البطن المصرفي الذاتي: نحن نزيل مئزر الدهون بعد الحمل والولادة
يستخدم بطن التدليك الذاتي للحمالات الجلدية بعد الحمل، لتعزيز الدورة الدموية في الجلد الممتد. جنبا إلى جنب مع التمرين يلغي المريلة
يمكن أن يكون التدليك طريقة آمنة وطبيعية لفقدان الوزن، ولكن إجراء مهدئا يكمل النشاط البدني المرتبط بعمل العضلات. يساعد الإجراء الاسترخاء في الوصول إلى الرقم المثالي أكثر متعة.
توضح تجربة الخبراء في اللياقة البدنية وتخزينهم أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي توازن بين الأغذية الصحية والتمرينات المنتظمة. فقط في هذه الحالة، يمكن للتدليك البطن تقديم مساعدة إضافية.
مزايا تدليك البطن
زائد لا جدال فيه من هذا الإجراء هو:
تحسين الهضم- الحد من الإجهاد؛
- زيادة نغمة العضلات، ولكن فقط بالاشتراك مع الجهد البدني.
تحسين الهضمتدليك البطن هو إزالة العمليات اللاصقة، وتقليل عدد الإمساك، وتحسين التمعج بالأمعاء، وعرضت على الجسم بأكمله – تقليل ضغط الدم بشكل فعال، وتعزيز الجهاز المناعي، وزيادة التدفق اللمفاوي والتورم، والحد من الألم والتوتر والقلق.
تدليك مشترك يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والتوحير في منطقة البطن يحفز عمل الجهاز الهضمي وهياكل العضلات. لذلك، يتطلب التخسيس نهجا متكاملا.
كيفية إزالة المريلة على المعدة?
نوع واحد من التدليك غير مناسب للجميع دون استثناء ويتم اختياره اعتمادا على نوع اللياقة البدنية والأفضليات الشخصية والأهداف وعوامل أسلوب الحياة. الأكثر شعبية هي التدليك السويدي والعميق والرياضة والفراغ. كل منهم يؤثر على مساحة البطن.
تستخدم التكنولوجيا السويدية لأغراض الاسترخاء والتجديد، وتنوعها – تدليك اللمفاوي وإجراءات الأحجار الساخنة.
التدليك العميق والرياضات في شدة تنتمي إلى علاجي. يتم بطلان ضغط قوي في منطقة البطن، لأن تقنيات Shiatsu، والإفراج عن التداءلات و myioscephalus ليست مناسبة لفقدان الوزن.
لا يزال الفراغ دون أكثر من نصف ساعة ويركز على مناطق مشكلة محددة: الأرداف والوركين والمنطقة أدناه السرة. استبدل التأثير الكامل لعملية الارتفاع أو إجراء شفط الدهون غير قادر.
بعد بدء القيصر، بدأت العائدات عندما تلتئم الندبة، ولا يرى أخصائي أمراض النساء إجراءات الموانع. ومع ذلك، بعد شهر تقريبا بعد الولادة، يمكنك القيام بدخول جلسات التدليك الطبي العام مباشرة، باستثناء منطقة البطن لاستعادة نغمة العضلات العادية.
إزالة المئزر الدهون مع التدليك الذاتي العادية من البطن
المشكلة الرئيسية للبطن – كيفية إزالة المريلة أو شنقا الجلد مع طبقة الدهون.
يحدث القضية بعد الولادة، وتحتاج إلى التصرف على الفور وبشكل شامل أداء عددا من الإجراءات:
- الذهاب إلى التغذية المناسبة؛
- أداء تمارين 3-4 مرات في الأسبوع؛
- اذهب إلى مدلك أو صنع بطن صنع الذات.
الذهاب إلى التغذية المناسبة؛تقنيات تدليك حرق الدهون لديها الكثير من القواسم المشتركة، حيث أن مجمع الاستقبال محدود.
تدليك التوصيل الذاتي ينطوي على العمل في اتجاه عقارب الساعة 5-10 دقائق في اليوم. من الضروري البدء بالسكتات الدماغية حول السرة، مما أدى تدريجيا إلى زيادة السعة والدفع، والتي ستستغرق دقيقة واحدة.
التقاط الجلد بأصابعين إلى عمق 2 سم لأداء معسر عقارب الساعة، وليس السماح بالضغط القوي والألم.
التدليك الذاتي لا ينبغي أن يغادر كدمات، ولكن للتسبب في احمرار طفيف في الجلد بسبب المد الدم. يستمر استقبال التفريغ ما يصل إلى 2-3 دقائق، ثم يتم التقاط الجلد بعمق وتدفئة بين الإبهام وبقية اليد، المتداول. تستمر هذه التقنية لمدة 2-3 دقائق أخرى، وبعد ذلك اكتمال الجلسة مع السكتات الدماغية.
يتضمن التايلاندية الذاتية عدة تقنيات:
- التمسيد من الأسفل إلى الأعلى على طول خط العضلات المباشرة؛
- التقاط وسحب الجلد بحركات الدورية أعلاه وتحت السرة؛
- ارتفاع الاحترار في النخيل متوسطة الخط من أسفل إلى أعلى وأعلى أسفل؛
- الضغط على النخيل والانزلاق – ينتقل البشرة حركات دائرية – يتم تنفيذ التأثير في أربع نقاط: عند قاعدة الأضلاع، بين السرة والأضلاع، 2 و 5 سنتيمتر أقل من السرة؛
- ضغط متحد المركز من قبل اثنين من النخيل في اتجاه عقارب الساعة وعدم ذلك؛
- التقاط وسحب الجلد، كما هو الحال في الفقرة الثانية؛
- التمسيد فوق أعلى على طول خط العضلات المباشرة، مطوية لبعضها البعض مع النخيل؛
- نبض مع البطن مع الأيدي الموجودة من عظام الحوض إلى العانة.
يتسارع هذا التدليك عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية وتوليد الكولاجين، وهو أمر ضروري لإزالة المريلة من البطن دون حملا للبشرة.
يمكن استعادة التدليك اليدوي الماهر من قبل نغمة العضلات، إذا كنت تعرف نقاط مرفقات العضلات وتكون قادرة على امتداد اللفافة في الاتجاه الصحيح.
تنظيف المئزر الدهون بشكل شامل
حروق الدهون تحت الجلد عندما يزيد استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية بسبب النشاط اليومي.
أخرج بعد ساحة Cesarean، إذا كنت تتأكد من عدم وجود تسبيل – اختلاف العضلات المباشرة. يتم التحقق من الاستلقاء على ظهره مع عازمة الساقين. النخيل الضلع مع أصابعك يمضي إلى الجوف فقط فوق السرة. إذا كانت المسافة بين العضلات أكثر من إصبعين، فأنت بحاجة إلى تأجيل التدريبات الصحفية المعتادة.
هناك ثلاثة تمارين للمساعدة في إزالة Diastasses:
- تربية اليد مع المتوسع الواقف: سيستغرق ذلك الشريط Espander، والذي يتم التقاطه من خلال نهايات يديه، أثناء تخفيف اليد المباشرة إلى الجانبين، تحتاج إلى سحب الصحافة، وتحول الذيل إلى الأمام؛
- يعتمد الألواح الجانبية أو الجسم في موقف مع دعم للساعد والجوارب لمدة 20-60 ثانية؛
- الساقين المنزلق – أداء ملقاة على الظهر مع عازمة في الركبتين في الركبتين: يتم تقويم ساق واحدة والشرائح الكعبية على الأرض، والثني في الركبة وتقلع من الأرضية – تحدث الحركة بسبب عضلات الصحافة الزفير مع خياطة الذنب.
تربية اليد مع المتوسع الواقف: سيستغرق ذلك الشريط Espander، والذي يتم التقاطه من خلال نهايات يديه، أثناء تخفيف اليد المباشرة إلى الجانبين، تحتاج إلى سحب الصحافة، وتحول الذيل إلى الأمام؛بعد أن تمر Cesarean بعد ثلاثة أشهر على الأقل حتى تتمكن من البدء في التدريب. ومع ذلك، هناك انحراف، ويقف على الأربع، مع تشديد عضلات الصحافة، يمكنك بالفعل بعد نهاية النزيف. ممارسة فراغ مع تأخير التنفس عندما يتراجع البطن، يمكنك تكرار ما يصل إلى خمسين مرة في اليوم. إذا اتفقت العضلات، بعد القيصر، والمسافة بينهما أقل من سنتيمترات، قد يكون التدريب للخبراء عادية.
تنظيف عدم التوازن العضلات
بعد Cesarean، قد يكون سبب البطن البارز انتهاكا لموقف الحوض، والذي قادر على العودة ذهابا وإيابا، وتحول مركز الثقل. في الحالة الأولى، ينحني الحوض إلى الأمام، جدار البطن بارز، ويتم تشكيل انحراف مفرط في أسفل الظهر. في الحالة الثانية، ينحرف الحوض، الركبتين المنحو، والانحناءات المحرومة واختفت الأرداف. الحل للمشكلة هو موازنة العضلات الحيوية البلوم.
أولا تحتاج إلى جعلها تعمل مع اثنين من التدريبات:
- للكذب على الظهر، ثني ساق واحدة في الركبة ووضع قدم على الأرض، وتقصي الساق الأخرى لرفع عشر مرات؛
- للاستلقاء على الظهر، كلا الساقين سحب واحدة لرفعها عموديا ويؤدي في الاتجاه الداخلي، لجعل عشرة حاويات؛
- ملقاة على الظهر مع ساقيه عازمة في ركبتيها، اغتنم ساق واحدة خلف القدم والوصول إلى نفسك، وتمدد المرن الفخذ، كرر مع القدم الأخرى؛
- الوقوف إلى موقف السقوط، والساق، والتي تقف وراء تقويمها وتتوقف عن التنقل عبرها، وسوف نقوم بالسواعد في الركبة يقف أمام القدم، واحصل على يد آخر إلى الرأس مع ميل الجسم، وتأخير الموقف إلى 30 ثانية في التمدد، كرر على الجانب الآخر.
بعد ذلك، سوف يستغرق تعزيز عضلات الساقين، الجزء الخلفي من الصحافة بمساعدة الشرائح، القرفصاء، عالقة.
تمارين ضد سمين المئزر
لا يمكنك التخلص من الدهون على الخصر، تهتز فقط الصحافة. التدريب، حتى بعد القيصر، يجب أن يشمل القرفصاء والمرفقات والتحفيزات، ولكن فقط مع التنشيط المستمر للعضلات العرضية التي تسحبها.
لإزالة المريلة على المعدة، يجب دمج التدريبات، وقضاء الكثير من السعرات الحرارية، والانخراط في العمل عدة عضلات، والصحافة، بما في ذلك. مثال مثالي هو استخدام المتزلجين (الخرق) تحت القدمين، مما يتيح استخدام المثبتات والعضلات العميقة.
على الخرق يمكنك أن تستقر في البار، والانزلاق مع استيلاء الساقين، وتحويل الساق إلى الجانبين – كل هذا سيكون له تأثير هائل على عضلات البطن.
وبالمثل، تعمل التمارين المصابة بالدمبل، مثل التبخر بدورها من الجسم، حيث يتم نقل الدمبل بيدي جانبا. القرفصاء مع الساق الرائدة الظهر ومقعد بيد واحدة. ادفع على الدمبل والدمبل في لوح أو رفع لقطات بديلة للمعدة. علاج الدمبل في البار من جانب إلى آخر أو من الكتفين إلى الساقين. التدليك الذاتي وتدريب القوة تشديد الجلد.
بدون جراحة، ليس من الضروري إذا كنا نتحدث عن دياريا كبيرا، وتشكيل فتق سري، لا يفسد الرقم، ولكن أيضا يسبب آلام الظهر. تساعد عضلات الصحافة أسفل الظهر للحفاظ على حمولة الجسم، لأن مشكلة البطن بعد القيصر أكثر من مجرد جمالية.
