تطبيع حلمك: نحن نجعلها هادئة وقوة وطويلة
يبحث الكثير منا عن طرق فعالة وآمنة، وكم نائم أسرع في الليل. لتطبيع النوم، فقط الالتزام بالتوصيات البسيطة. تحقق منهم!
أنت تعذب من الأرق، وقررت أن تأخذ حبوب منع الحمل للنوم جيدا? لا تستعجل لشرب هذه الأدوية، لأن لديهم العديد من الآثار الجانبية وتسبب الإدمان بسرعة. تعرف على كيف يمكنك النوم بسرعة، دون اللجوء إلى الأدوية الطبية.
لماذا الأرق تنشأ
«لماذا الليلة لا أستطيع النوم» – الإجابة على هذا السؤال تحاول العثور على الكثير. إذا كنت تنتمي أيضا إلى فئة هؤلاء الأشخاص، فيجب عليك مراجعة نمط حياتك.
الأسباب الرئيسية وراء اضطراب النوم هو الكتابة والضغط والاكتئاب.
هذا هو السبب في إنشاء إيقاع الحياة، تحتاج إلى التوقف عن العمل لمدة 10-12 ساعة في اليوم، لضمان عطلة كاملة في عطلة نهاية الأسبوع والمساء.
حاول حل المشكلات الناشئة بسهولة، وعدم السماح للمواقف المجهدة، وإذا لم تنجح، قم بتغيير موقفك إلى الوضع الحالي.
قد يكون للأرق أيضا وقتا قصيرا عندما يكون هناك بسبب القلق المرتبط بعدم الانتهاء في اليوم حسب الأعمال أو الأحداث الإثارة القادمة. مع الطبيعة قصيرة الأجل لضطرابات النوم الليلية، تمر الأرق بسرعة نفسها. أسباب أخرى تجعل من المستحيل أن تغفو على الفور، هي استخدام الكحول والقهوة والنيكوتين واستقبال وسائل منع الحمل والإفراط في تناول الطعام في الليل.
كيفية حل مشكلة
إذا تعذب الأرق بواسطتك باستمرار، فستحتاج إلى مساعدة المتخصصين الذين يقومون بتطوير برامج خاصة تهدف إلى استعادة النوم. لديك مجرد شكوى «أستيقظ في الليل ولا أستطيع النوم حتى الصباح», بعد ذلك، سيفحص المتخصص المشكلة ويصف العلاج المناسب.
ومع ذلك، إذا لم يكن الوضع حرجا للغاية، ولديك انهيار من وقت لآخر، يمكنك تجربة أفضل الطرق للتخلص من الأرق.
لتغفو في الليل بسرعة، وفي الصباح استيقظ البهجة، قم بإنشاء مثل هذه الشروط لبقية صحية:
- الوضع المحدد. للحصول على راحة صحية في الليل، من المهم الالتزام بوضع واحد كل يوم. حاول أن تستيقظ وتغفو يوميا في نفس الوقت، لذلك لديك وضع بيولوجي، والجسم نفسه سوف يطالب بالراحة؛
- وجبة خفيفة المساء الصحيحة. يجب أن يتكون العشاء من الكربوهيدرات المريحة. قبل وقت قصير من النوم، يمكنك تحمل تناول قطعة صغيرة من الكعكة أو كعكة أو موز. إذا التزمت بالنظام الغذائي، فلن تستفيد هذه الوجبات الخفيفة رقمك، فمن الأفضل أن تشرب كأسا من كفير أو تناول الخثارة الدهون المنخفضة. لا تأكل أمام نفسي، غالبا ما يفاجأ الناس الذين يحبون تناول الطعام في الليل, «لماذا أستيقظ وتغفو»?
الاسترخاء الحمام. سيتم ضمان النوم الصحي إذا كنت تأخذ حوض استحمام مع أعشاب عطرة عطرة لها تأثير مريح. اكتب ساعة الاستحمام بعد العشاء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة. يمكنك استخدام الخرق من النباتات، ولكن الطلقات بشكل أكثر ملاءمة في الحدائق الزيتية الأساسية للمياه، ميليسا وأرواح. لا تأخذ حمام أطول من 20 دقيقة، لأنه سيؤدي ذلك إلى أن التأثير المعاكس – ستكون معك، وسوف تكذب مرة أخرى في التفكير «لماذا لا أستطيع النوم». إذا كان طفلك يعاني من الأرق، فسوف يستفيد أيضا مثل هذا الإجراء المائي؛- تحقق من الغرفة في الليل. الهواء النظيف الطازج يؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان، يهدئه ويستعد للراحة. افتح النافذة للتهوية نصف ساعة قبل النوم، وإذا أمكن، المشي في الشارع؛
- اختيار الفراش بشكل صحيح. إذا عدت إلى السرير لفترة طويلة، فلن تتمكن من العثور على وضع مريح، فكر في كيفية اختيار فراش وسادتك بشكل صحيح. لا توجد توصيات خاصة هنا، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لكائنم كل واحد منا. شخص ما مريح نائم على وسادة مليئة بالحنطة السوداء، والبعض الآخر – مريح على الموت أو الريش أو الملحقات الصوف. من أجل عدم إيذاء الظهر والرقبة، اختر فراش صلب العظام؛
- إيقاف الأجهزة الكهربائية الزائدة. من بين التوصيات، في أقرب وقت أسرع إلى النوم، يمكن أن يساعد الظلام المطلق في مكان للراحة الليلية. للقيام بذلك، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية الإضاءة الغرفة. لقد ثبت علميا أنه في الظلام في جسم الإنسان، يتم تنشيط إنتاج الهرمون المسؤول عن النوم – الميلاتونين. تم طرح مثل هذه الآلية إذا كان الشخص يأتي أمام كمبيوتر محمول أو تلفزيون أو هاتف. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينصحون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لرفض استخدام هذه الهندسة الكهربائية. إعطاء الأفضلية للحصول على كتاب مثير للاهتمام، من قراءته ستكون الفائدة أكثر من ذلك بكثير؛
- شرب المشروبات الدافئة. الشرب الدافئ له الاسترخاء الجسدي والعقلي على الجسم. لتغفو أسرع، شرب قبل النوم كل يوم كوب من الحليب مع العسل. مثل هذا الكوكتيل البروتين الكربوهيدرات أفضل من حبوب النوم. يمكن استخدام هذه الطريقة عندما لا يستطيع الطفل النوم في الليل، وأطفال يشربون مثل هذا المشروبات الحليب الحلوة بسرور.
الاسترخاء الحمام. سيتم ضمان النوم الصحي إذا كنت تأخذ حوض استحمام مع أعشاب عطرة عطرة لها تأثير مريح. اكتب ساعة الاستحمام بعد العشاء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة. يمكنك استخدام الخرق من النباتات، ولكن الطلقات بشكل أكثر ملاءمة في الحدائق الزيتية الأساسية للمياه، ميليسا وأرواح. لا تأخذ حمام أطول من 20 دقيقة، لأنه سيؤدي ذلك إلى أن التأثير المعاكس – ستكون معك، وسوف تكذب مرة أخرى في التفكير «لماذا لا أستطيع النوم». إذا كان طفلك يعاني من الأرق، فسوف يستفيد أيضا مثل هذا الإجراء المائي؛
شرب المشروبات الدافئة. الشرب الدافئ له الاسترخاء الجسدي والعقلي على الجسم. لتغفو أسرع، شرب قبل النوم كل يوم كوب من الحليب مع العسل. مثل هذا الكوكتيل البروتين الكربوهيدرات أفضل من حبوب النوم. يمكن استخدام هذه الطريقة عندما لا يستطيع الطفل النوم في الليل، وأطفال يشربون مثل هذا المشروبات الحليب الحلوة بسرور.ماذا تفعل لتغفو في الليل? إذا كنت لا تناسب هذه الطرق لتطبيع النوم، يمكنك استخدام طرق أخرى لمكافحة الأرق.
نحن زيادة النشاط البدني
إذا كان عملك يتطلب نشاطا عقليا، وليس جسديا، ربما يكون الجسم ببساطة ليس متعبا يوميا ولا يحتاج إلى الراحة. ماذا تفعل في هذه الحالة? يمكنك محاولة زيادة النشاط البدني، ولكن ليس قبل النوم للغاية، وفي المساء.
للقيام بذلك، أداء مثل هذه الإجراءات:
- الذهاب أكثر سيرا على الأقدام
- التخلي عن المصعد؛
- التحقق من؛
- أداء الركض المساء.
إذا كنت تميل إلى النوم في وقت الغداء، فيمكنك أن تأخذ استراحة، ولكن لا يزيد عن ساعة. لا تذهب أبدا إلى الفراش بعد الساعة 15:00، وستكون هذه الراحة في اليوم سبب التعب لبقية البقية وتسبب الأرق الليلي.
التدليك – أداة عالمية يوصى باستخدامها لتسبب النعاس. اطلب من أحبائك أن يجعلك تدليك مريح باستخدام الزيوت العطرية المهدئة.
صدقوني: بعد دقائق قليلة من بدء الإجراء، سوف ترغب في النوم. للسقوط السريع، يمكنك أيضا الاستفادة من منصات عطرية مليئة الآلهة مثل ميليسا، لافندر، أوريجانو.
شاهد أسلوب حياتك، حاول أن تجعله صحيحا وعقلانيا، ثم سوف تنسى ما هو الأرق!
