سيدة مجلة

مجلة على الانترنت للنساء

منزل / صحة / أساسيات التغذية السليمة لصحتك والجمال

أسس التغذية السليمة لصحتك والجمال

/
/
/
175 المشاهدات

جوهر التغذية السليمة، وأساسيات نظام غذائي صحي. تعلم مبادئ التغذية السليمة. لانتباهكم - قائمة المنتجات، طاولة، كتب عن التغذية

التغذية السليمة للصحة والجمال

تريد أن تكون جميلة وصحية، يجب أنتعلم أساسيات التغذية السليمة. إذا لم يكن لمشاهدة النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الشطائر والمعلبة والجافة وجبة الإفطار في المستقبل يمكن أن يكون هناك مضاعفات صحية خطيرة والهضم. خلال سوء التغذية في الجسم تتراكم كمية كبيرة من الدهون والسكر، مما تسبب مع مرور الوقت، وهذا المرض أكثر شيوعا في القرن ال21 - تصلب الشرايين والسكري. قراءة: ما هي أعراض تشير إلى مرض السكري؟ مع وجود فائض من هذه المنتجات، وتودع معظمها في الودائع السيلوليت والدهون في البطن والفخذين والأرداف. بالضرورة تعلم كيفية جعل القائمة صحية الصحيحة، تعلم مبادئ التغذية الجيدة وأساسيات نظام غذائي صحي.

التغذية السليمة - جوهر وأساس اتباع نظام غذائي مفيد

  • التغذية السليمة - أساسيات

    أكل أجزاء صغيرة من 7 مرات في اليوم. هذا لن تمدد المعدة ولا وجبة دسمة، ولكن في الوقت سوف اصبع القدم كل يوم يتغذى جيدا وسعيدة.

  • وينبغي أن يكون عشاء خفيف وفي موعد لا يتجاوز 20:00. الوجبة الرئيسية ضرورية للفطور والغداء والشاي بعد الظهر.
  • يجب أن يكون قطع العلاقات الدبلوماسية بين الغداء والعشاء 12 ساعة.
  • يجب أن الفواكه والخضروات يشكلون ما لا يقل عن 40٪ النظام الغذائي الأساسي. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان الأساسية.
  • تدرج في النظام الغذائي من منتجات الحبوب والحبوب. ثبت أن هذه المنتجات بمثابة الماصة وقادرة على تنقية الجسم.
  • أكل المكسرات والبذور والبقوليات. أنها تحتوي على الأحماض غير المشبعة، والألياف الغذائية والبوتاسيوم. المكسرات تؤكل بدون ملح في شكل الخام.
  • منتجات الألبان في التغذية

    تناول المزيد من منتجات الألبان. أنها تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك أن استعادة النباتات المعوية صحية.

  • ملعقة من البروتين من اللحوم والأسماك. في اليوم يحتاج الجسم فقط 60 غراما من البروتين.
  • شرب على الأقل 2 لتر من الماء كل يوم. المياه - بل هو المصدر الحقيقي للجمال.
  • مراقبة التوازن الحمضي القلوية (PH). وهو مسؤول عن العمليات الكيميائية الحيوية داخلالجسم. من هذا التوازن يعتمد على تشبع الأكسجين للخلايا. التوازن الحمضي القاعدي من الأكسجين يؤدي إلى إضعاف وimunniteta neusvaimosti.
  • 80٪ من النظام الغذائي يجب أن تكون المنتجات schelocheobrazubschie. هذه الفاكهة والخضروات واللبن والحليب وبعض أنواع المكسرات.
  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

    منتجات مفيدة مع نسبة عالية من البوتاسيوم: المشمش المجفف، والخوخ والعنب والمشمش والخوخ والزبيب والبطاطس.

  • استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في السعرات الحرارية المنخفضة.
  • يجب أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد 2000 سعرة حرارية.
  • استبعاد من الأطعمة الحمية التي تحتوي على مواد حافظة وكمية كبيرة من الدهون. لهذه الدراسة تكوين المنتجات.
  • نسيان منتجات نصف منتهية. أنها تدمر على نحو خطير الجمال والصحة.
  • وبالنسبة للافطار، وأكل عصيدة. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والجلوكوز، والذي يسمح لفترة طويلة لتشبع الجسم. ويمكن أن نضيف إلى الفواكه عصيدة.
  • الحد من استهلاك الأطعمة المقلية، والاستعاضة عنها مع خبز أو البخار.
  • عصير والشاي والعصير في التغذية

    القضاء من الصودا الدايت الخاص بك. بدلا من ذلك شرب المشروبات الفاكهة الطبيعية، الفواكه والمشروبات والشاي والعصائر.

  • التوقف عن تناول الخبز الأبيض والحلويات. بدلا من الخبز الأبيض، وأكل الخبز والحبوب الكاملة.

التغذية الجدول

التغذية الجدول

التغذية الجدول

التغذية الجدول

كيفية جعل النظام الغذائي الصحيح - خطوة خطوة الدليل

كيفية جعل اتباع نظام غذائي صحي

ووضع القائمة لفترة معينة تساعد على تحقيق التوازن في النظام الغذائي، عد السعرات الحرارية وإثراء الجسم مع المواد الغذائية الضرورية.

خطوة تجميع دليل خطوة من النظام الغذائي مفيد

  • جعل نظام الغذائي اليومي. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار عن طريق قياس محتواها من السعرات الحرارية. تشمل وجبة الإفطار المزيد من الكربوهيدرات (2/3 من حيث الحجم يوميا) والبروتينات (1/3) والدهون (1/5).
  • لتناول طعام الغداء، يجب أن يكون هناك أطباق الأولى والثانية.
  • وينبغي أن يكون العشاء منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة تفعل، إدراجها في مخططه.
  • أساسيات التغذية الجيدة

    يجب وصف كل من قائمته. يجب أن يكون نظام غذائي متوازن ومحصنة. في فطور أكل عصيدة من الحبوب، إضافة الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة. يمكنك إعداد كويتش الجبن، الجبن، أو يكون مجرد كوخ. إذا كنت مثل البيض واستبدالها عجة البخار. في غداء يمكنك أن تأكل اثنين من الفاكهة والمكسرات أو الفاكهة المجففة. غداء يجب أن تكون صحية ومغذية. ويجب أن تشمل الحساء والسلطات والخضار والفواكه الطازجة والأسماك أو اللحوم مع طبق جانبي. البديل أطباق اللحوم والأسماك. كطبق جانبي هو أفضل لأكل الخضروات والأرز المسلوق على البخار أو. مرة واحدة في الاسبوع تستطيع المهروسة أو المعكرونة. في عشاء الحمل لا يمكن، بالتالي، تتخلى عن الزينة. أكل اللحم البخار، والخضار على البخار أو السمك أو الدجاج. يمكنك جعل سلطة الخضار. في وقت النوم يمكنك أن تأكل الزبادي أو شرب مشروب الحليب المخمرة.

  • تخطيط وجبات الطعام على مدار الساعة. تناول الطعام في نفس الوقت، في محاولة لعصا للنظام.

كتب عن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في ترتيب الحق في الغذاء

هناك الكثير من الكتب التي تتحدث عن التغذية، والتي سوف تسمح لك لتنظيم النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح.

  • داس Adiradzha "فنون الطهي الفيدية"

    الكتاب المثير للاهتمام في أن لديها جولة حقيقية التغذية. فهي مليئة بالصور والشرح المختصة. يعرف المؤلف ما كان يكتب.

  • Gubergrits AY "الغذاء من أجل الصحة"

    AY Gubergrits واحد من ألمع ممثلي مدرسة كييف الطب الباطني. في كتابه عن التغذية، وتولي اهتماما خاصا لأساسيات التغذية الجيدة، والقيمة الغذائية والبيولوجية من المنتجات، وكذلك نتائج مبادئ بناء الحصص الغذائية. الطبيب يعطي مبررات تفصيلية عن أيام الصوم والنظام الغذائي.

  • Vydrevich GS «خالية من الملح الغذائي"

    يتحدث الكتاب عن مخاطر الملح. محتوى منخفض من الوجبات الغذائية هو أساس العديد من الوجبات الغذائية العلاجية. الأمثلة كتاب تعدد الوجبات الغذائية الخالية من الملح ومبادئهم. القراء سوف تكون قادرة على العثور على نظام غذائي وفقا لذوقك والصحة.

  • Vydrevich GS "50 قواعد الأكل الصحي"

    ويعرض الكتاب المبادئ الأساسية لبيئة صحية والتغذية السليمة. يساعد الغذاء الحفاظ على الشباب والصحة والجمال. أيضا، وهنا وصفات لأطباق لذيذة وصحية التي يمكنك طهي فقط في المنزل.

  • Bregg بول، "معجزة الصوم"

    وهنا هي المبادئ الصحيحة من الصيام،مما يساعد على تطهير الجسم من السموم وخبث الرصاص. يمكنك أن تبقي قلبك صحية مع مساعدة من الصيام، وهيئة الشباب. يقول بول Bregg أن التمسك الصيام الصحيح، هل يمكن أن يعيش ما يصل الى 120 سنة أو أكثر.

  • V. بريجنيف "الكرملين النظام الغذائي - السلطات والمقبلات والحلويات"

    ساعد الكرملين حمية إنقاص الوزن العديد من المشاهير والدبلوماسيين والسياسيين. حاليا، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تستخدم أيضا للناس العاديين. مع مساعدته، يمكنك الحصول على هذا الرقم من أحلامك، ورمي قبالة بضعة كيلوغرامات. يصف كتاب بريجنيف المبادئ الأساسية لاتباع نظام غذائي لديها العديد من وصفات لصلاح الدين والمقبلات والحلويات.

  • هيستون بلومنتال "العلوم أو الطبخ فن الطهو الجزيئي"

    يقدم هذا الكتاب طبخ حديثة وصفات بسيطة لاتباع نظام غذائي صحي. فهي تتميز تكنولوجيا الطهي غير عادية، ولكن كل نفس الأطباق يمكن إعدادها في المنزل.

التغذية السليمة للصحة والجمال

التغذية السليمة - تعهد من الجمال والصحة. ولا يمكن أن تتباهى صحة جيدة، الهامبرغر الأكل والكولا، ومشاهدة ذلك النظام الغذائي الخاص بك وسوف تعيش في سعادة دائمة!

ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *

ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل