تعلم السباحة!
كثير من البالغين لا يعرفون كيفية السباحة. خوف مماثل من هذا الخوف، أو عدم وجود إمكانية أو شيء آخر. كيفية تعلم السباحة والحفاظ على جميع الحذر وميزات هذه الفصول
السباحة هي واحدة من تلك الرياضة، والتي تعطي الأغلبية المطلقة من مزايا الجسم البشري. يؤثر فقط بشكل إيجابي على الجسم بأكمله، يعطي الوظيفة مع جميع عضلات الجسم تقريبا، وحتى الوجه، يعزز نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
الأشخاص الذين يشاركون في السباحة، يلاحظون تحسين القدرة العاملة، من الأفضل مقاومة نزلات البرد وأقل متعبا خلال اليوم، وإنتاج التحمل أثناء الفصول.
ومع ذلك، لا يمكن أن يتباهى الكثيرون أنهم يستطيعون السباحة بشكل جيد، ولكن الغالبية المطلقة أود أن أتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وحتى الأساليب المختلفة: الزحف، الثدي، baterflower.
كيف تتعلم السباحة
يمكنك البدء في السباحة في أي عمر. إذا كان لديك خوف من الغرق، يجب تذكر بعض القواعد ونصائح المتخصصين. تخويف ربما غياب المعلومات التي يمكن أن تتوقع في الماء. إذا تعلمت قواعد السلوك مقدما، فلن تخشى.
لذلك، لا تحتاج إلى بدء دراستك وحدها. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تعلم السباحة لنفسك، فإن أولا وقبل كل شيء، ضع في اعتبارك أنه قد يكون غير آمن. يجب أن يكون سباح مبتدئ تحت الإشراف إن لم يكن مدربا، ثم سباح أكثر خبرة من الخبرة، للاستجابة مواقف غير عادية.
التفكير في كيفية السباحة بشكل صحيح، يجب أن يتذكر المبتدئون ما يجب القيام به في المياه الضحلة وفي غياب حدودي قوي، بحيث يكون في أي وقت يمكن أن يكون عليه على قدميه، وفي الوقت نفسه تنفس لا تحطم.
القواعد المقبولة عموما تقول: لا تسبح في الطقس السيئ، إذا كانت المياه مفتوحة، وإذا كان الطقس قد تدهور بعد أن بدأت التدريب، فمن الضروري أن تقاطعه على وجه السرعة والذهاب إلى الشاطئ. لا تستحم في خزان بارد جدا، إذا كنت أنت فقط ليس الفظ. الماء البارد لا يسهم في التعلم والسباحة بشكل عام، والتشنجات غير المتوقعة ممكنة.
الخطوات الأولى
أول شيء تحتاج إلى إتقانه هو تعلم أن تبقي نفسك على الماء. يجري في حمام السباحة يمكنك الحفاظ على جسمك، ومنح دوريا بشكل دوري.
إذا كنت في خزان مفتوح – أطراف الاسترخاء، اكتب الهواء في الرئتين ومحاولة غمرتها إلى السطح، يجب عليك القيام بذلك في مواقع مختلفة، وعلى المعدة، على الظهر، وعلى الجانبين، بدوره بدوره ، في حين لا أنت لا تشكلت في ثقة.
يمكنك مساعدة يديك، وانتشرها على الجانبين وجعل حركات سلسة، كما لو أن تدفع الجسم من الماء.
حاول في أي حالات أضعاف الماء، لا تستسلم للذعر. لا ينبغي أن يضرب مذاق القدم أو العمق في حالة حرجة ويتدخل. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من التشنج، ثني الساق في الركبة وتمدد جورب ساقي.
بعد ذلك، كما هو الحال في مكان عميق، يمكنك دائما الاستلقاء على الماء والبقاء حتى تأتي إلى الإنقاذ أو يمكنك الانتقال إلى الشاطئ.
للسباحة، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التنفس. يجب أن يتم الاستنشاق من الفم، والزفير ببطء الأنف، ويغذب الرؤوس في الماء والخروج لتنفس جديد.
اعتن بحيث يكون لديك نظارات السباحة. إذا كان لديك نظارات، فلن تحتاج إلى إغمض عينيك عندما تكون هناك رغبة في تعلم السباحة تحت الماء. نعم، ومع السباحة العادية، ليس من الضروري أن تنفجر لأن الماء سوف يقع باستمرار في العينين، وفي حمامات السباحة عادة ما يكون مكلور في حمامات السباحة.
BrustStoke
بعد أن تعلمت بالفعل البقاء على الماء، يمكنك البدء في دراسة أنماط السباحة. أسهل نمط هو تربية. لمعرفة كيفية معرفة كيفية السباحة في النحاس بشكل صحيح، فحص حركة الساقين عند السباحة مع هذا النمط.
إنهم أسهل في التدريب، يميلون بيدين على لوحة عائمة، ثم سيتم تنفيذ جميع الترويج فقط بمساعدة الأرجل. لتبدأ، يجب أن تكون الساقين المستقيمة عازمة في الركبتين وشد الكعب إلى الجسم، مما يشكل زاوية ضيقة مستقيمة مع الفخذ.
بعد ذلك، تحتاج إلى تصويب ساقيك بشكل كبير، وينشرها قليلة على الجانبين في دائرة، كما لو كانت سكب الخطوات من الماء. إعادة فتح الساقين مرة أخرى، والإبحار بعض المسافة. بعد ذلك تتكرر الحركة مرارا وتكرارا. ثم تحتاج إلى العمل.
بحيث لا يتسلل السباح إن لوحة السباحة يمكن أن تعقد بين الساقين، وبعد ذلك يبدأ في تدريب الأيدي. الأيدي المستقيمة تجعل حركات دائرية إلى الجانبين، وماء أشعل النار، وبالتالي، فإن جسم الدفع إلى الأمام.
عندما وصلوا إلى مستوى الصدر، من الضروري وضعها معا وتقويمها في دائرة، أثناء محاولة مقاومة الماء لأصغرها. بعد ذلك، قم بتدريب ذراعيك وساقيك بطريقة متزامنة، في نفس الوقت الساقين والأذرع المترامية الأطراف، والتنفس فوق الفم فوق الماء واستنفد في الماء في الماء.
زحف
النظر في كيف الزحف يطفو. هذا النمط هو الأسرع. يجب أيضا وضع حركة الساقين مع لوحة السباحة. يميل على السبورة، من الضروري بمحاذاة الساقين، وسحب الجوارب، وبدون ثني الركبتين، مما يجعل الكعوب بالتناوب، كما لو كان التعامل معهم.
وبالتالي، اتضح أن القدمين، فاز على السطح، مثل بعض الزعانف، وتعزيز الجسم إلى الأمام. مع التنفيذ الصحيح، سيتم الشعور بالتعب في الوركين. الآن الأيدي – عملهم للبدء في مكان، يميل إلى الأمام وتمتد إلى الأمام.
ثني أحد الأيدي، النخيل المفتوح والفرشاة، يتم تشكيل شفرة، مما يعزز الماء تحت الجسم، يمر إلى مستوى الحزام والوركين. ثم ترتفع اليد في دائرة من الماء وعلى الماء يذهب إلى الأمام إلى موقعه الأصلي، في حين أن اليد التالية تجعل يدق. إيلاء اهتمام خاص للتنفس، والتي يجب أن تكون عميقة وتكرار لكل نبضة ثانية.
للاستجمام على المياه تعلم السباحة في مكان واحد. للقيام بذلك، وجعل أفلام القدم كما عند المشي، مما يجعل حركات دائرية في وقت واحد مع الأيدي من أنفسنا، دون أن تغمرهم في الارتفاع العميق، ولكن في نفس الوقت، قم بتشكيل المياه والجانبين.
لا تزال هناك أنماط للسباحة، وإذا كنت ترغب في تعلم كيفية تعلم كيفية السباحة مع الفراشة، ولكن هذا النمط يتطلب تعليما أطول.
كيف تتعلم السباحة تحت الماء
الغوص يتطلب المهارات والمهارات، ولكن الأهم من ذلك – لا تنسى تقنيات السلامة على الماء.
إذا قررت القفز، ارتفعت والسباحة، فهي دائما أول تفحص وتعلم المكان المناسب لهذا. يجب أن يكون الجزء السفلي للغوص بدون أشياء أجنبية وأحجار وهلم جرا.
يجب أن يكون العمق في هذا المكان كافيا لعدم تلف جزء الجسم عند القفز. لا تفعل ذلك بمفردك، يجب أن يكون هناك دائما شخص ما، والذي يمكنك طلب المساعدة.
إذا لم تكن في حمام السباحة، حيث يمكنك دائما التقاطها على الجانب، ولكن في الخزانات المفتوحة، فمن الضروري عدم نسيان أن العقبة الإضافية بينك وبين الشاطئ يمكن أن تكون الحالية.
مرة واحدة فيه، الأول ليس ذعر، إذا بدأ في دفعك من الشاطئ. يجب ألا تنفق القوى على مكانة المداخن عديمة الفائدة، والتركيز والبدء في الإبحار بزاوية للتدفق، حتى يمكن أن يكون أولا بالتوازي إليه، ينحرف تدريجيا إلى الشاطئ. استخدم النمط الذي سيسمح لك بالإبحار مع التنفس حتى مناسبة لهذا – برونز وكرول.
يجب أن نتذكر دائما أن السباحة، مما يعطي الكثير من صحتنا، يمكن أن توفر له خدمة الدب، إن لم يكن الامتثال للقواعد الأولية، لذا كن في حالة تأهب وحرص التنبيه.
