كيفية تعزيز العظام والمفاصل: نصائح للصغار وكبار السن
مرض العظام، لسوء الحظ، وليس غير شائع. وخاصة في كثير من الأحيان يؤثرون على كبار السن. كيفية تعزيز العظام والحفاظ على مرونة المفاصل مدى الحياة
أمراض العظام عادة ما تطور بشكل غير محسوس. ولكن بعد ذلك يظهر بشكل حاد أنفسهم، جلب الألم وعدم القدرة على الانخراط في الشيء المفضل لديك: الرياضة والرقص والعمل في الحديقة، وعادة ما يعيش عادة. هشاشة العظام والتهاب المفاصل والفارة – أصبحت هذه الأمراض كارثة حقيقية للأشخاص في القرن الحادي والعشرين.
إنهم يعانون من ليس فقط المتقاعدين، ولكن الشباب أيضا. حول كيفية تعزيز العظام، ومنع ترققها وتجنب الأمراض الخطيرة سوف تخبر هذه المادة.
منتجات لتعزيز العظام والمفاصل
جهاز هيكل عظمي هو أساس جسمنا. يدور إطار العضلات الهيكلية المتينة يجعل من الممكن أن تعيش حياة كاملة: المشي، تشغيل، وأداء التمرينات وهلم جرا. العظام المريضة والهشة في كثير من الأحيان كسر، شخص يفقد التنقل لفترة طويلة والقدرة على إجراء حياة كاملة.
بحيث لا يحدث هذا، تحتاج إلى رعاية صحة الأنسجة والمفاصل من السنوات الأصغر سنا، لقيادة الطريقة الصحيحة للحياة.
وقبل كل شيء، لتزويد جسمك مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. وأيضا توفير العظام والمفاصل كافية، ولكن ليس من الجهد البدني المفرط المساهمة في تدريبهم وتعزيزهم.
تعتني بصحة الأقمشة الهيكلية ضرورية منذ الطفولة. هذه هي الرياضة، نمط الحياة النشطة، النظام الغذائي الصحيح.
الكالسيوم. غالبا ما يشار إلى الكالسيوم باسم مواد البناء. وهذا صحيح. هناك عمليات في الجسم، والتي يجب خلالها تحديث هذا العنصر في الأنسجة باستمرار. إذا لم يحدث هذا، فستصبح العظام هشة وهشة. يجب أن تتناول المنتجات الغنية في هذا المعدن بانتظام من سنوات شابة. ثم إلى المزيد من سن البالغين، ستزود الجسم بمحتوى كاف من هذا العنصر.
أكبر كمية من هذه المعدنية موجودة في المنتجات التالية:
- حليب. ومع ذلك، أن الجسم يحصل على إمداد يوميا من الكالسيوم، يحتاج الشخص إلى شرب لتر من الحليب. هذا قد لا يكون. لذلك، تحتاج إلى الحصول على معدل يومي للعنصر بمساعدة المنتجات الأخرى؛
- منتجات الألبان. كفير، Ryazhenka، اللبن الطبيعي. إنها مفيدة بشكل خاص في الشيخوخة، كما لا تقوي العظام فحسب، بل تطبيع الهضم أيضا؛
- الجبن والجبن المنزلية. سجلات حساب الكالسيوم. 50 غراما من جبن الصف الصلب قادرون على تزويد جسمك بقاعدة معدنية نصف يومية.
- الخضر. استخدام الكثير من الخضر ممكن في أي عمر. البقدونس، الكرفس، الشبت، السبانخ، النباتات الحارة، بالإضافة إلى الخضروات المورقة: السلطات، جرجير، أوراق البنجر الشباب غنية جدا في الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، لديهم مزيج من المكونات المفيدة، حيث يتم امتصاص العنصر بسهولة. الخضر والأوراق الخضروات غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والحديد والصوديوم، وكذلك الفيتامينات المجموعة B و E. من أجل أن تكون عظامك قوية، من الضروري تناول الخضر الطازجة والخضروات المورقة كل يوم؛
- سمك. في أسماك أسرة سمك السلمون، وكذلك السردين والتونة تحتوي على العديد من المواد المفيدة بما في ذلك الكالسيوم. بما فيه الكفاية لتناول 400 جرام من الأسماك في الأسبوع. ينصح الأطباء الاستخدام الإلزامي للأسماك لمنع هشاشة الأقمشة الهيكل العظمي أثناء هشاشة العظام وبعد كسر.
بحيث يتم امتصاص الكالسيوم الوارد في المنتجات الغذائية بشكل جيد، فإن المنتجات تستحق كل هذا العناء مع إضافة الزيت النباتي. عباد الشمس غير المكرر الطبيعي أو الزيتون.
فيتامين د. من دون هذا الفيتامين، من المستحيل بناء نظام عضلي صحي. مهمته الرئيسية هي مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين. افتقاره إلى النساء، لا سيما في سن الشيخوخة، يؤدي إلى تطوير هشاشة العظام وكسور العظام.
يحتوي فيتامين د:
في السردين وسلالات سمك السلمون الأسماك؛- لحم البقر والدجاج والأسماك
- الفطر؛
- زبدة.
في السردين وسلالات سمك السلمون الأسماك؛يتم تصنيع هذا الفيتامين في الجسم فقط تحت تأثير أشعة الشمس. لذلك، من الضروري الذهاب إلى الشمس في كثير من الأحيان، خاصة في الصباح الباكر. في هذا الوقت لا تحمل الشمس إشعاع الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
من المهم بشكل خاص للأطفال الصغار. إن وجود كمية كافية من فيتامين (د) في جسم الطفل سيوفرها من هذا المرض مثل راهيت.
الفوسفور. بدونها، من المستحيل أيضا امتصاص الكالسيوم. وترد كمية كبيرة من الفسفور في الأسماك. وهي غنية في Sair و Sardines، Tuna، Mois، Minttai، الماكريل، وكذلك مختلف المأكولات البحرية.
التعزيز والحالة الصحية للعظام والمفاصل مستحيلة بدون فيتامين ج. يساهم في شفاء المديريات في العظام والنار السريع وتعزيز العظام بعد الكسور ويزيد من مرونة الحزم والمفاصل.
ويرد هذا الفيتامين الضروري للغاية في المنتجات التالية:
- الفاكهة الكلب ارتفع. مكاني الفواكه الطازجة أو الجافة من هذا النبات هي أداة وقائية ممتازة لتعزيز العظام والمفاصل في الشيخوخة. كما أنها مفيدة للشباب، وتطوير الكائنات الحية.
- الفلفل البلغاري. مفيد جدا للمنتج الصحي، مما يساهم في المحتوى الكبير للفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ج. لاحظ أنه في ثمار اللون الأحمر أكبر من الأخضر.
- التوت. من بين الحديقة والتوت البري هي أعظم محتوى فيتامين C. بقلب البحر والشمش الأسود مميز.
- الخضر. خاصة البقدونس والأزرق البري.
غني أيضا في هذا النوع من الفيتامينات المختلفة من الملفوف، سوريل، السبانخ، الفراولة، الحمضيات.
العلاجات الشعبية لتعزيز العظام والمفاصل
جميع العلاجات الشعبية لتعزيز وصيانة صحة العظام والمفاصل ليس لها حادث. وهي تستند إلى سنوات عديدة من الخبرة والملاحظات للناس. وفي النهاية، يجدون تأكيدا من ممثلي الطب الرسمي.
من بين أكثر الطرق شعبية وفعالة على النحو التالي:
- قشر البيض. تستخدم لتعزيز أنسجة العظام بعد الكسور. ويعطي نتيجة جيدة. الحقيقة هي أن القشرة هي مجرد مصدر طبيعي للكالسيوم النقي. يتم امتصاصها بشكل أسرع بكثير من الطعام.
قشر البيض. تستخدم لتعزيز أنسجة العظام بعد الكسور. ويعطي نتيجة جيدة. الحقيقة هي أن القشرة هي مجرد مصدر طبيعي للكالسيوم النقي. يتم امتصاصها بشكل أسرع بكثير من الطعام.يتم استخدام قذيفة البيض على النحو التالي: تنقية، غسلها وسحقها إلى مسحوق، وهي مختلطة مع عصير الليمون أو العسل وتأخذ نصف ملعقة صغيرة من ملعقة صغيرة 2-3 مرات في اليوم.
خذ هذا العلاج الشعبي لمدة شهر، ثم تأخذ استراحة.
- مرق البقدونس والشبت. تم استخدام البقدونس والشبت تقليديا لتعزيز العظام أثناء هشاشة العظام. يوصى بإخراجها في علاج أمراض النظام العضلي الهيكلي، وكذلك لمنعهم. لإعداد العبء، يتم سكب كمية متساوية من المساحات الخضراء (حوالي 200 جرام) وسكب بالماء، ودرجة الحرارة التي تبلغ 90 درجة، وصرح لعدة ساعات واستهلكت نصف كوب من ثلاث مرات في اليوم.
- بذور اليقطين. بذور اليقطين العتيقة يعني لتعزيز العظام والمفاصل. يوصى بالضغط فقط في حفنة من البذور كل يوم.
- مرق من Hypericum مع العسل. في علاج أدوية هشاشة العظام أو في فترة الاسترداد بعد الكسور، يوصي الطب التقليدي القنزات مرق زاففكا بالعسل. وهذا يعني الشراب بدلا من الشاي. يقوي الجسم ويقلل من التأثير السلبي للمخدرات.
للعظام والمفاصل بصحة جيدة: توصيات عامة
تحتاج تعزيز العظام إلى البدء منذ الطفولة. مع الطعام، يجب أن يحصل الطفل على كل المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء نظام سليم العضلات الهيكلي. القاعدة المفقودة للمواد اللازمة لاتخاذ مع مجمعات فيتامينات للأطفال.
من المعروف أن النساء يعانين من هشاشة العظام، ونتيجة لذلك، فإن الكسور غالبا ما يكون الرجال. يتم غسل الكالسيوم من جسمهم بشكل مكثف. القاعدة في اليوم حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم. الحصول عليها من الطعام صعب للغاية. لذلك، فإن النساء، خاصة بعد 40 عاما، يوصى بقبول الكالسيوم في شكل أقراص. تنطبق نفس التوصية على كبار السن.
إذا قررت تقوية العظام والمفاصل من قبل العلاجات الشعبية، فستكون مفيدة من وقت لآخر للتحقق من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات باستخدام اختبار الدم. لذلك سوف نقدر فعالية الأسلوب المحدد.
لا تهمل التمرين والكمال. عدم كفاية النشاط الحركي ونقص الجهد البدني يؤدي إلى إضعاف العظام والمفاصل.
عظامنا والمفاصل تحتاج إلى حذر. تعزيز ورعايةهم. كن بصحة جيدة!
