أيدي جميلة sacoughning
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء حالة أقدامهم والأرداف والخصر، ولكن ننسى الأيدي. إنه إغفال خطير، لأنه في الجمال الأشياء الصغيرة لا يوجد. جرب تمارين لفقدان الوزن
نحن غالبا ما نسمع عن رغبة النساء لفقدان الوزن. المرأة جالسة على الوجبات الغذائية المجنونة، يتم رفع الجسم، في النهاية إحضار أنفسهم إلى قرحة المعدة، مما يسقط زوجين من الكيلوغرام. ثم اطلب مرتين بنفس القدر، رمي نظام غذائي.
يتبع ذلك من هذا النظام الغذائي، الذي ترفض فيه عدم استخدام الطعام الضار فحسب، بل مفيدا أيضا، ويساعدك على عدم أن تكون قادرة. من الضروري تناول الطعام الصحي والجمع بين الجهد البدني.
لا تخيف العبارة «الطعام الصحي», يمكن أن يكون ذلك، على سبيل المثال، الخضروات البخارية والسمك والجبن المنزلية والموز، والكثير من الأطباق اللذيذة مفيدة لجسمك. إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة، وليس لديك وقت لصالة الألعاب الرياضية، فيمكنك القيام به في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل منهجي وزيادة الحمل تدريجيا. سوف يخبرك جسمك بفضل.
اليدين كاملة. ماذا أفعل?
في هذه المقالة، اعتبر المنطقة أنه من الصعب للغاية تقليل في مجلدات. تعتقد أن هذا هو بطن، ربما الوركين، أو الساقين? رقم. المنطقة الأكثر صعوبة هي الأيدي. بالنسبة للمرأة، من المهم الحفاظ على شكل يدوي جميل، مع الحفاظ على الأنوثة.
التمارين من أجل فقدان الأيدي سوف تساعد في الحفاظ على نحاسة. الأكثر فعالية هي تمارين مع الدمبل لأيدي كاملة. العديد من النساء يخافون من الكلمات «اجراس صماء», كما تتخيل فورا أيدي ضخ الذكور. هذا لن يحدث!
لا يحتوي الجسم الأنثوي على كمية كبيرة من هرمون تستوستيرون، كما هو الحال في الرجال. هذا هو السبب في وجود أحمال ثقيلة وتدريبات طويلة الأجل متكررة مع الدمبل الثقيلة للغاية بحيث تحصل الأيدي على الذكورة. مع الأحمال المنخفضة، سيكون التأثير إيجابيا بحت. هذا هو السبب في أنه لا ينبغي أن تخاف من التدريبات مع الدمبل أيدي المرأة.
تمارين مع الوزن
النظر في بعض التمارين اليدين للنساء.
لا تنسى في بداية التمرين، وأداء تجريب، يمكن تشغيله، والقفز وغيرها من الأحمال:
- موقف المصدر: يمكنك وضع ساقيك، كما كنت مرتاحا، الشيء الرئيسي هو أنهم ليسوا عازمين، يد مع الدمبل على طبقات. ارفع يديك عن طريق ضربها في المرفقين، بحيث كانت الدمبل في الكتفين، والتأخير في هذا المنصب لمدة 5 ثوان والعودة إلى الموضع الأصلي. أداء 10 مرات على الأقل؛
- مصدر المصدر: يمكنك القيام بممارسة الرياضة أو الجلوس أو الوقوف، كما كنت مريحا، ارفع الأيدي مع الدمبل. خفض الدمبل لكل رأس، ثني الكوع، بحيث لم تكن المنطقة من الكتف إلى الكوع. منطقة الأعمال من الكوع لتنظيف. امسك بضع ثوان في هذا الموضع والعودة إلى موضع البداية. أداء 10 مرات أو أكثر؛
- مصدر المصدر: الاستلقاء على مقاعد البدلاء، والساقين أقل على الأرض، وسحب اليدين إلى الجانبين. رفع الأيدي على التوالي إلى مستوى الصدر، وجلب، وليس الانحناء اليدين، الدمبل إلى بعضها البعض، ولكن لا تلمس، والعودة ببطء إلى وضع البداية. إذا قمت بإجراء تمرين على الأرض، يجب أن يديك لا تلمس الكلمة. كرر ما لا يقل عن 10 مرات.
بدء التدريبات مع وزن الدمبل من 1 كيلوغرام. زيادة تدريجيا من وزن وعدد الأساليب والمكررات في التدريب اللاحق. يمكنك زيادة الوزن بالكيلوغرام، ولكن عندما تصل إلى 5 كيلوجرامات، فمن الأفضل أن تتوقف. أنت لا تحلم بالأيدي مثل أرنولد شوارزنيجرجر?
يكرر زيادة بنسبة 5 وحدات. يمكن إضافة النهج واحدا تلو الآخر. تذكر أنه لا يمكنك ضخ في اليوم الأول من الفصول الدراسية وعلى الفور، ولكن سحب العضلات والحصول على وسهلة تمتد.
دفع ups للحصول على أيدي نحيلة
هناك عدد كبير من جميع أنواع التدريب اليد والصدر. لكن Pushups هو حل كلاسيكي لقضية اليدين التام، وإلى جانب فعال جدا. في هذه الحالة، وزنك الخاص هو وزنك.
عمليات الدفع جيدة إلى حقيقة أن العديد من المناطق تتأرجح في نفس الوقت، وهذه منطقة الصدر، والأيدي، والأرجل جزئيا. هناك أصناف من دفعات. تختلف فيما بينهم على موقف الساقين واليدين في الموضع الأولي، وبالتالي الأحمال.
النظر فيها:
- مصدر الموقع: الأيدي على الأرض، على عرض الكتفين، والساقين عازمة في الركبتين، بحيث ترك اليدين. خفض العلبة إلى الأرض دون لمسها والعودة إلى الموضع الأصلي. كرر ما لا يقل عن 15 مرة؛
- مصدر المصدر: الأيدي على الأرض، وعلى عرض الكتفين والساقين مستقيم ودعم – الجوارب؛
- مصدر المصدر: الأيدي على الأرض، على عرض الكتفين، الساقين مباشرة على التل (على سبيل المثال، أريكة أو كرسي).
يتم تنفيذ عمليات الدفع في الموضع 2 و 3 بنفس طريقة في الموضع 1، أيضا 15 مرة.
إذا كنت ترغب في إضافة حمولة للصدر، فضع يديك قريبا، وليس على عرض الكتفين، وكرر التمرين.
لا تنس أن هذه العادة تتشكل لمدة 21 يوما، فهذا يعني أن التدريبات المستقرة ستصبح قريبا جزءا من حياتك ولن تكون في عبء في المرحلة الأولية. أنها تدعم نشاطك والصحة. سوف تصبح أكثر من الهواتف المحمولة، ولن تجعل من الصعب تسلق الطابق الخامس من الدرج، دون السراويل.
إذا قررت إيقاف الطبقات، فمن الأفضل أيضا أن تفعل تدريجيا، بحيث يتم استخدام جسمك ل. هناك الكثير من مزايا الطبقات العادية، ولكن لا توجد أوجه قصور. يقول بالفعل إنه يستحق رعاية جسدها وصحته. إذا كان لديك قوة صغيرة من الإرادة، فقم بالاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ودفع مقدما لمدة شهر. ربما سيجعلك تستمر.
لا توجد طريقة لم تعد تأكل. ليس لديك طاقة كافية، ولن تكون قادرا على أداء جميع التدريبات، قد يحدث الغثيان والدوخة. تأكل أفضل في كثير من الأحيان ولكن القليل. إذا كان ذلك ممكنا، امتثل مبدأ التغذية المنفصلة. أكل طعام صحي، والنتائج لن تجعلك تنتظر.
تبقي نفسك في لهجة، لا تدير الرقم، زيادة الوزن ليست قبيحة فقط، ولكن أيضا ضارة للصحة. من الأسهل محاربة زوج من كيلوغرامات إضافية من زوج العشرات. تمارين للساقين الجميلة والوركين والأيدي. لا تنس أن تبقي الصحافة والأرداف.
سوف تقبض على نظرات الإعجاب ليس فقط لعيون الآخرين، ولكن أيضا خاصة بهم، في انعكاس المرآة. أحب نفسك وأحببت!
