الجمباز للنساء الحوامل على Phytball
ما هي التدريبات التي يمكن أن يتم الحمل مع fitbol، وكيفية اختيار كرة مناسبة
بالنسبة للنساء الذين هم في وضع مثير للاهتمام، يعتبر تمرين إضاءة فقط زائد. أحد الخيارات لصالة الألعاب الرياضية للنساء الحوامل مصنوعة من الفئات مع Phytball، والتي تكتسب شعبية على نطاق واسع.
ما هي تمارين تمرين موجودة على وعاء للنساء الحوامل، وما هي Phytball من الأفضل اختيارها? قراءة المزيد في مقالتنا!
ما هي phytball
Fitball هي كرة جمباز مصممة لممارسة اللياقة وتسمح لك بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين. تحتوي الكرة على شكل مناسب، فهي تتيح لك تحمل الأحمال الصلبة، فيمكنك الاستلقاء بأمان، والاضطراء يبعث على السخرية وحتى القفز عليه.
في الواقع، الكرة هي جهاز للياقة البدنية عالمي، ولكن مناسبة بشكل خاص للنساء الحوامل الذين يسعون للحفاظ على جسدهم في لهجة. كما يساعد أيضا في التعامل مع الحمل على الظهر والألم فيه، والتي هي الكثير من النساء الحوامل.
مما لا شك فيه، قبل البدء في الانخراط، من الضروري التشاور مع أخصائي أمراض النساء اللاتي يلاحظ الأم المستقبل. على الرغم من كيفية ممارسة العروض والمراجعات «كون», الكرة للنساء الحوامل غير عمليا لا يوجد موانع، وتوصي العديد من أطباء النساء في استخدامه قبل الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريبات مع Phytball لا تسبب آلام العضلات، وعلى عكس تدريب الطاقة، لا تزيد من كتلة العضلات. يجب أن يتم جميع التدريبات ببطء، والحفاظ على وتيرة قياس.
ما يعطي الفصول?
من بين المزايا التي يتم تمييز الجمباز على phytball:
- التفريغ الشوكي من الجهد المستمر. يجلس على الكرة، يتم تشكيل الموقف الصحيح، والعضلات المحيطة بالركيزة الفقرية الاسترخاء؛
- لوحظ تحسينات كبيرة في تشغيل نظام الجهاز التنفسي، يتم تعزيز السفن وتطبيع إيقاع القلب؛
- يتم تنشيط النظام الدوائي، مما يجعل من الممكن تجنب Stolev في الدورة الدموية والأكسجين في الدم إلى جميع الأعضاء؛
- بفضل التمارين الموجودة في الوجبة للنساء الحوامل، يمكنك تطوير عضلات الحوض، والتي ستجنب استراحات وإصابات في عملية الولادة؛
- تمارين في Phytball لها تأثير إيجابي للوقاية من أمراض النظام الجينبي والكلى، وكذلك منع الرحم حذف؛
- هناك تقوية كبيرة في عضلات الصحافة البطن والعودة؛
- التمارين التي يتم تنفيذها في جميع الأربع تجعل من الممكن إقامة الدورة الدموية في منطقة الرحم والكلى؛
- الوقاية الجيدة من البواسير، والتي هي ذات صلة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.
استخدام phytball، كبديل للرئيس المعتاد، يسمح لك بالحصول على تأثير مريح حتى عند مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. ومع آلام الخلفية، يمكنك التعامل مع الضربات العادية على الكرة.
Fitball هو أيضا مساعد ممتاز أثناء الولادة، فإنه يتيح لك تقليل الألم بشكل كبير في عملية القتال وتجعل من الممكن الحفاظ على القوات. والقفزات القصيرة على الكرة تسبب تدفق دم إضافي لأعضاء الحوض وتعزيز فتح عنق الرحم.
التمارين الأساسية
للحصول على نتيجة فعالة، ليس من الضروري إجراء أراهن الجمباز المعقدة، وهذا يكفي لإتقان بعض التمارين البسيطة. ولست بحاجة إلى القيام بالكثير من التكرار المرهق ويقود نفسك إلى العرق السابع، ولكن لجعل كل تمرين من 3 أو 4 مرات فقط.
من الضروري البدء في كرة جمباز للنساء الحوامل في الفترة المبكرة، زيادة الوقت تدريجيا حتى 10 دقائق في اليوم.
قبل المتابعة مع الدرس، تحتاج إلى تمديد العضلات لمدة 5 دقائق لتجنب امتداد وإعداد الجسم لتحميل. للقيام بذلك، يكفي أن تصنع بضع أيدي زحف، والمشي في المكان، وتمتد من جانب إلى آخر وأداء المنحدرات.
إذا كان ذلك في عملية الاحتلال، فإن الانزعاج في أي منطقة يشعر في أي منطقة أو ألم يظهر، فمن الضروري مقاطعة التمرين واتخاذ بعض الوقت.
الجمباز على الكرة، التي يوصى بها للنساء الحوامل، تعني عدة أحكام:
- يكذب أو ملقاه؛
- جلسة
- يقف على كل أربع.
لاحظ زوجين من التدريبات البسيطة التي هي الرئيسية والحفاظ على فائدة ملموسة للجسم.
«الخريف» – تشغيل الجلوس ويفترض حركات الانطلاق، وعقد الساقين على الأرض. ممارسة كاملة من خلال رفع يديك إما إضافة الفيلق.
«فراشة» – يتم إجراء الكذب ويعمل للعمل مع العضلات الداخلية والخارجية للفخذين. من الموضع الكادر على الجانب، يتم لف الكرة في الساقين، ويتم تنفيذ حركات الضغط.
موانع
لا ينصح بإجراء تمارين على الكرة النساء الحوامل اللائي لديهن عوامل الخطر التالية:
- هناك تهديد من الإجهاض أو بداية الولادات المبكرة؛
- الطفل في وضع التعمية الخاطئة؛
- امرأة تعاني من أمراض الكلى المزمنة، الالتهاب الرئوي إما نائب القلب.
كيفية اختيار كرة جيدة?
عند اختيار كرة للفصول، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للحجم و «متوتر» له على ذلك. تعتبر الكرة مناسبة إذا كان موقف الجلوس الزاوية بين الفخذ وتشكل اللقطة حوالي 100 درجة.
إذا تم تنفيذ شراء الكرة على الإنترنت ولن يعمل عليه، فمن الضروري التركيز على نسبة النمو وحجم الكرة. لذلك من أجل النمو يصل إلى 152 سم يناسب الكرة 45 سم، ما يصل إلى 162 سم - قطرها 55 سم، والنساء نمت إلى 185 سم، من الضروري أن تصل حجم 65 سم.
يجب ألا تشتري المنتجات الرخيصة المتعمدة، لأنها تحتوي على مطاط منخفض الجودة، لن تخدم قليلا ويتفترض وجود رائحة سامة حادة.
يرجى ملاحظة ما إذا كانت المضخة مضمنة مع الكرة، بدونها لا يمكنك تضخيم المنتج.
أما بالنسبة لتخزين الكرة، فمن الضروري أن يكون بعيدا عن السخانات والبطاريات، وكذلك الاعتناء بآثار البنود خياطة.
بفضل الفصول الدراسية على ظهرة، يمكنك الحفاظ على شكل مادي جيد بنجاح أثناء الحمل، ومنع ظهور علامات التمدد، وتكون قادرا على التحكم في جسمك وتطوير المرونة اللازمة أثناء الولادة.
تجدر الإشارة أيضا إلى أن النساء اللائي لديهن شكل مادي جيد أفضل بكثير لتحمل عملية الولادة ويتم استعادته بشكل دائم بعد.
لذلك لا تكون كسولا وتفعل، لأن طفلك يحتاج إلى أم صحية وجميلة!
