اليوغا للنساء الحوامل
فوائد اليوغا أثناء الحمل، المسموح بها وحظر أسانا. كيف تفعل اليمين? ما هي هناك أي موانع للصفوف
ستقود ماما يوجا سوف تحضر بلا شك مجهود جسدي مفيد. ومع ذلك، فإن هذه التمارين لها قيودها خلال هذه الفترة. يهتم الكثيرون بالمسألة عما إذا كان من الممكن الانخراط في التربية البدنية والحامل اليوغا، ما هي الشهادة والموانع.
يمكن أن تعطي الإجابة على هذا السؤال طبيبا ومشاهدة مدرسا مؤهلا، نظرا لميزات حالة المرأة.
يسمح لك Yoga بتحقيق الاسترخاء والتمدد، وهو مفيد للغاية أثناء الحمل، ودراسة تقنية التنفس مفيدة بدقة أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة خاصة من التمارين، مكيفة لإجراء النساء الحوامل.
تتيح لك الطبقات تحسين الرفاهية بشكل كبير:
- تخلص من التعب، النعاس، الضعف؛
- تأسيس الأداء الطبيعي للجهاز العصبي؛
- توفير كائن حي بالأكسجين؛
- تحسين دائرة الدم بين الطفل والأم؛
- إعداد العضلات الظهر إلى الأحمال
- منع الإمساك، وحماية من الدوالي.
سيقوم نظام تمارين اليوغا المصممة للنساء الحوامل، بإعداد الجسم للولادة:
- يتم تعزيز عضلات البطن والظهر والحوض؛
- يزيد مرونة مرونة، وتمتد الأربطة، وخاصة الحوض، مما يسهل تدفق العمل؛
- يتم إنشاء عمل نظام الغدد الصماء، يتم الحفاظ على مستوى هرمون مستقر في الجسم؛
- زيادة المناعة؛
- تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، تختفي الدهون تحت الجلد؛
- العمل خفيف الوزن بشكل أكثر كفاءة، تتحسن الدورة الدموية؛
- تقنية الجهاز التنفسي ستقلل من الألم في المعارك، وكذلك تعزيز أو تأخير الانتهاء؛
- في الفصل، يتم تدريسه بالاسترخاء، وهذه المعرفة والمهارات ستساعد في الولادة؛
- سوف تساعد في التخلص من القلق، سيزيد من المزاج؛
- يحسن الذاكرة يزيد تركيز الانتباه.
تقنية السلامة
- انتظام المهن. أثناء الحمل، غير الدوري، بالإضافة إلى الأحمال القصيرة الأجل غير مرغوب فيه، لأنها يمكن أن تسبب الحالة المجهدة للجسم، والتي ستؤدي إلى عواقب غير سارة؛
- أولئك الذين شاركوا في اليوغا قبل الحمل لا ينبغي التخلي عن تمارينهم المعتادة؛
- إذا كان في المرحلة الأولية من الحمل منزعجا بسبب النعاس والتعب والسميس، فيجب بدء الطبقات في مجموعات متخصصة. تقنيات تساعد في التخلص من هذه الدول؛
- النساء اللواتي يتمتعن بالسمامة القوية، يقفز من ضغط الدم، وتفريغ الدم من المهبل، يجب أن يتوقف سرطان الرحم على الفصول والاستمرار فقط بعد التشاور مع أخصائي؛
- أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا للحمل يجب أن يبدأ فقط في مجموعات خاصة. يمكنك البدء في أي مواعيد نهائية، لأن المدرب ذوي الخبرة يثير الحمل ويحدد مجمع التمرين؛
- إذا لم تتمتع التمارين، فمن الأفضل إيقافها، لأن ممارسة اليوغا موجهة ليس فقط للجسدي، ولكن أيضا على حالة عاطفية، لذلك عليك أن تفعل مع موقف إيجابي؛
- لا تفرط ولا نعتز به، ونهج بشكل معقول قوة مثل أسانام. من المفيد تعزيز عضلات الظهر والصدر والساقين والصحافة يجب القضاء عليها؛
- تجنب القفز، يهز، نوبات حادة من موقف الجسم. تستيقظ بسلاسة وتذهب إلى السرير؛
- استبعاد الضغط على المعدة، على سبيل المثال، التحولات العميقة. اليوغا للنساء الحوامل التي تأتي 3 أشنصت، تستبعد الآسيويين الذين يقومون بالكذب على المعدة؛
- في الفترات الأخيرة، تتوقف عن تنفيذ التمارين، والكذب على الظهر، حيث تدهور الدورة الدموية في مثل هذا الموقف؛
- من المستحيل البدء في الطبقات على معدة كاملة ومثانة. الأكل الموصى بها في الساعة ونصف قبل التمرين. كملاذ أخير، قبل التدريب، لمدة 20-30 دقيقة، يمكنك الجلوس أي شيء، على سبيل المثال، الموز أو اللبن.
موانع النسخ:
أمراض الجهاز التنفسي، نظام القلب والأوعية الدموية، لوحات الغدة الدرقية؛- فقر دم؛
- متعدد الاتجاهات
- سوء فهم الجنين؛
- حمل متعدد؛
- أعرب عن عروق الدوالي على الساقين.
أمراض الجهاز التنفسي، نظام القلب والأوعية الدموية، لوحات الغدة الدرقية؛موانع مطلقة:
- ارتفاع ضغط الدم (زيادة الضغط)؛
- تهديد الإجهاض؛
- نزيف (مهبلي)؛
- إعادة تحديد المشيمة؛
- موقف الشاذ من عنق الرحم؛
- المشيمة المرفقة المتواضعة؛
- النقص في الشرق الأوسط وعنق الرحم
- دول الحمولة الحادة
- التسمم المتأخر
- Hyperton؛
- موانع طبيب المراقب.
المسموح به Asans
لتسهيل العملية العامة نفسها، فمن المستحسن القيام بمثل مثل حمامة، محارب، بادها كوناسان، آرها تشاندا والعلاقات العامة. أنها تزيد بشكل كبير المرونة.
سوف تساعدك Asana على التمدد الجانبي على الشعور بالراحة مع بطن كبير في وقت متأخر من الشروط المتأخرة.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يوصى بأداء تشكل من القط (بقرة). إنه يزيد من مرونة عضلات الظهر، ويساعد الطفل على تحويل الرأس إلى أسفل.
المواقف العمودي – الساقين وضعت على الأقل عرض الفخذين. من هذه المناصب، من المناسب أداء أشعة الشمس.
محظور Asana:
- اليوغا للنساء الحوامل اللائي لديهن ثلاثة أشيم واحد فقط، يزيل انتقالات القفز، حيث يوجد خطر نقل بيضة من الرحم؛
- المستبعدة التنفس السريع. بدلا من ذلك، يستخدم تقنيات التنفس لليوغا Perinatal؛
- لا تزيد الأحمال لتحسين الإمتداد. في هذا الوقت، تسترخي النساء، الذي يخفف العظام والأربطة، لذا فإن التمدد المفرط يمكن أن يصاب. خاصة خلال هذه الفترة، تخضع الركبتين للتلف؛
- لا تسمح بإزالة الشعر بالبطن. يضغطون على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الرحم. يمكن إجراء التواء، ولكن ليونة وتبدأ من الكتفين. المعدة لا تحريف؛
- أسانا مع الانقلابات ليست خطرة على الجنين، ولكن هناك خطر سقوط امرأة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البطن الكبير يكسر الشعور بالتوازن المعتاد. رفوف أفضل، يميل على الحائط؛
- يجب ألا تكون الأقفال في الأسطح عميقة للغاية، على سبيل المثال، تشكل العجلة. إذا كانت هذه التمرين مألوفة للمرأة، فيمكن إجراءها في الثلث الأول؛
- يطرح، بما في ذلك الكذب في المعدة، لا يمكن القيام به إلا في المراحل الأولية من الحمل. في أدنى إزعاج يتوقفون عن القيام به؛
- اليوغا أثناء الحمل، عندما يبدأ ثنائية الثلث، يلغي الموقف «ملقاة على الظهر». يتم استبدال هذه المواقف «ملقاة على الجانب الأيسر». يستخدم الدعم البطانيات أو البكرات؛
- المجمع لدراسة منطقة البطن ليست مرغوبة بشكل خاص في كل وقت؛
- لا توصي بالانخراط في اليوغا النشطة، على سبيل المثال، Vinyas اليوغا، السلطة وأشتانغا.
لا تسمح بإزالة الشعر بالبطن. يضغطون على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الرحم. يمكن إجراء التواء، ولكن ليونة وتبدأ من الكتفين. المعدة لا تحريف؛بالإضافة إلى ما تقدم، أثناء الحمل، يتم استبعاد أشكال اليوغا، مصحوبة بزيادة درجة الحرارة. تهدئك الحمل والعمالة الخفيفة!
