كيفية فقدان الوزن أمي التمريض
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة دون ضرر بصحة الطفل. توصيات المتخصصين كيفية فقدان الوزن الأمهات المرضعات
التخسيس بعد الولادة هي واحدة من أكثر الموضوعات ذات الصلة من الأم الشابة. كيفية فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية وفي الوقت نفسه تزويد الطفل بكل العناصر الغذائية اللازمة للتنمية الصحية?
سيتم مناقشة مقالنا اليوم.
التغذية والانسجام
كثير، ولادة الطفل، تبدأ على الفور في التفكير في إعادة تسخير سابق. يجادل البعض أنه خلال الرضاعة الطبيعية، فإن فقدان الوزن الفعال يكاد يكون من المستحيل.
لحسن الحظ، هذه أسطورة سنحاول تبديدها اليوم. على العكس من ذلك، فإن النظام الغذائي المحدود الذي أوصى به الأمهات المرضعات هو مجرد المساهمة في الاستحواذ «حق» عادات الطعام التي هي أساس التغذية الصحية.
الحذر، وجذابات صارمة!
لذلك، ترغب في إرجاع الأبعاد المفضلة. لقد حذرناك على الفور من أننا نرمي في التطرف واستخدم وجبات غذائية صارمة من الطراز الجديد، والتي تعد بفقدان 10 كجم في 10 أيام، لا يمكن لأي حال من الأحوال. كقاعدة عامة، يحتوي هذا النظام الغذائي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ولا توفر العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة.
إذا لم يتلق الجسم البروتين من الطعام، فسيحاول ملء الاحتياطيات اللازمة لعضلات أمي، وسوف تقترض الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة بسبب الجلد والشعر.
إذا اختارت والدتي اتباع نظام غذائي منخفض للألومين لنفسه، فهذا يستحق التحذير حول التعب السريع، ونقص القوات وزيادة التهيج. وليس من الضروري الحديث عن ضمان الطفل مع العناصر الغذائية الأساسية. لذلك، نوصي بشدة بعدم استسناء مغامرات النظام الغذائي، إذا كنت باهظة صحة فتاتك.
عندما تبدأ فقدان الوزن
سيؤكد الأمهات الشابات بالتأكيد أن الأفكار حول عودة النماذج الرياحية تبدأ في زيارة رأسها في مكان ما بعد 4-5 أشهر بعد الولادة. في البداية، لا يوجد وقت للتفكير في هذا الأمر، لأنه من الضروري التعود على الدور الجديد، لإقامة تغذية الطفل والبقاء على قيد الحياة من جميع الصعوبات في فترة الرضاعة.
لذلك، وفقا للمتخصصين، يقترب بجدية من مسألة فقدان الوزن هو عندما يكون طفلك نصف عام. بالإضافة إلى ذلك، في البداية، يتم تغيير الخلفية الهرمونية، التي تثير زيادة ملحوظة في الشهية بشكل كبير في إنشاء الرضاعة.
والحد من نفسك في التغذية في ظل ظروف مماثلة، فمن الصعب للغاية ويمكن أن تتحول إلا إلى غير ضروري. ولكن لا تقلق لوضع نفسك بالترتيب، لا تحتاج إلى الانتظار حتى نهاية الرضاعة الطبيعية.
تصحيح النظام الغذائي
التخسيس مع الرضاعة الطبيعية المنهجية – عملية طويلة، لذلك الاستعداد على الفور لنتائج البرق للانتظار هنا. ولكن أبطأ سوف تتخلص من الكيلوجرام الإضافية، كلما زاد احتمال أنهم لن يعودوا باهتمام.
من أجل إعادة تعيين الصابورة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية، من الضروري إجراء تغيير في القائمة اليومية:
- كما كنت قد خمنت بالفعل أنت تنتظر المحرمات على الحلويات والمشروبات الغازية. لا تحمل هذه الكربوهيدرات سريعة الفائدة لك ليس طفلا، ولكن فقط جعل سهم الأوزان من التحرك غبي بطريقة كبيرة؛
- من الضروري تناول وجبات الدهنية المعتدلة، أما بالنسبة لاحتياجات الدهون في الطفل، فهي ليست أكثر من اللازم، والفضاء مضمون في مكان ما في منطقة الخصر. لذلك، من الأفضل التقليل من الدهون والمقلية؛
رفض المنتجات مع مواد حافظة عالية لصالح الوجبات الطبيعية. لذلك، من المفيد للغاية تناول جزء من اللحم المغلي بدلا من الجفاف بالنقانق أو النقانق؛- أخبرني أنه لا توجد عصائر تعبئة، انتقل إلى الفواكه الطبيعية والشاي العشبي؛
- أدخل في اتباع نظام غذائي من العصيدة والمعكرونة من دقيق الطحن الخشن، وتناول الحبوب الكاملة والخبز النخالة. سيؤثر ذلك على عمل الجهاز الهضمي وسيستفيد من الفتات. بالإضافة إلى ذلك، سوف يحميك من مظاهر الحساسية المحتملة في الطفل؛
- إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك المكسرات والبذور التي هي أقمار صناعية متكررة للأمهات الشابات على المشي في الحديقة. يحتوي كوب من البذور العادية على نصف سعر السعرات الحرارية اليومية، وإذا كان بإمكانك الاقتراب من تناول الطعام، فيمكنك فقدان الوزن حول فقدان الوزن؛
- قم بتثبيت بعض الوجبات وحاول تناول أجزاء صغيرة في نفس الوقت. الخيار المثالي هو نظام غذائي لمدة 5 سنوات، والذي يتضمن 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة. سيساعد ذلك في انتشار عملية التمثيل الغذائي وإعادة ضبط الكيلوجرام الإضافي بسرعة؛
- بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى السائل، لأنه مع استهلاكه غير كاف، قد يفوت الطفل الحليب. لذلك حاول أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء غير العادي غير الكربنة خلال اليوم.
رفض المنتجات مع مواد حافظة عالية لصالح الوجبات الطبيعية. لذلك، من المفيد للغاية تناول جزء من اللحم المغلي بدلا من الجفاف بالنقانق أو النقانق؛صنع تاليا
بالإضافة إلى إعادة تعيين الوزن الكلي، احتاجت النساء بعد الولادة إلى إيلاء اهتمام خاص لقضية تكوين الخصر. هنا لن يكون تصحيح واحد كافيا، لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من البطن، فمن دون ممارسة ليس من الضروري.
الخيار المثالي هو زيارة صالة الألعاب الرياضية والفصول مع مدرب محترف، والذي سيقوم باستمرار بمراقبة العملية وضبط الحمل. لكن مثل هذا الحل للقضية يتطلب استثمارات مالية كبيرة ووجود وقت الفراغ. ونفس الشيء بالنسبة لأمي شابة هو عجز كبير.
لأن إيجاد أموال لشراء اشتراك مع الاحتياجات الهائلة للطفل أمر صعب للغاية، وحتى أكثر صعوبة في كسر بضع ساعات من المنزل وتجد شخصا ما لمغادر الفتات.
لذلك، نعتبر الخيار أكثر واقعية – هذا الاحتلال في المنزل، والذي يمكن استخدامه تماما أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل فقدان الوزن بشكل جيد. كما يقولون، إنه رخيص وغاضب. الاستثمار المالي الوحيد هنا سيكون شراء Hula-Hup، الذي سيكون مساعدك الموثوق به في النضال من أجل الخصر النحيف.
عند الاختيار، أعط الأفضلية لطوق مع بكرات التدليك التي ستساعد على تحسين التأثير. لتحقيق انخفاض في السنتيمترات غير المشفاة، تحتاج إلى الإنفاق على دروس لمدة 10 دقائق فقط.
بدءا من دقيقة واحدة، زيادة الوقت تدريجيا حتى 10 دقائق خلال الأسبوع. لا بجد وعلى الفور محاولة تحويل طارة نصف ساعة. في اليوم التالي على خصرك، ستظهر على الأرجح كدمات، وسوف يكون الجانبين مريضاين غامضة، لذلك لن يرغب في استمرار الفصول في التفكير.
لذلك، من الأفضل تدريجيا، لكن من المحتمل أن تزيد من الوتيرة وإحضارها بشكل مثالي إلى 30 دقيقة، ثم يتم ضمان رواسب الدهون على جانبيك. بحيث تكون الفصول ليست في عبء، لتحويل هوب عن طريق مشاهدة فيلم مثير للاهتمام، فستتلقى خصر أوسين على الإطلاق دون أن يلاحظ هذا!
يمكن أن تكون فصول إضافية تمارين للصحافة. للقيام بذلك، ستحتاج إلى أريكة جيدة قديمة، والتي يمكن استخدامها كبديل لوحات الصحافة. لأداء تمرين، من الضروري ثني الأرجل في الركبتين، انقل القدمين في الأريكة وأداء الانحناء، الامتداد بقدر ما تستطيع.
لا تتشبيث إذا كانت المرة الأولى التي لن تكون قادرا على فعلها أكثر من 5 مرات، لأن عضلات الصحافة على الأرجح فقدت المرونة السابقة. ولكن خلال شهر الفصل، يمكنك زيادة عدد النهج حتى 3 وأداء تمرين 40 مرة لكل نهج.
قبل بدء الطبقات، نوصي بإجراء قياسات، بحيث نرى بعد شهر من التمارين المنهجية التغييرات على شريط سنتيمتر. على الرغم من أنه من المرجح أن يكون الرقم المنظم الخاص بك هو العين ملحوظ!
وبالتالي، اكتشفنا أنه أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك العمل بنجاح على تحسين رقمك دون الإخلال بتطوير طفلك!
الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون الصبر كسول وأسهم، وستكون واثقا من أن النماذج النحيلة لن تجعلك تنتظر! حليب لذيذ لك وأرقام ممتعة على المقاييس!
