سواء كان صب سيساعد في تعزيز الجسم?

صب – حيث تبدأ? الاستفادة والحروهارم. ما هو أفضل قولبة عارية أو في الملابس? توصيات القادمين الجدد

سمع الكثيرون أن تصلب يساعد على تعزيز الجسم والتخلص من نزلات البرد. حاول البعض تراجع في الماء البارد، وعادة ما يجعلها على نطاق واسع في المعمودية، تحاول «يغسل» الخطايا وتعزيز الصحة.

ولم يقرر شخص ما بعد، لأنه ليس متأكدا من فوائد وفعالية هذه التقنية. هذه المقالة مخصصة لهم، حيث يمكنك العثور عليها من الإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعا حول صب!

ما هو عليه?

غمر طويل الأجل في الماء البارد (4-8 درجة) أو السباحة في ذلك يسمى صب. أيضا قد يسمى هذا المصطلح نوعا من نوع الشتاء من السباحة. هذه هي واحدة من أساليب تصلب تساعد في التخلص من نزلات البرد وزيادة إمكانات الطاقة للجسم.

أجرى العلماء العديد من الدراسات المتعلقة بتحديد الجانبين الإيجابي والسلبي لهذه الطريقة لزيادة المناعة. لقد ثبت أن عدد نزلات البرد منخفضة بنسبة 60٪، إجمالي الأمراض بنسبة 30٪.

شوهد ديناميات إيجابية في علاج الأمراض مثل:

• داء السكري؛
• انتهاكات في النظام الجنسي؛
• مرض السل؛
• تطبيع الضغط؛
• أمراض أعضاء الجهاز الهضمي؛
• مرض جلدي.

بالإضافة إلى ذلك، تزداد مقاومة الجسم لظروف الطقس المختلفة. تربية الأطفال يساعد على تعزيز قوة الإرادة. علاوة على ذلك، تدرس هذه التقنية للتغلب على الحواجز النفسية والضبط في بعض الإجراءات.

من أين أبدا?

إذا قرر الشخص أن يبدأ في اللعب يجب أن يفهم أن هذا ليس فقط تقنية طلبية، ولكن أيضا طريقة حياة معينة. توفر الكفاءة إجراءات منتظمة. ليس حتى فواصل قصيرة لمدة 2-3 أيام، لأنها تقلل من المقاومة المتقدمة.

يجب أن تنخفض درجة الحرارة تدريجيا، كما ينطبق الشيء نفسه على مدة السباحة. إذا كان من المستحيل تجنب الاستراحة، فإن تجديد الإجراءات يبدأ بدرجات حرارة أعلى. ومرة أخرى تقلل تدريجيا.

البدء الموصى به في الصيف. ثم سوف يفقد الماء بشكل طبيعي درجة الحرارة، والانتقال سيكون سلسا. على الرغم من أن الخبراء يقولون إنه ليس بشكل أساسي وإذا رغبت في ذلك، يمكنك البدء في تصلب حتى في فصل الشتاء.

نفسيا أسهل لحن في شركة أشخاص مثل التفكير، وليس بشكل مستقل. من السهل أن نرى بالقرب من Drub Epiphany، عندما يتجمع الأشخاص الذين لم يجمعوا إلى تراجع، تحت تأثير الآخرين بسهولة على الحاجز النفسي واستحم في الحفرة. لذلك، إذا كان صب أفضل مع المجموعات!

حيث تبدأ صب? مع الموقف النفسي الصحيح. التغلب على هذا الحاجز سوف يساعد في تدريب قوة الإرادة. بالنسبة لشخص عادي، تنطفئ بشكل غير طبيعي في البرد دون ملابس خارج، وحتى في الماء البارد للغوص. القدرة على الالتزام كما لو كان من جانب سيساعد على التغلب على هذه العقبة.

الغمر الأول عبارة عن حمولة نفسية إلى حد ما، وليس بداية فترة التحدي. sumy تغلب على هذا الحاجز، يمكنك أن تبدأ الطبقات المنهجية. قبل التدريب، يوصى بالاحماء أولا. يمكن أن يكون تشغيل طفيف، حتى حافي القدمين في الثلج، أو ممارسة قوية.

المبتدئين يدخلون المياه يجب أن يكونوا تدريجيا، عند القفز، يعاني الجسم من الإجهاد الشديد والقلب قد لا يتحمل مثل هذا الانبعاث الأدرينالين. أول رطب يديك والساقين والبطن والصدر. ثم أدخل تدريجيا وحاول الإبحار بضع أمتار. لتبدأ، سيكون ما يكفي من 10 ثوان، في المستقبل زاد وقت السباحة. المياه الرأس اختياري.

بعد مغادرة الماء، من الضروري أن تصبح على سطح جاف ودافئ ومسح منشفة جيدا. بعد ذلك يفرك الجسم بنشور مع النخيل، ثم يرتدي ملابس جافة. انتهت السباحة، يمكنك العودة إلى المنزل. تأكد من شرب كوب من المشروبات الساخنة – الشاي والقهوة والكومبوت و T.د.

ما يجب الانتباه إليه?

بلا شك، ستكون فوائد القوالب فقط مع فصول منتظمة، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة للسباحة في الخزانات المفتوحة. في هذه الحالة، يمكنك أن تصلب بمساعدة من أطراف الباردة وقيادة حافي القدمين في الثلج.

الجميع يختار خيارها. لا يتغير الجوهر من هذا، يتم استخدام الجسم تدريجيا في درجات حرارة منخفضة، وتحمل واستدامة المواقف العصيبة يتم إنتاجها، وتعد القوة.

يجب أن يتحمل فقط في الاعتبار أن المبتدئين و «مورزهام» حتى عام، لا ينصح أن يكون في مياه Bole 25 ثانية. القادم 2-3 سنوات هو الوقت المناسب إلى 60 ثانية، والأشخاص الذين لديهم خبرة أطول – ما يقرب من دقيقتين. في المتوسط، وقت الإقامة في الحفرة هو من 30 إلى 60 ثانية، وهو في أبرد وقت.

كما يسخن الخزان، يجب أن تزيد مدة السباحة، وفقا للظروف الجوية. مع الصقيع الشديد غمس يوميا يمكن أن يضر الصحة. لذلك، يفعلون ذلك كل يوم، ليحل محل الاستحمام في الشارع والاستحمام الباردة. ينصح بزيارة الحمام 1 مرة في الأسبوع.

البعض يفضل تراجع عارية، وشرح ذلك من خلال حقيقة أنه عند تهدئة الملابس الرطبة بشكل أسرع في الهواء. من ناحية، هذا صحيح، ولكن من ناحية أخرى، يذهب الشخص على الفور إلى تغيير الملابس، لذلك ليس لديه وقت لتبرد، ليس لديه وقت.

هنا سوف تعتمد الكثير على الفظ دون المحيط. إذا كان مقبولا للغاية في المجموعة ولا يزعج أي شخص، ثم يرجى الانخراط في صب النغيش!

بعض الخلازير حول صب

بعض الناس يعتقدون أن الأشخاص الذين يشاركون في صب ليست مريضة. لسوء الحظ، هذا ليس كذلك. هم أيضا بارد، لكن الأمر يحدث بشكل أقل بكثير من متوسط ​​الشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تصلب لا يؤثر على تمديد كتلة العضلات. نعم، السباحون لديهم أكتاف واسعة، ولكن تصلب لا يسبح. إنه يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وسيساعد التمارين الرياضة الإضافية في ضخ العضلات.

هناك أشخاص يفكرون في أنه إذا كان قبل وبعد غمس المشروبات الكحول، فإن الإجراء سيكون أسهل. هذا خطأ. أولا، الفتهر الحقيقية عادة ما تقود أسلوب حياة صحي. ثانيا، يوسع الكحول السفينة، والمياه الباردة يضيقها. مثل هذه القفزة سوف تتحمل كل قلب، لذلك يمكن أن تشرب الكحول في أي حالة. من الأفضل دافئة الشاي الساخن.

قبل أول غمس اختياريا لفترة طويلة «قطار» الكائن الحي تحت الحمام البارد. يمكن سقوطها دون هذا التدريب. الوقوف عاريا في دش، يمكن للشخص الحصول على مزيد من الفائض أكثر من الزاوية، لأنه في المنزل لا يتحرك، ولكن هذا يعني أنه يتم تبريد الجسم بشكل أسرع. حتى تتمكن من البدء في وقت واحد مع الخزانات المفتوحة، فقط تحتاج إلى الحد من وقت الإقامة في الماء.

الصباح أم لا?

حول فوائد وإضرار النزاعات صب منذ فترة طويلة. هنا الشيء الرئيسي هو أن تقرر لنفسك، فمن الضروري بالنسبة لك أم لا. في قوة واحدة، لن تقف إرادة الجسم الطويل. في كل مرة، تغلب على نفسها، لا يمكنك تفاقم الرفاه فحسب، بل تكسب أيضا أمراض جديدة.

لا يمكن أن يكون أنيق بشكل خاص أشخاص يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، والحصول على أمراض الرئة، ومشاكل مع النظام الجينري. قبل بدء الطبقات، سيكون من الجميل التشاور مع الطبيب الذي يرحب بمثل هذه التقنية.

في كل مدينة تقريبا، هناك أندية من الأشخاص المتشابهين في التفكير ومحبي النفوذ، وبالتالي فإن الخيار الأفضل للتعرف عليهم وبدء التدريب تحت إشراف الرفاق الأكثر خبرة.

اعتن بصحتك وصحوها بسرور!