بيلاتيس – ممارسة الرياضة القوات الخاصة
بيلاتيس عبارة عن مجمع مصمم خصيصا لتعزيز عضلات الصحافة وطابق الحوض، وتطبيع عملية الجهاز التنفسي. لهذا السبب ينصح الفصول الدراسية أثناء الحمل
فصول بيلاتيس هي أداء التمارين التي تقوي عضلات محددة: اضغط على البطن وقاع الحوض. أثناء التدريب، تطبيع التنفس، يتم توسيع حجم الرئة، وتحسين مرونة نظام العضلات الهيكلية.
الفصول الدراسية أثناء الحمل
حقيقة أنه خلال فترة الحمل يجب أن تشارك في جمباز خاص، لا ينفي أي طبيب. تعتمد الأدوات الآمنة للأطفال والتسليم الناجح بشكل مباشر على أسلوب الحياة، مما أدى إلى امرأة حامل في هذا الوقت المهني لها.
تعقيد التمرين يعتمد على حالة المرأة. حتى عندما يكون لدى أمي المستقبل حمل في وضع أفقي، من الضروري إجراء مجمع من الجمباز الطبي الخاص. إذا شعرت المرأة بأنها جيدة، وزيادة احتياجات النشاط الحياة.
هل من الممكن ممارسة بيلاتيس النساء الحوامل? يستحق النظر في إيجابيات وسلبيات هذا النوع من التدريبات الرياضية لحالة خاصة.
بيلاتيس للحوامل: فائدة الجسم الواضحة
ما هي مزايا هذه الرياضة?
- خلال الفصول الدراسية، والاسترخاء العضلات الخلفية؛
- أعدت عضلات قاع الحوض وصحافة البطن على النحو الأمثل للأنشطة العامة المستقبلية؛
- انخفاض خطر نغمة الرحم؛
- تطبيع إمدادات الدم إلى الأطراف السفلية، مما يقلل من إمكانية تطوير مرض الدوالي؛
- استزراع تسارع في الأمعاء؛
- الفصول – وخاصة المجموعة – صرف انتباه عن الأفكار المزعجة، فإن حالة الجهاز العصبي تستقر، والقدرة على انخفاض الحالة الاكتئابية؛
- في التدريبات للنساء الحوامل، يجب تضمين الجمباز التنفسي، وتعلم التنفس بشكل صحيح قبل الولادة؛
- أثناء الحمل بسبب الحمل الإضافي، يتم تحويل مركز الثقل، تشعر المرأة بحرجة. خلال الفصول الدراسية، يتم تطبيع التنسيق.
فصول في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تمنح الفرصة لجعل الموقف الصحيح.
موانع الرياضة النشطة أثناء الحمل
هناك شروط لا ينصح بها المرأة للانخراط في بيلاتيس:
- تاريخ الأمراض المرتبطة بتشغيل الأنظمة التنفسية والأوعية الدموية؛
- الحمل الثقيل: توسيل، زيادة الوزن قوية للغاية، تورم؛
- خطر الإجهاض؛
- معاينة منخفضة للمشيمة؛
- مشاكل الحمل المزمنة أو أثناء الحمل المرتبطة بعمل نظام العضلات العظمية.
إذا قبل ذلك «دولة خاصة» لم تنجح المرأة على الإطلاق، ثم قبل بدء التدريب من المرغوب فيه التشاور مع الطبيب الذي يلاحظ. إذا كان المدرب من ذوي الخبرة، فسوف يراقب عن كثب زيادة الأحمال، وسوف تستفيد التدريبات فقط.
الألعاب الدقيقة الرياضية الرياضية خلال الخبز المحمص
إذا تقرر إتقان بيلاتيس بالنسبة للنساء الحوامل، فالثلاث ثلاثة أشيم – الوقت الذي تحتاجه لبدء التدريب.
خلال بيلاتيس، من الضروري تحليل مشاعرك: عدم الراحة بعد فصول أو ألم في العضلات يجب ألا يكون. مشاعر غير سارة أثناء ممارسة الرياضة – السبب في مقاطعة التدريب.
يتم استبعاد الحركات المتعلقة بالاستبقاء والقفزات. لا يمكنك إجراء تمارين باستخدام حمولة الطاقة. تكمن على المعدة، حتى في المراحل المبكرة، لا ينصح بها. بحلول نهاية الثلثين، يجب أيضا تجنب الحركات التي يرقدها الموضع الأولي على الظهر.
نحتاج بعناية إلى الاقتراب من الحمل على عضلات الصحافة والفصل البطن والحركات إلى التوازن.
يجب تجنب الطبقات المكثفة: إيقاع دائم، معتدل، مستوى التنفس. التعب بعد التدريب يجب ألا يحدث. 3 مرات في الأسبوع – جدول عادي لامرأة في الموقف. يكفي أن يؤدي إلى 8-10 تمارين في 1-2 مناهج، يتم احتساب جدول التدريب على رفاهته.
فقط الفصول المناسبة تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة سيساعد على الاستعداد بشكل صحيح للولادة.
تمارين بيلاتيس في الثلث
إذا كانت المرأة تشارك في الرياضة باستمرار، فمن مع الرفاه الطبيعي في الثلث الأول من الحمل، تختلف فصولها الوجودية عن العاديين. الأحمال تبدأ في الحد تدريجيا، إلى 2 الثلث.
أولئك الذين لم تدربوا قط، لكنهم قرروا الانخراط في بيلاتيس للنساء الحوامل، فقط 2 ثلاثة أشيم من الأفضل أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية. ما يصل إلى 12 أسبوعا أمر غير مستقر بشكل خاص، ويمكن أن تؤدي أدنى زيادة في التحميل أو الحركة الإهمال إلى الإجهاض.
يمكن إجراء حامل في 1 في الثلث القادم بيلاتيس المعقدة:
- حركة التنفس. الساقين على عرض الكتفين – الوقوف على القدم الكاملة. أيدي بحرية على طول السكن. التنفس الإيقاعي: الصدر بشكل منفصل، البطن بشكل منفصل. من الضروري تخيل أنك تقوم أولا بتضخيم كرة الهواء في الصدر، ثم – في المعدة. أثناء التنفس، حاول أن تمتد في النماذج بالكامل – كما لو كان للخروج من الأرض.؛
- الدفء العضلات. رؤساء سمسم إلى اليمين واليسار، إلى الأمام. دوران دون رمي رؤساء. يجب ألا تتحرك الكتفين؛
- تطوير الرئتين. التدريب العملي جانبا على مستوى الكتفين على التنفس – على الإرجاع الزفير إلى موقعه الأصلي؛
- مصدر المصدر – بناء على ركبتيك والنخيل. على التنفس – اليد الموازية على السطح الأفقي يرتفع، والساق التي تتوافق مع اليد، وتصويبها، وإعداد. إلى الزفير – انتقل إلى موقعه الأصلي. في التنفس التالي رفع يد آخر وسحب الساق المناسبة؛
- قط. موقف المصدر، كما هو الحال في التمرين السابق. يستنشق – العمود الفقري ينتقل، الزفير – عاد إلى موقعه الأصلي؛
- رأى. تحتاج إلى الجلوس على البساط والساقين والأيدي مخفية إلى الجانب، مرة أخرى مباشرة. تدور الجسم إلى اليسار واليمين.
يتم تنفيذ التمرين التالي في الراحة: من التوقف على النخيل والركبتين الجلوس على الكعب، في حين يتم تخفيض الجسم، يتم استرخاء عضلات الظهر قدر الإمكان، يتم سحب الأيدي أمامها.
في الثلث الثاني والثالث، أدى تمارين مماثلة، لكنها تضيف محددة، مما يساعد على قبول الطفل الموقف الصحيح قبل الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمارين من أجل الترفيه، احتضنت على ركبتيه، من الضروري تربيةهم كثيرا حتى لا يصلح البطن.
إصلاح تنبؤات الحوض هذه الإجراءات:
- الوقوف في موقف الكوع في الركبة حتى 15 دقيقة؛
- 10 دقائق تكمن على كل جانب، يتم الانقلاب، المتداول بعناية من خلال البطن.
إصلاح معاينة العرض التمرينات التالية:
اعتمادا على الجانب الذي يقع الطفل في الاتجاه المعاكس، كرر الجنين، ولكن الركبتين المقربين إلى الصدر لا يتم توفيرها؛- أداء التنفس العميق، توالت من خلال الظهر، وتسقط على الجانب الآخر – القدم التي يكذبون عليها، تصويب.
اعتمادا على الجانب الذي يقع الطفل في الاتجاه المعاكس، كرر الجنين، ولكن الركبتين المقربين إلى الصدر لا يتم توفيرها؛تم تصميم مجمع بيلاتيس للنساء الحوامل عدم تخفيف الوزن وفقدان الوزن، ولكن لتحسين الحالة الكلية وتحفيز العمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
