كيفية تناول الطعام أثناء الحمل: نصائح للأمهات في المستقبل
يعرف الجميع عن مدى أهمية تناول المرأة أثناء الحمل، لأن كل ما يأكله الأم المستقبلية، من خلال الدم إلى جسم الجنين
لا أحد هو سر ما مدى أهمية تناول أمي المستقبل. بعد كل شيء، لا ترغب في جميع الأوقات رغبة امرأة في «مثير للاهتمام» كان الوضع قانون للأقارب والأحباء والأصدقاء.
اليوم سنتحدث عن الطريقة التي تحتاج إليها لتناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتنمية، والمستقبل الأم، بدوره، شعرت بالسعادة.
التغذية المناسبة أثناء الحمل: المبادئ
الرأي القائل بأن الأم المستقبل يجب أن تؤكل لشخصين، في الجذر غير صحيح.
خلال فترة أدوية الطفل، من الضروري التركيز على ليس في زيادة الأجزاء، ولكن على تحسين جودة التغذية.
أدناه نقدم لك المبادئ التي تحتاجها للالتصاق أثناء انتظار الفتات.
اختيار السلع عالية الجودة. أسرع هذا أو هذا المنتج يأتي إلى طبقك، والمواد الأكثر فائدة في ذلك لا يزال. يتعلق الأمر بالطعام من أصل حيوان وخضروات.
رفض المنتجات شبه المصنوعة من الانتهاء، المجمدة وتخزينها لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا تم الإشارة إلى تعبئة الحليب أو الكفير أن فترة التنفيذ هي أكثر من أسبوع واحد، فاختر منتجا آخر.
إذا كان عمر الصرف من المنتج يقترب من النهاية، فرفض مثل هذا الشراء. يمكن قول الشيء نفسه عن اللحوم المجمدة والأسماك – لا يمكن أن يسمى بالكاد «على قيد الحياة» غذاء. لكن التوت والفواكه والخضروات والمكسرات أثناء التجميد تقريبا لا تفقد صفاتها المفيدة.
الاستماع إلى جسمك. في أي وقت، وخاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، تريد المرأة شيئا لذيذ وغير عادي. ومع ذلك، فإن العديد من هذه المنتجات (على سبيل المثال، الوجبات السريعة) محظورة من قبل الأمهات المستقبلية. قسري «بوجي» الغذاء المفيد لن يجلب أي متعة، لذلك تعلم كيفية فهم متطلبات جسمك بشكل صحيح.
رغبات عاطفية للنساء الحوامل لتناول هذا أو هذا الطبق يمكن أن يشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها في طعام أكثر فائدة:
- تسحب على الشوكولاته – لا يكفي المغنيسيوم. أكل بذور حزينة، المكسرات، عصيدة الحنطة السوداء، الموز، الأفوكادو؛
- أريد أن أحرق شيء – علامة واضحة على نقص الكربون. تناول المزيد من الخضر الطازجة والفواكه
- شغف الطباشير – مؤشر نقص الكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن العثور عليها في مشروبات الحليب المخمرة والجبن والقرنبيط والخشخاش وبذور السمسم
- تشير المستثمرات لأسماك الملح إلى نقص في الكلور. ابحث عن عدة أيام من حليب الماعز، أضف ملحا شاطسا إلى الطعام، وقريبا تطبيع مستوى هذه المركبات الكيميائية في الجسم؛
- الرغبة في تأكل المفرقعات إشارات نقص في قائمة النيتروجين اليومية. أكل السمك والبيض ولحم الدواجن
- الحاجة إلى القهوة والشاي القوية تتحدث عن نقص الكبريت. أكل سلطات الملفوف الطازج، التوت البري، إضافة إلى الأطباق الثانية من الفجل؛
- الرغبة في القيم الجليد تشير إلى نقص دم الحديد. دخول اللحوم المطهية، الطائرات البحرية البحرية، الأسماك، الرمان، التفاح.
ينصح أخصائيي أمراض النساء: أثناء الحمل، تحتاج إلى تناول تلك المنتجات التي تجلب متعة مسيرة الأم. سيتم إنتاج المزيد من الهرمونات من الفرح والسرور من قبل امرأة، وستتلقى أكثر فائدة من الطعام طفلها.
تشمل جميع مكونات التغذية في النظام الغذائي
لذلك اتضح أنه مع بداية الحمل الذي طال انتظاره، تركز الأم السعيدة المستقبلية على استهلاك الفيتامينات.
في بعض الأحيان تهتم بالصحة وتقلص تماما فقط إلى استخدام مجمع من الفيتامينات الطوشة الكيميائية.
وفي الوقت نفسه، أثناء الحمل، يحتاج الجسم إلى كل من الفيتامينات وفي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. هذا هو السبب في ذلك خاصة خلال هذه الفترة تحتاج إلى تناول الطعام الكامل ومتنوع.
لذلك، البروتينات (البروتينات) هي مواد بناء لزراعة وتطوير الفتات. مصدر هذا المكون ليس فقط اللحوم والأسماك، ولكن أيضا البيض، ومنتجات الألبان والألبان، والفاصوليا، والعدس، فول الصويا، البازلاء، الشوفان، الحنطة السوداء، حبوب الأرز، المكسرات، منتجات المعجنات من القمح الصلب.
الكربوهيدرات ليست أقل أهمية لكل من الأمهات والطفل، لأنها توفر الجسم بالطاقة. كل يوم في الغذاء يجب أن يأتي إلى 60٪ «بطيء», وجود مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، الكربوهيدرات من إجمالي الطعام.
ترد الكربوهيدرات في محاصيل الحبوب والخضروات، مثل الكوسة، اليقطين، السبانخ، جميع أنواع الملفوف، الفواكه غير الكهية – التفاح، الكمثرى، الجريب فريد، في الكرز، جميع أنواع العصيدة، باستثناء المنيا.
دور مهم في بناء الجهاز العصبي للفتات هو لعب الدهون. هذا هو السبب في تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى أو الحد خلال الحمل، وخاصة في وقت مبكر من المستحيل.
الأكثر فائدة هي الدهون من المنتجات الطبيعية. المرأة الحوامل تحتاج إلى تناول الزيوت الخضار الكريمية، أسماك البحر، لحم الدواجن، المكسرات (الجوز، الكاجيو، اللوز، البندق، الجبن، كريم الحامض، كريم. ولكن من استخدام الطعام الذي يحتوي على زيت النخيل، من الأفضل رفضه، لأن هذا المنتج طبيعي، لكنه لا يجلب أي فائدة للجسم، ووفقا لتقديرات العلماء، يسبب تطوير أورام السرطان.
من المهم بشكل خاص تناول الطعام بالكامل في الفترات المبكرة من الحمل، لأنه خلال هذه الفترة أن هذه الأعضاء الحيوية من الفتات، مثل الدماغ والقلب والكبد والرئتين والكلى و T. د.
أحجام الطعام
العديد من الأمهات المستقبلية مهتمة بالمسألة: كيفية تناول الطعام أثناء الحمل، حتى لا يتعافى?
الحد من نفسها في الغذاء خلال فترة أدوية الطفل، بالطبع، لا يستحق كل هذا العناء – يمكن أن يؤثر سلبا على رفاهية امرأة. لكن الإفراط في تناول الطعام، بدوره، يمكن أن يضر كل من أمي وطفل. بالإضافة إلى ذلك، تخلص من تلك المكتسبة في «مثير للاهتمام» سيكون موقف كيلو إضافي صعبا في وقت لاحق.
من أجل عدم التعافي، اتبع بعض القواعد البسيطة:
- قبل 20 دقيقة من كل وجبة، اشرب كوبا من الماء النظيف الدافئ؛
- بعد الأكل، لا تتعجل لتمتد بعد المضافة، وانتظر 15 دقيقة. سيأتي إحساس التشبع؛
- أثناء الحمل، تحتاج إلى تناول الطعام الكلي – تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا، كما هو الحال بهذه الطريقة لا تأكل إضافي ولن تشعر بالشعور الدائم بالجوع؛
- بين الوجبات، الفاكهة الخفيفة، التوت، الفواكه المجففة، المكسرات، الجبن، الجبن المنزلية؛
- يجب أن يكون العشاء خفيفا. قبل النوم، يمكنك أن تأكل قطعة من الدجاج المسلوق، وبعض الكمثرى أو التفاح، وشرب كوب من الكفير الدهون المنخفض.
لوائح السلامة
جسد الحامل ضعيف للغاية قبل تأثير مختلف البكتيريا المسببة للأمراض.
لحماية نفسك من التسمم، والحفاظ على مثل هذه القواعد:
- منتجات الحيوانات جميلة جدا حراريا. ننسى البيض الخام والسوشي والترتارا والحليب غير المملوء. د.؛
- الكبد والأطباق تأكل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لأن هذا الجهاز هو نوع من المرشح في الجسم الذي يمتص جميع المواد الضارة. قبل الطهي، نقع اللحوم والمنتجات الفرعية في المياه النظيفة لمدة 3-4 ساعات؛
الأسماك واللحوم مهمة من إزالة الجليد بشكل صحيح – في الثلاجة أو في درجة حرارة الغرفة، وليس في الميكروويف أو تحت الطائرة من المياه الدافئة؛- الحفاظ على الأطباق الخام والانتهاء في الثلاجة في حاويات مغلقة منفصلة؛
- استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي، وإعطاء الأفضلية بالمصارع المنزلية، وليس وجبات خفيفة في منظمات تقديم الطعام؛
- لا تشتري المنتجات في القطع، واستقلبتها فقط في عبوة الفراغ، والتي تكون فيها حياة الرف وقواعد التخزين واضحة للعيان.
الأسماك واللحوم مهمة من إزالة الجليد بشكل صحيح – في الثلاجة أو في درجة حرارة الغرفة، وليس في الميكروويف أو تحت الطائرة من المياه الدافئة؛كما ترون، لا تختلف قواعد السلطة للأمهات في المستقبل التعقيد. أكل ما تنص عليك الطبيعة، ولكن لا تنس أن تصحيح رغباتك بشكل صحيح.
صحة لك والطفل في المستقبل!
