هل من الممكن لعب الرياضة أثناء الحمل في وقت مبكر?
هل من الممكن لعب الرياضة أثناء الحمل? يتم طرح هذا السؤال من قبل جميع النساء في الموقف. لا يضر بصحة الأمهات في المستقبل وتطوير الجنين في المراحل المبكرة?
تقود العديد من النساء أسلوب حياة نشط ويشارك في الرياضة. حتى أثناء الحمل، لا يريدون التخلي عن التدريب، والتي أصبحت مألوفة بالفعل لهم. لكن النساء المسؤولا يفهمن أنه الآن تحت قلب طفلهم، لذلك يجب أن يفكروا ليس فقط عن أنفسهم، ولكن أيضا عنه. بطبيعة الحال، يفكرون فيما إذا كان من الممكن لعب الرياضة أثناء الحمل.
تحميل معتدل «سلويب» هذه الظواهر مثل التسمم والدوخة. على الرغم من حقيقة أنه في الأشهر الثلاثة الأولى التي تريد أن تنام وتناول الطعام، في هذه الحالات يوصى بتحرك القليل.
لماذا الرياضة مفيدة?
إذا لم تكن هناك مشاكل صحية في المراحل المبكرة، فسوف تستفيد الرياضة أثناء الحمل.
إنه يزيد من مقاومة الالتهابات، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع تشغيل جميع أنظمة الكائنات الحية. إذا قمت بتمارين بانتظام، فإن مخاطر المضاعفات المحتملة بعد الولادة، واحتمال الثغرات، والحمل نفسه سوف يستمر بشكل أفضل.في المرة الأولى، إذا كانت المرأة تتحرك قليلا، فقد تحدث عمليات احتقانية في جسمها.
بحيث تكون الفاكهة بشكل جيد، فإن الجهد البدني الصغير ضروري. أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية والخلايا. لذلك، لا تفتقر الفاكهة إلى مواد مفيدة وتتلقى كمية كافية من الأكسجين. كيف يمكنك أن تفعل أثناء الحمل?
إذا كنت تلتقط نوع التدريب بشكل صحيح، فلن تحصل على أمراض الصباح. الجدول الفردي سوف يساعد في جعل المدرب.
ما ينبغي تجنب الجهد البدني?
أي نوع من الحمل يمكن تدريبه من قبل الجسم? لا يتم السماح بكل أنواع الرياضة أثناء التخطيط والحمل. يحظر القفز مع المظلة، والانخراط في الكاراتيه، الملاكمة، ركوب الخيل. يتم تفسير ذلك بحقيقة أن هذه الفصول هي مؤلمة للغاية، وتحمل المخاطر على الجنين.
من المستحيل بشكل قاطع ركوب الدراجة، والتزلج، والقفز، والمشاركة في التمارين الرياضية الرقص، وتشغيل المسافات الطويلة، والغوص في الماء.
أي تمارين تثير توتر الصحافة أو تمتد أو ترتبط مع المخيف والانحناءات.
مما يمكنك الدراسة?
الأمهات المستقبلي الصحية تتحسن إذا كانوا يمشون أكثر سيرا على الأقدام. هذا هو الحمل الأكثر بأسعار معقولة، وهو أمر مفيد أيضا للجنين. يمكنك البدء في بداية التخطيط. تحتاج إلى المشي خطوة صغيرة، عدة مرات في اليوم. للمشي، من الأفضل اختيار الشوارع الهادئة والحدائق والساحات. ولكن لا تنس أن تحتاج إلى رعاية الأحذية المريحة والملابس الدافئة حتى لا تصطاد.
يحظر الأطباء الكثير من المشي وإجراء فصول مع نساء اللياقة البدنية الذين لديهم تهديد للمقاطعة. يتم عرض نظام السرير، وأي نشاط يمكن أن يؤدي إلى نتيجة الإيداع.
المرأة الحوامل مفيدة للسير على طول الخطوات. افعلها ببطء حتى لا ينخفض التنفس. تأكد من أن تتنفس الأنف، ولا تحتاج إلى فتح فمك.
إذا كان قبل الحمل الذي تشارك فيه بنشاط في الرياضة، فيجب تقليل شدة التدريبات. وفي الحالة عندما لا تهتم بالرياضة قبل الحمل، يجب عليك زيادة الحمل تدريجيا.
مفيدة بشكل خاص للنساء في موقف التمارين الرياضية أكوا والسباحة.
في الماء، والاسترخاء العضلات، والحمل على العمود الفقري ينخفض بشكل كبير. جميع الحركات في الماء لها تأثير تعزيز على العضلات، وتحسين الدورة الدموية. بالفعل من خلال العديد من الفصول الدراسية، تلاحظ المرأة أن ربحتها تحسن بشكل كبير، انخفاض التورم، يتم إرجاع الشهية. ولكن من المهم ضمان أن المياه في المسبح نظيفة.
اليوغا والجمباز للنساء الحوامل
أصناف اليوغا كثيرا، وسيساعدك المدرب في إتقان المجمع للنساء الحوامل. تمارين لها تأثير مفيد على رفاهية الأم، وعلى تطوير الجنين. لا يحتوي المجمع على المواقف التي تحتاج إلى القيام به على الظهر. تهدف الطبقات إلى تعليم امرأة تنفس والاسترخاء.
إجراءات أداء، من المستحيل إجهاد عضلات البطن بقوة وتمتد الحزم. اذا أنت
افعل كل شيء بشكل صحيح، ثم سيحصل الطفل على الأكسجين الذي تحتاجه.
الجمباز الخاص – مجمع آخر مفيد. وهي مصممة مع الأخذ في الاعتبار جميع ميزات جسم النساء اللائي يرتدين الطفل. تمارين تطبيع عملية الجهاز التنفسي والأوعية الدموية، قلوب، وتعزيز عضلات البطن والحوض.
أثناء الولادة، يكون الحمل على عضلات المنشعب كبيرا جدا، فصف فئات مفيدة للغاية على Phytball هي كرة نفخ كبيرة. بفضلهم، ستتطور المرونة والقوة، وسوف ينخفض آلام الظهر، يتم تطبيع الضغط.
لا يحظر لعب التنس. ولكن أيضا، ليس من الضروري – يجب ألا يكون التدريب مكثفا. لا يمكن القيام بحركات حادة والهزات والقفز.
بعد 5 أشهر من المهن الحمل تحتاج إلى التوقف.
ما يجب أن تؤخذ في الاعتبار?
احرص على أن الملابس للتدريبات مريحة ومريحة، لا ينبغي أن تلمع الحركة. هذا ينطبق أيضا على الأحذية. إذا كان في الشارع رائعا، فلا تنسى القبعة وشاح.
يمكن إعطاء ما يصل إلى 8 أشهر الأحمال المعتدلة الكائن الحي، ولكن بعد الفصل الذي يستحق التوقف. إذا أداء تمارين، تشعر بالسوء، فهناك دوامة أو اندلاع أو آلام عضلية، ثم استمر في التدريب.
لمن بطلان الحمل?
إذا كانت المرأة تتمتع بأمراض أو أمراض مزمنة، والتي أظهرت أنفسهم أثناء الحمل، يمكن إجراء أي فصول فقط بعد استشارة الطبيب.
وتشمل موانع:
العمليات الحمدة أو الالتهابية؛- التهاب الزائدة الدودية للشخصية المزمنة؛
- التسمم؛
- القضايا الدموية
- متعدد الاتجاهات
- مشاكل مع الكلى.
العمليات الحمدة أو الالتهابية؛من المهم أن نتذكر!
الرياضة أثناء الحمل مفيدة، ولكن عليك أن تعرف التوصيات الأساسية التي يقدمها المتخصصون:
- يتم بطلان الأحمال المرتفعة كريديون – القلب وأصبح حتى يعمل اثنان؛
- تمارين تمتد يمكن أن تؤدي إلى إصابات؛
- ارتفاع درجة الحرارة يعطل إمدادات الدم إلى الجنين؛
- من الأفضل أن تكون مقيدة من المخاطرة بصحة الطفل في المستقبل؛
- لا تنس التشاور مع أخصائي ومشي له للتفتيش؛
يتم بطلان الأحمال المرتفعة كريديون – القلب وأصبح حتى يعمل اثنان؛الرياضة وممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب أن يكون الفرح.
إذا شعرت امرأة سيئة، فمن الصعب القيام بالتمارين، ثم تحتاج إلى وقف التدريب.
تهدأ لك الحمل والولادة الناجحة!
