الحمل والشكل: كيف لا تكسب الوزن الزائد

المرأة الحامل بكل سرور تراقب بطنها. لكن في بعض الأحيان معه «المستدير لأسفل» وأجزاء أخرى من الجسم. كيف لا تكسب زيادة الوزن وكيفية فقدان الوزن أثناء الحمل

أعصى الأطباء أنه مع الأخذ في الاعتبار جميع عوامل تدريب الجسم ولادة طفل، في النساء الحوامل، بحلول وقت الولادة، سيكون هناك ما لا يقل عن 8-10 كجم من الوزن الزائد. ويشمل ذلك: وزن الطفل حديث الولادة المستقبلية، الزيادة في الغدد الثديية، وتزويد الدهون من قبل الجسم، ووزن المشيمة، وحجم الدم وبعض المؤشرات الأخرى.

إذا كان زيادة الوزن في وقت التسليم سوف تتجاوز عشرة أرقام، فهذا يعني أن هناك وزن زائد يمكن تفسيره بأسباب مختلفة. ومع ذلك، مع النهج الصحيح، يمكن تجنب ذلك أو تقليل الأرقام الإضافية إلى الحد الأدنى.

المرأة تقلل من زيادة كبيرة في الوزن وتقول: «لماذا البعض أثناء الحمل يفقد الوزن، وأكل الكثير والحصول على أفضل?».

إذا ثلاث إجابات:

• لديك عملية استقلاب مختلفة؛
• هذه هي الوراثة؛
• تأكل كثيرا، ولكن ليس نفس النساء الحوامل الأخرى.

ضع الأولويات صحيحة

بالطبع، يمكنك التخلص من كيلوغرام غير ضروري بعد ولادة الطفل، ولكن من الأفضل منع ظهور زيادة الوزن من ذلك الحين للتعامل مع العواقب. بعض النساء يرى كيف يسهم الوزن يتسلق بشكل لا يرحم، فكر في كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل.

الحمل يصبح اختبارا لشخصية أي امرأة. حسنا، أولئك الذين لديهم علم الوراثة الممتازة وليس هناك أمراض مصممة تعقد الوضع. هؤلاء النساء في غضون شهرين لسبب ما يجدون الرقم القديم، لا شيء لهذا. لكن العديد من النساء يجب أن يبذل الكثير من الجهد للعودة إلى الأشكال.

كيف تكون زيادة الوزن? من ناحية، سيكون من الضروري الحفاظ على الرقم، ومن ناحية أخرى – هناك مسألة التغذية الكاملة للطفل في المستقبل والحصول عليها جميعا ضرورية لنمو الفيتامينات وتطويرها.

أثناء البطارية، يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة من قبل الطفل. هناك وضع أسنان، تطوير نظام العظام والأنسجة العضلية والقلب والدماغ. ونقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة في هذا الوقت سيكون له ضرر كبير لفائدة الطفل.

من الضروري أن نفهم أن حالة الحمل تتطلب الأم المستقبلية، أولا وقبل كل شيء، المسؤولية، والآن ليس فقط من أجل حياتهم، ولكن أيضا لوجود طفل. لذلك، لا يمكن أن تصبح فترة الملاحة لحظة مثالية لتجربة نظام غذائي جامد أو مجهود فعلي غير محدود، في هذا الوقت تحتاج إلى البحث عن العديد من الأساليب والأساليب الأخرى.

تمرين جسدي

في العالم الحديث، قام الخبراء بتطوير كتلة من طريقة كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل. الشيء الرئيسي هو التصرف وفقا لقواعد معينة، وبالطبع حاول عدم كسرها.

في المراكز الخاصة حيث يتم إنشاء هذه المجموعات أو في الفصول الدراسية مع مدرب شخصي يمكن انخراط في ممارسات تنفسية خاصة، واللياقة البدنية للنساء في الموقف أو بيلاتيس أو السباحة.

الأحمال المعتدلة تحسين الدورة الدموية، والاستقلاب، وكذلك تحسين الرفاه والمزاج. هذا بالتأكيد يعطي تأثيرا إيجابيا ويحسن شكل أي امرأة حامل.

بالإضافة إلى زيارة مراكز اللياقة البدنية، يمكنك التجول. المشي يوميا في الهواء النقي، خاصة في صديقة الشركة، نفس المرأة الحوامل، أو الزوج الحبيب لن يساعدك فقط على تجنب مجموعة من الوزن الزائد، ولكن أيضا إثراء مزاج جيد وتوفير حلم صحي.

حتى الأسر البسيطة (التنظيف، والمصنعات المغاربة) والرقص سوف تسمح لك بتجنب الكيلوجرامات الإضافية مع الاضطرار إلى ارتداء طفل.

طعام

أثناء أدوات الطفل، هناك امرأة في رعاية خاصة لأحبائها. والشيء الأول الذي يأتي إلى ذهن الجدات المستقبلية – الآن يجب أن تأكل ابنتهم لشخصين. والزوج، الرغبة في دلل الزوج، غالبا ما يجلب كل أنواع الحلويات والمنازل والشوكولاته.

تحتاج أولا إلى أن تقرر ما تريد كل أم المستقبل تحقيقها في النهاية. إذا كنت تريد شخصية هائلة، فقم بإدخال جميع أهواء الذوق الخاصة بك، وإذا كنت تحلم بإنشاء طفل صحي وإرجاع الأحجام السابقة التي لديك قبل الحمل، ثم استمع إلى التوصيات التالية.

قبل 4 ساعات من النوم لا تأكل، كمنتجع آخر – فاكهة أو كأس من كفير. أكل بكسريا وفي كثير من الأحيان عندما يتطلب هذا الجسم، ولكن توقف الوجبة حتى تشعر بالتشبع الكامل.

إذا كنت تريد حقا معرفة كيفية عدم زيادة الوزن أو فقدان الوزن أثناء الحمل، ثم التخلي عن الوجبات الخفيفة. دع النظام الغذائي اليومي ينقسم إلى 5-6 حفلات طعام، ولكن الوجبات الخفيفة بين المصارع الرئيسي غير مسموح بها.

ما يمكنك تناوله

بعد ذلك، من القائمة الخاصة بك تحتاج إلى استبعاد أكبر عدد ممكن من المنتجات المكررة ومنتجات نصف منتهية. المنتجات مثل الدقيق الأبيض والزيت والسكر لا تحمل أي مواد مفيدة، ولكن فقط إضافة السعرات الحرارية الفارغة.

في كثير من الأحيان يستخدم الجسم الطاقة لإعادة تدويرها، الأسهم المرهقة من العناصر النزرة المهمة. هذه العملية تؤدي إلى انتهاك عملية التمثيل الغذائي وتصحيحها بشكل سيء.

حسنا، بالطبع، الحلويات. بغض النظر عن الطريقة التي اعتقدت الأمهات المستقبلية نوع الكعك والكعك، أثناء الحمل منها ومن المنتجات من الأفضل أن ترفضها. استبدالها باللبن والفواكه المجففة والعسل. السبب واضح ولا يتطلب أدلة: في أبحاث الطهي هناك الكثير من المستحضرات الفرعية، والتي من الصعب للغاية التعامل معها الجسم في فترة الأدوات التي يقوم بها الطفل.

مفيدة لمنتجات الأمهات المستقبلية يمكن أن تسمى الفواكه والخضروات، منتجات الحليب المخمرة، الجبن المنزلية، الجبن، المكسرات، البقوليات، الدجاج، تركيا، لحم العجل، السمك والبقرة. لن يكون من غير الضروري أن نتذكر أن الطبخ هذه المنتجات أفضل في غلاية مزدوجة أو خبز، مما يلغي هذه الطريقة مثل القلي على أي زيت.

إذا كان من المستحيل التخلي عن بعض الطعام العالي الحراري، فمن الضروري فقط في النصف الأول من اليوم، عندما يكون بعيدا جدا عن النوم. بعد عبء المعدة، استراح، من المستحسن القيام بألعاب رياضية خاصة للنساء الحوامل.

ماذا وكم يشرب

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تقليل استخدام المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، والتي غالبا ما لا عصير. تستهلك العصائر الطازجة، مخففة قليلا بالماء والشاي والمياه البسيطة.

إيلاء اهتمام خاص لوضع الشرب. يمكنك شرب النساء الحوامل بقدر ما يتطلب الجسم، ولكن مع شرط واحد: الحد الأدنى للأجزاء. خلال هذه الفترة، يجب عدم تحميل الكليتين، والتي يصعب إعادة تدوير كميات كبيرة من السائل.

إذا كنت لا تلاحظ قيود السوائل، فقد تحدث الجسم الوذمة الداخلية والخارجية، وهذا، كما يفهم الجميع، والوزن الزائد، وليس مظهر جذاب للغاية، ومضاعفات الولادة.

لذلك، تحتاج إلى شرب أجزاء صغيرة، ولكن يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان. وفقا لذلك، يجب استبعاد المنتجات المالحة من نظامها الغذائي، لأنه بعدها أريد أن أشرب الابتدائية. الملح أيضا يؤخر السائل في الجسم.

لحظر الاستقبال واحد حاول إخماد العطش لنصف كوب من الماء. في الوقت نفسه، دون زيادة تحميل الكلى، سوف تحصل على الكثير من السائل كما تحتاج. اعلم الأمهات ذوي الخبرة أن الزجاجة مع الماء أمر مرغوب فيه دائما معك، إذن، إذا كنت ترغب في ذلك، فيمكنك دائما إجراء بضع سيبس.

الشيء الأكثر أهمية هو أن دراسة هذه القواعد على شبكة الإنترنت لا تسود على النشاط البدني وتنفيذها إلى الحياة. تحتاج إلى التصرف، والحفاظ على نفسك في يديك، وسوف يجيب جسمك بلا شك إيجابيا لجميع طلبات الصحة وتطبيع الوزن.