجع ذلك إلى حقيقة أن موضوع النظام الغذائي الكرملين، وهو شخص قد تواجه نقص فيتامين بسبب خفض عدد من الفواكه والخضروات المستهلكة، تحتاج إلى من الأيام الأولى من النظام الغذائي لاتخاذ الفيتامينات والمعادن مجمع (يفضل المحلي). على اختيار من الفيتامينات، واستشارة الطبيب.
  11. لأن الجسم هو القاعدة مهمة جدا قادمة من المواد الغذائية فيتامين C، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي علىأنه يحتوي على كميات كبيرة: مخلل الملفوف والخس والكبد والكشمش، والحمضيات، والطماطم، حميض، والتوت، الفجل، الفراولة، الكشمش.
  12. لا ننسى إلى ممارسة، نقل بنشاط في تنفيذ النظام الغذائي الكرملين. فمن الضروري لتحسين أداء الأمعاء والجهاز البولي، فضلا عن الحصول على مرونة الجلد ونبرة.

أين يمكنني العثور على الوزن من الكربوهيدرات في الأطعمة؟ الجداول الوحدات التقليدية

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

إلى أتباع النظام الغذائي الكرملين كان من السهل للتنقل في عالم المنتجات، واختيار لنظامك الغذائي هو فقط مفيدا للغاية، ويتألف جدول خاص من النظام الغذائي الكرملينحيث يمكنك ان ترى ومحتوى الكربوهيدرات من الأطعمة الأكثر شعبية والمحتوى من السعرات الحرارية الخاصة بهم. كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكرملين عرض الجداول في وحدات التعسفي (1 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 غرام من المنتج).

قائمة كبيرة من المنتجات نقاط مع تحديد (وحدات التعسفي)

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

الجدول محتوى الكربوهيدرات من التوت (محسوبة على نظارات)

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

جدول الأطعمة المسموح بها والممنوعة، وجبات للحمية الكرملين

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

تشكل القائمة. قواعد العرض على النظام الغذائي الكرملين

  • كما ذكرنا، فإن الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات لشخص يريد أن يخسر الوزن الزائد الخاص بك، يجب أن تكون محدودة 40 وحدة التقليدية.
  • بالنسبة لرجل فقد الوزن، ولكن تريد أن تبقي محققا وزنه، وكمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا يجب أن لا يتجاوز 60 وحدة التقليدية.
  • معظم قيود شديدة على النظام الغذائي الكرملين تأتي إلى السكر، والحلويات، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الخبز الأبيض).
  • إذا كان جزء من اللحم، طبق اللحم - صفر الوحدات التقليدية على الطاولة، فإنه لا لا يعني أنه يمكن أن يكون أي عدد من لهاتصل إلى عدة كيلوغرامات في اليوم الواحد. الحاجة نفسها لمعرفة الكحول و- لجعله ممكنا، ولكن في اعتدال. خصوصا لأن الكحول غالبا ما يسبب زيادة الشهية، والتي تؤدي حتما إلى فشل النظام الغذائي.
  • مع مرور الوقت، ستلاحظ أن الجوع الخاص بك بشكل كبير، وانخفاض عدد المنتجات اليومية تؤكل. الحفاظ على نظام غذائي وفقا للقواعد، ولكن على أي حال - لا تقطع لهم المزيد.
  • لم أطباق لا يبدو لك الطازجة والمذاق، إضافتها إلى كمية صغيرة من الخضر، والزنجبيل، والخردل، والثوم، والبصل، والفلفل المختلفة، الفجل.
  • كما يتناول وجبات خفيفةوفقا لنظام غذائي الكرملين، يمكنك استخدام كمية صغيرة من المكسرات والبذور والزيتون والبيض المسلوق، ورقائق من الجبن المقلي (بدون طحين)، واللحوم المسلوقة مع الخيار والخضر، والجمبري، cracklings من الدهون، الخضروات النيئة.

القائمة عينة لمدة أسبوع في النظام الغذائي الكرملين

كيفية مراقبة النظام الغذائي الكرملين

كيف لانقاص الوزن بسرعة في النظام الغذائي للكرملين، والمدة التي ينبغي مراعاتها؟

قد يكون فقدان الوزن الكرملين النظام الغذائي 5-8 كجم في الأسبوع. ولكن مثل هذا النظام ضروري لتزويدموقف غير معقول جدا، لا تحاول قوة الأشياء، ويقيد إلى حد كبير النظام الغذائي الخاص بك. مثيرة للغاية فقدان الوزن محفوف الصحية. بالإضافة إلى ذلك، الإغاثة السريعة من كيلوغرامات اضافية فإنه لا يسمح الجلد للحصول على نغمةوأنه قد تدلى فقط. أكثر معقولة فقدان الوزن الكرملين النظام الغذائي - 2-4 كجم في الأسبوع.
قبل اتباع نظام غذائي ضروري للوزن، تسجيل وزنك في دفتر. وزنها يجب أن يتم تنفيذ كل يوم في الصباح بعد المرحاض الصباح، كتابة البيانات في نفس دفتر الملاحظات. لتخفيف الوزن اليومي يجب أن لا تتجاوز 300-400 غراموإلا فإن النظام الغذائي سيكون ضار بالصحة.
كيفية الامتثال لنظام غذائي الكرملين الوقت - هي مسألة الفرد، وأنه لا توجد إجابة بسيطة. ذلك يعتمد في المقام الأول على هل وصلت الوزن المثاليأو لا تزال في الطريق إليها. ويتوقف أيضا على الخاص الرفاه والصحة. في الأساس، والشخص السليم من دون أي موانع يمكن استخدام هذا النظام الغذائي للحفاظ على وزنه طالما انه يريد ذلك. حسن تنفيذ جميع التوصيات الخاصة بالنظام الغذائي لتجنب المضاعفات وتدهور الصحة. مثال للكرملين النظام الغذائي أتباع يمكن أن تكون الطبيب المعروف، جراح القلب ليو بوكيريا - لأكثر من خمسة وعشرين عاما، وقال انه يأكل على نظام غذائي الكرملينوإنه شعور رائع، مع اللياقة البدنية جيدة وكفاءة عالية وصحية ممتازة.

أتباع تحذير مهم من النظام الغذائي الكرملين

  1. جسمك يحصل من المنتجات لسنوات عديدةتوفير مجموعة كاملة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات. ويرجع ذلك إلى تقييد حاد للبمبلغ يصل إلى 40 وحدة قياسية في اليوم، يمكن للجسم يستجيب الضعف والخمول، التعب، والميل إلى الاكتئاب، والبكاء والسلبية. ولكن بمجرد ان الجسم يعتاد على هذا النظام الغذائي، سيعود كل شيء إلى وضعها الطبيعي.
  2. هذا النظام الغذائي ليست مؤذية كما يبدو في أول وهلة جدا. النقطة المهمة هي أن أثناء هضم البروتينات في الجسم ينتج كمية كبيرة من الهيئات كيتون. يمكن أن يسبب هذه الهيئات التسممالجسم، وتراكم كبير في الجسم يمكن أن يسبب ضررا كبيرا على الصحة. كيتون السم - علامات الكيتوزيه التي تتمثل في ظهور رائحة مميزة من الأسيتون وطعم في الفم. إذا لاحظت وجود رائحة ثابتة من الأسيتون في الفم، ويجب عليك التوقف عن هذا النظام الغذائي، و تأكد من الذهاب إلى الطبيب.

موقع سيدة مجلة.كوم يحذر: يتم إعطاء كافة المعلومات للإرشاد فقط ولا تشكل نصيحة طبية. قبل استخدامها، يجب أن النظام الغذائي التشاور مع طبيبك!

ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *

ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل