كيفية قهر الجليد? الخطوات الأولى في تدريس التزلج السليم والجميل

rain fascinates، moneya السكتة الدماغية وأهمت الرغبة في معرفة كيفية التزلج. لتحقيق ذلك، سيتعين على جهد الجهود، ولكن المهارة الناتجة عن ارتباطها تستحق

تبحث من الجانب عن كيف يطير شخص ما حرفيا فوق سطح لامع، فمن المستحيل إزالة العين، لذلك العديد من الرغبة في إتقان نفس القدرات. على ما يبدو الرياضيون المهنيين يفعلون ذلك بسهولة وبطبيعة الحال، ويعرفون فقط مدى صعوبة تعلم كيفية التزلج، وسهل جدا أن ترتفع فوق غرزة المرآة.

ومع ذلك، فمن الممكن للغاية قهرها، مسلح بالصبر والوقت والمثابرة والعمل الدائب. في النهاية، ليس الجميع يطمحون للوصول إلى الفريق الأولمبي – كثيرون يريدون فقط أن يتعلموا الركوب، دون مطالبة بالوفاء بالباحيين المعقدة. وهذا أسهل.

الزلاجات

من اختيارهم وهو يستحق بدء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى أن تكون قادرا على الضحك بشكل صحيح بحيث كانت الساقين مريحة.

هنا هو ما تحتاج إلى معرفته عن الأحذية للتزلج:

• ليس لديهم عزل، على التوالي، حتى لا تجمد، تحتاج إلى ارتداء الجوارب. ولكن هذا لا يعني أنه من الضروري الحصول على الزلاجات لعدة أحجام أكثر من حجم الساق – بما فيه الكفاية ?-1 حجم. في الوقت نفسه، يجب تحديد الجوارب بطريقة كانت دافئة، وكان سمكها مثل عدم مضغوط القدم بقوة. ومع ذلك، يجب ألا «تجلس» بحرية، وإلا سيكون من الصعب التحكم في الحركات؛
• تحتاج الزلاجات إلى أن تكون لطيفة جيدا، لكن هذا لا يعني أن الساق يجب أن تكون مثل النائب – الأول يجب أن يصلح للساق ضيق جدا، في حين أن غير ضيق حتى لا يوجد عدم الراحة. تأكد من أن ظهر التمهيد سقط بإحكام في الكعب، وكان ارتفاع الساق ثابتا جيدا. الإصدار الأمثل من التعادل من رباط الحذاء هو أضعف قليلا في منطقة الجورب والكاحل، والاطلاق الصغيرة في الوسط؛
• يمكن إصلاح الزلاجات من خلال مقاطع. وضعت على مثل هذه الأحذية بسرعة. في هذه الحالة، يتم ربط الدانتيل بإحكام، ثم يتم إصلاح الكعب والكاحل عن طريق حزام، مقاطع مقطوعة في منطقة الكاحل.

إذا تم اختيار الزلاجات واللباس بشكل صحيح، فإن تعلم ركوبها وفي كل وقت تحسين مهاراتهم سيكون أسهل بكثير، لأن صحة تقنية الحركات الأداء سيعتمد على موضع الساق.

الخطوات الأولى

اجعلها لن تضطر إلى الجليد، ولكن في المنزل، لأنك تحتاج إلى تعليم جسمك على حركات معينة. خلاف ذلك، قد تواجه مشاكل مثل قطرات متكررة وفقدان التوازن.

فيما يلي خوارزمية بسيطة كيف يمكنك إعداد جسمك قبل تعلم كيفية التزلج جيدا على الجليد.

1. قم بتغطية الكلمة بسجاد رقيقة أو نائمة على شفرات الزلاجات في الأغطية، وتذهب في الأحذية حول الشقة. سيتعلم ذلك كيفية الحفاظ على التوازن، وتعتاد على سمك النصل.
2. ضع كرسي أمامك، اذهب حول مسند الظهر وأداء القرفصاء، نصف الرجل.
3. بعد ذلك، تكون المهمة ذات القرفصاء معقدة – هناك حاجة إلى تمارين مع قدم واحدة ممدود، ثم الثانية. هذا التمرين معقد، خاصة لأولئك الذين لا علاقة لهم بالرياضة، وبالتالي يجب ألا تتجاوز مدةها 10 دقائق.

ستساعد كل هذه التمارين في الحصول على هذه المهارات:

• الحفاظ على التوازن، واقفة باطراد على الشفرات؛
• أرجل الانحناء بشكل صحيح عند الانزلاق، تحول، تعرف متى يكون من الضروري القيام بذلك؛
• تحمل وزن الجسم من القدم سيرا على الأقدام.

الإخراج إلى الجليد

التقاط الأسطوانة، حيث لا تحصل على عدد قليل من الناس حتى لا تحصل على الذعر والخوف من أنه عند ركوبتك تأتي أو شخص ما ببساطة نعلمك.

وضعت على مثل هذه الأشياء التي تحميها من الإصابات إذا كان عليك تواجه الخريف. في متجر رياضي يمكنك العثور على سترات وإكسسوارات خاصة. لا تنس ارتداء غطاء، شراء ما يمكنك أيضا.

تقريبا كل من الخطوات الأولى على الجليد، يسقط سقوط الخريف على الجانب. ليشعر بالثقة في جسمك، يمكن تنفيذ بعض الوقت في هذا المنصب.

ولكن إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التزلج بسرعة، فهذا لا يستحق الوقوف لفترة طويلة، لذلك ابدأ في إجراء هذه الحركات البسيطة مثل الخطوات. قبل أن يرتكبهم، يمكنك فقط الوقوف على الجليد، ولكن دون الاعتماد على الجانب. إذا كنت قلقا من أن الساقين سوف تلمس، فقم بتجهيل العضلات الداخلية للفخذين. في البداية، قد يبدو من معالجة معقدة، ولكن مع مرور الوقت سوف تتعلم بثقة على الجليد، ولن تشعر بأي إزعاج.

احترس من موقف الساقين – أكثر ثقة بكثير من أنك ستشعر إذا كانت الجوارب ستكون متباعدة قليلا، ولكن تذكر أنه عندما تنزلق، يجب أن تكون القدم متوازية فيما يتعلق ببعضها البعض.

في بعض الأحيان لا يمكن الذهاب بسرعة من الوقوف إلى الانزلاق المباشر. إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض الخطوات للحصول على الثقة – الخطوات المعتادة التي تقوم بها مع المشي المعتاد – لا تنكر نفسك. هذه الخطوات سوف تساعدك على الشعور بالجليد، وتعتاد على ذلك.

الانزلاق والمنعطفات

وهو ما يسمى الحركات التي أجريت على حلبة التزلج.

أداء شريحة

1. نحن نقبل الفطر الصحيح – قدمت القدمين بالتوازي، وأرجل الثناء قليلا في الركبتين، والحفاظ على ظهرك مستقيم، يمكن أن يكون قليلا لإطعام القليل.
2. الآن تعلم الركوب، مما دفع حافة بليد واحد. تذكر أن إصبع القدم لا يمكن صد.
3. خلال اللجنة، تقوم ساق واحدة على الفور بنقل وزن الجسم إلى آخر، دون أن ننسى وثنيها في الركبة. القدم، التي صد، سحب ما يصل مباشرة إلى واحد الذي نزلته بعد الصدمة. لا تنس أن أسنان الأسنان يجب ألا تلمس الجليد. لاحظ أن هذا يحدث، حاول إرسال جورب قليلا.
4. بعد ذلك، على التوقف الموازي، فقط ركوب في نفس الوقت على كلا منهم، بعد محاولة دفع الحق، ثم القدم اليسرى.

أداء تحول

1. قم بإمالة الجذع في الجانب الآخر الذي سيتم فيه إجراء بدوره، ووضعه على الجزء الخارجي من ضلع الحصان على نفس الجانب.
2. بنفس الطريقة، نقوم بنقل وزن الجسم بنفس الطريقة، وتطرح على الفور إلى الأمام، وبدء تشغيله في اتجاه واحد حيث سيتم تنفيذ المنعطف.

الكبح

الخروج لسطح المرآة، تحتاج إلى التعرف على كيفية تعلم كيفية تزلج نفسك، ولكن أيضا كيفية التوقف عن الحركة.

هناك عدة طرق للقيام بذلك:

• مجرد القيادة حتى الجانب؛
• التوقف عن صنع الصدمات وفقدان السرعة.

للتوقف بسرعة وفي منتصف التزلج، فإن الأساليب المذكورة أعلاه لن تناسب. وهذا يمكن القيام به بطريقة أخرى.

خوارزمية الفرامل

1. ترتيب الساقين بطريقة تجعلهم أكتاف أوسع قليلا، الركبتين ينحني، تراجع الجذع، ويتم نشر الجوارب في الداخل. في الوقت نفسه، هناك حاجة الكاحل في الداخل.
2. مواصلة الحركة في هذا الموقف، وقريبا جدا سوف تتوقف.
3. يمكن القيام بذلك ووضع ساق واحدة إلى الأمام، ولكن قبل أن تحتاج إلى اتخاذ موقف الجسم، كما هو موضح في الفقرة 1.

ركوب الخلفي

إذا شعرت أن ASA حقيقي على حلبة التزلج، فيمكنك البدء في إتقان هذا، وهي تقنية معقدة للغاية.

هنا هي خوارزمية كيفية تعلم كيفية تزلج الخلفية.

1. للبدء، فقط ادفع من الجانب أو التصميم المستقر الآخر (الجدار أو مقاعد البدلاء) وركوب الظهر، بعد التأكد من أنك لن تواجه أي شخص في نفس الوقت.
2. الآن يمكنك أن تتعلم أن تدفع مرة أخرى بنفسك. ساق واحدة إلى الأمام قليلا، يجب إرسال تدورك إلى الجانب الذي سوف تدحرج.
3. يجب أن تكون الحركات تشبه تلك التي يتم تنفيذها عند الانزلاق إلى الأمام، يتم إرسال قدم الدفع فقط في الاتجاه المعاكس – إلى الأمام. بعد ذلك، يتم إجراء حركات مماثلة مع نقل الوزن في وقت واحد وتشديد الساق الثانية.
4. لا تنس أن ننظر فوق كتفك طوال الوقت، بعد أن يأتي أي شخص.

السقوط

حتى أصحاب الميدالية الذهبية للمسابقات الدولية لا يتم تأمينهم، لذلك يجب أن تكون حكومة جديدة، يجب أن تكون جاهزة لهذا.

ما تحتاج لمعرفته حول السقوط?

• انها ليست مؤلمة جدا كما يبدو، خاصة إذا كنت لا تهمل الملابس الخاصة. ومع ذلك، لم تعد هناك راحة طويلة على الجليد – إنها باردة، وهناك أشخاص آخرون في التزلج مع شفرات حادة؛
• لتجنب إصابة الرأس عند السقوط على الظهر، مجمعة بحيث تمتد الذقن إلى الصدر؛
• حاول بعد السقوط على الفور تفقيس ساقي، والضغط على يديك في القبضات واضغط مع نفسك.

توقف بسرعة:

1. تسلق أولا على ركبتيك.
2. الوقوف إلى قدم واحدة على الجليد، وتذهب حول الأيدي المخبوزة الركبة.
3. رفع مع ركبتيك، في وقت واحد استقامة كلا الساقين.

يمكنك النجاح بعد الزيارات الأولى إلى الأسطوانة، إذا أظهرت الصبر والمثابرة.