كيفية إزالة طيات تحت الماوس?

إزالة الطيات تحت مهروس مع نهج معقد: التغذية المناسبة، تمارين السلطة. سوف تقليص العضلات المناسبة تساعد في تحقيق التأثير

طيات الدهون المتعبة، ومنع القمصان والقمصان بلا أكمام? الجزء الخلفي من الأيدي يهز حتى بعد توقف الحركة?  لا توجد تقنيات ضد طيات تحت الماوس – من الممكن إزالتها فقط بانخفاض في النسبة المئوية للدهون في الجسم. مزيج من التغذية المناسبة والجهد البدني المنتظم أفعال ضد عيب.

تنظيف الطيات تحت المناءات

حرق الدهون مع الإبطين دون معدات صالة الألعاب الرياضية.  أفضل الوسائل ضد طيات الدهون – القلب، التدريب على الطاقة والتحكم في السعرات الحرارية.

إن تعزيز العضلات في مناطق شحوم الدهون سيمنع مظهره في المستقبل.

يجب التركيز على القيام به على تمارين الرؤوس، وعضلات الثدي وعضلات الظهر – لهجة الجزء العلوي من الجسم بأكمله.

الخطوة الأولى: إزالة طيات الدهون مع الطاقة

الحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، والقضاء على المواد الغذائية الضارة والمنتجات نصف النهائية. للمحاولة في جزء واحد لجمع الأطعمة الصلبة من مصادر النبات – البقوليات والشوفان والشعير والخضروات الطازجة واللحوم المنخفضة الدهون والدهون والدهون الصحية الأخرى، مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو. إذا قمت بتقليل النظام الغذائي الحراري مقابل 500 سعرة حرارية، يمكنك أن تفقد 500 غرام في الأسبوع.

الخطوة الثانية: القضاء على السعرات الحرارية السائلة وتحسين وضع الشرب

حاول رشاكة العطش بالماء العادي. يقترح مشروبات الطاقة وأتمتة القهوة والكاكاو والزباد والعصائر على شراب سكر والفركتوز، مما يضيف سعرات حرارية إضافية، دون وجود قيمة غذائية للجسم.

الخطوة الثالثة: إزالة طيات مع الأحمال الهوائية

تدريب شديد الكثافة لمدة 60 دقيقة في اليوم المحترق أكثر من 500 سعرة حرارية.

الركض، المشي عالي السرعة، تسلق التلال أو الدرج، Tai-Bo، السباحة، Zoomba and Aerobics سيساعد في حرق ما يصل إلى 500 غرام في الأسبوع.

بالاشتراك مع التحكم في الطاقة، اتضح أن تفقد كيلوغراما من الدهون الزائدة.

الخطوة الرابعة: إزالة طيات تعزيز العضلات

إضافة تمارين القوة – وزن الجسم بما فيه الكفاية. تدريب دائري مثالي لفقدان الوزن. سيساعدت عناصر الجمباز مع القفزات والهجمات والشرائط على تعزيز العضلات، وزيادة عملية التمثيل الغذائي القاعدي وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال البقية – أي طيات تخضع ل.

الخطوة الخامسة: استخدام التمارين مع الدمبل

قم بتنغيم عضلات اليدين والظهر والصدر من أجل إنشاء إطار لتتواء الجلد بدون رواسب الدهون. يمكن تكييف التدريبات بسهولة للتدريبات المحلية.

مثال تدريب للمبتدئين

ابدأ بانزلاق من الجدار: إعادة تأهب الجدار على مستوى الكتف، مذهل على مسافة مترين، ثني المرفقين وحذف الصدر على مقربة من السطح، والعودة إلى الموضع الأصلي. بحاجة إلى تكرار ثلاث مرات حتى التعب الكامل.

امتداد اليد في المنحدر. استخدام زجاجات المياه. الوقوف والذهاب من الكرسي، تميل إلى الأمام، مما يقلل من الحوض مرة أخرى حتى يأخذ الجسم موقفا أفقيا. اليد مع دمبل عازمة في الكوع في الزوايا الصحيحة، ويقع الكتف على طول الجسم. عميل الكوع، والحفاظ على الكوع ثابت. أداء 10-15 مرة كل يد في ثلاث نهج.

الجر في المنحدر. يؤديها في تمرين سابق مماثل. ومع ذلك، فإن اليد مع الدمبل معلقة واستحقاق الانحناء في الكوع يسحب الحزام حتى يترك الكوع الظهر.

ستساعد ثلاث تمارين في إعداد الجسم لمزيد من الحمل والبدء في حرق السعرات الحرارية إذا قمت بإجراءها مرتين في الأسبوع. طيات الدهون مع الإبطين لإزالتها مع نهج متكامل. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، تحتاج إلى جعل التدريب المدمج على القرفصاء والهجمات والقفز في مكانها، لأن التدريبات التي توصل جميع مجموعات العضلات تساعد في حرق الدهون بسرعة. يومين في الأسبوع للذهاب إلى مشاهدة جلسة تدريبية على الرقص (Zumba، التمارين الرياضية، اتينا)، خطوة التمارين الرياضية أو بدء تشغيل.

مثال تدريب للمتقدمة

تمارين الطاقة ضد إبطال الطيات ليست سوى جزء من العمل، أحد تنسيقات التدريب، والتي يجب أن تكون أربعة في الأسبوع على الأقل. سيعزز المجمع أدناه العضلات مما يخلق مستوى الصوت للقضاء على التصريحات والطيات الجلدية.

إن عكس ما يدافع عن ثلاثية الرؤوس على كرسي سوف يساعد في إزالة الدهون على الجزء الخلفي من الأيدي. قف إلى الرئيس، والجلوس على الحافة، ووضع يديك على جانبي الوركين على حافة المقعد. تمزيق الحوض من المقاعد وجعل خطوتين إلى الأمام الساقين، لا يزال النخيل في مكانه. تصويب كتفيك وصدرك، وخفض الجسم ببطء إلى أسفل حتى يثني المرفقون بزاوية 90 درجة. أداء من 6 إلى 15 تكرارا في ثلاث نهج اعتمادا على مستوى التأهب.

دفع الدمبل يد واحدة. قف على يمين الكرسي، وعقد الدمبل في يده اليمنى. ضع الركبة على الكرسي، يميل النخيل الأيسر عن المقعد، وترك صافرة اليد اليمنى. تشديد البطن، التهيئة إلى الأمام، والحفاظ على الانحراف في أسفل الظهر، ثني قليلا الركبة اليمنى.

إمالة الذقن إلى الصدر بحيث يخلق الظهر مع الرقبة خطا مستقيما متوازا إلى الأرض. اسحب اليد اليمنى للأعلى، وتوجيه الكوع في السقف، ويخلق الكتف زاوية قدرها 90 درجة، وانخفاض ببطء. تقديم ثلاث نهج من 8-10 التكرار.

تربية اليد مع الدمبل. ضع وسادة، تكمن على ظهرها. خذ الدمبل في كلتا يديه وارفعها أمام الثديين، النخيل إلى بعضهم البعض. الأيدي المخفية، خفض المرفقين تحت مستوى الصدر، والحد من أعلى في نقطة البداية. جعل ثلاث نهج إلى 8-15 التكرار. يؤثر ممارسة عضلات الثدي الفعالة على حرق الدهون في الإبط. يمكنك البديلة مع وصفات من الأرض.

جاكي جاكي مع القطن. الوقوف مستقيم، وخفض يديك على الجانبين، ثني الركبتين قليلا. القفز، نشر الأسلحة والساقين في نفس الوقت. الأرض، ترتيب الأرجل أوسع وجعل القطن فوق الرأس. العودة في القفز في المنزل.

الجمع بين ثلاثة مناورات القوة والقفزات، يمكنك إزالة طيات من المنطقة الإبطية، على يديك وحتى جعل الخصر طفيف.

كيف? الجسم لا يزال، الذي يعمل العضلات، حروق الدهون مع الطاقة التي تنفق على التدريب! ولكن لا يزال يستحق البدء في تعزيز الجسم كله لتحويل الظهر مع الظهر دون طيات عند الكتان باهظة الثمن.