كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

المرأة أثناء الحمل مهمة أن تشعر بالراحة. الأرق أثناء الحمل يتجلى في كثير من الأحيان، من المهم الحفاظ على الرفاه الجيد في الوقت المناسب للبدء في قتالها

الحمل – وقت سعيد لكل امرأة. بالفعل في الفترات المبكرة من الحمل، تبدأ الأم المستقبل في الشعور بالطفل، ومع ذلك، في هذا الوقت أن تكون كل الفرح مطهرا بمظهر علامات محددة. تواجه العديد من النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من مختلف الظواهر غير السارة، والأرق الأكثر شيوعا. وخاصة غالبا ما تتجلى في المراحل المبكرة، في مكان ما في 8 يوليو.

ما هو عليه

الأرق أثناء الحمل هو انتهاك مدة النوم العادية.

من الصعب للغاية محاربتها، لأنه خلال أساليب الدواء الحمل تخلص بشكل أفضل.

من أجل التخلص من مثل هذا الانتهاك في أسرع وقت ممكن، تحتاج إلى معرفة سبب مظهره.

لماذا حدوث ظاهرة مماثلة

إلى مظهر الأرق في الحمل المبكر، معظم الأحيان يؤدي إلى التغييرات في الخلفية الهرمونية في جسم المرأة. على سبيل المثال، إذا كان في الدم فائض من هرمون البروجسترون، فهذا يقود الجسم إلى حالة من توافر عالية وبالتالي يصعب الاسترخاء جميع الأنظمة للغاية.

في التواريخ اللاحقة، تتم إضافة العوامل الفسيولوجية إلى هذا السبب:

• مشاكل مع الموقع؛
• ألم في مجال الظهر؛
• حركة الطفل؛
• التبول المتكرر في الليل؛
• حرقة من المعدة؛
• التشنجات؛
• متلهف، متشوق؛
• مشاكل التنفس.

أيضا الأرق أثناء الحمل في تاريخ لاحق يمكن أن يكون بسبب الأسباب النفسية:

• إعياء؛
• ضغط عصبى؛
• أنواع مختلفة من الاضطرابات (على سبيل المثال، الأرق لمدة 39 أسبوعا، يتم تفسير الحوامل من خلال نهج الولادة).

غالبا ما يتم دمج هذه الأسباب، لذلك من الضروري التعامل مع مشكلة النوم.

طرق الصراع

عند اختيار خطة عمل، من الأفضل التنقل في الأحاسيس الخاصة بك، وحدد تلك الطرق التي تناسبك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كل كائن حي فردي وبالتالي فإن النهج العالمي غير موجود.

يمكن تقسيم جميع الطرق إلى ثلاث مجموعات.

يوم:

• خلال اليوم، تحتاج إلى تجنب الجهد الزائد وجميع أنواع الإجهاد. أثناء انتظار ظهور طفل، لا يمكن التعب المفرط أن يؤدي إلى راحة قوية، ولكن على العكس من ذلك، لغيابه؛
• سيكون من الأفضل التخلي عن الاسترخاء في اليوم لفترة من الوقت حتى تعتاد الجسم على النظام الجديد. النوم السريع أثناء الحمل أفضل لعدم التدريب؛
• خلال اليوم، يجب إجراء تمرين خفيف، ولكن فقط إذا سمح ربحك؛
• لفترة من الوقت أيضا التخلي عن عادة الكذب في السرير تماما مثل هذا. يجب على الجسم ربط السرير كمكان للراحة.

اخر النهار:

إذا كانت الأرق تزعج أثناء الحمل، ثم بضع ساعات قبل الراحة الليلية، فمن الضروري بالفعل أن تبدأ في الاستعداد له:

• يجب ألا تستخدم الطعام الغزير على الفور قبل الاستلقاء في السرير، حيث يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك؛
• افعل شيئا ثقيلا في المساء لا يمكن؛
• في المساء، يستحق تجنب المواقف والصراعات المجهدة؛
• قبل النوم، تحتاج إلى الحصول على حمام مريح أو دش؛
• في الليل، لا يمكنك شرب الكثير من السوائل، حيث يمكن أن يسبب الرغبة المتكررة في المرحاض؛
• أفضل ما قبل أن يستريح كوب من الحليب الدافئ أو العشبية والشاي الأخضر. تتيح هذه الطريقة لطمأنة الجهاز العصبي وستعد الجسم للنوم؛
• يجب استبعاد القهوة في المساء (خلال اليوم، ومن الأفضل أيضا تجنب تجنب الإفراط في استخدام الجهاز العصبي)؛
• كوجبة خفيفة قبل النوم، فإن الأمر يستحق جعل شطيرة خفيفة؛
• إذا أكذب انزعاج الأرق في صحة سيئة، فإن الأمر يستحق تناول قطعة من الشوكولاتة. منذ هذه المظاهر كضعف، قد يكون سبب الدوخة، الغثيان من انخفاض مستوى السكر في الدم؛
• إذا كان الجلد على المعدة هو ZuDit، فهناك في الليل، يجب أن يكون مشحما مع غسول خاص، مما سيساعد في القضاء على الأحاسيس غير السارة في هذا المجال؛
• القضاء على الألم في الظهر، وكذلك التخلص من التشنجات سوف تساعد في استرخاء التدليك.

بالليل:

• تدابير ليلية مع هذه الظاهرة كأرق أثناء الحمل، واحدة من أكثر النساء شيوعا، لأن معظم النساء تبدأ في اتخاذ أي إجراءات خلال غياب النوم؛
• بادئ ذي بدء، عند حدوث مشكلة مماثلة، من الضروري تهدئة، لأن العصبية فقط تفاقم حالتك. في الحمام، يجب أن يكون هناك الهواء النقي، لذلك من الأفضل تهيئته؛
• يمكن أن يؤدي السخرية إلى الساقين أيضا إلى عدم وجود النوم، يجب أن تكون دافئة باستمرار. في الفترة المبكرة من الحمل، ينام بالساقين الباردة مستحيلا تقريبا. يجب أن تكون الملابس للنوم بالضرورة مريحة وصنعت من المواد الطبيعية؛
• للنوم هو الأفضل لاختيار مريحة مريحة وليس ناعمة جدا. ومع ذلك، في هذه الحالة، من الضروري التنقل فقط على مشاعرها، لأن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع؛
• للراحة، من المستحسن استخدام العديد من الوسائد. تحتاج النساء الحوامل إلى وضع وسادة واحدة تحت الرأس، والثاني تحت المعدة، والثالث تحت أسفل الظهر. سيكون هذا الحكم مريحا قدر الإمكان إذا كان المصطلح كبيرا. يمكنك أيضا شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل، والتي ستحل محل عدة عادي. كقاعدة عامة، يساعد عدد كبير من الوسائد في العثور على الموقف الأمثل للنوم عدة مرات بشكل أسرع. استخدامها يستحق بدءا من الناحية المتأخرة، في مكان ما في 39 أسبوعا؛
• يختار الموقف الأمثل يستحق أيضا إيلاء اهتمام خاص. في المرة المبكرة، يمكنك النوم تقريبا في أي موقف تقريبا، لكن من المفيد تجنب النوم على المعدة. يمكن أن تؤثر سلبا على حالة الطفل. مع زيادة في فترة الحمل، يتناقص عدد المشاكل المريحة. المرأة لا تستطيع النوم على ظهره، حيث يمكن للطفل الضغط على الأعضاء الداخلية. أفضل سوف ينام على الجانب. في مثل هذا الموقف، سيأتي الحلم بسرعة كافية، في نفس الوقت مريح لك ولطفلك. واحدة من أكثر المشكلات الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل من حيث حوالي 39 أسبوعا – الجنين تشكل. مع حلم في مثل هذه الموقف، يتم تحفيز الدورة الدموية، وجميع العضلات الاسترخاء؛
• قبل النوم، تحتاج إلى إقامة أنفاسك. للقيام بذلك، اصنع بعض الأنفاس العميقة والزفير؛
• طريقة فعالة للاسترخاء – الروائح. زيت الخزامى له تأثير مهدئ.

الوسائل التقليدية: حبوب النوم

مع الأرق أثناء الحمل، من الأفضل التخلي عن أكياس النوم الدواء. هذا مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه خلال هذه الفترة يشكل الطفل جميع الأعضاء الحيوية.

كن كذلك، يجب أن يكون قرار تطبيق حبوب منع الحمل المسكنة والنوم أكثر من أخصائي، لأنه هو من يستطيع اختيار الأدوية الأقل ضارة لن تؤذيك أو طفلك.

العلاجات الشعبية

تجمع معظم النساء الحوامل في مكافحة الأرق إلى استخدام العلاجات الشعبية. هذا النهج مبرر تماما، لأن المكونات الطبيعية لن تؤذ ويمكن أن تحسن الحالة. الوسائل الأكثر فعالية:

الحليب والطب. سوف يساعد كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل قبل النوم في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء الجسم.

شاي اعشاب. شرب الشاي العشبي أثناء الحمل مفيدة للغاية. بالإضافة إلى تعزيز الخصائص، فإن له تأثير مهدئ. جعل الشاي هو الأفضل مع النعناع، ​​ميليسا، البابونج، الغرفة. هذه الأعشاب لها تأثير مهدئ على الجسم.

فروع الصنوبر. رائحة الصنوبر هي أيضا أفعال مهدئة على الجسم. لذلك، مع صعوبات في النوم، من الأفضل تعليقها في غرفة النوم ببعض الفروع الطازجة.

بحيث لم تكن هناك مشاكل في النوم، يجب ألا تلتزم الأم المستقبل بإركاج اليوم والتغذية المناسبة و T. د., لكن في محاولة للبقاء في مزاج جيد طوال الوقت، ابحث عن المزيد من أسباب الفرح والابتسامات.

وإذا حدثت مثل هذه المشاكل، كأرق، يجب عليك إيقاف اختيارك في آمنة، وإذا أمكن، ومفيد، وكيل.