كيفية التعامل مع الغضب وإدارة لهم
لماذا الناس غاضبون، غاضبون ويسقطون في غضب مما يؤذون هذه العواطف? كيفية إدارة الغضب كيفية إعطاء عواطفك? ماذا تفعل إذا كان الآخرون غاضبون?
الاعتراف بأن العالم الخارجي يمكنه إدارة عواطفنا – هذه هجر مريحة للغاية من المسؤولية عن حالتها ورد فعلها. «كيف يزعجني! كيف يأخذني من نفسه! هذا الوضع يدفعني مجنون!», – في كثير من الأحيان أننا تلخيص الخبرة غير السارة للغضب الخاص بنا.
قليل منا يمكن أن تدير حالتنا العاطفية. لا تسهم وتيرة الحياة والتوتر على جميع المستويات في الانعكاس الذاتي والهدوء، والتعب يجعل الاستقرار العاطفي الداخلي لدينا أقل من عندما استراحنا ولدينا وقت فراغ لرعاية التوازن والاسترخاء والملذات والمرح. ربما تعاني المزيد والمزيد من الأشخاص في العالم الحديث من مشاعر غير سارة ويهتمون بإدارةهم والسيطرة عليها.
هذا يعلم علم علم النفس يشرح كيفية إدارة الغضب.
حيث ولد جنيف?
الغضب المتلاشى بشكل سيء لديه قوة مدمرة. كيفية إدارة الغضب وكيفية التعامل معه? لحسن الحظ، كل واحد منا لديه القدرة على التحكم في مشاعرهم الخاصة، وحتى عواطف الآخرين. هذا مهم لأن التهيج والغضب بمثابة تبديل عواطف أقوى. من إدارة المشاعر، علاقتنا مع أشخاص آخرين، الراحة الداخلية وغالبا ما تكون نجاح الحياة.
الغضب يهدف حقا إلى أن يتسبب في تغييرات أخرى في السلوك. نحن
أنت غاضب عندما تكون كل شيء ليس بالطريقة التي نريدها عندما لا يلبي شخص ما توقعاتنا. تقع هذه العاطفة في نظام الدماغ الحي. الهيئة المزعومة على شكل اللوز في الدماغ مسؤول عن هذه الدول والمشاعر النفسية مثل الخوف والعدوان والغضب والحذر. هنا يتم التحكم في نبضاتنا والذاكرة العاطفية هنا «تحول» من غضبنا.
من ناحية أخرى، هناك نباح مسبقا، هذا جزء تطوري من الدماغ الذي يعمل كمركز تنفيذي. وهي ترد بشكل رئيسي عن الأنشطة العقلية، يساعدنا في الخطة، حل المشكلات، اتخاذ القرارات.
إنها تساعدنا على عدم توجيهها في تصرفاتهم الغضب، ولكن لإدارةها. ومع ذلك، يؤكد علماء النفس أن الغضب منقوش في نفسية الإنسان. يصبح خطيرا عندما يتحول إلى العدوان.
يقدم عالم نفسي جو Srend تقديرا للغضب على نطاق عاطفي من 1 إلى 10:
- تهيج سهل
- تهيج؛
- استياء؛
- خيبة الامل؛
- التردد عن اتخاذ الوضع؛
- الغضب
- السخط
- شرس؛
- الغضب
- غضب.
لمعرفة كيفية إدارة الغضب والتهيج، من المهم أن نفهم ما هو الزناد لكل من العواطف العشرة.
شمراند هناك ثلاثة مشغل عادي رئيسي.
الأول هو سبب أسباب الأسرة عندما غاضبنا بسبب المال، وكذلك بسبب المشاكل والمشاكل المتعلقة بهم؛- والثاني يطلق عليه علاقاتنا الاجتماعية – في العمل، في المدرسة، في النقل، مع الأصدقاء؛
- قد يرتبط الثالث بأشخاص وثيقين للغاية معهم.
الأول هو سبب أسباب الأسرة عندما غاضبنا بسبب المال، وكذلك بسبب المشاكل والمشاكل المتعلقة بهم؛لفهم الغضب الخاص بك بشكل أفضل وتعلم كيفية إدارة الغضب والتهيج، يقترح طبيب نفسي تعلم نفسه، مشاعته وردود فعله، التي تتفاعل من أجل الاستياء أو السخط أو الغضب.
يجب إيلاء اهتمام خاص للمشاعر التي تسبب المشاعر المدرجة، وهي أقوى من 5 نقاط على طول الحجم المقترح، سواء كان لدينا العنف اللفظي أو اللفظي أو الجسدي.
عندما نعرف العوامل التي تسبب غضبنا وكيف يتم تفريغها، يجب أن نعمل على الاقتناع الداخلي بأن الغضب يمكن تحويله إلى طاقة إبداعية، ويمكننا أن نتعلم كيفية إدارة الغضب. عادة ما يساعدنا في تحقيق أهداف.
كيفية نزع فتيل الغضب
بحاجة إلى تفريغ الطاقة السلبية.
ينصح علماء النفس الطرق التالية لتفريغها:
- انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية هي الطريقة الأكثر شعبية للتعامل مع تهيج ليس فقط في الرجال، ولكن أيضا في النساء؛
- ضرب الوسادة، وعدم السماح لمظاهر الدرجة الشديدة من الغضب فيما يتعلق بشخص آخر؛
- طريقة جيدة لإيقاف تدفق الأفكار العنيفة هي إدراج الموسيقى الصاخبة التي تبدو وكأنها غضبنا؛
- طريقة جيدة لتفريغ الضغط القوي هي الحركات الأفضل في الهواء الطلق، مثل الجري أو ركوب الدراجات؛
- فحص أسرار التنفس الحجاب الحاجز.
انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية هي الطريقة الأكثر شعبية للتعامل مع تهيج ليس فقط في الرجال، ولكن أيضا في النساء؛عندما يكون الشخص غاضبا، بدلا من الدستوير أو الصراخ أو البكاء، يجب أن تتوقف لمدة دقيقة وأخذ نفسا عميقا. في هذه الحالة، تظل اليد اليمنى على مستوى القلب ثابتا تقريبا، واليد اليسرى، والتي تكمن في نفس الوقت بالضرورة على المعدة، يجب أن تسلق بشكل ملحوظ مع كل نفس.
يحتوي فني الجهاز التنفسي على ممتلكات إيجابية: في الواقع، في الإجهاد، نتنفس في كثير من الأحيان والضحلة، ويمنعنا من العقل السليم، تحتاج إلى تعلم التنفس بالضبط. بالإضافة إلى ذلك، لن تكون تجاربنا في مركز اهتمامنا، ولكن العملية الصحيحة للحجاب الحاجز.
ماذا تفعل عندما يكون الآخرون غاضبون في وجودنا?
من أجل تحرير شخص من احتضان غضبه أو تهيجه، فمن الضروري تنضيد التوترات. كيف افعلها? سيساعدك ذلك في الحصول على مصلحة مخلصة في الوضع والرحمة الحالية، ونتيجة جيدة تمنحك أيضا روح الدعابة.
عندما نعرض التعاطف مع شخص غاضب، يخرج، لقد حصل بالضبط ما كان يعد. وليس هناك أي سبب للغضب.
الحرية العاطفية
لا تزال هناك طريقة للخروج من فخ السعال. بحاجة الى بعض المعرفة وبعض المهارات، ولكن أولا وقبل كل شيء، الاستعداد لتغيير وعيها.
نحن مالكي مشاعرنا، والاعتراف بأن شخصا ما يزعجنا أو مزعج شيئا ما، وهذا هو التعبير عن عدم قدرتنا الزمنية للسيطرة على دولتهم الخاصة. نتيجة لذلك، نشعر شعور العجز في مواجهة ما يحدث. تحدث هذه الحالة عندما تكون الواقع غير متوافق مع توقعاتنا وأهدافنا وافتراضاتنا والمعتقدات والقيم. علم نفس العلوم يعلمنا – خطوة مهمة للتحرير من أغلال الغضب، هي الفهم أننا أنفسنا ليسوا أصحاب فقط، ولكن حتى مؤلفي المشاعر الخاصة بنا.
وإذ تدرك التأثير الحاسم للأشخاص الآخرين في الموقف مباشرة وموجود عواطفك لا يغير ذنبهم فقط، ولكن أيضا رفض التأثير على الوضع، وببساطة رفض الاختيار. أنت وضعت نفسك في موقف الضحية.
يجب علينا تحرير نفسك من دور ضحية العوامل الخارجية. بالطبع، ما يفعله الشخص الآخر ليس مباشرة في دائرة نفوذنا، ولكن رد الفعل على ما يحدث والقرارات الواعية، وليس النبضات المنعكس، هي في قوتنا. هذه مسافة صغيرة بين الحافز ورد فعلنا وهناك شعور بالحرية. يجب أن تستخدم لتكون معقولة وليس للذهاب على مهن.
حتى شخص واع للغاية يقع في بعض الأحيان في فخ غضبه الخاص، ثم سيكون يشعر أنه يعتمد على قدرته على استخدام أدوات خاصة.
التنمية الذاتية وفهم كيفية إدارة الغضب وفي الوقت نفسه لا تنهار، يحدث تدريجيا، خطوة بخطوة، سنة بعد سنة، تؤدي التجربة إلى تجربة جديدة، وتؤدي إلى دولة عندما نستطيع إدارة عواطفنا بشكل فعال.
