سيدة مجلة

مجلة على الانترنت للنساء

منزل / صحة / مجموعة من التمارين بعد الولادة لشخصية - تمارين الفيديو بعد الولادة

تمارين معقدة بعد الولادة لشخص - الجمباز الفيديو بعد الولادة

/
/
/
38 المشاهدات

ما هي التمارين البدنية بعد الولادة يمكن أن أفعل لاستعادة هذا الرقم؟ قراءة على lady-magazine.com قائمة تمارين للنساء بعد الولادة. انظر الفيديو من الصالة الرياضية بعد الولادة

يتم ترتيب الكائن الإناث بحيث لا تتحسنببساطة مستحيلة. الوزن هو نفس مؤشر على صحة الأم والطفل، كما، على سبيل المثال، والتحليلات، لذلك الأطباء يشاهدون لزيادة الوزن والتغذية للمرأة الحامل. قد تختلف النساء في تعاملهن مع توصيات الطبيب، حتى حتى يكون النظام الغذائي غير متوافق تماما بينما ينتظر الطفل.

ومع ذلك، فإن فرضية: "وجهي - وفقدان الوزن على الفور، وسوف تصبح كما كان من قبل" قد لا تعمل، لذلك تحتاج الجمباز بعد الولادة.

انظر أيضا: تمارين البطن بعد الولادة - متى وكيف تبدأ الفصول الدراسية؟

تمارين بعد الولادة

قواعد الجمباز بعد الولادة للمرأة - كيف ومتى يمكنني إجراء تمارين لرقم بعد الولادة؟

  • تمتد عضلات البطن، وتراكم الدهون، اللازمة للمرأة التي ترضع - كل هذا هو المشكلة الرئيسية للمظهر. ولكن الأكثر غير سارة - وكلما طال الوقت لتأخير قرارها، زادت صعوبة استعادة الوئام السابق والجاذبية.
  • مجموعات أولية من التمارين بعد الولادة، والتي يوصي الأطباء بدء الأنشطة، تأخذ قليلا من الوقت و فإنها يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع المشي أو أداء عندما يكون الطفل معك. لا تهملهم - على الرغم من خفة ظاهرتهم، فإن تنفيذها المنتظم في غضون أشهر قليلة سيحقق نتائج ملموسة.
  • ممارسة النساء بعد الولادة من المهم أن تختار بطريقة من هذا القبيل كان الحمل البدني تأثير مفيد على الجسم كله، وليس فقط زيادة قوة العضلات وتعزيز رعاية الرواسب الدهنية. تحسين الدورة الدموية سوف يؤدي إلى زيادة في عمليات التمثيل الغذائي، وتطبيع الأيض، وبالتالي - عودة أسرع إلى الوزن الطبيعي والرفاه، والأهم من ذلك - دون الإضرار بالصحة العامة للمرأة.
  • يتم تنفيذ تمارين بعد الولادة في عدة مراحل - في الوقت المناسب، عندما يمكن أن تبدأ في القيام به. وتذكر: إذا مرت الولادة مع مضاعفات وأنت خياطة، إذا أجريت القيصرية - الأسابيع الأربعة الأولى، أي حمل الرياضية كنت بطلان بدقة!
  • حتى التدريبات الأولية يجب أن تبدأ إلا بعد إذن الطبيب!
  • إذا كانت الولادة لك دون ألم ودون مضاعفات، تبدأ بإذن من الطبيب ممكن في المستشفى.
تمارين بعد الولادة

انظر أيضا: ما هي التغيرات التي تحدث في حياة وصحة المرأة بعد الولادة؟

لذلك، ما هو نوع من التمارين بعد الولادة يمكن وينبغي أن تقوم به النساء، ومتى؟

تمارين فعالة بعد الولادة - فيديو: ما يمارس للنساء مباشرة بعد الولادة يمكن أن يؤديها؟

المرحلة الأولى من التمارين هي التمارين التي يوصى بالبدء بها بعد يوم أو يومين من ولادة الطفل.

انظر أيضا: بوديفلكس بعد الولادة - ما هو مفيد ومتى لبدء الطبقات؟

فيديو: مجمع من التمارين بعد الولادة لاستعادة الرقم

  • الأكثر فعالية خلال هذه الفترة هي ممارسة كيجل.
    هو بسيط جدا: يجب أن يكون لمدة عشر ثوان لضغط إجهاد عضلات العجان والشرج - يجب عليك خلق شعور بأنك سحبها إلى نفسك. ثم الاسترخاء. وينبغي تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل لكل نهج. خلال النهار فإنه من المستحسن أن تفعل من اثنين إلى ثلاثة نهج.
  • تمارين التنفس فعالة جدا لهذا الرقم بعد الولادة.
    يتم تنفيذ الثلاثة الأولى الكذب على ظهره، والرابع على الجانب:
  • اليد اليمنى على المعدة واليد اليسرى على الصدر. دون عجل، والتنفس في أنفك، الزفير مع فمك، من خلال الشفاه فتحت ضعيفة. تتنفس تدريجيا لفترة أطول.
  • ثني ذراعيك في المرفقين، ويستريح المرفقين على السرير، ورفع صدرك، أثناء التنفس في. النزول على السرير، والاسترخاء جميع العضلات والزفير.
  • عقد اليدين على رأس السرير، وتصويبقدم، بإحكام الضغط عليها ضد بعضها البعض. اتجه إلى الجانب الأيمن، ثم إلى الجانب الأيسر، والعودة إلى وضع البداية - على ظهره. إجراء هذا التمرين هو ضروري مع الهدوء، على نحو سلس والإيقاعي التنفس.
  • ثني ساق واحدة في الركبة، اضغط على يدها ضد المعدة، يستنشق. انخفاض وتمتد الساق، مع هذه الحركة الزفير. تسليم على الجانب الآخر، كرر هذه العملية.
تمارين بعد الولادة
تمارين بعد الولادة

تمارين بدنية لمدة 4-5 أيام بعد الولادة: المرحلة الثانية من التمارين بعد الولادة

المرحلة الثانية من الجمباز بعد الولادة يمكن أن تبدأ في اليوم الرابع أو الخامس. القادمة إلى تمارين أكثر صعوبة، تحقق إذا كان لديك أي ديستاسيس - تباعد العضلات المستقيمة البطنية. يمكن أن تكون الطبقات معقدة وتستمر فقط إذا لم يكن لديك ديستاس، و فقط بإذن من الطبيب!

  • مجمع من التمارين للبطن والعجان لمدة 4-5 أيام بعد الولادة
    يتم تنفيذ أول ممارسة الكذب على ظهره، والثاني - ملقى على المعدة، والثالث والرابع - في موقف على كل أربعة على سطح صلب.
  • ثني واحدا تلو الآخر في الركبتين،وقف على السرير ورفع الحوض، وسحب المعدة والمنشش في نفسك، وأيضا الضغط على الأرداف. استلقي على السرير والركبتين ونبند بالتناوب، واتخاذ الموقف الأصلي، ومن ثم الاسترخاء بالضرورة.
  • اليدين التمسك حافة السرير، ورفع الحقالساق، تأكد من أن ساقك هو مستقيم، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. كرر مع القدم اليسرى، ثم رفع وخفض كلا الساقين.
  • رسم في حد ذاته المعدة والعجان، مقوس الظهر والقفل في هذا الموقف، اجهاد العضلات لبضع ثوان. الاسترخاء، والعودة إلى وضع البداية.
  • رفع الساق (تأكد من أن الساق ليست عازمة في الركبة)، وسحبه مرة أخرى وأعلى وثني، وسحب إلى المعدة. العودة إلى وضع البداية، كرر الساق الأخرى.
  • في نفس المرحلة، فمن الضروري لتشمل تمارين للصدر والظهر
  • للثديين: تحول وجهه إلى الجدار، ووضع قدميه على عرض كتفيه. اضغط من الجدار - ببطء والتأكد من أن المرفقين تقع بالتوازي تماما مع الجسم.
  • للظهر: الاستلقاء على الجانب الأيمن ، وتمتد ساقك اليمنى إلى الأمام. اليد اليسرى - على الركبة اليمنى ، ثم اليد اليمنى إلى أقصى موضع ممكن ، قم بإدارة الرأس والكتف هناك. كرر خمس مرات في كل اتجاه.

ما تمارين النساء بعد الولادة التي يجب إجراؤها في فترة ما بعد الولادة المتأخرة؟

مجموعة متنوعة من الجمباز بعد الولادة ليست صعبةوجدت في الفيديو: على سبيل المثال ، الأقراص المدمجة Cindy Crawford الشهيرة ، بالإضافة إلى العديد من المجموعات الأخرى من التمارين البدنية المصممة لفترة لاحقة ، عندما لا تؤثر حالة جسم المرأة على اختيار التمارين.

التمارين الأساسية ، والتي تشمل المرحلة الثالثة ، والتي يمكن تنفيذها بعد بداية الحيض الأول (إذا كنت لا تطعمه) أيضًا بعد وقف الرضاعة الطبيعيةوتشمل تمارين الصحافةو على مجموعات العضلات المختلفةالذين هم المسؤولون عن شخصية منغم ونحيف.

فيديو: تمارين بعد الولادة لاستعادة الشكل

فيديو: الجمباز بعد الولادة

سوف تساعدك مجموعة من التمارين بعد الولادة لعدة أشهر التغيير ، ويشعر جميلة ونحيفة ، وتحسين الرفاه، سوف تسمح كل يوم لتلقي تهمة مزاج جيد وحيوية.

موقع سيدة المجلة.com يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة للمراجعة ، وليست توصية طبية. قبل إجراء مجموعة من التمارين بعد الولادة ، تأكد من استشارة الطبيب!

ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول الإلزامية مشار إليها *

ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل