تمارين من الإمساك – مساعدة الأمعاء الخاصة بك
أتيونيا المعوية – ظاهرة شائعة إلى حد ما الناجمة عن إيقاع جنون الحياة الحديثة. هل من الممكن علاجها بطرق محافظة?
كلي كالي المتراكمة في الأمعاء لا يؤدي فقط إلى عدم الراحة، ولكن أيضا تسمم الجسم تدريجيا من الداخل، ولكن أيضا يسبب الأمراض الأكثر خطورة، مثل: البواسير، الشقوق الشرجية، وما إلى ذلك.
مما لا شك فيه، فإن المشكلة تم القضاء عليها بالفعل بمساعدة المسهلات المناسبة، ولكن الحقيقة هي أن الأمعاء بسرعة تعتاد على عملهم، وتدريجي «استرخاء», رفض إجراء وظائفهم المباشرة بشكل مستقل.
مرة أخرى، في كبار السن والأطفال، غالبا ما يؤدي استخدام الأدوية الاسترخاء إلى تأثير عكسي تماما، ويثير الحساسية وغيرها من الآثار الجانبية.
هل من الممكن القيام به بدون عقاقير?
اتضح أن نعم، نظرا لوجود ثلاثة مكونات فقط للتشغيل الطبيعي للأمعاء – التغذية الطبيعية والنشاط البدني وصورة صحية للوجود بشكل عام.
قبل البدء في إجراء تمارين لتنشيط المعيشية المعوية أثناء الإمساك، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود درجة حرارة وألم حاد في البطن والرفاه العادي العام. يجب أن تكون التلاعب الأولى خفيفة وغير مزيدة، مصممة لإرسال المسامير (إن وجدت) والتخلص من الغازات المتراكمة. من الأفضل الانخراط في التربية البدنية الشفاء في الصباح، معدة فارغة، عندما يكون المستقيم في طندس، وعلى استعداد لتفريغ. في بعض الأحيان يكفي فقط الاستلقاء في السرير لسكتة البطن من النخيل، حيث تنفذ الحركات على طول أسهم الساعة.
تدليك بسيط
إذا كان الشخص بطلان معهد بدني كبير، أو يخشى فقط إيذاء نفسه، فيمكنك استخدام هذه الطريقة للتدليك الذاتي:
- تسلق على اليد اليمنى منشفة صغيرة مبللة في الماء البارد؛
- قليلا الضغط، تحريك قبضة من أسفل البطن السفلي إلى الحافة الأولى؛
- يجب تكرار حركات مماثلة على الجانب الأيسر؛
- يتم إجراء الإجراءات على الأقل 10 مرات، 3-4 مناهج لكل جانب.
الجلسة الصباحية
بحيث بدأ صباحك بحملة المرحاض «في حد كبير», نوصي بالتمارين التالية لتحسين العمل المعوي في الإمساك المزمن أو الإمساك الواحد:
- إكسبت المنطقة حول السرة 7-10 مرات في واحد، ونفس الشيء – في الاتجاه الآخر؛
ثم ثني الساق اليمنى في الركبة، واضغط على المعدة وعقد قليلا- تبرز ببطء من السرير، تأكد من أن تصبح على الفور على الأطراف اليمنى؛
- بعد إجراء بلدية صحية المعتادة، يشرب ببطء كوب الماء النقي، وبعد 15 دقيقة، فإنه يعرق 10 مرات على التوالي؛
- إذا قمت بإلغاء إشكالية، فيمكن استبدال الموضع الأولي بالقرفصاء، والتي يتم تشاجرها 15 ثانية، وتكرر 4 مرات على التوالي؛
- عادة ما يكون كل هذا بما يكفي لتنشيط افتتاح الأمعاء وتثير الحث على الذهاب إلى المرحاض. إذا لم يحدث هذا، فإن حجم السوائل يزيد إلى اثنين، ثم كل من النظارات الثلاثة، التي تحتاج إلى القرفصاء مرة أخرى أو القرفصاء.
ثم ثني الساق اليمنى في الركبة، واضغط على المعدة وعقد قليلاعدة «تسهيل» ممارسه الرياضه
تذكر: يجب إجراء جميع التدريبات المادية الموصى بها للإمساك المنتظم بشكل منهجي، من يوم إلى آخر، وأكثر من مرة في الأسبوع. وهي مصنوعة في الصباح، ولقد قضيبها بحد أقصى 15 دقيقة، في حين أن التأثير غير ضار وأفضل من الأجهزة اللوحية.
لذلك، يمكنك تقديم المشورة:
- استلقي على ظهرك، وأرجل رفع قليلا، ويعملون لهم كما لو كنت تذهب في دراجة. وبالتالي، تعمل عضلات البطن، يتم تعزيز الصحافة، وتم تحسين مجرى الدم في الجزء السفلي من تجويف البطن؛
- لتحسين الحالة عند الانتفاخ والغازات السريعة، بدورها، ثني الأرجل في الركبتين، ولمس المعدة بإحكام. يمكنك ثني واضغط على طرفين في وقت واحد؛
- مرة أخرى، يجري على الظهر، ثني الساق في الركبة، ولكن الآن حاول أن تلمس الركبة الكلمة على الجانب الآخر، دون تحويل الجسم أو الكتفين؛
- أن تكون في وضع الكوع في الركبة (أو يميل على النخيل)، تحتاج إلى محاولة الجلوس على الجانب الأيسر والأيمن؛
- في نفس الموقف كما هو الحال في الفقرة السابقة، من الضروري محاولة تصويب واسحب الأطراف مرة أخرى.
ماذا تفعل أثناء الحمل?
النساء، والعثور على «في موقف مثير للاهتمام», غالبا ما تواجه زوائد الأمعاء، لأن الفاكهة المتنامية لديها ضغط قوي على ذلك، ويمنع اضطراب التجاويف.
الوضع معقد بسبب استحالة استخدام معظم المسهلات ومجموعة محدودة من الإجراءات الجمبازية.
ولكن حتى في ظل هذه الظروف، من واقعي اختيار تمارين غير ضارة ولكنها فعالة من الإمساك الناشئة بالتحديد أثناء الحمل:
- الجلوس على الحائط وتسلل ظهرك؛
- ثني الأطراف في الركبتين، وطرق القدمين
- قسم الركبتين إلى الجانبين؛
- ضع يده على السرة؛
- اصنع نفسا عميقا وزوجاء طويل من خلال إنفاق جلسة واحدة لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
قسم الركبتين إلى الجانبين؛أثناء الحمل، يمكنك إجراء الإجراءات التالية:
- وبالمثل، اجلس على الحائط، ولكن لا تتعلم مع ظهرك؛
- تحت الحمار وضع كثيف، مطوية في العديد من الطبقات، منشفة؛
- لفة في الكتفين، ووضع اليدين على الركبتين؛
- التنفس بعمق، واستنفدت، انعطف يسارا، في حين تحتاج اليد اليسرى إلى وضع الركبة اليمنى. في الواقع، يتم تنفيذ النسخة المرتجلة «تحريف»؛
- تواتر تنفيذ مثل هذه التمارين من الإمساك هو دوران في اليوم، 20 تذكيرا في كل جانب.
في علاج الإمساك في توقيت المأوى الأخير، عندما تكون البطن كبيرة بالفعل، يمكنك ممارسة مثل هذه التدريبات الجمبازية:
- ملقاة على السرير، وتصويب قدميك. بدوره، انحنى الأطراف في الركبتين، وحاول توجيههم إلى الكتف. مع كل قدم يتم 20 مرة؛
- أيضا ملقاة، تحتاج إلى ثني ساقي في الركبتين، وتركزهم على الجانبين. الأيدي مبعثرة أيضا على الجانبين، يجب أن تكون النخيل. استنفدت، تحتاج الركبتين إلى محاولة الضغط على الأرض، واستنفدت – العودة إلى موقعها الأصلي.
بشكل عام، فإن التدريبات المحددة في هذه المقالة مقبولة وكبار السن الذين لديهم عدم الراحة أثناء الإمساك.
من بين الخيارات المقترحة، الشخص الذي يتزامن مع صحتك وعمرك وغيرها من الميزات بشكل لا لبس فيه.
