شرب بعد التدريب: إيجابيات وسلبيات، الاستفادة والأضرار في الجسم، آراء الأطباء

غالبا ما يحظر المدربون الرياضيون على استخدام المياه أثناء وبعد التدريب، أوضح ذلك بسبب ذلك يزيد من الحمل على القلب والأجهزة. ولكن هذا الرأي منقسم ليس كل شيء

غالبا ما يسمع الناس الرياضة من مدربيهم أنه من المستحيل شرب الماء أثناء التمرينات وعلى الفور. يبدو أن هذا العطش – هذا هو ما يحتاجه الشخص إلى رشاقته على الفور عندما نشأت. لكن اتضح، هناك حجج أخرى.

وبالتالي، من الممكن أن يجادل حول ما إذا كان من الممكن شرب الماء بعد وأثناء التدريب. ومع ذلك، هناك سوائل أخرى مسموح بها لاستهلاك – كوكتامين وفيتامين والبروتين. وشخص ما هو مسألة التغذية ولا يهتم على الإطلاق، ويريدون أن يعرفوا ما إذا كان غير محظور بعد شرب البيرة الرياضية.

الماء مختلف

وحتى الآن، لماذا يعتقد الرياضيون أنه بعد التدريب من المستحيل شرب الماء?

مع المدربين الذين يمنعون مياه الشرب أثناء وبعد التدريب، يتفق العديد من الأطباء. والحقيقة هي أن السائل لديه القدرة على امتصاصه بسرعة في الدم، والذي يستلزم زيادة في حجم الأخير. بحكم هذا، فإن الحمل على القلب يتزايد، والذي ينبغي «ضخ» الدم، ولديها دون ذلك كبيرا خلال رياضات الشخص.

أثناء التدريب، يتم تنفيذ العمل الرئيسي من قبل العضلات، في حين أن الأعضاء، بادئ ذي بدء، المعدة، الكلى، هي في هذه الفترة في الراحة.

مياه الشرب مباشرة بعد الجهد البدني، نجبرهم على تشغيل للعمل. له تأثير سلبي عليها، قد يشعر شخص بالغ.

عدم وجود وقت لبدء التشغيل، كما ينبغي أن يكون كذلك، قد لا يتعامل الكلى مع حجم السوائل، ستبقى في الجسم، ضد الخلفية التي قد ينخفض ​​مستوى الصوديوم (هذا المرض يسمى hypontremia)، ودون ، لا يمكن للأجهزة والأنظمة العمل بشكل كامل.

الماء البارد ضار أثناء التدريب وبعدها، وفي غضون ساعات قليلة. يثير تضييق الأوعية الدموية، وإبطاء تدفق الدم. مع تأثير سلبي منتظم، تتطور أمراض نظام القلب والأوعية الدموية.

الماء البارد يمكن أن يضر بالثمن. يعلم الجميع أن الهيئة الساخنة عرضة جدا لدرجات الحرارة أقل من بلدها. يمكن أن تتحول إلى نزلات البرد والأمراض الرئوية، حتى التهاب خطير.

إذا شربت الماء أثناء التدريب، فستكون هناك تأثير مماثل.

لا تشرب العديد من النساء بالمياه بعد التدريب لمدة عامين – ساعتين، شرح ذلك بحقيقة أن الشحوم المفقودة سيعود معها، وهذا لا يمكن السماح به.

إنه وهم. أولا، مع الدهون في الماء لا يمكن العودة، لأنه لا توجد في الماء. ثانيا، نعم، في الواقع خلال الرياضة، لا توجد الدهون فحسب، بل ماء أيضا، ولكن ليس لتجديد احتياطياتها في الجسم – هذه جريمة ضده.

ثالثا، المياه ونفسها هو شريك في فقدان الوزن، لأنه من المقرر أن يكون لها من الجسم أيضا. ومع ذلك، شرب الكثير من السوائل على الفور، يمكننا أن نضر الجسم حقا.

فيما يتعلق باستقبال المياه في الجهد البدني، هناك أيضا قيود – يجب أن يكون آخر مكتب استقبال قبل ساعة على الأقل. أنصار النظرية أن الماء بعد التدريب لا يزالون قد يكونون في حالة سكر، يقولون إنه يجب أن يكون حقا غير باردة، ودرجة حرارة الغرفة أو حتى أكثر دفئا، وينبغي أن تكون كميةها صغيرة.

بروتين

حول هذه المادة تعرف ربما أي رياضي يستهلكها بنشاط، بما في ذلك في نهاية الرياضة. لكن الشخص غير المقنع يمكن أن يتساءل ما هو البروتين ولماذا شربه الرياضيين بعد التدريب.

هو الأكثر شهرة ويستهلكها الرياضيون المضافات البروتينية. المادة هي بروتين نظيف، وهو غني باللحوم والأسماك والبجيلات ومنتجات الألبان. فقط جنبا إلى جنب مع البروتين في هذه المنتجات التي نمتصة أيضا الكربوهيدرات مع الدهون. بدوره، لا يحتوي بروتين الدهون والكربوهيدرات على ويعطي الشخص فقط العنصر الذي يحتاجه للتنمية.

يمكن استخدامه في غيارين:

• زيادة كتلة العضلات. التدريب وفي الوقت نفسه باستخدام هذه المادة، يزيد الرياضيون حجم عضلاتهم. بالمناسبة، يمكن تجنب ذلك وتطبيقه فقط للحفاظ على النموذج. لهذا، يتم احتساب الجزء اليومي من البروتين، بناء على وزن الجسم. العديد من الرياضيين ليس لديهم سؤال يمكنك أن تشرب بعد التدريب. في حالتهم، عادة ما تكون الإجابة لا لبس فيها – البروتين؛
• التخسيس. بغض النظر عن مدى غرابة يبدو، ولكن بمساعدة البروتين، يمكنك إنقاص الوزن. البروتين لا يشكل فوضى دهنية، وإذا قمت بزيادة نسبة محتواها في النهار بسبب تقليل محتوى الدهون والكربوهيدرات، يمكنك التخلص من KG إضافية بمرور الوقت. في الوقت نفسه، سيسمح المادة بإيجاد جسم جميل مشدود (إذا كنت مخطوبا في الرياضة، بالطبع).

البروتين هو قليل من الأنواع:

• بسرعة. يستهلك الناس قبل الجهد البدني وبعدها. يصل بسرعة كبيرة إلى أنسجة العضلات، تشبعها؛
• بطيء. هذا النوع من البروتين لديه عمل أبطأ. وبالتالي، أوضح أنه لا التدريب، ولا بعد أن لا يشرب. وعادة ما تستخدم ليلا
• مركب. يستغرق تقريبا في نفس الوضع بطيئا. أقل شراب قبل وبعد الرياضة.

جعة

بعض الرجال الذين يمشون من صالة الألعاب الرياضية، يغري فكرة الذهاب مع الأصدقاء في البار، ولكن من هذا المشروع يمكن أن ينقذ السؤال في الوقت المناسب، ومن الممكن أن تشرب مثل هذه البيرة ذات السعرات الحرارية العالية بعد تجريب الرياضة.

ربما في بعض الأحيان هناك رغبة بعد الجهد البدني، يمكنك الاسترخاء قليلا فوق كوب من البيرة، لكن الأمر لا يستحق القيام بذلك، ولماذا.

التدريب عبء جاد للجسم كله، وكذلك تناول الكحول. بالإضافة إلى ذلك، ليس تأثير مفيد على الإطلاق على الكبد، والذي شعرت بشكل خاص بعد الرياضة.

ليس سرا أن هذا المشروب يساهم في تجفيف الجسم، والذي لا يمكن السماح به.

والحجة الأكثر أهمية. البيرة تحتوي على هرمون الإناث الاستروجين. أثناء التدريب، ينتج جسم الرجل هرمون تستوستيرون. الاستروجين ببساطة تحييد حركة التستوستيرون، التقليل «رقم» كل الجهود في صالة الألعاب الرياضية. فلماذا كان هناك للذهاب إلى هناك?

ومع ذلك، في مسألة تناول السوائل قبل وبعد التمرين، هناك توافق في الآراء.

مفيد جدا لاتخاذ الشاي الأخضر. يمكنك أيضا الشراب الشاي النفايات مع التوت. كلاهما يتفق مع هذا «حفلات».