ماذا تفعل إذا كانت العضلات تؤذي بعد التدريب?
يعتقد الكثيرون أن آلام العضلات بعد التدريب هو مؤشر نجاحه. ليس: قد يشهد الألم عن الأحمال المفرطة. لماذا تؤذي العضلات بعد التدريب?
إن الافتقار إلى التدريب البدني الصحيح هو طريق مباشر للأحاسيس المؤلمة بعد تدريب آخر مكثف. يتعلق الأمر إلى النقطة التي لا تضر بها فقط المشي، ولكن حتى التنفس، ناهيك عن زيارة صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. ما الذي تعتقد أن العضلات تؤذي بعد تجريب، وما يجب القيام به للعودة إلى «عمال» شكل في أقرب وقت ممكن? إجابات على هذه الأسئلة ستجدها في هذا المنشور.
ألم عضلي: أين تأتي من?
لذلك، يمكن أن تكون العوامل الاستفزازية:
إصابات مجهرية بألياف العضلات؛- حامض الحليب الناشئ
- إصابة، نتيجة لذلك لا يظهر الألم على الفور؛
- تغييرات حادة في شدة أو مجموعة مألوفة للتدريبات التي تؤثر على أجزاء الجسم هذه، والتي يتم إنجازها في تدريب المشاركة المتوسطة.
إصابات مجهرية بألياف العضلات؛حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن ميكرومريات ألياف العضلات تسبب الجسم لتخصيص هرمونات واقية محددة، مما يزيد من قدرات الوقاية من الجسم.
يؤدي هذا إلى حقيقة أن خلايا البروتين تنقسم بأقصى سرعة، وهذا يعني أن هناك امتدادا كبيرا في كتلة العضلات.
كيفية حماية نفسك من الأحاسيس غير السارة?
الشيء الرئيسي في الرياضة – هذه القدرة على تقييم إمكانيات جسمك بشكل صحيح، حدد التدريب وعدم السماح بالألم الذي يحافظ على المشاركة الكاملة. أولئك الذين يكرسون الإجهاد المادي الكثير من الساعات يعرفون ما يعنيه المفهوم «overtraining». يفتقر الجسم ببساطة إلى الوقت لإكمال استعادة ألياف العضلات المكسورة والمصابة، ويتم تحميل كل تدريب لاحق وإثارة جميع ميكروومات جديدة.
لهذا السبب، يجب أن تعلق جميع الفصول الدراسية تسخير – مجموعة من التدريبات الاسترخاء التي تساعد العضلات للتخلص من منتجات الاضمحلال. قد يكون تشغيل الضوء أو المشي الرياضي، والجهود المرتبطة بزيادة المرونة والتمدد.
فهم كيفية التدريب بشكل صحيح – تعهد آخر لنشاط بدني غير مؤلم.
بالإضافة إلى صارمة بعد البرامج المترجمة، تحتاج إلى تحقيق هدف محدد بوضوح، وبدء الفصول الدراسية في ترتيب جيد للروح، وشرب المياه النقية الكافية.
يسرع الأخير عمليات منتجات التفكك من الجسم، في الوقت نفسه تعويض خسائر الرطوبة في اختيار العرق.
أيضا، يمكن منع الألم في العضلات إذا:
- اتبع تعليمات المدرب ولا تحاول الوفاء بجميع المهام في الدرس الأول؛
- لا تركز على مجموعة عضلية واحدة، واستخدام كل ما يخضع لتطوير إضافي؛
- تأكد من إجراء تجريب أولي ونهائي، والذي، وفقا لذلك، سوف تحضير وترخي الأنسجة العضلية.
إذا لم تختف الآلام حتى بعد عدة تدريبات، لا تخف من القول عن ذلك إلى معلمك. من الممكن أن لا يسمح مجموعة التمارين المثبتة بعضلاتك في الوقت المحدد واستردادها بالكامل، ويجب تعديلها نحو تحميل أقل.
كيفية تحسين حالتك?
لذلك، انتقل مباشرة إلى ما يجب القيام به إذا «بطريقة جيدة» العضلات تؤذي بعد التدريب. بادئ ذي بدء، يجب منحهم الفرصة للاسترخاء بشكل جيد، والذي يساهم بشكل كامل في الزيارة إلى حمام السباحة أو البخار أو الحمامات.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمام دافئ مع إضافة الزيوت والأملاح الأساسية في النشاط البدني المنقول، فرك الجسم مع مستحضرات الاحترار وغيرها من الوسائل.
الرياضيون المحترفون يفضلون الاستفادة من استرواح الشاي أو الخشب العروج أو الورود أو الصنوبريات أو الخسائر أو النعناع الليمون، نفس إكليل الروزماري، الذي يضاف فقط بضع قطرات على حمام كامل من الماء السخن.
إذا لم يتوقف الجسم عن الغش، فمن المستحسن أن يكون الكثير من الشراب، مما يعني الاستهلاك بالمياه النقية والمخازن العشبي والشاي الأخضر، ولكن ليس من المنتجات الكحولية أو الصودا أو التي تحتوي على الكفيرز.
«Phantomy» أو يتم القضاء على الآلام تجول فقط بسبب الفشل الكامل، في حين «سيء» يتم التعامل مع آلام المرتبطة بكسرات العضلات حصريا تحت إشراف الطبيب. الناس النشطين بشكل خاص يعذبون بالتأكيد بسبب الشكوك حول ما إذا كانت عضلاتهم تؤذي بعد تجريب، هل يمكنهم تدريب?
في هذه الحالة، يمكنك إعطاء التوصيات التالية: إذا كانت الأحاسيس المؤلمة ثانوية، فهناك حمولة طفيفة لتحميل مجموعة عضلية حساسة. ولكن في حالة الألم الشديد، من الأفضل تأجيل الفصول في وقت لاحق، وانتظر لاستعادة الجسم الكامل.
أخيرا، النظر في مسألة ما إذا كانت العضلات تؤذي على الإطلاق بعد التدريب. اتضح أن الرياضيين Avid يرحبون بشدة بمثل هذه الأحاسيس، لأنهم أعجبوا بحد أقصى عودة إلى أعماله الحبيبة.
في جوهرها، يتحمل الأحمال الكبيرة على أنسجة العضلات، وزيادة مستوى الرياضة، والجسم يتم ضخه بشكل أفضل. كل هذه المخاوف «جيد» ألم، الذي لا يمكن أن يكون من الصعب التمييز عن الخطير إلى الصحة.
على سبيل المثال، لا يوجد سبب للذعر إذا:
- لا العظام أو المفاصل، ولكن العضلات؛
- الأحاسيس المؤلمة «غبي», والأقمشة البديلة / الإصدار؛
- تجعل العضلات معروفة فقط أثناء الحركة، لكن لا أحد في راحة؛
- لم يظهر الألم في وقت مبكر من يوم بعد الاحتلال، أو حتى في وقت لاحق.
لا العظام أو المفاصل، ولكن العضلات؛ولكن، إذا كانت الأحاسيس المؤلمة حادة، فستؤثر على المفاصل أو العظام، فقد وصلت حرفيا مباشرة بعد التدريب أو أثناء هذا الأمر، لتأجيل المحادثة مع مدرب وأخصائي برومتي – خطأ غير قابل للنزع.
ألم عضلي – ليس لطيفا للغاية، ولكن في بعض الأحيان ظاهرة مفيدة للغاية. أنها تجعل من الممكن فهم كيفية سكان الجسم مع الأحمال.
