البندق وخصائصها المفيدة، وتناول المكسرات أثناء الحمل

التغذية المناسبة أثناء الحمل ودور المكسرات في غذاء النساء الحوامل. ما هي الخصائص المفيدة لديها البندق أثناء الحمل، وكيف تؤثر على جسم المرأة وطفل

التغذية المناسبة أثناء الحمل يلعب دورا مهما في التطور الطبيعي للجنين. يجب أن يوفر نظام غذائي متوازن جيدا الجسم من الأم المستقبلية مع العناصر الغذائية اللازمة: البروتينات والفيتامينات والمعادن.

قد يكون الأطفال المولودين للنساء الذين يأكلون بانتظام أثناء المكسرات الحمل، أقل عرضة للحساسية والربو، وتقارير البحث الدنماركي الأمريكي في النشر «مجلة الحساسية والمناعة السريرية». عندما يتعلق الأمر بالمكسرات، فكر العديد من الأمهات في المستقبل في ما هو أفضل ما يجب اختياره ويمكن أن يكون هناك بندق أو وليم أثناء الحمل?

فوائد البندق للنساء أثناء الحمل

The Hazelnut هي واحدة من أكثر المكسرات قيمة، لديها العديد من الخصائص المفيدة لتعزيز الصحة. إنه ثمرة الرسن البصري، الذي ينضج محصوله من منتصف أغسطس إلى نهاية أكتوبر.

البندق غني بالمغذيات ولديها السعرات الحرارية العالية.

مثل الجوز، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ومحتوى دهون عالي جدا. تحتوي المكسرات تأثير إيجابي على الدماغ والأجهزة الرؤية، وكذلك على الجهاز العصبي بسبب وجود الدهون المفيدة والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. Hazelnuk هو مصدر للبروتين الدائم والكربوهيدرات. نظرا لقيمة التغذية العالية والخصائص المفيدة، يوصى بهذا المنتج لتضمينه في نظام غذائي من الناس الذين يعانون من مرض السكري، والإرهاق العصبي، والتعب، وكذلك الأطفال وكبار السن.

يمكن استخدامه مثل الحلوى لأنه لذيذ جدا. تستخدم المكسرات بشكل متكرر في تصنيع الشوكولاتة والكعك والكعك والعديد من المنتجات الأخرى، وكذلك لإعداد الدمور، في مستحضرات التجميل والعطور. من وجهة نظر النظام الغذائي، من الأفضل استخدام المكسرات غير المعالجة.

القيمة الغذائية 100 غرام من المكسرات الغابات:

• قيمة الطاقة – 2695 KJ أو 654 KCAL؛
• الأحماض الدهنية المشبعة – 32 جم؛
• البروتين – 14.1 غرام؛
• فيتامين E – 15 ملغ؛
• فيتامين ك – 14.2 ملغ؛
• ثيامين – 0.5 ملغ؛
• النياسين – 4.4 ملغ؛
• حمض الفوليك – 72 ملغ.

الأحماض الدهنية غير المشبعة وفوائدها أثناء الحمل

يحتوي جوز الغابات على العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة بها الكثير من الخصائص المفيدة لعلاجية الأم والطفل المستقبلي:

• تحسين تطوير وعمل الدماغ والجهاز العصبي في الطفل؛
• مفيدة لصحة الأمهات المستقبلية ولديها تأثير إيجابي على الرؤية؛
• تساعد في منع أمراض القلب؛
• المساعدة في مكافحة السمنة، ومنع تراكم الدهون في الجسم؛
• يحدد التطوير الصحيح للجهاز العصبي وعرض الطفل؛
• تساعد في تعزيز الجهاز المناعي للأمهات في المستقبل؛
• اضغط على مرونة جلد المرأة، وحمايتها من علامات التمدد، والتي تحدث غالبا على المعدة والفخذين عند تمديد الجلد؛
• منع خطر الولادة المبكرة.

الجرعة الموصى بها من الأحماض الدهنية غير المشبعة هي 500 ملغ، ومنع الولادة المبكرة إلى 1000 ملغ يوميا.

محتويات في فيتامينات البندق

البندق هو مصدر للفيتامينات (الثيامين، النياسين، ريبوفلافين، حمض الفوليك)، الذي يدعم الجهاز العصبي، ينظم تبادل الطاقة، له تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر.

حمض الفوليك. حقيقة أن النساء الحوامل يجب أن يأخذ حمض الفوليك يعرف كل امرأة تنتظر الطفل. الاستخدام المنتظم لحمض الفوليك للحمل وفي الوقت المناسب خلال الأشهر الثلاثة الأولى يقلل من خطر العيوب الخلقية، ويرجع ذلك أساسا إلى عيوب الأنبوب العصبي. الجرعة الموصى بها هي 400 ملغ من حمض الفوليك يوميا. كثير من هذا الحمض في البندق. هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام البندق في الحمل المبكر.

فيتامين سي, الذي في 100 غرام من البندق الموجود على 1.4 غرام، يزيد من المناعة، سرعة الشفاء الجرح. تتجاوزها ضارة أثناء الحمل، قد تتسبب الجرعات المفرطة في التطور غير السليم للجنين.

فيتامين B6 تقليل مخاطر الأضرار التي لحقت بنية الحمض النووي واضطراب الأوعية الدموية المناسبة للمشيمة. كل امرأة ثالثة في سن الإنجاب يجب أن تأخذ B6. فيتامين B6 ضروري في إنتاج البروتينات والكربوهيدرات والدهون، هو المسؤول عن الأداء الصحيح للجهاز المناعي. الطلب على ذلك أثناء الزيادات الحمل. تركيزها في دم الطفل أعلى من 2-5 مرات من دماء الأم. الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 0.7 ملغ، كما هو الحال في 100 غرام من البندق.

فيتامين E. تتميز الغابة بمحتوى عال من فيتامين E، وهو مضادات الأكسدة القوية. انه يحيد الجذور الحرة، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة. هذه المادة هي واحدة من أقوى مضادات الأكسدة، وتحتوي على حوالي 20 ملغ في 100 غرام من الغابة. من خلال الاستيلاء على الجذور الحرة في الجسم، فإنه يمنع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفوليبيد. كما أنه يقوي الأوعية الدموية ويمنع التدمير المبكر لخلايا الدم الحمراء. وهو مسؤول أيضا عن نقل المواد الغذائية للأنسجة.

كما أن الميزة الأكثر أهمية تقلل من خطر النوبة القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر على زيادة الحصانة ورؤية الأطفال. من المهم أن تأخذ كميات كافية في الأثلوث الثالث، في حين أن عيون الطفل تنمية، سيكون لها تأثير إيجابي على التطور الطبيعي للعرض. تجدر الإشارة أيضا إلى أن فيتامين ه إلى حمض الفوليك يمنع الأضرار التي لحقت الجهاز العصبي وعيوب تطوير الطفل في المستقبل.

العجز أو الفائض من فيتامين E أثناء الحمل ضار. العجز يتسبب في تهيج، وضعف عضلات الهيكل العظمي متلازمة نقص الانتباه، فرط الجلود، ضعف، فقر الدم، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يكون للفيتامينات الزائد تأثير سلبي على الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب فيتامين ه فرطيفيتام الخنزير التعب، والصداع، أو ضعف العضلات أو ضعف. لذلك، مكملات فيتامين E مهمة أثناء الحمل، ولكن في الاعتدال.

محتويات في المعادن البصن

المعادن الموجودة فيها: البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك مسؤولة عن صحة العظام والأسنان أمي والطفل والمرونة ومرطب البشرة جيدة، وضغط الدم الطبيعي، والنقل الأوكسجين إلى الأنسجة.

• المغنيسيوم. تحتوي المكسرات على المغنيسيوم، مما يقوي صحة الإنسان تؤثر على الجهاز العصبي، له تأثير مهدئ، يمنع تشنجات العضلات والتشنجات.
• الكالسيوم يؤثر على التطور الطبيعي للعظام والأسنان في الأطفال. تؤخذ أثناء الحمل الكالسيوم يقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر الولادة المبكرة.
• حديد. عيبه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
• الزنك. عجز هذا المعدن يقلل من إمكانية امتصاص الحديد. يمكن أن يسهم نقص الزنك أثناء الحمل في انخفاض الوزن من الطفل عند الولادة، ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة.

عندما تكون المعادن في الجسم صغيرة جدا، فقد يكون لها عواقب غير سارة اعتمادا على ما يفتقر على وجه التحديد، من بين أمور أخرى:

• ألم في المفاصل والعضلات والعمود الفقري؛
• عصبية
• الأرق؛
• النعاس المستمر، التعب؛
• صداع الراس؛
• الإسهال أو الإمساك؛
• زيادة الشهية؛
• تقليل المناعة.

يجب أن توفر الفيتامينات والمعادن أولا تغذية أنثى متوازنة. لذلك، يجب أن تتضمن القائمة اليومية للأم المستقبل مجموعة متنوعة من المنتجات التي توفر التغذية الكاملة. يتم احتلال مكان مهم في نظام غذائي متوازن ومكسرات، بما في ذلك البندق للحمل.

يجب عليك دائما التشاور مع طبيبك حول جعل أي إضافات فيتامينات أثناء الحمل، وكذلك المنتجات النشطة، بما في ذلك المكسرات، حتى لا تحصل على جرعة زائدة يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الفاكهة.