شحن للنساء الحوامل في الثلث

أثناء الحمل، ينصح بالأمهات المستقبلة للتحضير للولادة بأداء رسوم خاصة. تعرف على التدريبات التي يمكن إجراءها في جميع الأثرياء

عندما تعرف المرأة عن الحمل، تبدأ في رعاية المزيد عن أنفسهم، فهي سياجه من الأحمال والضغوط. العديد من النساء الحوامل ترفض تماما ممارسة الرياضة، لأنها خائفة من أن تضر طفلهن.

ومع ذلك، فإن التدريبات المختارة بشكل صحيح ليست ضارة فحسب، بل لها تأثير مفيد على جسم الأم المستقبلية، أعد جسدها إلى الولادة.

المرأة في الموقف، من المهم اختيار ممارسة ليس فقط على أساس الحمل بشكل عام، ولكن أيضا بالنظر إلى فترة لها: التدريب المناسبة للثلث الثاني لن يناسب الأول أو الثالث.

شحن للنساء الحوامل: ما الذي يمكن القيام به في أي وقت?

طوال فترة الحمل، يمكنك الانغماس باستمرار. أكثر الاسترخاء والأصغر القلق على تفاهات. للاسترخاء، من الأسهل، فمن المستحسن إجراء تمارين التنفس بانتظام. أنها ليست مريحة فقط بشكل ملحوظ، ولكن أيضا تقليل الألم.

إجراء تمارين التنفس ببساطة، والشيء الرئيسي للتركيز وتجرب شيئا للتفكير:

• من الضروري وضع يد واحدة على الصدر، والثاني على المعدة، وجعل نفسا عميقا، ثم الزفير. في التنفس، تحتاج إلى التأكد من أن البطن، يبقى الصدر في مكانه؛
• يجب وضع الأيدي على الأضلاع والمرفقين لتخفيف على الجانبين. خلال التنفس، تبقى المعدة والصدر بلا حراك، والمرفقين تنزلق الأطراف؛
• يد واحدة على المعدة، والآخر على الصدر. يستنشق – يرتفع الصدر، والمعدة ثابتة، الزفير.

التمارين ضرورية دون تأخير التنفس، يمكن أن تضر الطفل، مما تسبب في نقص الأوككسيا. يجب أن يكون التنفس بهذه الطريقة لمدة 30-40 دقيقة يوميا.

شحن للنساء الحوامل في الثلث 1

الأشهر الثلاثة الأولى هي الأكثر خطورة في الجنين. في هذا الوقت، لا ينصح الأم المستقبل بالانخراط بشكل مكثف في الرياضة. ضارة بشكل خاص لتأرجح الصحافة، يمكنها استفزاز الإجهاض. لكن تهمة الجهاز التنفسي والتمارين على الوركين مفيدة للغاية.

في الصباح بعد الاستيقاظ أو في وقت مناسب من اليوم، يمكنك إجراء المجمع التالي من الفصول:

• من الضروري الاعتماد على ظهر الكرسي وأداء نصف مان مع أرجل مطلقة. يمكنك البديلة هذه القرفصاء مع المصاعد على الأصابع؛
• للوقاية من علامات التمدد وكتحضير للولادة، من المفيد ممارسة الرياضات المائلة للبطن: من الضروري الاعتماد على اليد على الجزء الخلفي من الكرسي وأخذ الساق إلى الأمام، كما لو كان الداخل، مزيد من تنهد
• الحمل لا يؤثر بشكل أفضل على الصدر. للحفاظ على شكلها، يجب القيام بما يلي: الأيدي للتسلل على مستوى الصدر واضغط بشدة مع بعضها البعض. عند إجراء هذا الإجراء، شعرت عضلات الثدي جيدا؛
• دوران الحوض الأول في واحد، ثم في الجانب الآخر مفيد جدا. من المهم عند إجراء التمرين بشكل صحيح: الساقين على عرض الكتفين، عازمة في الركبتين؛
• لتجنب التشنجات والأوردة الدقيقة، يوصى بأداء تناوب دائرية في خطوات، ويمكنك القيام بذلك، حتى الجلوس على سطح المكتب: فقط ارفع الأرجل على الجوارب وتدوير القدمين في دائرة.

شحن للنساء الحوامل 2 الثلث

الفصل الثاني هو الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة. خلال هذه الفترة، انخفاض خطر الإجهاض، ويمكن للمرأة تحمل الأحمال الكبيرة.

تم توجيه التدريبات في الثلث الثاني إلى منطقة الحوض. أنها تساعد في منع سلس البول، والذي يحدث في كثير من الأحيان في النساء الحوامل مع طفل ثان من النساء في سن 30-35 سنة. بالإضافة إلى المجمع الرئيسي للفصول للوقاية من سلس البول، يوصى بإجراء مناورات KEGEL.

في الأثلوث الثاني، منذ 16-18 أسبوعا، هناك حاجة إلى الشحن في ضمادة. لا تؤدي العمل ملقى على الظهر، ر.ل. هناك خطر من النجاة من الوريد المجوف، مما سيؤدي إلى نقص الأكسجين في الجنين.

البدء في الشحن مع الاحماء. بحاجة إلى الجلوس على الأرض والساقين لسحقك أمامك، أدر رأسك على الفور، ثم غادر. بعد ذلك، من الضروري تدوير الجذع بسلاسة في اتجاهات مختلفة، يجب أن تكون الأيدي مطلقة.

يتم تنفيذ التمرين التالي من الموضع الذي يجلس على الأرض، يتم تليم الساقين، يتم تخصيص المحطات جانبا، يتم عبور القدمين (هذا هو تشكل حورية البحر). اليد اللازمة لسحب ما يصل، وعلى الزفير لرمي الرأس.

ثم تحتاج إلى الاستلقاء على الجانب، وسحب الأيدي إلى الأمام ووضعها على بعضها البعض. يجب نشر اليد العلوية 180 درجة من خلال حركة القضية، عودة ذلك. يسلم.

ثم يجب أن تجلس على قدمي، يجب أن تكون الكعب تحت الغنائم، واليدين تمتد إلى الأمام ولمس جبهة الأرضية. إذا كان البطن يتداخل، يمكن أن تنتشر الساقين قليلا.

مفيدة أيضا في الثلث الثاني. مواصلة أداء تمارين الثدي.

شحن للنساء الحوامل في 3 الثلث

في الثلث الثالث، تصبح النساء الحوامل أكثر صعوبة في المشي، وليس ما يجب القيام به. تمارين عادية لأداء صعبة ومملة. حسنا، ثم يجب عليك شراء كرة جمبازية خاصة – FITBLE.

مع ذلك تمارس أكثر إثارة للاهتمام وأكثر كفاءة:

• الموضع الصحيح: يجلس على الكرة، في الأيدي التي يجب أن تأخذها الدمبل الثقيلة وثنيها بالتناوب؛
• إذا كنت تكذب على الظهر مريحة حتى، يمكنك إجراء مثل هذا التمرين: أن تكذب على ظهري، ووضع الكرة على الكرة ولفه في دائرة وخلف. دقيقة فقط لكل ساق؛
• بالنسبة للصدر من المفيد ضغط Fitol بأيدي. للقيام بذلك، من الضروري الجلوس على الأرض باللغة التركية، وأخذ الكرة في اليدين وإيقاعي، فمن السهل الضغط عليه.

في الأثلوث الثالث، يمكن أن يسبب الشحن نغمة الرحم، عندما تظهر الأحاسيس المؤلمة، يجب أن تتوقف القفز على النبض عن التمرين. ما هو الشحن الذي يمكن القيام به النساء الحوامل لا تسبب لهجة الرحم. الأكثر أمانا تمارين التنفس. يمكنك أيضا استشارة طبيبك حول الأنشطة الرياضية.

لا يزال ينبغي ألا تنسى أنه في بعض الدول أمر مستحيل الانخراط في التربية البدنية أثناء الحمل. وتشمل هذه الدول وضوحا في وقت مبكر ومتأخر توسيل، متعدد الاتجاهات، نزيف من المهبل، بعض الأمراض المزمنة.

احترس من حسن الذهن ومع أدنى شكوك الانحراف عن القاعدة اتصل بالطبيب على الفور! الرئتين والولادة السريعة، والصحة لك ولطفلك!