التقدير بعد التدريب
في السعي لتحقيق شخصية رفيعة، تبدأ العديد من النساء التدريبات المكثفة، ونسيان عضلات التسخين أمام التدريبات الرئيسية. هذا يؤدي إلى عضلات كريب في اليوم التالي
تحفز العديد من الفتيات من الرغبة في إحضار أنفسهم في شكل ممتاز وإعادة تعيين بضع كيلوغرامات إضافية، والجلوس على النظام الغذائي والبدء في الانخراط بنشاط في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. مع غير عادي وله الجهل، من السهل السماح للخطأ الشائع – من اليوم الأول جدا لإعطاء أقصى قدر من الجهد البدني لجسمه.
ليس رائعا أنه بعد تدريب العضلات تبدأ في إيذاء الكثير في أدنى حركة. مثل هذه الظاهرة لديها اسم خاص – كريب.
ما هو SOMB?
CLAPUATURA، أو في متلازمة مختلفة من آلام العضلات المتأخرة، لا يحدث مباشرة بعد احتلال اللياقة البدنية المكثف، واليوم التالي (في بعض الأحيان كل يوم آخر).
إذا تلقى الجسم حمولة غير عادية، بشكل غير متوقع «أعيد», بعد بعض الوقت، يتم إنتاج حمض اللبنيك بكميات مفرطة. توكسين يتراكم في العضلات، مما يسبب الألم.
هذه هي الفرضية الأكثر شيوعا من أصل كريب العضلات، ولكن هناك. هناك رأي مفاده أنه في الواقع ينشأ SOMB بسبب تلف الأنسجة العضلية. الطفح الجلدي مؤلمة، وبالتالي ومتلازمة.
لإصدار آخر، يظهر شعور الهجوم بعد التدريب بسبب الأضرار الميكانيكية للأنسجة الضامة.
إنه أيضا رأي مفاده أن الألم هو نتيجة للشركات القطرية في اليدين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم. لكن بالنسبة لنا، من خلال وكبيرة، ليس من المهم أن نعرف أن العلم لم يكن لديه إجابة واضحة على سؤال حول أسباب الألم بعد التدريب البدني النشط. من الأهمية بكثير فهم كيفية التخلص من الهجوم، وحتى أفضل – كيفية منع ذلك.
أسفل مع الأحمال غير المرغوب فيها
لذلك، فإن الإصدارات الرئيسية من مخلوق العضلات هي نظرية حمض اللبنيك المتراكم في العضلات مع الأحمال المكثفة، وفكرة أن التمارين المفرطة تصبح قضية microtrams من أنسجة العضلات.
ومن هنا استنتاج – للجسم غير مرغوب فيه النشاط البدني الحاد من كثافة عالية. إن مؤيدي إصدار Microtrauums يووا الانتباه إلى حقيقة أن التدريبات الأكثر ضررا هي العضلات في البداية هي الشد، ثم انخفاض حاد.
مثال على هذا النشاط البدني – تمارين مع الدمبل، لأنه أثناء إعدامهم، يتم تخفيض وشدة كبيرة. ومن المثير للاهتمام، أن الهجوم لا يمكن أن يحدث ليس فقط في الأشخاص الذين هم بعيدون عن الرياضة، وقرروا بشكل حاد وغير كفؤوا أنفسهم، ولكن أيضا في الرياضيين المحترفين إذا كانوا يتحولون إلى النشاط غير العادي لهم. كمثال، فكر في عداء لمسافات قصيرة.
إذا قرر إجراء مجموعة من التمارين على الحانات، فسيشعر أيضا بالألم في العضلات، وكذلك أي شخص آخر غير مستعد بالجهد البدني.
لماذا يحدث ذلك? بعد كل شيء، المتسابقون محترفون في قضيتهم، فإنهم يقضون الكثير من الوقت في الفصول الدراسية، وتدريب الجسم على تسارع حاد، بحيث يبدو أنه سواء كان حمض اللبنيك لا ينبغي أن يتراكم في جسده بسبب التدريب الدائم.
والحقيقة هي أن المنطقة المسؤولة عن تنسيق نشاط المحرك، وهي المخيخ، يتم مراقبتها من خلال التوزيع الموحد للحمل على الإطار العضلي بأكمله أثناء القيادة.
وإذا قرر أي من هذا الشخص اتخاذ إجراء الشحن غير المعايير لجسده، فإن الجهد الزائد للعضلات الفردية يحدث، هيكلهم مكسور. من هنا وينشأ متلازمة الألم.
من المهم أن نتذكر أن أي حمولة حادة على الجسم، دون حل إلى المنحدرات والقرفصاء والتمارين مع الدمبل أو بطريقة أو بأخرى، سوف يسبب الألم في أيديهم وساقيه في اليوم التالي للفصول. وفقط مقدمة موحدة بطيئة من التدريبات الجديدة وزيادة في التكرار يمكن أن توفر لك من الأنسجة الصغيرة غير الضرورية الصغيرة.
لقد تغلبت على نزول طويل الأمد من الجبل? احصل على استعداد للمشاعر المؤلمة في عضلات الساق في اليوم التالي. اتضح أن حركات الفرامل تقوم بتحميل الأجزاء المتوترة من الجسم مع قوة أكبر من مجرد تكرار مكثف من تمارين الطاقة.
بعد النزول المطول، من المرجح أن يظهر الهجوم حتى في الرياضي المدربين. على الرغم من أن مثل هذا المشي سيكون أقل شاقة بالنسبة له من الشخص العادي، إلا أنه لا يمكن تجنب الألم في الساقين. ارفع UP لا يعني حركات الفرامل، لذلك فهو عرض أكثر لطيفة من الجهد البدني.
اثناء التدريب
يجب أن نتذكر أن أي مجموعة من التمارين يجب أن تبدأ بتمرين مكثف. لا حاجة للندم لأن وقت الاحماء المستمر في عبث. هذا خطأ. فليكن فترة طويلة. فقط حتى تتمكن من الاستغناء عن عواقب غير سارة للعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، ستقلل الزيادة التدريجية في الحمل فيما بعد الإحساس المؤلم. هذا ضروري من أجل جعل المخيخ يتلقى الإشارات الصحيحة، أصبح معتادا مع وقت النشاط البدني الجديد.
هناك قاعدة هي مفتاح أيام الأسبوع غير المؤلمة بعد الرياضة: زيادة شدة التمارين، لا تزيد عن 10 في المائة كل أسبوع.
من أجل عدم الحصول على إجابة من الجسم في شكل هجوم عضلي، بديل بسلاسة أنواع الفصول.
ننسى التحولات الحادة من أنواع التدريب، دع جسمك يدخل ببطء الوضع الجديد إذا كان يتطلب استراتيجية تدريب رياضية.
يوصى الموافقون في قضيتهم في نهاية الدرس لجعل الخيارات المزعومة Zaminki – خفيفة الوزن للتمارين المعقدة التي كانت موجودة في البرنامج التدريبي في وقت سابق.
نحتاج إلى تذكر أن جسده يحتاج إلى تذكر أن جسده شيء هش للغاية، لا يمكن تحميله. من المستحيل الحصول على شخصية ممتازة إذا كنت فوضوي. هذا النهج غير فعال ومؤلمة ومرهقة لشخص.
كيفية جعل الإغاثة?
ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تشعر بالألم في يديك وساقيك بعد التدريب? كيف تتخلص من الهجوم بكفاءة ممكنة?
تقليل الانزعاج بالطرق التالية:
- يوصي الرياضيين المهنية بالانتعاش دش بلون مغاير؛
- حاول امتداد العضلات التي تؤذي، فهي تساعد في الشعور بالتحسن بالنسبة للكثيرين؛
- يعني تقنية الاسترداد النشط حمولة معتدلة أثناء التمارين من أجل تحسين الدورة الدموية؛
- الضوابط الدافئة، سوف يأتي حمام دافئ مع مختلف الزيوت الأساسية إلى الإنقاذ (استخدم الجبن، ملح البحر، روزماري)؛هذه الطرق تعزز الدورة الدموية وبالتالي المساهمة في شفاء الأنسجة؛
- يرجى ملاحظة أن الكمادات الباردة جيدة من عضلات التمدد، وهذا هو نوع مختلف قليلا من الضرر؛
- يقوي فيتامين E هيكل العضلات، ويساعد على التعامل مع المشكلة بشكل أسرع؛
- فيتامين ج، الموجود في كميات كبيرة، على سبيل المثال في الليمون؛
- للتخلص من متلازمة الألم، يمكنك أن تأخذ داخل ibuprofen أو الأسبرين (قبل أن يستحق الذهاب إلى نصيحة الطبيب، لأن أي عقاقير تحتاج إلى اتخاذها مع الخصائص الفردية للجسم)؛
- في الصيدلية، يمكنك شراء مسكنات مسكنة مميزة (إلقاءهم في المنطقة المتأثرة في الجسم يجب أن يكون بلطف، دون تطبيق الجهود حتى لا يضر)؛
- إذا كانت هناك فرصة، خلال الألعاب الرياضية، لا تشرب فقط ماء، والثاني المخصب بالفيتامينات والمعادن.
وبالتالي، إذا تلقى جسمك حمولة حادة مفرطة، وبعد ذلك يؤلمني الجسم كله وأرنين، تعرف – لديك كريبارا. في المرة القادمة حاول تجنب مثل هذه المواقف، تشارك في الاعتدال، مما يعقد تدريجيا مجموعة التمارين.
طرق لتعلم الألم كثيرا. استفد من التوصيات الموضحة أعلاه – وقريبا سوف تشعر بالإغاثة. إذا كانت الأحاسيس المؤلمة لا تمر في 5 أيام، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالطبيب على الفور.
ربما لا يتعلق الأمر بسيطة وبسيطة ومتلازمة غير خطرة كبيرة، ولكن حول إصابة خطيرة. نتمنى لك الشفاء العاجل!
