كيفية النوم بسرعة أو ما يمكن أن يساعد في حل مشكلة سقوط طويل?

كيفية النوم بسرعة إذا كنت لا ترغب في النوم? تنشأ مشكلة مماثلة قبل أولئك الذين لا يستطيعون الاسترخاء، وكذلك التوقف عن تحليل أحداث اليوم الماضي. كيف تحل المشكلة?

كل مرة على الأقل، لكنه جاء عبر مثل هذا الوضع، عندما يكون الغد من الضروري الاستيقاظ مبكرا، والنوم لا يذهب على أي حال. وهنا توجد مشكلة في النوم بسرعة إذا كنت لا ترغب في النوم? حسنا، هنا النصائح هي مجموعة كبيرة، والشيء الرئيسي هو اختيار الطريقة الصحيحة المناسبة في حالة معينة.

لما ذلك? الحقيقة هي أنه إذا كان الشخص لا يستطيع النوم، فهذا سبب محدد، ولا يساعد الشاي. لذلك، في البداية يستحق التعامل مع الأرق.

ولكن مع ذلك، هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعد على النوم بسرعة. أدناه سوف تنظر لهم أكثر وأكثر تفصيلا.

لماذا قد تنشأ مع النوم?

قبل البحث عن طريقة فعالة لتغفو، فإن الأمر يستحق تقدير نومك ووضع الاستيقاظ. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يتم طرحه لأي سبب من الأسباب، ويطرح «الأرق». حتى لو كان الرجل متعب ويسقط بالنوم في وقت متأخر، ولكن دون تحديد مشاكل معينة، لن يكون قادرا على النوم.

وبالتالي:

1. ألم. عادة ما يرافق مثل هذه المتلازمة أي مرض، لذلك من أجل النوم بشكل طبيعي، من الضروري تحديد سبب الألم والقيام بذلك. عادة ما يتم استبعاد هذه المشكلة باستخدام المستحضرات الخاصة، إذا لم يكن لهذا المرض شكلا خطيرا؛
2. عوامل من الخارج. حسنا، كل شيء واضح هنا، لأنه يمكن أن يكون الأقارب أو الجيران الذين يتحدثون بصوت عال أو مشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى الراديو والموسيقى و T. د. كل هذه اللحظات تجعل الشخص يصرف انتباهي، وهذا يعني أنه ستكون هناك مشاكل معينة. هنا يتم حل السؤال بسيط جدا. يمكنك محاولة القضاء على العامل، على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل التقنية أو طلب التحدث عن الحوض. ولكن الخيار الأفضل للنوم بسرعة في مثل هذا الموقف، استخدم بيروشي؛
3. إعياء. هذا يشير إلى كل من الجهد البدني والعقلية. العلماء واثقون من أن عقلنا لديه وقت النشاط. بعد كل شيء، ليس من غير ذلك أنه من المستحيل القيام به قبل النوم مع الأطفال للمشاركة في الألعاب النشطة، وإلا فسوف ينامون بشكل سيء. نفس الشيء ينطبق على البالغين؛
4. العمل النشط. أي تجارب قبل النوم لها تأثير سلبي على عملية الفيضان. لذلك، يحدث ذلك أن الشخص أمضى جيدا (أو غير صحيح)، وهذا هو السبب في أن منتصف الليل يتحول ولا يمكن «الذهاب إلى بلد مورفيوس».

كل هذه اللحظات غالبا ما تسهم في انتهاك الليل والنوم اليوم. ولكن يمكنك القتال بسهولة.  إذا كانت المشكلة ليست على الإطلاق، فمن الأفضل أن تذهب إلى فحص الطبيب. ولكن هناك طرق أخرى تسمح لك بمعرفة ما يمكن القيام به للنوم بسرعة.

نصائح بشأن «صابوني»

هناك عدد من النصائح التي ستساعدك على النوم بشكل صحيح في بضع دقائق.

ولهذا يستحق أداء الإجراءات التالية:

1. أن تغفو على الفور، تحتاج إلى القيام بذلك في الظلام. الحقيقة هي أن الطبيعة مصممة بحيث مع ظهور الظلام، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النعاس. لذلك، تغفو في الظلام، عندما يتم إيقاف الأجهزة الكهربائية، عدم النسيان لسحب الستائر على النوافذ، بحيث لا تخترق الشوارع الغرفة. ومن أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب إجراء هذا الإجراء حوالي ساعة قبل الودائع. هذا هو السبب في أنه يوصى بقراءة الكتاب لليلة لطفلك؛
2. يجب أن يكون السرير والجسم دافئا. لا عجب أنهم يقولون إن الشخص لن ينام حتى لديه أرجل باردة، ويتم تحفيلهم في الأقل. للاحماء، يمكنك الاستحمام الساخن أو الحمام لمدة نصف ساعة قبل النوم. يساعد أيضا سخان يساعد في وضع الفراش. إذا لم يكن هناك مثل هذا الجهاز، فيمكن استبداله بزجاجة بلاستيكية عادية؛
3. يجب الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم في حوالي 18 درجة. سوف تساعد جسم سفك الهواء بارد في النوم حرفيا في الدقيقة؛
4. الحلم يأتي لأولئك الذين يشعرون بالهدوء. للتخلص من الإجهاد وإحضار أفكارك من أجل، من الأفضل قراءة الشعر ليلا. لكن المسلحين والأهوال يشكلون الدماغ والخيال فقط، وهذا يعني أنه سيكون من الصعب أن تغفو؛
5. إذا كان من الضروري البقاء على قيد الحياة يوما صعبا، كان مشبعا مع أحداث مختلفة، ثم الأفكار ليست سهلة للغاية. في هذه الحالة، يوصى باستخدام مذكرات حيث يمكنك كتابة جميع أجهزة الإنذار الخاصة بك؛
6. بحاجة إلى الاسترخاء والداخل. لذلك، في 15-30 دقيقة قبل النوم، يمكنك شرب كوب من المشروبات الدافئة، مثل الشاي أو الحليب. ولكن الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد الكافيين فيه، لذلك إذا كنت تشرب الشاي، فإنه ليس باللون الأخضر فقط، حيث تحتوي هذه المادة على أكثر من القهوة. فكرة ممتازة ستضيف ملعقة من العسل. كما يستحق الاهتمام بالرسوم العشبية، حيث النعناع، ​​البابونج، الخزامى أو ميليسا. ولكن قبل اختيار ما يشربه للنوم بسرعة في الليل، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود حساسية لهذه المكونات. بالمناسبة، من أجل تأثير أكبر، يمكن أن تخيط هذه الأعشاب في الحقيبة ووضعها تحت وسادة؛
7. لحظة مهمة هي مكتب البريد. والحقيقة هي أنه إذا كنت تنام على ظهرك، فسيتم حظر الجهاز التنفسي، بسبب عدم حدوث الشخير فقط، ولكن أيضا الرعب قد. لذلك، سوف تغفو الحل الأمثل على الجانب؛
8. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم بسرعة بعد الظهر، بالإضافة إلى الإضاءة الداكنة، لا يزال يستحق الاهتمام لارتفاع الوسائد. لجعل الدماغ لتلقي ما يكفي من الأكسجين، من الضروري أن تكون الرقبة في وضع أفقي أملس. أيضا الاسترخاء يساهم وضعت بين الركبتين. يساعد على الاسترخاء وعضلات الجسم الأخرى؛
9. للجسم من المفيد أن تأخذ الفيتامينات. للخرطيد جيدا ونومك تحتاج إلى استخدام المعادن. قبل وقت النوم، يمكنك محاولة تناول الكالسيوم، 600 غرام، والمغنيسيوم، 200 غرام، أيضا تأثير إيجابي. HOV لديه. بالمناسبة، العنصر الأخير هو جزء من البيرة ليس فقط، ولكن أيضا العديد من الأدوية ضد الأرق. حسنا، بالطبع، أكثر الوسائل شيوعا – فالريان. ليس فقط يساعد فقط في النوم في الليل، ولكن أيضا تأثير مهدئ خلال اليوم؛
10. يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم عن انتهاك في خلفية هرمونية. إذا كانت المشكلة هي بالضبط في هذا الأمر، فمن الضروري العناية بما إذا كان الميلماتونين، الهرمون المسؤول عن النعاس. للنوم بسرعة، شرب هذه الوسائل قليلا، ولكن تركيز كبير يمكن أن يضر؛
11. من المهم بما فيه الكفاية أن تكون بيجاما، والتي ينامون فيها، كانت مريحة أيضا. من المستحسن استخدام الأقمشة الطبيعية، وليس الاصطناعية، حيث أن لديها خاصية بالكهرباء. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا الكشكشة والأشرطة لا تسحب أو خدش أو نقل. بالطبع، إذا ذهبت إلى الفراش خلال النهار، فإن الكثير منهم لا يعتبرون ذلك ضروريا لتغيير الملابس في الملابس الليلية. هذا هو السبب في أنه ينتهي الراحة اليوم مع بعض الاكتئاب والتعب؛
12. بالنسبة لأولئك الذين يتسامحون ينطبق على الضوضاء الخارجية، يمكنك تقديم المشورة لإنشاء صوت خلفية. للقيام بذلك، الموسيقى الطبيعة، على سبيل المثال، غناء الطيور أو ضوضاء أوراق الشجر. صحيح، تجدر الإشارة هنا إلى أن مثل هذا الصوت الصوتية يجب أن يبدو من الجهاز مثل مسجل الشريط، وليس لاعب. هذا يرجع إلى حقيقة أن سماعات الرأس يمكن أن تنقل المصارف الأذن، بسبب ما لا يعمل فيه النوم القوي؛
13. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم بسرعة في دقيقة واحدة، هناك تمرين: يتم اتخاذ موقف أفقي، يتم سحب الأيدي على طول الجسم، وتغلق العينين. بعد ذلك تحتاج إلى محاولة رفع عينيك. بعد ذلك، الكثيرون لديهم ما يكفي من 1-2 دقائق للنوم. هذه الطريقة أكثر كفاءة بكثير من حساب الباراشيكوف والأغنام والمخلوقات الحية الأخرى؛
14. ذكرت بالفعل حول الآثار المفيدة للأعشاب. يمكن استخدامها أيضا ليس فقط في دور الشرب، ولكن أيضا كعلاج عري. للقيام بذلك، من الضروري شراء مصباح خاص مع شمعة، حيث يتم سكب 2-3 قطرات من المادة، ووضع السرير من السرير إلى طاولة السرير. سيكون الخزامى، روزماري، التنوب، زيت خشب الصندل على ما يرام حشو.

كل هذه اللحظات ستساعد بسرعة فقط على النوم بسرعة، ولكن أيضا تحسين جودة النوم بشكل كبير.