كيفية تعزيز عضلات المهبل

فوائد تدريب العضلات الحميمة. كيفية العثور على العضلات المسؤولة عن دعم قاع الحوض. ما هو أفضل – بيلاتيس أو تمارين كيجل? تدريب العضلات الحالي مع كرات كيجل

ربما أمامك وفي الرأس لم يحدث لتدريب الأماكن الحميمة، ولكن اليوم في ترسانة النساء الحديثة هناك طريقة فعالة لتحسين الصحة الجنسية، مثل تدريب العضلات المهبلي. 

لماذا من المهم العناية بالشكل الجيد للعضلات أسفل الحوض?

تقع العضلات المهبل في مجال الحوض الصغيرة وبالتعامل مع القماش المتصل بتقديم الدعم للرحم والمثانة والبولر واستقصر. أنها تستقر الحوض والأعضاء البطن.

يشكل العضلات في قاع الحوض، وكذلك ظهورهم والبطن مجموعة مهمة توفر لنا القدرة على التحمل القوي من القضية. إذا كانت هذه المجموعة ضعيفة، فإن دعم الأعضاء الداخلية ينتهك، بمرور الوقت قد يسبب سلس البول، إغفال الرحم والمثانة.

الولادة والسعال المزمن والشيخوخة وأسلوب الحياة المستقرة يضعف العضلات الداخلية للحوض. بالإضافة إلى المشكلات الصحية المشار إليها، فإنه يؤدي إلى انخفاض في المتعة الجنسية، وكذلك الاختلالات الهيكلية للإطار العضلي والألم في الخلف والبطن. كما يحدث تأثير تعويض لوطن ضعيف من أسفل الحوض أيضا.

كما ترون، من المهم للغاية تعزيز والحفاظ على لهجة أسفل الحوض. لهذا، هناك طريقتان – لإجراء تمارين كيجل (سميت باسم الدكتور كيجل) والانخراط في بيلاتيس. 

كيفية تعزيز عضلات المهبل

تمارين كيجل محددة جدا. لأداءهم، تحتاج إلى الضغط على عضلات أسفل الحوض، كما لو كنت قد توقفت عن طريق عملية التبول. يمكنك حتى محاولة إيقاف سلسلة البول عدة مرات للعثور على العضلات المناسبة، ويشعر بها، لكن توقف التبول ممارس مستحيل باستمرار.

إذا قمت بذلك لفترة طويلة كممارسة، فقد تضر، ولا تقوي الصحة الجنسية. يعرف مجمع كيجل كوسيلة لاستعادة نغمة العضلات بعد الحمل، ولكن في الواقع يمكنه مساعدة الجميع.

بيلاتيس – واحدة من أنواع اللياقة البدنية مع انخفاض كثافة وسرعة التمارين الرياضية، ولكن العضلات العميقة عالية الجودة – هي أيضا كبيرة لأغراضنا. في بيلاتيس، تشارك عضلات الحوض كدعم طبيعي للحركات، تمتد والتعرف على البطن والظهر وأجزاء أخرى من الجسم.

درجة تورط العضلات من المهبل وفنور الشرج، أو بالأحرى، قوة توترك في هذه الأماكن عند أداء تمارين مختلفة، يجب أن تتوافق مع نوع الحركة – سلالة أقوى من أكثر سعة الحركة. ولكن عليك أن تبدأ مع المجمعات البسيطة والضغط المعتدل.

قد تسأل ما إذا كان هناك أي تمارين محددة لعضلات المهبل في بيلاتيس. في الواقع، ليس تماما. العثور على والشعور بالوقت، تحتاج إلى توصيله كدعم إضافي في جميع علامات التمدد والأحمال أثناء تجريب بيلاتيس التقليدية.

إذن ما هي التمارين من الأفضل القيام بها – كيجل أو بيلاتيس? الإجابة – كلا الخيارين. بعد كل شيء، من الصعب الاختيار بين صحة أجهزة منطقة البطن، والموقف الجيد والمتائم، والذي يعطي بيلاتيس، وتجديد الأجهزة التناسلية وأفضل هزات الجماع بفضل Kegel. 

كيفية العثور على العضلات اللازمة?

فقط مع هذا، العديد من النساء يمتلكن صعوبة في أول مرة من التدريب. الحقيقة هي أنه في الحياة اليومية لعضلات المهبل لا تشارك بنفس طريقة عضلات أسفل الحوض بشكل عام. لذلك، بعد عدة تدريبات، لا يزال بإمكانك أن تشك في ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

ستكون التصور الناجح للجهد الصحيح للعضلات المناسبة ما يلي: يشعر عظام الحوض والقمر الصناعي الخاص بك بينهما، ثم تخيل أنك تحاول أن تجمعهم معا من الداخل وترفعوا، إلى المعدة. حدث الضغط وسوف يكون العازلة، الجهد المخصص.

يمكنك أيضا أن تقضي عقليا متوسط ​​خط جسمك من الداخل – من مدخل المهبل إلى فروة الرأس. تخيل دفق يرتفع من خلال هذا الخط المتوسط، وتسلق عضلات أسفل الحوض معه ويشعر بكيفية تقليلها. 

كيفية تدريب عضلات المهبل مع مجمع حراري

خلق الدكتور أرنولد كيجل مجموعة بسيطة من التمارين العضلات المهبلية. التمارين تسمح لك بعزل وتعزيز رجال القاع الحوض. إذا كنت تدرب يوميا لمدة 5 دقائق، فسوف يأتي الأعضاء التناسلية الداخلية نموذجا لفترة قصيرة إلى حد ما – من 6 إلى 12 أسبوعا. 

تمارين كيجل بسيطة بدون تركيبات: 

• وضع إصبع في المهبل. تشعر أنه يمكنك الضغط على العضلات المرغوبة المعزولة كما هو موضح أعلاه. ضغط جهود إصبعك الداخلي؛
• الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. قم بتشديد عضلات TAS DNA في الداخل وعقدها لمدة 10 ثوان. إذا كنت لا تستطيع لفترة طويلة، احتجز 4-5 ثواني؛
• استرخ 10 ثوان. كرر هذه الدورة من 8-10 مرات. 

إذا كنت تتماغ لممارسة الجنس ساحر وتريد معرفة كيفية ضخ عضلات المهبل من أجل تحسين الأحاسيس أثناء الجماع، ثم استخدام أحد المحاكاة المهبلية – كرات كيجل. 

كيفية استخدام كرات كيجل?

الكرات المهبلية المعروفة بنا هي أوزان كروية صغيرة، وهي تجميلة حديثة من تلك المستخدمة منذ العصور القديمة (حوالي 500 غرام. ن. ns.) لتحفيز أثناء ممارسة الجنس. وضعت في المهبل أو فتحة الشرج، وهي تحفز الأعضاء التناسلية، مما يساعد على أداء تمارين كيجل، والوزن الصغيرة تسمح لهم بالضغط على الانعكاس تقريبا، ولن تحتاج حتى إلى تصور المشاعر أو البحث عن أي شيء في الداخل.

هذه البنود معروفة أيضا تحت أسماء أخرى – Bed Bay Bay، كرات السرور، مجالات كيجل وحتى كرات النشوة الجنسية. في الغرب، غالبا ما ينصح بها أطباء النساء والتوليد في كثير من الأحيان لتحسين مرونة جدران المهبل ومنع سلس البول.

استخدام مثل هذه المحاكاة لعضلات المهبل يساعد على تعزيزها وبالتالي تعزز المتعة الجنسية. علاوة على ذلك، عندما تكون الكرات في الداخل، فإنها تدلي باستمرار جدران المهبل، مما يحفز الإثارة المكثفة، بحيث يمكن استخدامها في ألعاب الجنس. 

الاستفادة من كرات كيجل:

• مساعدة في التدريب على نظام كيجل؛
• تعزيز الأحاسيس الجنسية؛
• تعزيز المتعة الجنسية لكل من الشركاء؛
• تعزيز الإثارة والجمل الجنسي؛
• تطوير العضلات المهبلية، حتى تتمكن من ضغط المهبل الإيقاعي أثناء الجماع الجنسي، مما يوفر متعة إضافية لنفسك وشريك هزة الجماع الموسعة؛
• مساعدة الاستعداد لأنشطة عامة؛
• بسهولة وبسرعة عودة شكل الأعضاء التناسلية بعد الحمل والولادة. 

كيفية استخدام محاكاة دماغي

الخطوة 1. إفراغ المثانة قبل إدراج الكرات

الخطوة 2. أدخل الكرات واحدة تلو الأخرى. لذلك ينزلقون بشكل أفضل، وتطبيق بعض تزييت هلام عليهم. بمثابة عادة إدراج الطقات. إذا لم تستخدم Tampons، ارفع ساقا واحدا أو يقوم بذلك في موضع الكذب؛

الخطوه 3. بعد استثمار الكرات، قم بتهمة الفخذين أولا (ضغط ركبتيك)، ثم سلالة عضلات حميمة. يجب أن تشعر بالامتلاء وبعض الشدة، وكذلك كيف تسحب الكرات قليلا. كما هو الحال في حالة القصاصات، تعتاد بسرعة على أحاسيس جديدة؛

الخطوة 4. يجب أن تكون الكرات بداخلك، ما لا يقل عن 15 دقيقة في اليوم. تحول إلى التدريب المتقدمة، يمكنك ارتداءها لعدة ساعات؛

الخطوة 5. إذا سقط محاكاة، فهو بحاجة إلى شطف بالماء مع الصابون والاستثمار مرة أخرى؛

الخطوة 6. يمكنك إزالة الكرات بعدة طرق: القفز، لفة أو العطس – من قطع عضلات البطن التي سوف تسقط. يمكنك أيضا شراء الكرات مع الدانتيل المرفقة من نهاية واحدة. 

ابدأ بالقطار بكرات أصغر أو بلاستيك أو مطاط، ثم انتقل إلى أكثر ثقيلا ومتعددة، على سبيل المثال، المعادن. تنظيف الكرات بانتظام – غسل الصابون، تخزين في التعبئة والتغليف الصحية.

إذا كنت ترغب في التدريب، ولكن في شك، كيف ستؤثر على صحتك، تحتاج إلى التشاور مع أخصائي أمراض النساء أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي يتخصص في إعادة تأهيل أجهزة الحوض.

سيكون من الأفضل إذا كان طبيبك لديه فكرة عن مجمع كيجل ويساعدك على التأكد من أمن ومزايا التمارين.