تمرين «قط»: بالنسبة للنساء الحوامل، والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل
تعديل نفس التمرين، يمكنك تحقيق نتائج مختلفة. واحدة من التدريبات المماثلة هي الشهيرة «قط». كيفية تنزيل الصحافة وتعزيز الظهر?
الغرض من التربية البدنية العلاجية: تسريع إعادة التأهيل بعد المرض والتخدير واستعادة المهارات المفقودة مؤقتا والوقاية من الأمراض المزمنة. تم وصف التمارين في التربية البدنية العلاجية مع مراعاة حالة المريض، على أساس صورة سريرية.
تساعد المجمعات المصممة خصيصا على زيادة نغمة الجسم، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، ورفع مستوى التعويض. إنها موجهة ليس فقط زيادة في تنقل المفاصل وتمتد العضلات.
بمساعدتهم، يتم تعزيز العضلات في منطقة المشكلة، وهناك تفريغ القطاعات الفردية لنظام العضلات الهيكلية. وهي مصممة لتخفيف الألم وتقليل الوزن.
ممارسة القط الكلب يشير إلى مجموعة من تمارين مسكنات الألم. يدخل معقدة للحوامل وهشاشة العظام. من المستحسن أن ساعدت منهجية الطبقات في هذه الدول على تطوير أخصائي في LFC. يجب احترام هذه التقنية في جميع أنحاء التدريبات. التراجع منه يؤدي إلى تدهور الدولة العامة.
ميزات التمارين للنساء الحوامل
في تمارين خاصة للنساء الحوامل، فإنها تتضمن بالضرورة تلك التي تساعد في تفريغ عضلات الظهر، وتعزيز عضلات البطن، وزيادة – إن أمكن، حجم الرئتين – أو تعليم سهل الاستخدام بالكامل. أثناء إعدامهم، يتم أخذ الحمل المسموح به على الجسم في الاعتبار اعتمادا على المصطلح.
ما تحتاج إلى معرفة أمي المستقبل، بدءا من أداء المجمعات?
قبل الفصول الدراسية، من الضروري التشاور مع الطبيب؛- من الضروري مراعاة تفاصيل الدولة – على سبيل المثال، حمولة الأثلوث الأول غير مقبول في الثالث؛
- تم ضبط شدة عملية التدريب اعتمادا على الفترة؛
- مع تدهور الحالة، حدوث حساسة نبضات ومؤلمة، التمرين توقف على الفور.
قبل الفصول الدراسية، من الضروري التشاور مع الطبيب؛يتم إجراء تمارين بوتيرة بطيئة، ويزيد الحمل تدريجيا. يجب ألا تحدث التعب بعد الفصول والألم في العضلات.
تمرين خاص – «قط»
واحدة من التمارين الفعالة للنساء الحوامل، مما يساعد على تعزيز عضلات الظهر، هو ممارسة التنفس للقطة.
في الإصدار الكلاسيكي يتم تنفيذها على النحو التالي:
- تحتاج إلى الاستيقاظ في الأربع، والاعتماد على السطح الأفقي مع الركبتين والنخيل. امسك رأسك مستقيم
- اصنع نفسا عميقا، إمالة رأسها إلى أسفل، ثني الظهر؛
- النظر في أن يصل إلى 8، الزفير، والعودة إلى موقعها الأصلي، وأكثر العضلات الظهر الاسترخاء.
تحتاج إلى الاستيقاظ في الأربع، والاعتماد على السطح الأفقي مع الركبتين والنخيل. امسك رأسك مستقيملجسم أنثى، هذا التمرين مفيد للغاية. أثناء ذلك، يتم الحصول على جميع الأجهزة التي ستورط في أنشطة العمل.
مع زيادة في هذه الفترة، يتم ضبط القطط القط للنساء الحوامل. بالفعل في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، لا ينصح بالتلاشي بشكل كبير، وبحلول 20 أسبوعا يتم تنفيذه فقط كجهاز التنفس والاسترخاء.
تصبح اليقظة – على كل أربع. التنفس ببطء وبشكل متساو، الاسترخاء قدر الإمكان في المنعطفات من ضغط العضلات والظهر. أوصت بشكل خاص بهذه التدريبات للنساء المصابات بزيادة وزن الجسم، وبالتالي، مع حمولة كبيرة على العمود الفقري. تمارس القط يقلل من الحمل للظهر والكلى.
«القط الكلب» مع هشاشة العظام
كيفية ممارسة القط في هشاشة العظام في قسم القطني? بعد إزالة التفاقم، يوصى بإضافة تشكل إلى موضع قياسي «كلب».
تحسين التمرين بسيط: على التنفس، احترق الظهر، تحتاج إلى محاولة خفض البطن كما يمكنك اللحاق بأنت بخير. من الممكن الانتقال إلى التركيز على المرفقين.
يجب أن لا يكون التنفس ناعما، ولكن تموج، وإصلاح المواقف بما يكفي إلى 4-6 ثواني، وليس أكثر من. الهواء استنفدت من خلال الشفاه مريحة. من المستحسن معرفة كيفية تطهير الظهر – في المرحلة «قط» – سلالة عضلات الصحافة البطن.
تمرين «القط الكلب» مع التركيز على المرفقين، يوصى بإزالة الأحاسيس المؤلمة:
- في مجال العصعص؛
- في القسم القطني – مع التهاب الإشعاد والتهاب البايلون النوفر؛
- بين الشفرات؛
- مع الجنف؛
- خلال التهاب الشعب الهوائية.
نادرا ما تفوت فرصة تحسين تنميتك البدنية. وجود أمراض مزمنة في نظام العضلات الهيكلية يحد من إمكانية الأحمال والتمارين على المحاكاة.
إذا أردت – على الرغم من التغيرات التنكسية للعمود الفقري – تتباهى المكعبات على المعدة، فإن ممارسة الصحافة ستساعد في ضخها.
تقنية الحركة:
- أداء موقف البداية، من الضروري اتباع القواعد بوضوح: يجب أن تكون الركبتين بوضوح تحت الحوض، ويتم تحويل النخيل قليلا إليهم، ولكن لإغلاق إسقاط الكتفين؛
- في الموضع الأولي، لا يتم استرخاء المعدة، ولكن تشديد؛
- ينحني الحوض أثناء التقريب من الظهر ليس على حساب الانحراف في أسفل الظهر، ولكن عن طريق تقليل عضلات البطن؛
- المواقف ليست ثابتة، يتم تنفيذ الحركات بحدة.
أداء موقف البداية، من الضروري اتباع القواعد بوضوح: يجب أن تكون الركبتين بوضوح تحت الحوض، ويتم تحويل النخيل قليلا إليهم، ولكن لإغلاق إسقاط الكتفين؛رئيس في الموقف «كلب» تحتاج إلى محاولة الانسحاب قدر الإمكان واحصل على الجزء الخلفي. لا تمر على المرفقين.
أداء ممارسة عالمية «قط»وفقا لتقنيات مختلفة، لا يمكنك إزالة آلام الظهر فقط وتخفيف تحميل العضلات، ولكن أيضا استعادة أداء عضلات المكعبات الخلفية ومضخة على الصحافة.
