سوف Fitball للنساء الحوامل المساعدة في التحضير للولادة
Fitball للحوامل المستخدمة عند أداء العديد من التدريبات. هذه الفصول ستساعد امرأة حامل لإعداد جسده إلى الولادة، وتعزيز العضلات وتحسين الدول
أثناء الأدوات للأطفال، تولي المرأة اهتماما خاصا لصحته الخاصة، فإنها تحاول أن ترتاح أكثر، وتجنب الضمان الجسدي والعاطفي. ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أنه خلال هذه الفترة تحتاج إلى التخلي عن الرياضة، لأن الاستعادة الجسدية المعتدلة من الأم المستقبل ستستفيد.
هناك العديد من البرامج الرياضية المقصودة للنساء الحوامل، من بينها تمارين Fitball تحظى بشعبية كبيرة. يمكن أيضا تنفيذها أثناء الولادة وبعد ولادة الطفل، ودعم الشكل في شكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة منفصلة من التمارين حديثي الولادة، والتنفيذ الذي يهدف إلى تطوير جسم الأطفال. تساعد Fitball للنساء الحوامل النساء على سحب التعب والآلام الظهر، وتعزيز العضلات وتحسين الرفاه العام.
ما phytball اختيار?
من أجل الاستفادة من الفصول الدراسية، من المهم بالتأكيد معرفة كيفية تحقيقها بشكل صحيح، ولكن من الضروري أيضا إجراء اختيار ناجح للكرة. ما phytball للنساء الحوامل أفضل – يمكن أن يقترح المتخصصون فقط، لذلك عند شراء لياقة بدنية للأنشطة الرياضية، تحتاج إلى النظر في توصياتها.
Fitball هي كرة مطاطية كبيرة مع نظام مضاد للربط مدمج لا يسمح للمنتج بخفض الهواء بسرعة. بفضل هذه الطريقة لصنع كرة، فإن الفصول الموجودة على ذلك لن يجلب أم ضرر مستقبلي، لأن الإصابة مستبعدة بالكامل.
لأول مرة، اخترع مثل هذا الجهاز الرياضي في سويسرا، لذلك يعرف اسم واحد آخر – الكرة السويسرية. حل الانخراط باستمرار في الكرة، فمن الأفضل أن يكون لديك جهاز رياضي خاص به لأنه يحدث أحجام مختلفة.
يمكنك اختيار الكرة بواسطة هذه المعلمات:
- الجرد الرياضي يجب أن يقترب. شراء جهاز مطاطي تحتاج فقط إلى الجلوس عليه، في حين يجب أن تقف الأرجل ذات الركبتين الثانوي بحرية على الأرض مع قدم كاملة. هناك أبعاد تقريبية للجهاز تتوافق مع النمو البشري: أقل من 152 سم – حجم الكرة 45 سم، 152 – 165 سم – 55 سم، 165-185 سم – 65 سم؛
- شراء المنتج أفضل في متاجر الرياضة المتخصصة، لأن الأسواق على الأرجح من الأرجح. الفصول الدراسية على المعدات ذات الجودة السيئة خطيرة للغاية، وقد تسبب إصابات خطيرة قبل الولادة؛
- يجب أن تكون الكرة كثيفة وتحمل الحمل يصل إلى 150 كجم. على الرغم من حقيقة أن النساء الحوامل يزن أقل بكثير، يجب أن تصمد أمام مثل هذا الحمل، لأن بعض التمارين مصممة للأداء في زوج. على سبيل المثال، يتم استخدام جهاز لفئات مشتركة من الآباء في المستقبل.
أحيانا تختار النساء الكرة المناسبة تساعد مراجعات النساء الحوامل في نماذج معينة من هذا الجهاز. بعد قراءة المعايير المذكورة أعلاه، ستعرف النساء كيفية الحمل لاختيار phytball.
ما هو استخدام الفصول الدراسية على phytball?
الكرة السويسرية هي مقعد ممتاز للجلوس، وتعزيز استرخاء المرأة والحفاظ على موقفها. أداء تمارين مصممة خصيصا، تعززت عضلات البطن بشكل جيد، لأنها تمثل حمولة قوية بسبب الرحم المتنامي.
فصول مفيدة أيضا في ذلك بعد إعدامها المنتظم، تتم إزالة آلام الظهر، والتي غالبا ما تشعر بالقلق من النساء الحوامل.
إذا كنت تستخدم هذا الجهاز أثناء النشاط العام، فيمكنك تخفيف الألم بشكل كبير. استخدامه في عملية الولادة يساهم في الكشف السريع عن عنق الرحم، لذلك يستخدم هذا الجهاز الرياضي بنشاط في المنازل الطبيعية الحديثة.
أداء تمارين FITBall للنساء الحوامل خلال فترة الأدوات الخاصة بفلات الأطفال بأكملها، يتم إنشاء مشد حول العمود الفقري والدم والخفية، تم تحسين عملية التمثيل الغذائي. الكرة لديها تأثير علاجي، مع مساعدتها يمكنك التخلص من هشاشة العظام والجولي والنوراستات، وهي عرضة بشكل خاص للنساء الحوامل.
تمارين بسيطة للأمهات في المستقبل
Fitball العديد من الأمهات المستقبلية تستخدم ببساطة للجلوس، ولكن المزيد من الفوائد من الكرة السويسرية ستكون، إذا تم تطبيقها لتعيينها. قبل المتابعة مع الفصول الدراسية، يجب عليك الاحماء، والتي يجب أن تستمر لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن أن يكون الاحماء خطوة مقاسة في المكان، والاحتيال، والمنحدرات الرأس واليدين Maugh.
وبالتالي، فإن الجسم مستعد جيدا للحمل القادم، سيبدأ القلب في العمل أكثر بنشاط، سيزيد الدورة الدموية، فإن كمية السوائل المفصلية في المفاصل ستزداد، بسبب انخفاض خطر الإصابات.
تتمثل الجمباز للنساء الحوامل في Phytball من هذه التمارين الأساسية:
- يجلس على ظهر كرة الفطائر، يتم تدريب عضلات قاع الحوض على عملية تمارين أداء، والتي تأخذ مصيرا نشطا في نشاط عام؛
- الاستلقاء على الظهر، وتعزيز عضلات الظهر الداخلية والبطنية؛
- يقف على جميع الأربع، وتحسين الدورة الدموية في الدم والرحمية، ومنع تطور البواسير والقضاء على آلام الظهر.
أداء تمارين بانتظام، يتم إنشاء ظروف مواتية لدورة الحمل والأنشطة العامة للأم المستقبل.
يمكنك إجراء مثل هذه التمارين البسيطة والفعالة:
- «مقعد نشط» – تحتاج إلى الجلوس على ظهره، وتغيير موقف الجسم باستمرار، كما لو كانت تدليك الأرداف. «مقعد نشط» يهدف إلى تعزيز عضلات البطن والعمود الفقري؛
- الجلوس على الكرة، وعلى نطاق واسع الساقين عازمة في الركبتين. لا تقلع القدمين من الأرض، تحتاج إلى التعامل مع العودة إلى الأمام، اليسار – اليمين. يتم تنفيذ هذه الفصول الدراسية على Phytball للنساء الحوامل بشكل جيد في مجمع مع تمارين التنفس؛
- يجلس مع نطاق واسع ومثني في ركبتيك، تحتاج إلى التمرير على الكرة 5 مرات في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس. تم ممارسة الرياضة بشكل جيد أثناء المعارك، فهو يقلل من الألم وتسرع عملية فتح عنق الرحم؛
- تصبح على جميع الأربع، تميل على ظهرة، حثالة إلى الأمام – الظهر. سيقوم التمرين بإزالة التوتر من عضلات الظهر، وسوف تقويها والقضاء على الألم؛
- الاستلقاء على الأرض، وضع الكرة تحت الظهر، والأيدي للحفاظ على الاسترخاء على طول الجسم. تحتاج إلى محاولة ركوبها تحت أسفل الظهر، مما رفع قدميك على الأرض؛
- الجلوس على هذا الجهاز الرياضي، والساقين لنشر واسعة وثني في الركبتين، وضعت على الخصر. صنع المنحدرات إلى اليسار – اليمين، إلى الأمام – الظهر.
بمساعدة هذه المخزون الرياضي، يمكنك تغيير الموضع داخل الرحم للطفل إذا تحول إلى الوراء إلى العمود الفقري لأمه. يمكنك تحويله إذا قمت بإجراء تمارين معينة: تحتاج إلى التأرجح أو النزعة على الكرة حتى تكون ركبتيك فوق مستوى الوركين. ولكن يجب أن يتم هذا التمرين تحت إشراف المدرب.
هناك بعض المواقف مقابل الشحن على كرة الفتات للحوامل، ينتمي عددهم:
الأمراض الحادة ومكافآت الأمراض المزمنة؛- زيادة نغمة الرحم؛
- نزيف من الجهاز الجنسي
- مافيش الحمل؛
- متعدد الاتجاهات
- وجود الإجهاض في الماضي.
الأمراض الحادة ومكافآت الأمراض المزمنة؛إذا شعرت المرأة بالألم أو الانزعاج أثناء الفصول الدراسية، فإن الأمر يستحق التخلي عن تنفيذ هذه التمارين.
في غياب موانع في الفصول الدراسية على ظهر كرة الفتلتين، يمكنك في الغالب إعداد كائن طبيعي للولادة القادمة، مما يلغي تطور مضاعفات خطيرة. الحمل الجيد، والولادة السهلة، والصحة لك ولطفلك!
