كيف يهتف إذا كنت ترغب في النوم في العمل? تدابير لمنع هذا الشرط
ربما، جاء كل شخص مرة واحدة على الأقل ما أريد أن أنام في العمل. كيف يهتف? كيفية امتصاص فارغة طوال اليوم بعد ليلة بلا نوم?
في بعض الأحيان تريد ترك مكان عملك، انتقل إلى المنزل، والذهاب تحت بطانية المفضلة لديك والنوم بلطف. لكن الأسهم على مدار الساعة تظهر أن ارتفاع يوم آخر في يوم العمل، وقبل نهايةه لا يزال بعيدا.
تتداخل حالة النعاس على التركيز، وجميع الأفكار متصلة فقط مع كيفية الابتهاج إذا كنت ترغب في النوم في العمل.
في بعض الحالات، حتى الطرق المؤكدة لا تساعد في التعامل مع النعاس. قد لا تعرف كل الطرق لتصبح البهجة، وإعادة الأداء.
لماذا أريد أن أنام?
قد يكون هناك الكثير من الأسباب. في كل وقت أريد أن أنام رجل متعب، ونحن نتحدث ليس فقط عن التعب في يوم معين، ولكن التعب العام للجسم، إذا لم تكن في إجازة. يؤدي الافتقار المزمن للنوم والنشاط المستمر إلى حقيقة أنه يفتقر إلى القوات لأداء جميع المهام التي قمت بإعدادها.
هناك أسباب أخرى للنعاس:
عدم كفاية مدة النوم. ويعتقد أن الكبار يكفي لمدة 8 ساعات في اليوم لقضاء عطلة كاملة. ولكن هناك أشخاص لا يكفيون لهذا المبلغ، لذلك إذا كنت ترغب في التغلب على النعاس، يجب أن تحاول النوم 9، أو حتى 10 ساعات، وتقييم النتيجة؛- عدم وجود الفيتامينات. إنها مفيدة للجسم، وإعطاء الطاقة، لذلك استخدام الفيتامينات ضرورية، ومن أجل استعادة القوى، يمكنك شرب مسار من هذه المرافق في الأجهزة اللوحية أو الكبسولات. ولكن من الأفضل الحصول عليها من الطعام المفيد؛
- ليس فقط قلة النوم يمكن أن يلعب دورا، ولكن أيضا زيادة العرض إذا كنت تستخدم للاستيقاظ في وقت متأخر. وقد قرر العلماء أن أعظم نشاط يظهر في الدماغ البشري في الفترة من 6 إلى 11 صباحا. إذا قمت بإعادة النظر في نظامك، فقم بتعليم نفسك بالذهاب إلى الفراش، واستيقظ في وقت سابق وأداء معظم مهام العمل في الصباح، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك في فترة ما بعد الظهر للتعامل مع النعاس؛
- نقص الأكسجين. من الضروري أداء الدماغ الطبيعي، والمساحات اليومية، والتي هي مفيدة بشكل خاص قبل وقت النوم سيساعد على ملء عدم وجود الأكسجين. من أجل عدم الشعور بعدم وجود مكان عمل، حاول في كثير من الأحيان عن الهواء. ستساعد كوكتيلات الأكسجين على ملء نقص الأكسجين وبعد الغداء يمكنك المشي؛
- نظام غذائي غير صحيح ووضع الطاقة. تناول الطعام في نفس الوقت، وينبغي أن يكون هناك مفيد ومغذي، ولكن الضوء. لا تأكل في هذه الحالة، في هذه الحالة، موجود الجسم في طاقة لهضم الطعام، مما يمنع راحة كاملة، ونتيجة لذلك يمكنك أن تشعر بالتعب في اليوم التالي؛
- هناك سبب آخر يجعل الشخص يمكن أن يشعر بالنعاس. الموسيقى الرتابة، والعمل الرتدي وحتى صوت بعض موظفيك يمكن أن تسهم في. إذا كان هناك فرصة، فقم بتشغيل الموسيقى إلى سماعات الرأس أكثر ديناميكية أو وضعها. يمكنك أن تجعل نفسك تختتم بمساعدة التبديل من جزء العمل الذي لا يهتم به الشخص الذي يجعلك أكثر تفاؤلا.
عدم كفاية مدة النوم. ويعتقد أن الكبار يكفي لمدة 8 ساعات في اليوم لقضاء عطلة كاملة. ولكن هناك أشخاص لا يكفيون لهذا المبلغ، لذلك إذا كنت ترغب في التغلب على النعاس، يجب أن تحاول النوم 9، أو حتى 10 ساعات، وتقييم النتيجة؛يشير بعض العلماء إلى أن النعاس قد يكون بسبب المشاكل الإنسانية التي يحاول تجاهلها. حاول تحليل الصعوبات في حياتك وتفعل كل شيء في قوتك للقضاء عليها.
لماذا تريد أن تنام بعد الغداء?
إذا تحدثنا عن ذلك كما هو الحال حول وقت اليوم، فإن السبب الرئيسي للتعب والنعاس بعد توصيله بحقيقة أن الشخص متعبا بالفعل حتى ذلك الوقت، خاصة إذا لم ينام في الليل.
ماذا لو كنت ترغب حقا في النوم، بما في ذلك في العمل، بعد تلقي الغداء? يلاحظ الكثير من الناس أن هذه الظواهر مترابطة. البعض يمزح، قائلا إن حجم البطن بعد الوجبات الزائدة، لذلك تمتد جلد العين. بالطبع، الأمر ليس حول هذا الموضوع. يميل العلماء إلى حقيقة أن السبب الرئيسي في شرح سبب اريد النوم بعد استلام الغداء في العمل، هو أن الجسم يقضي الكثير من القوة لهضم الطعام.
في هذا الصدد، حاول الغداء طعام الغذاء. تأكد من أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة والدهون.
يقدم الباحثون الحديسين شرحا آخر لما يجب أن يهتف بعد الغداء المرضي صعب. من خلال زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، وبسبب ذلك، يتوقف جزء من خلية الدماغ لتزويد الجسم إشارة حول الاستيقاظ.
كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الطعام هي أيضا قادرة على تسبب النعاس. أنها تسهم في تطوير السيروتونين – الهرمون الهادئ.
ما يجب القيام به إذا كنت لا تزال لم تحتفظ وتناول الغداء بإحكام، ويتضح الغذاء المستهلكة في تلك العناصر التي تسبب النعاس? بعد الوجبة، خذ جهاز لوحي يعزز هضما سريعا من الطعام. قد يكون، على سبيل المثال, «ميزيم» أو «مهرجاني». تعتبر هذه الأدوية آمنة، مع ذلك بعد كل غداء دون حاجة معينة لتطبيقها لا يمكن – محاولة أفضل لتناول الطعام.
أي نوع من التشجيع غير فعالة?
الزملاء، والأصدقاء، والإعلانات يمكن أن يوصي طرق مختلفة مما يسمح بالتخلص من الخمول.
ومع ذلك، ليس كلها جيدة وآمنة كما قد تبدو.
- مشروبات الطاقة. وعد الشركات المصنعة لأن هذه المشروبات ستساعدك بسرعة كبيرة، احصل على تهمة الطاقة طوال اليوم. هذه ليست الطريقة التي ستكون مناسبة لك إذا كنت تهتم بصحتك. أولا، تشعر حقا بتدفق القوة، ولكن هذا التأثير سوف يستمر طويلا، وفي السرعة التي ستصل مرة أخرى عبر النعاس؛
- حبوب. تعد الإعلان التي تتخلص من النعاس، من الأفضل التعامل مع العمل بعد حفل الاستقبال، ولكن نعتقد «حلو» الوعود لا يستحق كل هذا العناء. هذه الأجهزة اللوحية لها كتلة من الآثار الجانبية، يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة؛
- قهوة فورية. لن تستمر النتيجة من هذا المشروب أكثر من ساعة، ثم ستكون هناك حاجة للشرب مرة أخرى، مما يؤثر سلبا على القلب. إذا كنت من محبي القهوة، فاستخدم فقط منتج الكسترد ذات جودة عالية.
طرق فعالة
يمكنهم استخدام والنتيجة.
هنا هو ما يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في النوم في العمل:
- شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود، ويفضل أن يكون ذلك دون إضافة السكر؛
- أكل الشوكولاتة. بشكل أفضل، إذا كان منتجا من الدرجة السوداء – إنه أكثر فعالية بكثير معه وعمليا لا يضر بالجسم؛
- سوف تساعد في التخلص من النعاس والبرد جدا، المياه الجليدية تقريبا. يمكن الاستمتاع بها، ولكن يمكنك غسلها، وغسلها؛
- في الدول الغربية، تم تنفيذ الشركات منذ فترة طويلة النوم غير الواحدة خلال يوم العمل. أنشأ العلماء أنه حتى النوم لمدة ثلث ساعة ونصف ساعة سيساعدك على الشعور بالجزر من القوة ومتابعة العمل المثمر. إذا كانت لديك الفرصة لاتخاذ استراحة لفترة وجيزة، فتأكد من استخدامها؛
- هذا ما يمكن القيام به بعدم النوم في العمل. بدوريا التبديل من نوع واحد من النشاط إلى آخر. على سبيل المثال، يمكنك مقاطعة النشاط الرئيسي، والخروج لفترة من الوقت في الشارع، ويمشي إلى الزملاء في الغرف المجاورة، صب الزهور و T. د.؛
- اصنع وجبة خفيفة. أكل شيء ما الضوء وليس الدهون والرضا. الخيار الأفضل هو الفاكهة، لأنها تعطي تهمة البهجة، تشبع الجسم بالفيتامينات.
شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود، ويفضل أن يكون ذلك دون إضافة السكر؛هناك طرق فعالة أخرى للبهجة – الشحن البدني والتدليك. نقل أفلام قدمك، المنعطفات اليدوية. يمكنك القرفصاء والحركات الدائرية لتمتد الكتفين. تأكد من كسر الرقبة، مما يجعل المنعطفات والتناوب الدائرية للرأس. سوف الشحن البدني تحسين تدفق الدم، وخلايا دماغية تشبع مع الأكسجين.
أما بالنسبة للتدليك، ونزع سلاح الأصابع، أو uches، تدليك الرقبة.
إذا كنت لا تنام طوال الليل
قد يحدث لأسباب مختلفة. شخص تأخر الحفلة، شخص ما – موعد، وبعض الناس يمكن أن يكونوا مجرد عصبي، وفقدان الحلم.
على سبيل المثال، إذا كنت لا تنام طوال الليل قبل الوظيفة الجديدة، فكر في كيفية حدوث فريق العمل كيف يذهب سير العمل، حاول تشجيع نفسك في هذه الطرق:
- أكل الفاكهة لتناول الإفطار، ولكن من الأفضل التخلي عن الطعام الثقيل؛
- خذ دش متناقض
- النعناع مصاصات تساعد في الشعور بالبهجة؛
- الذهاب إلى العمل، بدوره على الضوء، خاصة إذا كان عبر النافذة ملبثا بالغيوم، وفي الغرفة الشفق؛
- إذا لم ينام الشخص طوال الليل، فإن الجمباز الصباحي، وتدليك الأذنين والأصابع سوف يساعده.
أكل الفاكهة لتناول الإفطار، ولكن من الأفضل التخلي عن الطعام الثقيل؛أساس الرفاه الطبيعي والشعور بالبهجة طوال اليوم – عطلة كاملة، والتغذية السليمة، والنشاط البدني.
إذا لم تتمكن من النوم، فاستفد من تلك الأساليب التي ستساعد على التخلص من النعاس.
