كيف أبتهج: تهمة نشاط منذ الصباح!

كيف تبتهج في الصباح للحفاظ على مزاج وكفاءة رائعة خلال اليوم. كيف ستساعدك الطرق البسيطة في الاستيقاظ الكامل في ساعات الصباح

يصبح النقص الابتدائي للنوم سبب عدم القدرة على التركيز على يوم العمل بأكمله. لقيادة نفسك إلى القاعدة بعد ليلة بلا نوم، يكفي معرفة كيفية ابتهاج. بالطبع، كل شخص لديه العديد من التقنيات الخاصة، وكيفية قيادة النعاس، والمساعدة تماما على اكتساب الأداء في الصباح. ولكن كل منهم يمكن دمجها في عدد من المجالس العامة. سننظر أدناه بطرق مشتركة في كيفية الهنح إذا كنت ترغب في النوم.

يأكل!

إفطار شامل – واحدة من الطرق، كيف أبتهج في الصباح. الحصول على عناصر مغذية، يبدأ الجسم في إنتاج الطاقة الضرورية بسرعة.

من المهم أن تحتوي الوجبة الأولى من الطعام على المزيد من الكربوهيدرات.

لذلك، لتناول الإفطار فمن المستحسن طهي عصيدة الحبوب المحلاة. ويمكنك إضافتها الشاي الساخن والحلائلي، وكذلك قطعة من البسكويت.

في ساعات الصباح، لن يضر الطعام العالي السعرات الحرارية حتى أولئك الذين يراقبون عن كثب وزنهم – خلال يوم العمل، سيتم إنفاق جميع السعرات الحرارية المستخدمة.

تربيتة!

ليهتف في مكان العمل، يفضل الكثيرون أن يشرب كوبا من القهوة الطازجة الطازجة. إنه لأمر مؤسف لإحباط آلات القهوة، ولكن التأثير المستمر لهذا الشراب لن يتبع. الكافيين، أنه يحتوي، يمتص على الفور تقريبا من قبل الجسم، لذلك يبتلع بحدة لفترة قصيرة.

للحصول على تأثير طويل، يوصى بشرب وليس القهوة في مكان العمل، والشاي.

تتميز هذا المشروب بمحتوى عال من الكافيين الهضمي تدريجيا، والذي، بالمناسبة، أكثر بكثير في أصناف خضراء كبيرة. ينصح بشرب الشاي المحلى، حيث يشير السكر إلى الكربوهيدرات المنتجات السريعة.

ليهتف، يمكنك شرب كوب من الكاكاو الحلو الساخنة. لن يساعد هذا المشروب في الاستيقاظ في النهاية، ولكن أيضا لشحن اليوم بأكمله مع مزاج إيجابي، لأن الكاكاو يحتوي على مواد تحفيز إنتاج هرمونات الفرح. الخيار الأمثل – إضافة لشرب النصف الشاي الملاعق القهوة.

كيف يهتف قبل التدريب?

أولئك الذين يحتاجون إلى ابتهاج قبل التدريب، لا يسعون مع وجبة الإفطار.

في هذه الحالة، بدلا من الوجبات، من الأفضل زيارة دش المتناقضة. الإجهاد الذي تم اختباره من قبل الجسم بتغيير حاد في أوضاع درجة الحرارة يسبب تنشيط احتياطيات الطاقة.

يمكن أيضا تجريب التمرين أيضا. استهلاك الطاقة يحفز الجهاز العصبي. بالمناسبة، في الأوقات السوفيتية قد ثبت أن الشخص الذي ينفذ الشحن بانتظام مطلوب لمدة ساعة أقل.

اسمحوا في ضوء الغرفة!

أريد أن أشعر بالعموم غير قابلة للتطبيق ولا يوا كل دقيقة? تحتاج إلى تناول الستائر، مدخل إلى أشعة الشمس صباح الغرفة. حرفيا بعد 10-15 دقيقة، سوف تختفي المزاج بدون طيار، لأن الساعة البيولوجية للجسم ستجعلها تعمل بنشاط في وضح النهار.

النوم أو الرقص?

يمكنك أن تشعر بالبهجة من خلال تضمين الموسيقى الإيقاعية.

هذا غير معروف، حيث سيتم التعامل مع الجيران بهذه الطريقة، والتي تفضل عدم الوقوع في السرير لتناول طعام الغداء.

إذا لم تتمكن من ابتهج في الصباح، فيمكنك تجربة طريقة غير مرئية في العديد من الشركات الغربية.

للقيام بذلك، تحتاج إلى خلع 15-20 دقيقة في مكان العمل.

كيفية ابتهج بسرعة – الممارسات القديمة

ليشعر في الصباح البهجة، يمكنك استخدام طرق غريبة، على سبيل المثال، الأيورفيدا أو الروائح.

تأثير العطور على جسم الإنسان يختلف بشكل كبير. ومع ذلك، من المعروف أن الزيوت الأساسية تحصل على المسؤول الضروري من البهجة وحتى زيادة النشاط العقلي.

واحد منهم – زيت شجرة الشاي، تحسين الأداء بشكل كبير ويسمح لك بتحويل الانتباه بسرعة، والتي غالبا ما تكون مطلوبة في نشاط متعدد الأوجه. البرتقال من البرتقال والجريب فروت والليمون محرك الرغبة في النوم وتفعيل إطلاق الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.

تريد أن تشعر بالبهجة – قبول حمام منعش مع روزماري والليمون.

ليس بالضرورة في الصباح، ولكن خلال اليوم، يمكنك تقليل التعب بشكل كبير، وتدليك من خلال الليمون المبشور صغير، وفيل اللحم في الشاش وفرك الويسكي الثدي. يمكنك ببساطة قطع قشرة الليمون وتدليك ويسكيها والجبهة.

ومن أجل تطبيع حلمك بالكامل ولا تواجه أبدا شعورا بالانهيار في ساعات الصباح، يجب أن تتخذ ملاحظة بضع طرق بسيطة التي أوصت بها أيورودا:

• من الضروري الاستيقاظ قبل شروق الشمس بالضرورة 6 ساعات؛
• مباشرة بعد المصعد، تنظيف اللغة والأسنان واتخاذ دش بارد؛
• ينصح بإجراء التأمل؛
• يجب إجراء الإفطار في 7-8 ساعات باستخدام محاصيل الحبوب والفواكه والمكسرات ومنتجات الحليب؛
• وقت العشاء – من 11 إلى 15 ساعة، وتتضمن القائمة الخضروات والأطباق البقولية والفواكه ومنتجات الألبان؛
• يجب أن تتم العشاء بين 17-20 ساعة، تتضمن القائمة نفس المنتجات، ولكنها غير مرغوب فيها بأكل الطماطم؛
• عند 22 عاما، من الضروري الاستحمام وتناسب النوم، لأن 22 لساعات فقط في الليل تقع على عاتق النظام العصبي والأوعية الدموية.

إذا كان عليك حل المشكلة يوميا، فهذا يهتف بعد ليلة بلا نوم، من الواضح أن هناك خطأ ما في روتين يوم أو حالة الصحة.

عدم وجود نوم مستمر يضر بشخص. ثبت أن العلم أنه يمكنك قضاء حوالي أسبوع، وليس عين تنظيف. ولكن بعد الساعة 16، ينخفض ​​الأداء مرتين. في مرحلة البلوغ للنوم مطلوب لمدة 7 ساعات على الأقل. إذا لم يكن من الممكن النوم لسبب ما لسبب ما، فمن المستحسن استخدام وقت الفراغ للنوم للنوم خلال اليوم.

باستخدام توصيات مشتركة، يمكنك التخلص من النعاس خلال يوم العمل. ومع ذلك، فمن الضروري ضبط وضعك بطريقة ما بحيث يمكنك بسهولة مواجهة مشكلة غير لائقة وليس تتراكم الطاقة السلبية. إنها قادرة على إيذاء الصحة، تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة وتثير تطوير الأمراض الأخرى، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري وحتى السمنة.

أحلام قوية لك وموشرات!