هل من الممكن أن تفعل التمارين الرياضية أثناء الحمل?
تساعد التمارين الرياضية للنساء الحوامل في الحفاظ على شكل أم جيد، ولديها تأثير مفيد على صحتها وصحة الطفل. تعرف على مزايا أخرى لها التمارين الرياضية
العديد من الأمهات المستقبلية، لا سيما قيادة نمط حياة نشط، مهتمة بالسؤال، هل يستحق التوقف عن التدريب أثناء الحمل. لا يوجد استجابة لا لبس فيها. وبطبيعة الحال، ينطوي الحمل على انخفاض الأحمال، ومع الموصى بها الرياضة المهنية لفترة من الوقت.
لكن الجهد البدني المعتدل، على العكس من ذلك، قد يكون مفيدا للأمي والطفل.
قبل البدء في الانخراط في أي رياضة، يجب عليك التشاور مع طبيبك، لأنه في بعض الأمراض أثناء الحمل تقريبا يتم حظر جميع الأحمال تقريبا على الجسم. إذا كانت الأم بصحة جيدة، فهي تريد دعم نفسه في الشكل وأثناء انتظار الطفل، ثم سيصبح التمارين الرياضية نسخة ممتازة من النشاط البدني.
ما هي التمارين الرياضية المفيدة للنساء الحوامل?
الولادة اختبار صعبة إلى حد ما بالنسبة للمرأة نفسيا وفي المادية. الاستعداد للولادة بالفعل من الأشهر الأولى من الحمل. من الضروري أن تتعلم الاسترخاء والتفكير بشكل إيجابي، فهي تساعد في الاستعداد لولادة الطفل نفسيا. إعداد جسديا الجسم إلى الولادة سيساعد التدريبات. يعتبر التمارين الرياضية أحد أفضل أنواع التدريب.
عند الأنشطة المنتظمة، يتم تعزيز العضلات مع التمارين الرياضية، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية يحسن، والتحمل الزائد والمرونة، كل هذا سيساعد بالضرورة في الولادة.
يبدأ القلب في العمل بشكل أكثر إنتاجية وأسرع وأكثر من الدم والأكسجين يأتي إلى العضلات. مع التدريب المنتظم، تعتاد عضلة القلب على العمل النشط وأسلوت أقل في الدولة المعتادة.
المزايا الرئيسية للتمارين الرياضية أثناء الحمل:
- الدورة الدموية ورفاه الحمل؛
- منع الدوالي الأوردة
- يقلل من التورم
- نغمة العضلات تقوي؛
- النوم يحسن؛
- يتم الحفاظ على الرقم؛
- يستقر الدولة العاطفية، مما يساعد على التعامل مع الإجهاد أثناء الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، وفقا لدراسات العلماء من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا، فإن الأحمال الهوائية الخفيفة لها تأثير مفيد على صحة الطفل والمساعدة في السيطرة على وزنها. خلال الدراسة، وجد أن الأمهات المنخرطين في التربية البدنية أثناء الحمل ولدوا أطفالا بوزن أصغر من الأمهات الذين لم تكن مخطوبة.
في الوقت نفسه، كان نمو الأطفال تقريبا نفسه. اكتشف العلماء أن الجهد البدني لا يتداخل مع نمو الطفل، بل يقلل من محتوى الدهون في جسده، مما يحميه من إمكانية الحصول على السمنة في المستقبل.
على الرغم من كل مزايا النشاط البدني الهوائي، حتى عند التخطيط للحمل، يجب أن تكون التمارين الرياضية حذرا.
يوصى بتقليل الأحمال، والتوقف عن القفز والحركات النشطة قدميك، وحاول القيام بالتمارين من موقع واحد، ولا تتحول حادا للحوض، القرفصاء مع الساقين وضعت، واليدين المرسومة والأيدي خفضت، حتى لا تمتد عضلات الحوض والقطرية.
من الأفضل العثور على مجموعة خصيصا للنساء الحوامل أو إبلاغ المدرب «مثير للاهتمام» موقف بحيث التقطت تمارين أكثر ملاءمة لك.
من المهم جدا تتبع حالتك أثناء التدريب. من الضروري تقليل شدة الأحمال. إذا كنت تستطيع دعم المحادثة، فهذا يعني كل شيء على ما يرام. إذا كان من الصعب التحدث، يجب تخفيض النشاط.
يجب أن يشمل تخطيط العمل أيضا اختيار الملابس المناسبة للتدريب. يجب أن تعطي الأفضلية للأجنحة من الطبيعية، رقيقة, «تنفس» الأقمشة لا سخاعة أثناء الأحمال المكثفة. من المفيد أيضا شرب الماء من قبل، في العملية وبعد الفصول الدراسية.
أكوا التمارين الرياضية للنساء الحوامل
سوف يصبح بديلا ممتازا للتمارين الرياضية العادية للنساء الحوامل مائية أو أكوا التمارين الرياضية. هذا النوع من الحمل مناسب حتى بالنسبة للأمهات جسديا وغير قادر على السباحة.
حركة في الماء السلس، لينة، الجسم مثل حاد في انعدام الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يزيل الماء بشكل فعال الحرارة، ومنع ارتفاع درجة حرارة الكائن الحي. عضلة القلب أقل تحميلها، ولكن لا تزال تمارس بشكل جيد. ضغط المياه يحسن الدورة الدموية، في وقت يتزايد في جسم الأم.
في حالة وجود مهن التمارين الرياضية للمياه للنساء الحوامل، يتم تخفيض تطوير الوذمة بسبب حقيقة أن سائل الأنسجة يعود إلى مجرى الدم وانفز بقوة من الجسم عن طريق نظام إفراز.
أيضا، يساعد التمارين الرياضية للمياه على التحكم في الوزن، ويحسن المرونة وتنسيق الحركات، ويضيف قوات الأم في المستقبل. الفصول ممتعة وسهلة، وإعطاء امرأة رائعة ورفاهية ومزاج.
إذا كنت بصحة جيدة، فستساعدك فئات التمارين الرياضية المعتدلة في الحفاظ على شكل جسدي لجميع الحمل والمساهمة في ولادة أخف وزنا. الانخراط في التمارين الرياضية، ودع طفلك يولد صحية وقوية!
