كيف تأكل امرأة حامل

أثناء «موقف مثير للاهتمام» المرأة لديها الكثير من المهام. النظام الغذائي الصحيح هو واحد منهم. ما هي المنتجات أثناء الحمل يمكن أن تؤكل، وقراءة في مقالتنا!

كل ما يعرف القول، الذي يقول: «نحن ما نأكله». وخاصة هذا البيان ذات الصلة للأمهات المستقبليين الذين يهتمون ليس فقط عن جسدهم، ولكن أيضا عن الطفل المتنامي.

حمية المرأة الحامل

يشعر الأطباء بالقلق دائما بشأن النظام الغذائي المناسب للنساء الحوامل. في العصر الحديث، من الصعب للغاية العثور على منتجات صديقة للبيئة، دون شوائب ضارة، إضافات الذوق.

الغرائما بما فيه الكفاية، فإن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج الحمل والولادة. بادئ ذي بدء، هذا هو إنشاء ظروف مواتية للتنمية العادية للطفل. جثة الأم المستقبل تتطلب المزيد من العناصر المغذية والفيتامينات والمواد المفيدة، لأنها الآن تغذي نفسك فقط، ولكن أيضا الفاكهة المتنامية.

مرافق الطاقة الرئيسية للمرأة أثناء الحمل هي اختيار المنتجات. بالنسبة للأم المستقبل والجنين المتنامي، فقط المنتجات الطازجة، وبناء على ذلك، تكون الأطباق الطازجة مناسبة.

مفيدة بشكل خاص إذا كنت تستبعد السكروز من النظام الغذائي (جميع المنتجات التي تحتوي على saham) واستبدالها عن الفركتوز، الجلوكوز، العسل. قراءة الملصقات وشراء منتجات الحلويات مع هذه المكونات.

من المهم أن نفهم أن عملية التمثيل الغذائي يتغير أثناء الحمل. الطاقة القادمة من الغذاء يجب إعادة توزيع بشكل صحيح. إذا كنت تأكل بإحكام، والنشاط البدني الذي قمت بتخفيضه – انتظر إضافة كيلوغرام.

يمكن للمغذيات الإضافية تغيير عملية التمثيل الغذائي ليس فقط الأمهات، ولكن أيضا طفل. تغيير عمل الإفراز الداخلي يمكن أن يعطل التنمية المتناغمة لجميع الأنظمة والأجسام للطفل. نتيجة لذلك، يمكن أن يولد طفل كبير لديه جسم زيادة الوزن, «واسع» العضلات وليس الأعضاء المتقدمة.

ولكن في الوقت نفسه، عيب، عدم كفاية الغذاء من امرأة حامل ونقص في أي مواد مهمة بشكل خاص في النظام الغذائي، على سبيل المثال، الأحماض الدهنية اللازمة والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية يمكن أن تؤثر سلبا على جسم الحامل والفواكه وبعد.

يمكن كسر عملية التمثيل الغذائي، وتنمية داخل الرحم للطفل وحتى الإجهاض سيحدث. يمكن أن يولد الطفل بوزن جسم صغير للغاية، شاذة تنموية، مع ميل إلى أمراض مختلفة.

مجموعة الوزن والمواد المفيدة

واحدة من أهم المؤشرات التي اتباع نظام غذائي صحيحة، هي مجموعة متناغمة الوزن. القاعدة لفترة الحمل بأكملها هي من 8 إلى 10 كجم. في المتوسط، ارتفع الوزن هو 300-350 غرام كل أسبوع.

النظام الغذائي من امرأة حامل في الثلث الأول لا يختلف بشكل خاص عن المعتاد. بعد كل شيء، الأشهر الثلاثة الأولى، عندما يتكون الجنين من قبل جميع الأعضاء، من المهم جدا أن تتلقى الأم المستقبل جميع المواد اللازمة: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، عناصر النزرة، المعادن.

خلال اليوم، يجب على الجثة تشغيل متوسط: 75 غرام من الدهون، 350 غرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 110 غرام من البروتين. يجب أن تكون قيمة الطاقة 2400-2700 KCAL. توفر هذه النسبة بالكامل الاحتياجات وتضمن عمل الجهاز الهضمي للمرأة الحامل.

إذا تغيرت تفضيلات ذوقك وأنت تريد أن تكون حاملا أو مالحا، فستسمح بكميات صغيرة لتناول الطعام SENENCE، CAVBAGE SAUER، CAVIAR، والخيار المالهي. وبشكل عام، يجب ألا تنكر المرأة الحامل أي شيء.

الشيء الرئيسي هو عدم الإساءة. الاستثناءات الوحيدة هي الكحول والنيكوتين.

حتى واحد إعادة شراء السيجارة يجلب دائما «إسهام» في تطوير الانحرافات عن الجنين. على التوالي، كلما زاد عدد السجائر أو الكحول، فإن انخفاض ضغط الدم.

يجب أن تكون محدودة أيضا من قبل استقبال المواد الطبية وأخذها فقط عن طريق تعيين الطبيب.

استبعاد من نظامك الغذائي الخاص بك، خاصة إذا كان ثلاثة أشيم من الحمل، الفجل، الخردل، الخل، الفلفل الحاد. يجب بالتأكيد أن تتكون النظام الغذائي للمرأة الحوامل من طعاما عالي الجودة. بعد كل شيء، سيكون من المؤكد أن عواقب التسمم غير مؤسف.

أثناء الحمل والرضاعة، قم بإزالة الأغذية المعلبة من أي نوع، قد تحتوي على مواد سامة. استثناء يمكن أن يكون معلن دون مواد حافظة.

نصف الحمل الثاني

عندما يحدث الثلث الثاني من الحمل، تزداد الاحتياجات. على سبيل المثال، هناك حاجة ماسة الدهون بالفعل – 85 غرام، بروتين – 120 غرام، وكربوهيدرات – 400 غرام. في الوقت نفسه، يجب أن تكون إجمالي كفاءة استخدام الطاقة للمنتجات 2800-3000 KCAL.

في الشهرين الماضيين، تحتاج توقعات Caugarator إلى تقليل السعرات الحرارية من الطعام. استبعاد أو تقليل المنتجات مثل المرق (الأسماك والفطر واللحوم) والدخانات والبيض والزبدة. المنتجات الموصى بها خلال هذه الفترة هي: الخضروات، الألبان، حساء الفاكهة، الجبن المنزلية، الجبن غير الحرب.

ومع ذلك، فمن المستحيل استبعاد البروتينات تماما. إنهم ضروريون لنمو الرحم والنظارات الألبان والمشيمة. 15-25 غرام من الخضار (الزيتون، الذرة، عباد الشمس)، ينصح الوقود والزبدة من الدهون (الزيتون وزيت كريم.

جميع السمن، الدهون الحرارية، نوصي الدهون باستثناء. لمنع الإمساك وتعزيز الهيمنة الأمعاء، فمن المستحسن تناول الخبز الأسود أو الخبز مع النخالة، وكذلك الفواكه المجففة – الخوخ والكراجا. في فترة فصل الشتاء، استخدم الكابلات من الفواكه المجففة، وكذلك ملفات تعريف الارتباط من التفاح، استنزاف المشمش.

النظام الغذائي الصحيح ينص أيضا على أنه نظرا لأن النصف الثاني من الحمل يجب أن يقلل بشكل كبير من استهلاك الحلويات والحلويات والمربى، لأنها تتأثر جدا بالزيادة في وزن الجسم والطفل. المبلغ الأمثل من السكر هو 40-50 غرام في اليوم.

للتنمية المتناغمة للجنين، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية، بالطبع، بالاتفاق مع الطبيب.

خلال اليوم، يجب أن تستهلك الأم المستقبل 2-2.5 لترات من السوائل. ومع ذلك، هذا هو كمية إجمالية للمياه، والتي تحتوي على الفواكه والخضروات والحساء. يجب أن يكون السوائل الحرة 1-1.5 لتر. وفي الأسبوعين الأخيرين، عندما يزيد الميل إلى الانتهاء، لا يزيد أكثر من 1 لتر من الماء، بما في ذلك الشاي والحليب والعصائر والحساء والحساء، Kischev.

النظام الغذائي التقريبي

في النصف الأول من الحمل، ينقسم نظام غذائي مثالي لامرأة حامل إلى أربع أطعمة.

فمثلا:

• الإفطار الأول (7-8 ساعات. في الصباح): عجة، مطهي كوسة مع الجزر، زجاج عصير البرتقال؛
• الإفطار الثاني (10-11 ساعة. في الصباح): الجبن المنزلية مع كريم الحامض، زجاج الحليب؛
• الغداء (13-14 ساعة. اليوم): حساء مع كرات اللحم، عصيدة الحنطة السوداء مع كرات اللحم، سلطة الطماطم والخيار، الشاي؛
• العشاء (18-19 ساعة. أمسيات): خبز أو مغلي لبضعة أسماك، ملفوف الحساء، كوب من عصير الطماطم.

بين خلاصات الطعام يسمح بتناول المخرفية من الروده والشاي دون سكر والفواكه والتوت. في الليلة التي يمكنك شرب كوب من kefira أو تموجات.

فترة النصف الثاني «موقف مثير للاهتمام» يشمل بالفعل 5-6 تقنيات الغذاء.

فمثلا:

• الإفطار الأول (7-8 ساعات. في الصباح): البطاطا مهروس البطاطا مع جولاش، سلطة من الطماطم والخيار، كوب من العصير؛
• الإفطار الثاني (10-11 ساعة. في الصباح): ملفات تعريف الارتباط والحليب
• الغداء (13-14 ساعة. اليوم): حساء لحوم البازلاء، الأرز مع الأسماك المسلوقة، سلطة الملفوف، decoction من الورد؛
• شخص بعد الظهر (16-17 ساعة. اليوم): خزفي جبنة كوخ
• العشاء الأول (18-19 ساعة. أمسيات): سلطة الخضروات الطازجة، لحم العجل المسلوق، الشاي؛
• العشاء الثاني (20-21 ساعة. الأمسيات): كوب من Ryazhki أو Kefir.

لذلك، يمكنك رسم الاستنتاجات. للحمل المضي قدما دون مضاعفات، وكان تطوير الطفل متناغم، حاول ألا تأكل «لاثنين», لا تغير عادات الطعام الخاصة بك بحدة، والتخلي عن جميع المنتجات الضارة، وأكثر تناول الفواكه والخضروات الطازجة في الطعام والتمتع بمثل هذا الوقت الجميل والفريد من حياتك مثل الأدوات الطفل المستقبل!