السباحة والحمل: ما هي الفائدة وليس هناك ضرر?

السباحة أثناء الطفل الأدوات يعزز الطفل الصحة ويساعد في الحفاظ على جسم المرأة. سيسمح لك التدريبات اللطيفة بالاسترخاء وإزالة الإجهاد والتحضير للولادة

حقيقة أن السباحة العادية أثناء الحمل مفيدة – معروفة للكثيرين. ولكن بدون تفاصيل وتوصيات حقيقية، لا يمكن للأمهات المستقبلية أن تفعل، لأن السلوك المناسب من تمارين المياه يمكن أن تبسيط فترة التسامح وتخفيف الولادة.

لماذا السباحة الحوامل?

يتم نقل التمارين البدنية في الماء إلى الجسم أسهل بكثير. إذا تحدثنا عن النساء في الموقف، فإن الوزن، ملموس جدا وتقديم إزعاج على الأرض، في الماء لا يتداخل.

هذا هو السبب في أن فصول المياه لن تكون فعالة فقط، ولكن أيضا طويلة. مثل «انعدام الوزن» يجعل الجسم يرتفع وسهل، مما يسهم في إزالة الإجهاد والتعب.

من المهم أن يمنح الإبحار أثناء الحمل الحمل الصحيح على العديد من عضلات الجسم: الظهر، المنشعب، الساقين، أحزمة البطن والكتف. هذا ضروري، لأنه أثناء الولادة، تحتاج إلى تعبئة جميع قوى المرأة، ويجب أن يكون جسدها هارديا وإعداده لمثل هذا الاختبار.

يلعب الغوص أيضا دورا كبيرا للتحضير للولادة. يعلم إيقاعا لتأخير التنفس أثناء التمرين. لكن لا تنسى أنه من المهم الانتباه إلى الجمباز التنفسي ليس فقط في المسبح، ولكن أيضا في المنزل.

من المفيد للغاية أن تكون نوعا من بروفات النوبات، والتي تنطوي على استيلاء الجهد والاسترخاء العضلي. يمكن أن يساعد هذا التدريب في جمع وإعطاء الفرصة لصقل خوارزمية السلوك للمعارك العامة لأتمتة.

الفصول الرياضية هي ضمان لصحة الإنسان والتحمل. ولكن لا يزال السبب في أن السباحة للنساء الحوامل لا غنى عنه? لماذا يستحق اعثر تفضيل هذا النوع من الرياضة?

بادئ ذي بدء، السباحة، أو بالأحرى، الغوص هو إعداد الطفل إلى الولادة القادمة. والحقيقة هي أنه من خلال الغمر الكامل في الماء، وبناء على ذلك، لتأخير امرأة التنفس، يتم إعداد الهيئة المشكلة للطفل بسبب نقص الأكسجين، والذي يتوقعه عند الولادة.

بطبيعة الحال، فإن الاستفادة من السباحة لامرأة حامل ضخمة، ولكن للجميع? يجادل الأطباء بأنه لا توجد موانع مهمة لإجراءات المياه في حمام السباحة.

تقريبا الاستثناء الوحيد هو تهديد الإجهاض. ثم يمكن أن يكون هناك خطاب حول هذا الموضوع، لأن نظام السرير يتم تعيينه لفترة طويلة.

ولكن نظرا لأن كل كائن حي فردي، فإن ذلك آمن فيما إذا كانت السباحة آمنة لحالة معينة، فمن الأفضل أن تعرف من طبيب أمراض النساء. فقط يقرر ما إذا كان من الممكن السباحة الحامل.

بدء إعداد المياه من الجسم والروح إلى الولادة يمكن أن يكون طويلا قبل الحمل. سيساعد ذلك بشكل أسرع في التعود على الجهد البدني، وزيادة نغمة الجسم والانضمام إلى طريقة صحية للحياة. بالإضافة إلى ذلك، سيجعل الزيارات المنتظمة إلى المسبح امتدادا من التمرين أقل وضوحا.

كثيرون لا يعرفون كيفية السباحة، لكن هذا لا يعني على الإطلاق الذي السباحة أثناء الحمل الذي لا تناسبه. لماذا حرم نفسك فئات مفيدة للغاية، لأن مجمعات ممارسة خاصة للنساء في اللوائح لا تتطلب قدرة إلزامية على البقاء على الماء.

بالإضافة إلى جميع المزايا الواضحة للفصول الدراسية في حمام السباحة إلى الولادة، هناك واحد آخر – تشكيل استعداد نفسي لامرأة للصعوبات القادمة.

تعلم الأم المستقبل الاستماع وفهم جسده، يصبح ثقة ويستحوذ على فهم واضح لمسؤوليته عن حياة رجل صغير.

لتحقيق تأثير إيجابي، تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة الحامل في حمام السباحة.

aquagimnastics للأمهات في المستقبل

إقامة طويلة منتظمة للمرأة في الماء يساعدها على الاعتناء بحساسات الطفل. يوضح الزاهية تمرين مجموعة البيان هذا، ودعا «rouclees», مما يسمح لك قليلا في دور الطفل.

يكمن في ما يلي: جميع النساء يستيقظون في حمام السباحة واحدا تلو الآخر، يتم وضع الساقين على نطاق واسع، وبالتالي، يتم إنشاء شيء مثل الممر. آخر سيدة تغوص وأشرعة بين أرجل السابقين وتصبح الأول. نفس الشيء الذي الباقي.

يوضح هذا الإجراء بوضوح للأمهات في المستقبل، مدى صعوبة الحصول على الطفل للتغلب على العقبات أثناء الولادة.

إذا تحدثنا حول ما إذا كان من الممكن تعويم النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة، فسيظل كل طبيب حرر في الاستجابة، وهو أمر غير ممكن فقط، ولكن أيضا (في غياب موانع الاستعمال) أمر مرغوب فيه للغاية.

للحصول على فكرة عن كيفية حدوث كل شيء، فكر في العديد من التدريبات المائية للنساء في الموقف.

بالطبع، من الواقعي للغاية الانخراط في العزلة، ولكن أكثر أمانا وأكثر راحة للقيام بكل شيء في الفريق وتحت إشراف المدرب.

تجريب هو مجمع أولي من تمارين المجموعة. الاستعداد للتحميل الرئيسي سيساعد أدناه الوصف أمثلة.

تصبح المجموعة في دائرة وأسهم زاخرة. عقد يد شريك تحتاج إلى الانضمام إلى الركبتين في نفس الوقت وتسقط ببطء في الماء، بينما يمكنك «التصفيق» في قدم عازمة الماء.

بعد ذلك، انتقل إلى الخلف، وسحب الساقين في نفس الوقت. في هذا الموقف، ابدأ في تربية وقطع ساقيك، ثني الركبتين ببطء وسحبها إلى الصدر، ثم – تصويب الساقين.

بعد أن جاء الجسم إلى نغمة وعلى استعداد للعمل للعمل على التمرين الرئيسي.

يمكن تقسيمها إلى الكتل التالية:

• تمارين مع شريك؛
• سباحة؛
• تمارين مستقلة في الجانب.

النظر في العديد من التدريبات للكتلة الرئيسية للفصول:

• سحب الأنف بيدك، وتتبع الركبتين، شنق في الماء، اطلب من الشريك أن يقلبك في اتجاهات مختلفة عدة مرات؛
• امسك اليدين مع شريك، والكذب على الماء، والوجه ينظر إلى أسفل في نفس الوقت. الساقين قبل التشويق الخلفي، والقيادة بعيدا وحاول إطلاق الهواء الطويل لفترة طويلة. يمكن إجراء مثل هذه التمارين وحدها؛
• إذا كنت تعرف كيفية السباحة، فقد نفقد في حمام السباحة على الظهر، مما يساعد نفسك على الساقين فقط. يمكنك أيضا السباحة في ضفدع، في نفس الوقت يدفع من الماء بكل الأطراف؛
• يمكن أن يصبح الجانب دعما ممتازا عند إجراء تمارين. على سبيل المثال، احتفظ بها بيديك، حرك ساقيك، تصور ركوب الدراجة. أيضا جعل كل من حركات القدم البسيطة – أضعاف وركوع.

إذا كنت تخطط للعمل في المجموعة، فلا حاجة للبحث في مجمع مناسب من التدريبات الخاصة، حيث سيقوم مدرب ذو خبرة باختيار فصول فردية لكل امرأة.

وضع وكثافة ممارسة الحمل

بالطبع، فوائد السباحة ملموسة – إنها تتقاضى في حيوية وقوة طوال اليوم. ولكن اختيار شدة التدريب، من الضروري أيضا أن تأخذ في الاعتبار مصطلح الحمل.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يعتبر الأمثل درسا لمدة 20 دقيقة كل يومين. تجادل العديد من الأمهات في المستقبل بأن السباحة في الصباح الباكر يساعد على التخلص من الغثيان.

في الثلث الثاني، ليست هناك حاجة للحد من عدد الفصول الدراسية، حيث أن خطر الإصابة في المسبح أقل بكثير من الأراضي. علاوة على ذلك، فإن الماء يحمي الجسم من ارتفاع درجة الحرارة أثناء المجهود البدني.

الثلث الثالث عمليا لا يوجد فرق في شدة التدريب، ولكن من الضروري التركيز على مشاعرهم، وإذا لزم الأمر، قلل من عدد التدريبات. الشيء الوحيد الذي ينبغي اعتباره هو التفكير في الحصول على الاستحواذ على ملابس السباحة الكبيرة، حيث سيتم تقريب النماذج.

شكك في ما إذا كان من الممكن السباحة أثناء الحمل وما إذا كان من الضروري بالنسبة لك، تذكير نفسك بالفوائد التالية للممارسة في الماء:

• تطوير العديد من عضلات الجسم؛
• تشكيل الاستعداد النفسي والبدني للولادة؛
• التواصل مع النساء الآخرين في وضع، تبادل الخبرة؛
• تحسين الدورة الدموية وغيرها.

كما ترون، فإن فوائد علاجات المياه ضخمة، وملذاتها كثيرا. الشيء الرئيسي هو اختيار ما هو مناسب لك ولطفلك. تهدئك الحمل والعمالة الخفيفة!