هل من الممكن أن تفقد الوزن مع اليوغا?
تريد أن تفقد الوزن، ولكن لا ترغب في استنفاد نفسك مع الوجبات الغذائية والمشي يوميا في صالة الألعاب الرياضية? ثم اليوغا لفقدان الوزن هو بالضبط ما تحتاجه
بالنسبة للغالبية الساحقة من النساء، فقدان الوزن أمر مؤلم للغاية. وبشكل عام، لا يهم ما إذا كانت الفتاة تحتوي على كيلوغرامات إضافية أم لا، لكنها ستظل تشعر بالكامل.
للتخلص من هذا الشعور غير السار، نقترح عليك اليوغا.
إيجابيات الطبقات
بفضل اليوغا، يمكنك تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير، ويشعر بالسهولة في الجسم كله. وإذا كان لديك زوجين من كيلوغرامات غير مرغوب فيها، فمن المستحسن هذا النوع من الجهد البدني لك.
لتحفيزك، يمكنك أن تقول شيئا واحدا لا يهتم اليوغا بمظهرك. كما أنها صحة ترقية. بعد كل شيء، لا تعتقد أن الدهون من الجسم كله تتراكمك على معدتك. يحيط بجميع الأعضاء الداخلية الخاصة بك، ومنعهم من التشغيل العادي.
يجب عليك أيضا فصل الأسطورة أنه من المستحيل تقريبا فقدان الوزن. لسبب ما، تعتقد العديد من النساء أنه إذا لم يكن جائعا ولا تقضي كل شيء في وقت فراغه في صالة الألعاب الرياضية، فلن تتخلص من كيلوجرامات إضافية. مطلق ليس صحيحا!
نعم، بالطبع، لا يزال يتعين عليه اتخاذ بعض الجهود، ولكن كما يقولون: «دون صعوبة لا تنسحب والأسماك من البركة!».
دروس اليوغا فعالة حقا. حرق السعرات الحرارية غير الضرورية يحدث بسبب تنفيذ التمارين الثابتة الخاصة، والتنفس يلعب دورا مهما.
بشكل عام، كما هو موضح بأحدث البحوث، كيف نتنفس، له تأثير كبير على حياتنا. بفضل مجموعة متنوعة من التقنيات التنفسية، لا يمكننا فقدان الوزن فقط، ولكن أيضا تثير نفسك المزاج، وإزالة التوتر، وتحسين الدورة الدموية في الجسم و T. د.
اليوغا مناسبة وأولئك الذين لم يشاركوا أبدا في الرياضة. خاصة بالنسبة للمبتدئين، تم تطوير عدد كبير من المجمعات، بفضل التي يمكنك الاستفادة منها دون تطبيق ضرر لجسمك.
اليوغا التخسيس: القواعد الأساسية
من أجل النتيجة عدم الانتظار، أثناء التمرين، تحتاج إلى اتباع العديد من القواعد:
واحد. قبل بدء الاحتلال، تأكد من الاحماء. لذلك تقوم بإعداد العضلات وتقليل احتمالية التمدد. ولكن لا ينبغي أن تكون أكثر من اللازم: 5-10 دقائق ستكون كافية؛
2. لا تقوم بتمارين من اليوغا بمبدأ التشكيل: بسرعة وبدون استراحة. هنا، كل شيء هو بالضبط العكس. تحتاج إلى القيام بالتمارين دون عجل، مع الذوق، أثناء السرور؛
بين اثنين من التدريبات المختلفة يجب أن تأخذ استراحة لمدة دقيقتين على الأقل حتى يتمكن جسمك من كسر القليل؛
3. جميع الحركات تحتاج إلى القيام به مع موقف إيجابي. أبدا شخص يشكو باستمرار من الألم أو المحاولات غير الناجحة لن يصل إلى أهدافها. يجب أن يتم كل شخص في حياتنا بابتسامة، ثم ستظل مصير بالتأكيد ابتسم إلينا ردا عليه؛
4. هل أفضل في الصباح أو الغداء. وإذا كنت لا تستطيع أن تصبح نفسك نهض في الصباح لمدة نصف ساعة من قبل، ثم انتقل إلى الفصول الدراسية مباشرة بعد العمل. يجب أن تكتمل آخر تمرين لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم.
تم شرح هذه القاعدة بسيطة للغاية: الأقوياء أو أي يوجا الأخرى تعطي المد الضخم من الطاقة. لذلك إذا قررت القيام بذلك بين عشية وضحاها، فما فقط لا تنام.
ملامح اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين
تحتاج إلى بدء أي نشاط بدني بعناية فائقة. يجب أن نتذكر أن العضلات غير المستعدة يمكن أن تتأذى جدا إذا انتهكت. لذلك، تحتاج إلى البدء بعناية وقليل.
نعم، بالطبع، لن تكون النتيجة ملحوظة على الفور، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء. بحيث تأخذ قوة الإرادة الخاصة بك في قبضة وتابع الفصول الدراسية.
يجب أن نتذكر أن اليوغا ليست مجرد تمارين بطيئة تهدف إلى فقدان الوزن، ولكن مجمع كامل من الممارسات الروحية والفيزيائية التي تهدف إلى تطوير شخصية الشخص بشكل شامل. والوزن، في عملية الاحتلال، يأتي إلى مستوى ممنوح وراثيا.
أيضا يستحق الاهتمام بالتغذية. لا تسيء استخدام مجموعة متنوعة من البدلات، ويمكن العثور على عدد كبير منها على رفوف المتجر. إذا حافظت على نمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح، فضم مزاج جيد وخصر رقيق مضمون.
هاثا اليوغا لفقدان الوزن
مبدأ التمارين HATHA YOGA مبنية على التواء. مما يجعل هذه التمارين، ستحصل بالتأكيد جسم جميل، وشددت عضلات ودولة عاطفية ممتازة.
تأثير ممتاز بشكل خاص يجلب اليوغا في حالة توصيل تمارين ديناميكية وثابتة. في هذه الحالة، اتضح أن الاسترخاء الدائم والبديل والتوتر العضلي. وهذا يحسن مجرى الدم والاستذاء.
بشكل عام، الجسم في الحالة المتخذة، والذي يسمح بحرق الدهون بشكل فعال واستعادة عمل جميع الأعضاء الداخلية.
يوصى بإجراء تمارين هاثا اليوغا في الصباح، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة. وإذا كنت غير متكافئ حقا وتناولها بوحشية، يمكنك تسلق الدودة مع كوب من المياه العادية أو المياه المعدنية.
باستخدام اليوغا السلطة لفقدان الوزن
يختلف اليوغا بالطاقة عن الأنواع الأخرى من حقيقة أنه أثناء الاحتلال، لا يحدث حرق فقط من السعرات الحرارية غير الضرورية، ولكن أيضا يحسن الحرارية للجسم، والقلب يمكن أن يضخ دم أكبر.
نلفت انتباهكم إلى تشكل قوة اليوغا لتخفيف الوزن:
- روديانا. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستيقاظ بسلاسة، ووضع الساقين على عرض الكتفين. يجب نشر القدمين في الجانب الخارجي. يجب أن تكون النخيل مرتبطة بالضفيرة الشمسية، مثل هذه الموقف تسمى Namaste أو التحية الشرقية. الآن تحتاج إلى الجلوس قليلا، مع الحفاظ على ظهرك بسلاسة، والركبتين عمودي على الأرض. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي؛
- Visarabhandsana. بالنسبة لهذه الموقف، فأنت بحاجة إلى الوقوف، مما يجعل خطوة قدم واحدة إلى الأمام، في الثانية في هذا الوقت يجب تقويمها. يجب ضغط النخيل في القبضات والظهر المحجوز، عمودي إلى الأرض. في هذه الموقف تقف أيضا بضع ثوان. لا تنس أن تجعل هذا التمرين لكلا الساقين؛
- نافاسانا. لهذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، على الظهر، وتمدد يديك على طول الجسم. الأيدي والساقين بحاجة إلى رفع فوق الأرض، حوالي عشرة سنتيمترات. بعد أن أقمت في هذا المنصب لمدة 1-2 دقائق، عاد ببطء وتدريجي إلى الموضع الأولي؛
- شبرشانا. مبدأ تنفيذ هذه الموقف هو نفسه كما في التمرين السابق. الفرق كله هو أنه ليس من الضروري الذهاب إلى الخلف، ولكن على البطن. وهذا هو، يجب رفع الجسم بأكمله فوق الأرض، والتحدث تقريبا، والتوازن على المعدة.
لا تنس أن الرقبة يجب ألا تكون أعلى أو أقل من خط الكتف. يجب أن يكون الأمر كما لو أن استمرار العمود الفقري، وإلا فلن تتمكن من تجنب امتداد العضلات والألم في العمود الفقري العنقي.
لذلك، استعرضنا المزايا الرئيسية لليوغا لفقدان الوزن، مقارنة مع أنواع أخرى من الجهد البدني. سوف تساعدك دروس اليوغا العادية لا تفقد الوزن فحسب، بل تضعها في النظام كله.
لكن لا تأمل في نتيجة Lightning – من أجل فقدان الوزن، تحتاج إلى اتخاذ ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يمكنني إرضاءك مع واحد فقط: عندما تأتي فئات اليوغا حيز التنفيذ، ستتمكن من الوفاء بالكامل بجميع التدريبات، والخسارة من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات شهريا، دون استنفاد الجسم مع وجبات مختلفة ومجهدة بدنية لا تطاق.
بحيث البدء في القيام باليوغا صباح الغد، ثم كل شيء سيكون على ما يرام معك. حظا سعيدا!
