نظام غذائي 90 يوما – جوهر، أساسيات، القائمة
اختار حمية تقسيم لمدة 90 يوما لفقدان الوزن? تعرف على توصيات مهمة، وكذلك القائمة التقريبية من نظام الحمية 90 يوما نظام غذائي لفقدان الوزن
لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة مبادئ ومعنى التغذية المنفصلة، وكانت الشهرة الرئيسية التي كانت جيربر شيلتون، مما يخلق طاولة متوافقة مع مختلف المنتجات. استنادا إلى هذه الطريقة، أثبتت فعالية الحد من الوزن بحلول وقت وتجربة العديد من الناس، والسلوفينيين، وهو نظام غذائي لمدة 90 يوما من التغذية المنفصلة، والذي تم تطوير العالم بأسره. إنه بسيط، يمكن الوصول إليه لشخص من أي عمر وفي أي حالة من الصحة.
الاستخدام الرئيسي للنظام الغذائي هو تطبيع الأيض، وتحسين عمل الجهاز وكفاءة فقدان الوزن.
جوهر ومبادئ النظام الغذائي لمدة 90 يوما من التغذية المنفصلة
يتيح لك هذا النظام الغذائي تحقيق وزن مثالي لشخصيته وإعادة تعيينه (إن وجد) ما يصل إلى خمسة وعشرين كيلوغرامات إضافية. بموجب مبادئ التغذية المختصة وبعد نهاية النظام الغذائي، فإن النتيجة التي تحققت ستستمر.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي لمدة 90 يوما:
- باستخدام منتجات معينة فقط في مزيجهم الصحيح.
- عدم الحاجة إلى الخروج من جوع نفسه.
- فصل المنتجات حسب المجموعات وتناوبها, السماح للجسم بإعادة تعيين احتياطيات الدهون بشكل فعال، وفقدان الوزن بسبب التخلص من موارد الدهون الزائدة.
- فقدان الوزن التدريجي لا ضرر للجسم وتأمين النتيجة لفترة طويلة.
كيفية تسجيل الدخول إلى وضع النظام الغذائي من الغذاء منفصل?
في البداية, لحن في النتيجة. كقاعدة عامة، فائض سنتيمترات على الخصر – هذه هي عواقب عملية التمثيل الغذائي ذات القيمة، والتي تطبيعها، بسبب هذا النظام الغذائي. سيسمح لك كفاءة الطعام المنفصلة، وثيق الوقت، وتقليل طعام السعرات الحرارية لتحقيق النتيجة المرجوة وتوطيدها لفترة طويلة.
- كن صبورا – بدونه لا يمكن أن تفعل، كما هو الحال في أي نظام غذائي.
- اتبع بعناية التوصيات وفقا لمتطلبات النظام الغذائي.
- لا تحسب ذلك في غضون شهر سوف تتحول إلى نموذج الأزياء، وسيكون من الممكن العودة إلى النظام الغذائي السابق مع قلب خفيف الوزن وخفيف الوزن. النظام الغذائي بالطبع – تسعين يوما.
- الحصول على المفكرة. اكتب وزنك في بداية النظام الغذائي، بما في ذلك مجلدات الوركين والخصر والصدر. احترس من التغييرات.
- الجمع بين نظام غذائي مع طريقة متحركة للحياة (محاكاة، الشحن في الصباح، المشي، إلخ.في.
قاعدة النظام الغذائي لمدة 90 يوما من التغذية منفصلة. كتل اربعة أيام
هذه الكتل هي «قاعدة» حمية 90 يوما. يفترضون تناول منتجات محددة بدقة فقط وفي أيام معينة.
- يوم الاحتراف. حصص – منتجات حصرية غنية بالسنجاب. هذا هو، البيض، الأسماك ومنتجات اللحوم. يسمح أيضا بأكل الخضروات.
- يوم النشا. حمية – النشا غنية بالنشا. عصيدة والبطاطا، الخضروات التي تحتوي على النشا، الخبز من الدقيق، جزء منه – الحبوب الكاملة. حل حبوب الفاصوليا والخضروات.
- يوم الكربوهيدرات. حمية – أطباق الحبوب، الخبز، الخبز (بدون حليب، بيض، خميرة)، المعكرونة، ملفات تعريف الارتباط. الخضروات وبعض الشوكولاته المريرة.
- يوم فيتامين. الحصص التموينية – أي فاكهة، كائن إرضاء. يسمح أيضا باستخدام الفواكه المجففة (سبعة ثمانية قطع، لتطبيع عمل الجهاز الهضمي)، والبذور والمكسرات (وليس مالحة، وبكميات صغيرة). يسمح أيضا العصائر (وحتى الموصى بها) أي.
ما هو الأصعب في هذا النظام الغذائي? كل يوم تاسع عشر الوجبات الغذائية في الغذاء يمكن استخدامها المياه المعدنية حصريا. هذا هو نوع من تطهير الجسم للحصول على استيعاب أكثر اكتمالا من المنتجات المستخدمة سابقا. مثل «التفريغ» يتم تنفيذ ثلاث مرات للنظام الغذائي بأكمله، بعد يوم فيتامين.
توصيات لأداء اتباع نظام غذائي لمدة 90 يوما من طعام منفصل
- لتناول الإفطار استخدام حصريا الفاكهة.
- لا تناول العشاء من قبل في الساعة الثانية عشر. مع شعور حاد بالجوع، يسمح له بتناول أي فاكهة.
- العشاء يجب أن يكون في وقت سابق من بعد ثلاث ساعات من الغداء. في يوم بروتين، يكون استراحة أربع ساعات على الأقل.
- بعد ثمانية في المساء، خذ الطعام محظور.
- في يوم فيتامين يجوز الوجبات الخفيفة الفاكهة المتكررة. لا تقلق إذا كانت الوجبات الخفيفة أكثر من اللازم – ثم ستذهب الشهية إلى الانخفاض.
- جزء لتناول طعام الغداء – كبير جدا, للتشبع الكامل, جزء لتناول العشاء – مرتين أقل.
- منتجات النظام الغذائي فقط الطازجة والطبيعية. لا توجد إضافات والقوة الغاشمة في الكربوهيدرات.
- السلطات الخضار تزود بالوقود مع كمية صغيرة زيت نباتي. لا المايونيز والصلصات.
- نسيت النظام الغذائي عن الأطباق المخبوزة والمقلية. الذهاب إلى الأطباق المطهية أو على البخار.
- يضيف الملح قليلا في طبق جاهز, الحق في لوحة (لا تتحول في عملية الطهي). استبدال الملح، إن أمكن، الخضر والتوابل.
-
تربيتة ما لا يقل عن اثنين من لتر من الماء في اليوم.
- راقب وراء مستوى أطباق السعرات الحرارية – لا ينبغي أن يكون مرتفعا جدا. النظر في السعرات الحرارية، واستخدام المفكرة.
- الجمع بين النظام الغذائي مع الجهد البدني لتأمين النتيجة.
وجبات منفصلة – حمية القائمة لمدة 90 يوما
يوم الاحتراف
- وجبة افطار – زوجين من الفواكه (زجاج التوت والكمثرى والتفاح).
- وجبة عشاء – لحم قليل الدسم أو المطهي أو المغلي، الأسماك أو بيضين. خيار آخر – مرق، الجبن، الجبن المنزلية، سلطة الخضروات دون نشا. الخضر، قطعة من الخبز.
- وجبة عشاء – نفس الشيء للغداء، باستثناء الخبز ومرق.
مع الشعور بالجوع خلال اليوم والشاي والماء واللبن المنخفض الدسم مسموح به.
يوم النشا
- وجبة افطار – زوج من الفاكهة.
- وجبة عشاء – الأرز أو البقوليات أو البطاطا. كما يسمح بمرق الخضروات أو سلطة، شريحة الخبز.
- وجبة عشاء – نصف العشاء، بدون خبز.
يوم الكربوهيدرات
- وجبة افطار – اثنين من الفواكه، حسب التقاليد.
- وجبة عشاء – المعكرونة، الفطائر (بدون البيض والحليب)، والخضروات المسلوقة مع صلصة الطماطم. غير مكتمل (Grech، الشعير، إلخ.في.
- وجبة عشاء – ملفات تعريف الارتباط (ثلاثة أشياء)، الشوكولاته السوداء (ثلاث قطع)، المعجنات الصغيرة (نفس الكمية)، الآيس كريم (خمسون ج.) – لإختيار.
يوم فيتامين
- قائمة هذا اليوم بسيط للغاية: يمكنك تناول الطعام الفواكه الخام المسلوقة أو المخبوزة طوال اليوم، المكابح، العصائر، قليلا من الخضروات.
التأثير في هذا النظام الغذائي هو أن يتحقق إلى حد أكبر عن طريق تقليل السعرات الحرارية. طريقة واحدة أو أخرى، يجب على شيء ما للتضحية – ثم قطعة من الخبز، ثم Cutlet، واستبدالها بالخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. لا تباطأ عملية فقدان الوزن في نظام غذائي لمدة 90 يوما، بسبب التغيير الدوري للتاجر.
