متعبه? إرسال إلى الاسترخاء!

كيفية النوم: نصائح مفيدة، وكيفية الحصول على إجازة كاملة

ينام غير منتج يصبح سبب التعب السريع. وتيرة سريعة لأوراق الحياة الحديثة للحصول على راحة كاملة، وأحيانا لا يريد الشخص أن يخسر ثلث حياته للبقاء في مملكة مورفيوس. كيف تكون في هذه الحالة?

في التاريخ هناك أمثلة تسمح بذلك بحيث يكون من الممكن استعادة القوى لفترة قصيرة. على سبيل المثال، نابليون للنوم اللازمة 4-5 ساعات. دعونا نحاول تكرار الفذ من الأمر الكبير وتعلم كيفية النوم في وقت قصير?

كيف يتدفق ابن?

لقد أثبت منذ فترة طويلة أن ينقسم نوم الرجل إلى مرحلتين: سريع وبطيء. تستمر المرحلة السريعة 20 دقيقة ويتم استبدالها بطيئة، والتي تستمر حوالي ساعتين.

لكن المرحلة السريعة هي المسؤولة عن استعادة إمكانات الطاقة.

اتضح، شخص ينام لمدة 8 ساعات في اليوم، تحتاج إلى 2-3 ساعات من النوم في المرحلة السريعة لتشعر بأنها رائعة طوال اليوم.

إذا كنت تستيقظ النوم خلال المرحلة السريعة، فسوف يستيقظ بسهولة وأشعر بالجمال. ولكن إذا وقع الصحوة في مرحلة بطيئة – يتم ضمان الخمول والشعور بالانهيار الكامل.

الأهم من ذلك بكثير هو عدم النوم آخر مرة، واستيقظ في اللحظة المناسبة عندما لم يكن المرحلة السريعة وقت تغيير البطيء.

ومع ذلك، لا يهيمن على شخص على حلم. بالإضافة إلى ذلك، المرحلة البطيئة ضرورية أيضا للجسم. على عكس سريع، فهي هي التي توفر بقية كاملة من الجسم المادي. في هذا الوقت، يحدث استعادة على المستوى الخلوي، يصحح الجسم أخطاء البرنامج، وتعزيز الحماية المناعية وإنتاج الأجسام المضادة للغزاة الخارجيين – الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لذلك، من المستحيل إهمال المرحلة البطيئة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الفئران خالية من النوم السريع وفاة بعد 40 يوما، وخالية من البطيئة – البقاء على قيد الحياة.

يمكنك في الغالب استخدام النوم السريع، في محاولة لجعل الراحة المنتجة. هناك العديد من التقنيات الشعبية في هذا.

«سيتا»

مقسمة الراحة إلى مراحل 2. في فترة ما بعد الظهر، تحتاج إلى النوم لمدة 20 دقيقة، وتتيح لك قطع ليلة راحة حوالي ساعتين. في فترة ما بعد الظهر، من الضروري بدء تشغيل المنبه، وإلا فإن خطر الاستيقاظ بدلا من 20 دقيقة ضرورية لمدة ساعة ونصف بدلا من 20 دقيقة ضرورية. في هذه الحالة، لن تعمل بقية كاملة من الراحة، سيشعر شخص بالنوم.

يجب أن أقول، هذه الطريقة جذبت بالفعل انتباه قادة بعض الشركات الأجنبية الكبرى. إنهم مستعدون لتوفير إمكانية النوم لمدة 20 دقيقة أثناء ساعات العمل لموظفيهم من أجل زيادة أدائهم.

«سلالم»

هذه التقنية أقل ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من يوم عمل مخطط بوضوح. ولكن سيكون مساعد للأشخاص الإبداعين، على سبيل المثال، مستقل. جوهر التقنية بسيط – خلال اليوم ينام الشخص عدة مرات 20 دقيقة. تتيح لك كل مسيرة من هذا القبيل تخفيض الزيارة الليلية لمملكة مورفيو حوالي 1.5 ساعة. وبالتالي، من خلال صنع فواصل في فترة ما بعد الظهر لمدة 20 دقيقة، في الليل، يمكنك النوم فقط 4.5-5 ساعات وفي نفس الوقت تشعر بخير، مثل أمي للأجنب.

وإذا كنت تأخذ 4 استراحة، في الليل، ستحتاج إلى الاسترخاء فقط 1.5-2 ساعات.

«superhuman»

هذه الطريقة متاحة فقط لشخص مع إرادة شديدة. الطريقة صعبة للغاية، لكنها تتيح لك الحفاظ على الحيوية اللازمة خلال اليوم. كل ما هو مطلوب – للنوم 6 مرات في السنة 20 دقيقة في فترة متساو من الزمن خلال النهار والليل.

للأسف، ولكن ليس كل شيء قادر على هذا الفذ. سيتم تدمير الانكماش الوحيد من الطريقة تماما، يبدو أن عادة راسخة وتسجيل الدخول مرة أخرى في جدول زمني صعب سيكون صعبا للغاية. لذا عشاق لطيفة في أمي تحت بطانية دافئة أفضل لا تجرب الطريقة «سوبرمان».

بالإضافة إلى ذلك، فإن التقنية جيدة لفترة قصيرة عندما تكون مطلوبة لتركيز جميع القوى في مهمة محددة. بقية، خالية من مرحلة بطيئة، يؤدي بسرعة إلى التعب والانتهاكات الجسدية في العمل الراسم للجسم. لذلك، حتى الأشخاص الذين يعانون من الانضباط الذاتي المتقدمة لا ينصحون باللجوء إلى هذه الطريقة.

نحن نستبعد النوم النهار

ماذا لو لم يكن لديك وقت للراحة أو الرؤساء مع السخط يشير إلى محاولات الموظف لتأخذ 20 دقيقة فقط? في هذه الحالة، يمكنك قطع الراحة الليلية. كما هو الحال مع الطريقة «سوبرمان» هذه الطريقة صعبة وغير موصى بها للاستخدام المستمر.

البقاء في الليل للنوم، والحصول على المنبه لمدة 30 دقيقة. الاستيقاظ، كرر الإجراء. يجب أن يبدأ المجموع الساعة 4 مرات. لذلك سوف تحصل على ما يلزم ساعتين من النوم في المرحلة السريعة.

وما العلم?

العلم يجعل مساهمتها – اليوم هناك نماذج بالفعل «ذكي» المنبهات التي يمكنها استيقاظ شخص في مرحلة النوم السريعة. كل ما تحتاجه لجعل صاحب هذا الجهاز – لارتداء سوار خاص قبل وقت النوم. سوف يستيقظ المستشعر المضمن في الجهاز المضيف في موعد لا يتجاوز الوقت المحدد في نهاية المرحلة السريعة. وبالتالي، يمكنك النوم بسرعة، وقضاء وقت أقل. هناك طرازات مزودة بمجموعة من الألحان البطيئة اللطيفة التي تسهم في النوم السريع.

كيف تنام: مهم «أسرار»

للحصول على ما يكفي من النوم، إلى جانب التقنيات الأصلية، يجب عليك الالتزام بالعديد من القواعد:

• أفضل وقت للهبوط – 22-23 ساعة. لقد أثبت العلماء أن بقية البقية حتى 24 ساعة من الوقت المحلي هو ساعتين من النوم الليل. في هذه الفترة أن العمليات التصالحية في الجسم تمر بنشاط؛
• يجب أن تكون الهواء في الغرفة رائعا، ودرجة الحرارة في السرير مريح؛
• التمرين والمرور المتناقضة من الأفضل أن تغادر في الصباح، فهي تدفق؛
• لكنها لا تؤذي حمام مريح دافئ؛
• لا تقم بتحميل المعدة قبل النوم؛
• إذا اعتمدت بأحد الأساليب المقترحة أعلاه، فمن الضروري أن يستريح مرة واحدة مرة واحدة في الأسبوع، ولا يوجد أقل من 8-9 ساعات عبر الطريق القديم؛
• حتى خلال النوم لمدة 20 دقيقة، تحتاج إلى اتخاذ تشكل مريح. وإلا فلن تحصل على عطلة كاملة.

الاستفادة من التوصيات العامة وتقدمها الأساليب، يمكنك تقليل وقت الراحة الكاملة، والشعور بالبهجة وجاهزة للإنجازات.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التوتر المفرط للجسم محفوف بالنتائج. لذلك، من خلال إكمال الحالات العاجلة، استفد من الفرصة للاستفادة!