كيفية تحسين القدرة على التحمل للجسم: توصيات عملية
كيفية زيادة القدرة على التحمل في الجسم ومقاومتها لمختلف التأثيرات الخارجية السلبية? هذه ليست مهمة سهلة، وبالتالي تتطلب نهجا متكاملا
مع مشكلة انخفاض القوات وعدم كفاية التحمل للجسم، ليس فقط رياضي محترف قد يواجه، ولكن أيضا أي شخص عادي، بغض النظر عن الجنس والعمر والصحة والأنشطة. وفي الوقت نفسه، هذا العامل مهم جدا لكل واحد منا. نعم ماذا يمكنني أن أقول، لأنه حتى في الحياة الجنسية، فإن التحمل يلعب دورا الأخير في حياتنا.
ماذا تفعل في مثل هذه الحالات? كيفية زيادة القدرة على التحمل للجسم لمقاومة الأحمال لفترة طويلة، والحفاظ على مدة عالية من العمل والأنشطة في الهواء الطلق?
تتطلب هذه المهمة نهجا متكاملا: وهذا يشمل التغذية الصحيحة والعقلانية وأسلوب حياة صحي ومختلف الأدوية المحفزة و T. د. في هذه المقالة سنقدم العديد من الطرق الفعالة لزيادة الطاقة والتحمل للجسم.
تدريب جسدي
كما تعلمون، يمكن أن تؤثر الرياضة على ليس فقط المادية، ولكن حتى على التعرض العاطفي.
لزيادة التحمل بشكل كبير، من الضروري أولا أن نولي اهتماما لتخصصات ألعاب القوى، لأن التدريبات المكثفة مهمة للغاية في هذه الحالة، فإنها بالتناوب باستمرار مع ساكنة.
وهذا هو، جوهر هذا التدريب هو فتح، ولكن الأحمال الطويلة جدا، والتي يجب أن تكون بديلة لا تتمتع بقية كاملة، ولكن مع انخفاض في شدة التمارين. على سبيل المثال، عند التشغيل، يمكنك زيادة القدرة على التحمل، واستبدالها بخطوة سريعة.
ومع ذلك، من المستحيل أن تفعل الطريقة التي يقوم بها بعض الأشخاص: وزنها عند الركض أو التوقف أو الجلوس أو حتى تسقط على الأرض. هذا ليس فقط لا يجلب النتائج المرجوة، ولكن أيضا يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الصحة، على وجه الخصوص، على نظام القلب والأوعية الدموية.
يمكنك اختيار المستوى الفردي للحمل الضروري بنفسك، ولكن يمكن القيام به بشكل أفضل من قبل مدرب محترف.
القواعد الأساسية للتدريب البدني
هناك العديد من الخيارات للجهد البدني الذي يتميز بالتعقيد المتغير لتنفيذها. لهذه الأغراض، السباحة، التزلج وركوب الدراجات، التنس، القتال باليد. إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، فيمكنك فقط القيام بشحن الصباح في المنزل أو يصنع الركض في الصباح بالقرب من المنزل.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو الرياضة التي اخترتها يجب أن تسليمك والفرح والسرور، لأن العنف ضد جسمك لا يمكن أبدا أن يحقق له:
القيام به بشكل منهجي 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل، لا تدع نفسك كسول؛- لزيادة التحمل بشكل كبير من القدرة على العضلات، تزيد تدريجيا وقت التدريبات وشدتها؛
- إذا كان ذلك ممكنا، انخرط في الهواء المفتوح؛
- البدء في البدء بعد 2-3 ساعات على الأقل بعد وجبات الطعام والانتهاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم؛
- بعد الطبقات المادية، والراحة، واسمحوا الجسم الاسترخاء والتعافي.
القيام به بشكل منهجي 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل، لا تدع نفسك كسول؛طعام
للحفاظ على الصحة العامة وزيادة القدرة على التحمل للجسم، بالطبع، يجب أن نسعى جاهدين لتحقيق الوزن الأمثل عندما تكون العضلات كافية للسيطرة على الجسم بشكل فعال، والخلية الدهنية هي بالضبط قدر الإمكان لعمله الطبيعي لجميع الأعضاء.
كيلوغرامات إضافية، كما تعلمون، غالبا ما يكون سبب انتهاك العديد من وظائف الجسم، وبالطبع، يؤدي إلى انخفاض في النشاط والتحمل. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تأكل حتى لا تكتسب الوزن الزائد.
المنتجات التي تعزز القدرة على التحمل من الجسم هي البروتينات الحيوانية (منتجات الحليب المخمرة، اللحم المسلوق الأبيض، الأسماك، البيض)، الفواكه، الخضروات، الخضر، الحبوب، الفواكه المجففة، العسل. تتطلب الطاقة كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ولكن يجب الحصول على هذه السعرات الحرارية من المنتجات المتينة بسهولة.
على سبيل المثال، قبل ساعتين من التمرين المكثف أو العمل البدني أكل لوحة من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان دون سكر مع الفاكهة الطازجة.
القضاء الكامل على الوجبات السريعة والدهون والأطباق المدخنة من النظام الغذائي، تقليل استهلاك الكحول والمنتجات الحلوة والمحليلية والمولف.
من المستحيل أيضا أن ننسى توازن المياه في الجسم، لأن عجز المياه يسهم في سماكة الدم وكبح العمليات التمثيل الغذائي. شرب يوميا ما لا يقل عن 2 لتر من درجة حرارة المياه غير النظيفة غير الغازية.
أوصى المشروبات ببطء بطيئة. في التدريب، يجب أن تكون الشراب محدودة، وإذا كنت تريد حقا، يمكنك ببساطة شطف مصب الفم، وبعد ذلك للبصق.
النظام اليومي
إذا لم يتم استعادة الجسم بعد الجهد البدني، فإن الطاقة في الجسم سوف تصبح أقل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية مراقبة روتين معين من اليوم.
توفير حلم صحي، والذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن، والنوم لا يقل عن 8-9 ساعات في اليوم؛حاول أن تغفو، استيقظ، وتناول الطعام والقطار في نفس الوقت.
الاستعدادات لزيادة التحمل
الأموال التي تزيد عدم التحمل فقط، ولكن أيضا مقاومة الجسم إلى تأثيرات مختلفة، يتم تسمية apaptogens. قد يكون لديهم أصل نباتي أو حيواني أو معدني أو اصطناعي. تنتج الصناعة أشكال جرعة مختلفة من التكيف: المساحيق، صبغة الكحول، كبسولات، أقراص و T. د.
هذه المواد لا تؤثر سلبا على الجسم، ولكن في الوقت نفسه تساعد في تعبئة، وزيادة المناعة، والقوة، والتكيف مع الإجهاد.
الأكثر شعبية والفعالة من الودادات ذات الأصل الطبيعي هي جذر الجينسنغ، eleutherococcus، ورديلا وردي (هو «الجذر الذهبي»)، المخدرات مجتمعة «eltacin».
تطبيق هذه الأدوية لفترة طويلة يجب ألا يكون ذلك ممكنا، حيث قد يؤدي ذلك إلى الأرق والتفاعلات الحساسية.
التقاط الكفاءة الدواء اللازم ولا يمكن للطبيب فقط أن يصف جرعة، لا تفعل ذلك بنفسك.
استقرار مستويات نسبة السكر في الدم
زيادة التحمل البدني من خلال جميع الأساليب المعروفة، لن يكون من الممكن إذا كان الدم يحتوي على كمية غير كافية من الجلوكوز، لأنه المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ.
بعد كل شيء، يكون عقلنا، كما تعلمون، مسؤول عن جميع العمليات التي تحدث في الجسم. وإذا كان الجلوكوز لا يذهب إليه، ينخفض مستوى السكر، مما يؤدي إلى التعب والانحدار.
بدوره، فإن الفائض من السكر في الدم يمكن أن يسبب الوزن الزائد. من أجل الحفاظ على المستوى الأمثل للجلوكوز في الدم، أكل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان لا تعاطي الأطباق الحلوة.
من الممكن تحديد هذا المؤشر من خلال تمرير اختبار دم عام في العيادة.
يهتم كثير من الرجال (والنساء أيضا) بكيفية تحسين التحمل الجنسي.
من أجل تمديد الفعل الجنسي، يمكنك استخدام العديد من الطرق – على سبيل المثال، باستخدام الواقي الذكري (يجعل الرجل أقل حساسية)، في كثير من الأحيان تغيير يطرح، استخدم كريم تخدير خاص، وخلال العملية لمحاولة عدم التركيز عليها الجنس.
ولكن وفقا لموافقة الأطباء، فإن الحياة الجنسية الكاملة مستحيلة دون الامتثال لنمط الحياة الصحيح، والتغذية المتوازنة والحفاظ على شكل بدني جيد. أن تكون صحية وسعيدة!
