الجمباز بعد الولادة: لاستعادة الضوء والمناسبة للشخصية

الجمباز بعد الولادة يهدف إلى تحسين الموقف وتعزيز العضلات التي أضعفت أثناء الحمل. سيتم إرجاع التمارين المتناغمة إلى شخصية ضئيلة

بعد الولادة، عندما يتماشى الوزن الرئيسي مع الفاكهة والماء والفخر، يكتسب الجسم سهولة والتحول، والنساء الأكثر قلقا سؤالين: عندما يمكنك البدء في إجراء تمارين لفقدان الوزن وكيفية إرجاع البطن المسطح السابق بسرعة?

الانتظار أو الفعل?

توليد أمريكي يحثن على أن تكون نشطة، ولكن مع شروط معينة. لذلك، إذا زرت المرأة السباحة أو اليوغا أو غيرها من التدريب أثناء الحمل، فيمكنك العودة إلى إيقاع التدريب في وقت واحد، لأن المفاصل والعضلات جاهزة لهذا.

إذا كانت المرأة تتمتع بالحمل، تؤكل لشخصين، ووضعها وجلس أكثر مما ذهبت، فهي أكثر ملاءمة لجمالاز خفيف بعد الولادة.

أولا، أن تكون نشطة بعد الولادة قد يمنع التشنجات المرتبطة بعودة الرحم إلى الحجم السابق. ثانيا، لمدة أسبوعين، يستمر Lochi – تصريف الدم والسوكروفيتس في عملية تنقية وشفاء الرحم. بالطبع، حان الوقت للانتظار، وتذكر أنه لمدة 3-5 أشهر، لا يزال الأربطة البقاء «مختل» بسبب الخلفية الهرمونية.

ينصح أخصائي أمراض النساء البدء في التدريب بعد 2-3 أشهر بعد الأجيال الطبيعية وستة أشهر بعد القسم القيصر. ولكن هناك جانب آخر من الانتعاش – ديارتات عضلات البطن المباشرة.

أثناء الحمل، عندما ينمو الرحم، تمتد الأنسجة المتصلة بين العضلات المستقيمة. يمكن إغلاق التخليص المشكلة لمدة 4-8 أسابيع، وأحيانا لا يغلق على الإطلاق، ولا تزال المئوية المزعجة 2-4 سنتيمترات، والتي تفسد الرقم.

إنه يستحق بدء التدريب إلا بعد إغلاق Diasstasis، الذي يتم فحصه بواسطة اختبار بسيط:

• بحاجة إلى الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين.
• ضع أصابع اليد اليسرى أعلى من السرة، واليد اليمنى – على الفخذ.
• التنفس والزفير. على الزفير رفع رأسك، تمزيق الكتفين من الأرض وقضاء يدك اليمنى نحو الركبة. مع هذا البطن يسحب بعيدا. مع يديك اليسرى لإثبات المنطقة فوق السرة، والتي تسمح لتحديد دياراسيسيا أو «بالفشل» بين العضلات.

إرجاع الموقف الملكي

أفضل تدريب بعد الولادة هو الجمباز التقليل من أجل الموقف. في عملية وجود طفل، مركز خطورة الجسم التحولات. الجزء السفلي من الصدر متقدمة إلى الأمام، الحوض يخترق، لأن «تفريغ» عضلات البطن وحمل ضخم يحصل على حوكة.

يجب أن تكون الجسم متوازنة:

• تحتاج إلى الحصول على جانبية إلى المرآة؛
• خفض الذقن على الصدر ومحاولة رؤية الجوارب من أقدامهم – لهذا، سيقوم الحوض تلقائيا بإزالة الوراء، وسيتم محاصرة الجزء العلوي من الصدر؛
• ثم تحتاج حركات دائرية ناعمة إلى خفض الكتفين. مستعد!

الآن الجسم في وئام مع قوات الجاذبية، واللون غير مفرط، ويتم وضع المعدة المعدة.

هناك طريقة أخرى لتصحيح الجسم، والذي يستخدم في بيلاتيس:

• الاستلقاء على الظهر، ثني ركبتيك، ضع يديك على المعدة، وضع المرفقون على الجانبين. تخيل أن السرة عبارة عن بوصلة، والشمال في جانب الرأس؛
• إجهاد الصحافة، إمالة الحوض نحو الشمال، في حين يتم الضغط على الأرض ضد الأرض؛
• إجهاد الصحافة، وإمالة الحوض نحو الجنوب، والخروج يأخذ زيادة الوزن؛
• نقل الحوض في كلا الاتجاهين، تحتاج إلى العثور على وضع محايد لن يكون في مكان ما؛
• انقل الحوض إلى اليسار واليمين، مع الحفاظ على موقف محايد بالنسبة إلى الشمال والجنوب للعثور على الموقف المتوسط.

يوصى بإجراء موازنة أمام تمارين التنفس.

طرق ضبط diastasis

بعد أن تعلم الجسم الاسترخاء والتوازن في الفضاء، يمكنك المتابعة إلى الجمباز التنفسي.

بعد الولادة، يهدف إلى تعزيز عضلات الجسم وإغلاق Diastasis:

• ممارسة القط (وتشكل البقرة في اليوغا) أو تطهير الظهر على التنفس مع البطن وانحناء الظهر على الزفير. حاول ألا تصدر تحركات مع الحوض؛
• ممارسة التنفس البطن. الاستلقاء على الظهر، انحناء الساقين، سروال تقصي. على الزفير لعضلات الصحافة، للاسترخاء على التنفس. كرر 10 مرات؛
• ممارسة جسر. الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين. هل الزفير، اسحب المعدة ورفع الحوض، وصنع التنفس لمدة 5-10 ثواني. حذف الإفراط في الاستنشاق. كرر 10 مرات.

يمكن إجراء الجمباز المعلق 2-3 مرات في اليوم.

للاه بعد الولادة، تنص الجمباز من أجل الرحم على تعزيز أسفل الحوض – العضلات التي تحمل الرحم والأمعاء والمثانة في وضع عادي. لتنشيطهم، تحتاج إلى الضغط على فتحة الشرج والمهبل، كما لو توقف التبول. كرر 10-15 مرات 2-3 مرات في اليوم، وزيادة عدد التكرار تدريجيا، وكذلك مدة الضغط.

طريقة Hypopressive هي الجمباز في القرن الحادي والعشرين للمشد العضلي. مدخرات المطالبة المعقدة بأنها قادرة على إيقاف الشيخوخة واستعادة الجسم بعد الولادة. يجري الطريقة في إدارة التنفس. إذا تم تنفيذ التمرين، فسيتم وضع الأرجل على عرض 20 سم. الأيدي تكمن على الخصر. تتم ثلاث أنفاس قصيرة، بينما تحتاج إلى الزفير بأطول فترة ممكنة، طرد من رئتي كل الهواء.

بعد الزفير الثالث، عندما تظل الرئتين فارغة، تحتاج إلى جعل البطن تحت الأضلاع قدر الإمكان. ثم جعل حركة التنفس، ولكن دون استنشاق وإزجاء الهواء. هذه هي الطريقة التي تحققت حالة توقف التنفس عنها، ولكن لهذا تحتاج إلى تدريب. إصلاح في موضع التنفس التنفسي التنفسي لمدة 10-20 ثانية.

في الواقع، فإن هذه الجمباز التنفسي بعد الولادة في البطن والجسم كله يشبه Bodiflex، ولكن يطرح أنه يتعين اتخاذه وثابتة، مشابهة لأجهزة اليوغا. على سبيل المثال، هذا هو المحارب تشكل، حيث في الاندفاع ضروري لسحب اليدين. أو واحدة من المشكلات الأساسية – الوقوف بأيدي مخففة مع ميل طفيف للجسم بأكمله إلى الأمام.

الجسم الديناميكي التواء في الموقف: يتم إجراء إمالة بطيئة إلى الأمام عندما يتم رسم البطن، مخفضة على بطن يدها، انزل على الوركين والراحة فيها. في النقطة السفلية هي استنشاق، الزفير، والجسم يتفاعل ببطء.

تمارين الضوء لحرق الدهون

عندما يتم تصحيح العيوب المرتبطة بخارل الجسم، وعادت العضلات المباشرة للصحافة إلى المكان بسبب الصالة الرياضية التنفسية بعد الولادة، يمكن أن تصبح فقدان الوزن أولوية.

لا يزال النوع الرئيسي من الحمل الهوائي لحرق الدهون. المشي واحدة مع عربة لمدة نصف ساعة سيسمح لقضاء ما يصل إلى 170 سعرة حرارية. تحتاج إلى المشي كثيرا، بانتظام، وسوف تكون أم مفيدة للأطفال.

إذا كان Diastasis (الفجوة بين العضلات) 1-2 سم، فيمكنك إجراء جميع التمارين لتدريب العضلات، وهو أمر مهم بعد التسليم المرتبط بضعف الجسم كله.

النساء اللواتي لم يدفعن مجهودات بدنية للحمل، يمكن أن يبدأ مع مجمعات خفيفة، مثل الجمباز بعد الولادة من سيندي كروفورد. تم تصميم التدريب الزمني لمدة عشر دقائق، بما في ذلك تجريب، وتتكون من تمارين بسيطة.

لبداية سيندي كروفورد ومدرب يمتد على أذرع الأيدي اليسرى وبعد ذلك، بينما تقف الساقين أكتاف أوسع قليلا، انحنى قليلا في الركبتين. ثم بطيئة يجلس القرفصاء مع تشكيل الساق واسع والمنحدرات العميقة إلى الجانب. بالنسبة لممارسة تمتد المقبل، تحتاج إلى أن تتحول إلى واحدة من الجانبين، ويدفع يديك وتمتد بشكل جيد.

ثم ثني قليلا ساق الرصاص وأداء القرفصاء الربيع، والتسلق على جورب وإسقاطها على قدم القدم، والتي تقف وراءها. امتدت الأيدي أمامهم. ثم يتضمن مجمع التمرين الهجمات: خطوة واسعة إلى الأمام مع القرفصاء.

تشمل الجمباز العديد من التدريبات التنفسية من كيجل مختلطة مع علامات تمتد من اليوغا. بالنسبة للبطن، توجد مصاعد جزئية للجسم في وضع الكذب، مع توتر ثابت من عضلات الصحافة، وكذلك المصاعد الجزئية للحوض (الأرداف غير منفصلة تقريبا عن الأرض) مع التوتر المتزامن لل الأرداف وعضلات البطن السفلى.

تدريجيا، تدريجيا، لا تفرط – لذلك تحتاج إلى تتصرف الأشهر الأولى. تكمن مكافحة الضبابيات في القدرة على التحكم في العضلات العرضية. أن تشعر به، ممارسة اللوحات على المرفقين مناسبين.

العمل على جمال جسمك وسوف تكون قادرة قريبا من التقاط وجهات النظر المتحمسة للجنس الآخر!