التنفس السليم
كيفية تعلم التنفس بشكل صحيح واستخدام التنفس السليم في مجهود بدني مختلف
استهلاك الهواء في الجسم هو عملية فاقدة نادرا ما نفكر في الأمر. كيف شربت أو لديك ضيق في التنفس. ومثل هذا الشيء مثل التنفس السليم، بشكل عام، قليل من الناس يعرفون.
على الرغم من أن لا، في الآونة الأخيرة هو في كثير من الأحيان المذكورة «تقنية التنفس المناسبة في الولادة», في الأفلام والأدب والفارة. وفكر جدا، يفكر الناس جدا في حقيقة أنه لا يزال يعطي التنفس المناسب في الحياة اليومية.
في الواقع، بين صحة قوية في الجسم في البشر والقدرة على التنفس بشكل صحيح، هناك مستقيم، لا تخضع للسؤال.
خاطئ «استيعاب» الهواء يمكن أن يسبب تطور بعض الأمراض أو المضاعفات القائمة. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد التنفس السليم في علاج العديد من الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التنفس السليم في ممارسة الرياضة، وتحسين نتيجة الرياضة وتوحيد التأثير. ولكن من أجل فهم كيف يحدث ذلك، دعونا أولا معرفة ذلك مع كيفية التنفس.
أنواع التنفس
ثلاثة أنواع من التنفس ممكنة في جسم الإنسان:
- الحجاب الحاجز – عند استنشاق Diampragm مضغوط وخفض. يتم استرخاء عضلات البطن في هذه اللحظة، ونتيجة لذلك الجدار الأمامي للبطن (يبرز إلى الأمام).مع الزفير، يرتاح الحجاب الحاجز وترتفع إلى المكان. توترت عضلات الصحافة البطن في هذه اللحظة، ونتيجة لذلك، يتم تشديد المعدة إلى العمود الفقري. هذا هو فعل الجهاز التنفسي الأكثر ربحية، من وجهة نظر تكاليف الطاقة لتنفيذها، فإن حجم الرئة القصوى مشارك فيه؛
- نهر – تم الكشف عن الصدر على التنفس، وفي الزفير الضغط. السيطرة على مثل هذه العملية تنفذ عضلات intercostal. النوع الأكثر شيوعا من التنفس بين البالغين. تكاليف الطاقة لمثل هذا التنفس كبيرة، وإنتاجيتها صغيرة؛
- رجال الدين – يتم استنشاقه من خلال رفع الترقوة، والزفير – خفضها. في الوقت نفسه، يشارك الجزء العلوي فقط من الرئتين، والذي يحتوي على وحدة تخزين صغيرة جدا. أكثر النسخة غير المواتية من التنفس ومن حيث استهلاك الطاقة، ومن حيث حجم الرئة. كقاعدة عامة، يتنفس كبار السن كثيرا، أو المرضى الذين يعانون من أمراض أنواع الربو والتهاف و T.ns.
الوقاية من الأمراض وتجديد تجديد الجسم
الحجاب الحاجز – هذا ليس فقط مكونا من فعل التنفس، ولكن أيضا تدليك للأعضاء الصدرية والبطن. القلب مرفقة من فوق. من القاع تحت تأثير هذا «تدليك» البحث عن: الكبد والكلى والغدد الكظرية والبنكرياس والطحال. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نتعلم القيام بالتنفس السليم ليس فقط مع التمرين، ولكن أيضا في الحياة اليومية.
يجب أن يبدأ الشحن بجدرة الجمباز التنفسي، وهو التنفس العميق مع حركة الحجاب الحاجز في حدود 3-4 سم. في مثل هذا الفعل من التنفس، تشارك عضلات Intercostal أيضا، لكن الحجاب الحاجز يؤدي آلية السيارات الرئيسية. إنه يفصل مساحة الصدر والتجويف البطن ولديه نموذج محلي. مع التنفس السليم، فإنه يعمل كمثقب في المضخة.
إن أداء التدليك الغريب للأجهزة الداخلية، يزيل الحجاب الحاجز الدموي والمواد الليمفية في تجويف البطن، مما يسهل إطلاق الصفراء من المرارة إلى الاثني عشر، ويحسن إمدادات الدم وتدفقات الوريدية في الأعضاء الداخلية.
ما يزيد بشكل غير مباشر من فعالية عملهم. يقوم الحجاب الحاجز بإجراء وظائف القلب الثاني، مما أدى إلى طرد الدم الوريدي وليمفا من تجويف البطن في الصدر إلى القلب والضوء.
كيفية تعلم التنفس بشكل صحيح
في الواقع، لا يوجد شيء معقد. stant بسلاسة، تصويب ظهرك، رفع رأسك قليلا. لاستنشق الاسترخاء البطن، وسحبها قدر الإمكان. حاول أن تتنفس ببطء – أشعر بكيفية مليئة رئتيك بالأكسجين.
الزفير – سحب الصحافة قدر الإمكان. افعل ذلك ببطء وأشعر حرفيا كيف يرتفع الحجاب الحاجز الخاص بك.
عندما يعمل خارج القطار. التدريب في كثير من الأحيان والكثير لتحقيق الأتمتة. فقط حتى تتمكن من استخدام هذا التنفس عند التأرجح في الصحافة والمركبات والمراجعة البدنية الأخرى. وأيضا يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة، وإزالة الجهد الزائد العصبي وحتى علاج بعض الأمراض المزمنة.
التنفس السليم والرياضة
التنفس السليم عند التشغيل هو سر «2 في 2». على نفس التنفس، يجب عليك اتخاذ خطوتين – ساق اليسار واليمين، وفي الزفير، على التوالي، خطوتين. اتضح حوالي 180 خطوة (90 لكل ساق) يساوي 45 نفسا في الدقيقة.
في بعض الأحيان 45 نفسا لا يكفي ويطلب حوالي 60 في الدقيقة. ثم جرب المخطط «1 في 2» يستنشق على خطوة واحدة والزفير على اثنين ونظام «2 في 1» يستنشق خطوتين والزفير على واحد. الرعاية عند المشي حتى تقوم بتطوير تلقائي تطبيق تطبيق كل مخطط، وكذلك الانتقال من واحد إلى آخر.
التنفس السليم عندما تسبب السباحة الزفير الصحيح في الماء ويستنشق في قمع الموجة الأمامية.
عندما يكون وجه السباح تحت الماء، من الضروري جعل الزفير الأقصى، ثم سيكون من خلال الماء المزيد من الوقت لتنفس كامل. للتنفس، من الضروري أن نفهم أن الموجة الأمامية تشكلت عندما يتحرك السباح في الجزء العلوي من رأسه.
في هذه اللحظة، يتم تشكيل جيب هوائي بجانب فمه، والداخل الذي يمكن استنشاقه، دون رفع الرؤوس (هذا هو بالضبط ما الزيادة في مقاومة الماء والأرجل الغارق). تعويذة تساعد بشكل صحيح «يستنشق التنفس».
يمكن نقل مثل هذا التنفس مثل الثنائية، والتي تعشق جميع المدربين – إنها تساعد في الحفاظ على التماثل والإيقاعات من الحركات. جوهره هو معرفة كيفية التنفس في اتجاهات مختلفة تحول الرأس كما تتحرك.
التنفس السليم عند تأرجح عضلات الصحافة هي:
- قبلوا موقف البداية يكذبون، أرجل عازمة في ركبتيها، والأيدي وراء رأسه؛
- رفع الهيكل إلى الركبتين وطوال التنفس المصعد؛
- الدراسات الاستقصائية في وضع البداية وفي جميع أنحاء النزول تنفذ الزفير.
كرر بحركة بطيئة ومفيدة للعضلات – وسوف تعمل مقاعد البدلاء الممتازة، وستعمل الآلية.
التنفس السليم لأداء مع دفعات بسيطة بشكل عام: عند الانتقال إلى أسفل – نفسا عميقا مع بطن الشرب، عند التحرك – الحد الأقصى الزفير مع جهد المعدة. استمر في التنفس لا حاجة. ممارسة أفضل بوتيرة بطيئة.
هذه هي الطريقة التي تكون بها في وقت واحد بسيط ومعقدة، ولكن التنفس الصحيح دون قيد أو شرط. التدريب باستمرار (في مجال النقل والمحاضرات، في خط الطبيب) وإنتاج السيارات. إلى جسمك باستمرار الحصول على أقصى قدر من الأكسجين من الهواء المستنشق.
ومواجهة تقنيات مختلفة من التنفس المناسب، بما في ذلك في اليوغا، لا يمكنك إحياء وجسمك فقط، ولكن أيضا تعزيز الجهاز العصبي، مما سيعطيك الفرصة لمقاومة أي إجهاد أكثر.
