الغذاء بعد الولادة: تناول الطعام مع فائدة – تنمو صحية
الغذاء بعد الولادة يهدف إلى استعادة الجسم والحفاظ على الرضاعة الطبيعية وتنمية الطفل. يجب أن تكون ممتلئة ودون منتجات تسبب مشاكل الجهاز الهضمي
الغذاء المختص بعد الولادة يضع أساس ترميم الجسم، يحمي من الاكتئاب والتعب المزمن ويساعد على فقدان الوزن.
مشاكل السنة الأولى
تعرف جميع النساء أن الوزن قد تم تجنيده خلال السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية بسبب حقيقة أن:
- والدة الشابة لا تصب وتأجير النعاس الحلو
- تستغرق رعاية الطفل في كل وقت: من الأسهل إنشاء شطيرة من الطهي الحنطة السوداء أو القطع للزوجين؛
- من الممكن تناوله فقط خلال نوم الطفل، على سبيل المثال، في وقت متأخر من المساء، وهذه السعرات السعرات الحرارية مؤجلت حتما في شكل الدهون.
لذلك، يصبح الانتقال إلى التغذية السليم ممكنا فقط في وجود المساعدين الذين سيوفرون امرأة في الغذاء خلال الشهرين الأولين من المخاوف المستمرة حول الوليد.
ميزات القائمة للنساء التمريض
المعايير لأم تمريض مباشرة بعد التسليم مرتبطة بإنتاج الحليب المعزز. من الضروري استهلاك 500 سعرة حرارية أكثر للحفاظ على الرضاعة الطبيعية.
هناك عدد لا يقل عن عدد سندات البروتين والكربوهيدرات والدهون، والتي يمكنك من خلالها رفع الرقم وتوفير كمية كافية من الحليب:
- سبعة أجزاء من غذاء البروتين يوميا لأم تمريض: 30 غراما من اللحوم الدهنية المنخفضة أو الأسماك، البيض، نصف كوب من الفاصوليا، الفاصوليا، الحمص أو العدس؛
- ثلاثة أجزاء من منتجات الألبان: 150 مل من الحليب أو اللبن غير الملعب، 100 جرام من الجبن المنزلية، 30 غراما من الجبن؛
- أربعة أجزاء من كاش 130 جرام، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة، 100 جرام من المعكرونة أو نصف بيتا – لا ينبغي أن تكون العدد الإجمالي للأجزاء من الكربوهيدرات أكثر من ثمانية، ويمكن أن يكون واحد منهم فقط من الخبز أو الحلو في النموذج من تكسير أو فقاعة؛
- الخضروات والفواكه مع فيتامين C: 150 مل من عصير البرتقال، الجريب فروت، الطماطم، وحد البرتقال الطازج، الكيوي أو اثنين من الماندرين، طماطم اثنين أو 150 ملفوف
- مصادر فيتامين (أ): الجزر، سلطة من الملفوف الصيني، 100 غرام من البطاطا أو البطاطا المهروسة اليقطين.
- الخضروات والفواكه الأخرى، والتي التفاح والموز والكمثرى والذرة والبازلاء والبصل والجزر والبنزين – أي ثلاثة خيارات للاختيار من بينها؛
- الدهون غير المشبعة والمشبعة: ملعقة كبيرة من النفط وملعقة صغيرة من الزبدة في العصيدة.
ما هو المستحيل بعد الولادة?
في الأيام الأولى بعد الولادة، يشارك المستشفى في المستشفى، وإعداد الأطباق الغذائية: مسدس المخاطي، الحساء الخفيف والسبارات. لا يسمح ببعض النساء بعد الولادة فقط الحواجب، والكواتر من الفواكه المجففة، الشوفان، إذا كان من الضروري استعادة الجسم بعد الولادة الحادة أو الأقسام القيصرية.
وإلا فإنك بحاجة إلى تذكر أن الولادة هي عملية طبيعية، وتغذية الطفل ليس مرضا. سيجيب تاريخ العائلة للحساسية أيضا على أن تاريخ الأسرة للحساسية، التي تحدث في الأسماك والحليب والمكسرات والمكسرات ستجيب أيضا. بالطبع، يجب تجنب المنتجات المحظورة من الأم.
الأمهات الحديث الأم يأكل أكثر صعوبة لأن الطعام الذي تم شراؤه في المتاجر يحتوي على العديد من الإضافات الكيميائية التي لا يتم امتصاصها من قبل الجسم وتقع في حليب الثدي. لذلك، من المفيد تجنب الخبز والأطباق متعددة الصغرات (السلطات مع المايونيز، لازانيا، البيتزا)، الآيس كريم، المشروبات الكافيين والمشروبات الغازية، السكر والخبز من الدقيق الأبيض والجبن والحلويات والزباد مع سكر، معلبات، كاتشب والصلصات – كل ما تباع في الحزم، ومعالجته وليس جزءا من الأكل الصحي.
يتم استبعاد المنتجات التي يتم هضمها بالكاد للأشهرين الأولين: البطاطا المقلية، لحم الخنزير الدهني ولحم البقر، الأطباق المقلي، الفطر. يرتبط استخدام المنتجات المدرجة بالانتفاخ والإمساك والاكتئاب والأرق والتهيج. بسببهم يزيد من خطر المغص في طفل، تطوير القلاع.
سلامة الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه هي الكربوهيدرات صحية توفر الطاقة مباشرة بعد الولادة وفي تغذية الأم تمريض، تعطي جسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها النساء والطفل. كما أنها تحتوي على الألياف لمنع الإمساك، خاصة بعد cesarean وإدخال مخدر.
ما يقرب من 500 جرام من الخضروات المطبوخة و 300 جرام من الفاكهة يوميا – القاعدة للنساء بعد الولادة. عند اختيار النباتات، تحتاج إلى تذكر مبيدات الآفات المستخدمة في النمو. يشمل العشرة الأوائل من الغذاء النباتي الأكثر تلوثا تفاحا مستوردا، الكرفس، الفراولة، والخوخ، والسبانخ، واستيراد النكتارين والعنب، فلفل الزفاف والبطاطا.
أقل ما يظل المبيدات الحشرية في لوك، كوسة، البطيخ، الذرة، الهليون، البازلاء الخضراء، البطيخ. ردود الفعل التحسسية الناشئة عن الطفل عند مرتبطة الفواكه التي تشرب المواد الكيميائية التي استخدمها المزارعون. في الأيام الأولى، يستحق تجنب جميع الفواكه، باستثناء التفاح والكمثرى، ثم أدخلها تدريجيا، والتحقق من رد فعل الطفل.
كيف اقول «رقم» الطعام المفضل?
خداع الحلويات والكافيين جسد الأمهات الصغار، ويمنح حيوية مؤقتة، وبعد ذلك تعب مهزلة مع قوة جديدة. لتجنب التذبذبات المزاجية والاكتئاب بعد الولادة، يجب مراعاة مبادئ التغذية المناسبة.
بعد الولادة، من الضروري تنظيف النظام الغذائي من المنتجات الضارة أو على الأقل تقليلها، وكذلك لإثبات وضع مناسب من الوجبات:
بدء يوم مع كوب واحد من القهوة ولكن الكلام «رقم» ثانيا، الثالث، الرابع؛- بدلا من الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط تختار الحبوب الكاملة «قشرة» أو الجبن الصف الصلب؛
- كرر الطفل – لتناول الطعام بشكل كامل بعد الولادة، وكيفية مشاركة الطعام لمدة 5-6 حصص للحفاظ على مستوى الطاقة في الطول، ومستوى السكر مستقرا؛
- وجبة خفيفة الغذاء مع البروتين العالي والكربوهيدرات المعقدة: البيض والخضروات والجبن الدهون المنخفضة والفواكه المجففة؛
- شرب الكثير من الماء، حيث يتم فقد السائل وخلال الولادة، وعملية توليد الحليب: قد يختلف القاعدة من 8 إلى 10 نظارة يوميا.
بدء يوم مع كوب واحد من القهوة ولكن الكلام «رقم» ثانيا، الثالث، الرابع؛مراقبة هذه القواعد، سوف تنقذ جاذبية الرقم الخاص بك وصحة الجسم. الصحة لك ولطفلك!
