الجهد البدني أثناء الحمل: كيفية التعامل مع الرياضة يجلب الفوائد?

الأمهات الفعلي يجب أن يكون النشاط البدني. تطغى وأداء تمارين معقدة للغاية لا يستحق عدم ضرر الطفل. بحاجة إلى أن تكون على حق

تقريبا كل امرأة حامل في محاولات حمايتها من الأحمال المختلفة هي المسؤولة أنها ليست مرضية، وينتظر الطفل. هذا هو النهج الصحيح، لأنه في غياب النشاط البدني، فإن الأم المستقبلية تكتسب الوزن الزائد، مما يؤثر سلبا على الجنين، وبعد ذلك قد يعقد الولادة.

هذا هو السبب في أن الجهد البدني أثناء الحمل ضروري، لكنه مهم «تطرف», من أجل عدم تعقيد قاذفة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى لعب الرياضة وقبل ذلك للحمل والولادة المضي قدما بسلاسة.

تخطيط

تقرر أنهم مستعدون ليصبحوا أمي، وإيلاء الاهتمام بالرياضة. إذا كنت رياضيا محترفا، فتأكد من استشارة طبيبك حول أي نوع من الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها، والذي يجب عليك رفضه. كقاعدة عامة، تنتظر النساء في انتظار مفاهيمه، ومشاهدة حالته، والاستماع إلى أنفسهم، يريدون أن يشعروا به على الفور. بمجرد أن تفهم أن تخطيط الحمل قد انتهى ببدايةها، حاول تقليل الحمل.

في كثير من الأحيان، يأخذ الرياضيون المهنية النوايا، وأحيانا المخدرات doping.

من هذه المواد، من الضروري التخلي عن حدوث الحمل، ومن الأفضل القيام بذلك في مرحلة التخطيط. إذا كنت لا تشارك في الرياضة، أثناء التخطيط الذي يستحق البدء في الانخراط. يلاحظ الأطباء أن النساء اللواتي لا يتجاهلن الأحمال البدنية أسهل بكثير ارتداء الحمل، ويلدن، واستعادة النموذج بعد ظهور الطفل.

خلال الفصول الدراسية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الصحافة.

لا تلجأ إلى الأحمال الجادة. يكفي أن يكون لديك شحن في الصباح، والانخراط في الجمباز أو، على سبيل المثال، اليوغا. لا تقم بتحميل جسمك أيضا، لأنه إذا كنت تخطط للمفهوم، فقد يكون قد حدث بالفعل، ويمكن أن يؤدي الأحمال المفرطة إلى عواقب سلبية للغاية.

في هذا الصدد، استبعاد هذه الرياضة:

• callanetics؛
• الرقص
• لياقة بدنية؛
• فصول على المحاكاة.

رفض إجراء تمارين يمكن أن تؤدي إلى صدمة البطن، قطرات، وكذلك من القفز ورفع الأثقال.

أي نوع من الرياضة يجب أن تشارك في تخطيط الحمل?

• سباحة. سوف يساعد في تعزيز العضلات، الجسم ككل. قبل البدء في زيارة المسبح، تأكد من أن الماء نظيف فيه، وليس له إصابات مختلفة يمكن أن تؤثر، من بين أمور أخرى، على حقيقة أنه سيكون من الصعب تصور مسار الحمل، إذا وصل بالفعل ؛
• اليوغا. هذه رياضة رائعة، مما يتيح لك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، وتمتد العضلات، والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك بالاسترخاء، أعصاب يهدئ جيدا. واحدة من اتجاهات اليوغا هي أسانا، مما يتيح للتحضير للحمل والولادة والنساء الذين لا يمكن أن يصبحوا حاملا لفترة طويلة – تصور أسرع؛
• بيلاتيس. كما يتيح لك تعلم السيطرة على تنفسي، كما يساعد أيضا في تعزيز عضلات العمود الفقري، الحوض، ظهورهم. أداء تمارين للضغط وتلك التي تشير إلى بطن، أنيق للغاية. أثناء تخطيط الحمل، من الضروري التحكم في رفاهيةها وخاصة مع التمرين؛
• Bodiflex. لا يمكن انخراط فقط قبل الحمل، وينبغي أن تتوقف الأدوات عن القيام بذلك.

سجاجة

في غياب موانع الاستعمار والمضاعفات، ستكون التمارين مفيدة للغاية لامرأة تنتظر طفلا.

بالطبع، لا يمكن أن يكون الحمل خطيرا كما كان من قبل «موقف مثير للاهتمام». هذا صحيح بشكل خاص عندما تثير الفصول المكثفة الإجهاض. إذا، قبل الحمل، لم تكن الأم المستقبل مولعا بالرياضة، يجب أن يكون الحمل لأنه يجب تقليله، ويجب ألا تزيد مدتها أكثر من 20 دقيقة. هذا ضروري من أجل توفير أمي طفل مع الأكسجين.

بحلول 20 أسبوعا، تمكن كائن الحي الأم بالفعل من القيام بذلك بما فيه الكفاية، ولكن يجب أن يكون الحمل أقل كثافة. خلال هذه الفترة، ممنوع الجنين بشكل صارم لتنزيل الصحافة، تشغيل.

في جميع الأوقات من الحمل، من المهم حماية نفسك من هذه الطبقات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة. وتشمل هذه الملاكمة، ركوب الخيل، والقفز مع المظلة، والرقص، والخطوة، والغوص، والتزلج، ركوب الدراجات.

جميع الأمهات المستقبلي الموصى بها المشي لمسافات طويلة.

يجب أن تكون مصنوعة عدة مرات في اليوم، وتشكل أحذية ومريحة. يجب أن تكون المشي على مهل الهدوء. انتبه إلى أنفاسك – يجب أن يكون سلسا وهدوءا وتنفس أنفك، حاول ألا تفتح فمك.

النزول على الخطوات. تجاهل الرحلات إلى المصعد – الارتفاع والخروج سيرا على الأقدام، ولكن تفعل ذلك ببطء. كما هو الحال في حالة المشي، انتبه إلى التنفس. إذا كنت تعيش في الطابق الأول أو الثاني، مثل هذا النوع من الجهد البدني، مثل المشي على الدرج على جميع شروط الحمل، بما في ذلك في أقرب وقت ممكن، يمكنك ببساطة ممارسة مدخل المنزل الذي تعيش فيه.

يمكنك القيام بأي من مناحي، حتى لو كان لديك مضاعفات النهاية. يمكن أن يكون استثناء حالات عندما يوصى امرأة بنظام السرير والحد الأدنى من النشاط بسبب تهديد الإجهاض.

إذا لم تكن الرياضي، فلا تختار الطفل أثناء توقع الرياضة المعقدة للطفل التي لم تقم بها من قبل. على سبيل المثال، خلال هذه الفترة قد تكون مهتما بالتنس. لا يتم تضمينه في قائمة الأنواع المحرمة للنشاط، ولكن إذا لم تكن قد تحمل المضرب في يديك من قبل، فابدأ تشغيل اللعب أفضل بعد التسليم.

الخيارات المثلى أثناء أدوات الطفل هي:

• سباحة. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية، مع ذلك، سوف تتكيف العضلات. عند السباحة، يمكنك أن تتوقع أن تتحسن الدورة الدموية، وظهر آلام الظهر. في كثير من الأحيان، تلاحظ الأمهات في المستقبل أنهم تقلل من مظاهر التماس بعد السباحة. ميزة ذلك هي أنه خلال الفصول الدراسية، لا يوجد أي خطر عمليا للإصابة – قطرات، والصدمات، والحمل المفرط على المفاصل، وكذلك ارتفاع درجة الحرارة؛
• اليوغا. يمكن ممارستها في أي من الاتجاهات، ولكن الإصدار الأمثل هو اليوغا للنساء الحوامل. أثناء الفصول، حاول أن تحمي أنفسنا من التمدد المفرط وتوتر جدار البطن؛
• الجمباز للنساء الحوامل. الخيار المثالي، ومناسب تماما للأمهات المستقبلية، والتي هذا النوع من الجمباز ومتطور. شكرا لها، لن تدعم نفسك فقط في الشكل، ولكن أيضا الاستعداد للولادة.

من بين الرياضة التي يمكن أن ينصح بها النساء في انتظار الطفل، يمكنك الانتباه إلى بيلاتيس وأكواييروبريات.

حمل متعدد

عندما تلجأ امرأة عدة أطفال في وقت واحد، يزيد الحمل على جميع الأعضاء بشكل كبير. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنه من الصعب على الثقافة البدنية، ولكن يجب القيام به إذا لم يكن هناك موانع، حظر الطبيب. الجهد البدني، كما هو الحال مع طبيعي، يجب أن يكون الحمل المتعدد لطيفا قدر الإمكان.

يمكنك الانخراط فقط في الأسبوع الرابع والعشرين من الأدوات، وفي هجومها يستحق الحذر. في بعض الحالات، هناك وضع سرير في هذا التوقيت، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة.

خيارات الرياضة الأمثل هي Aqua AeroBics، السباحة، اليوغا. لا تنس المشي في الشارع وفي خطوات.

إذا، مع حالات الحمل المتعددة، عند ممارسة الرياضة، أصبحت سيئة، إنهاء التمرين بشكل عاجل.

موانع

ما هي العوامل التي يمكن أن تكون عقبة أمام الرياضة?

• التهاب الزائدة الدودية في شكل مزمن؛
• متعدد الاتجاهات
• المشيمة التنبؤية؛
• نزيف؛
• تسمم قوي
• أمراض القلب والكلى والكبد.

الجهد البدني أثناء الحمل مفيد، لذلك لا تشك حتى ما إذا كان من الممكن الانخراط في هذه الفترة.