كيف لا تقع في الاكتئاب: نصائح لأي قضية في الحياة
مزاج الشخص يتغير باستمرار. عند نقطة واحدة يمكن أن يكون بهيجة، في الآخر – يزوره الحزن. كيف لا تقع في الاكتئاب، إذا كان هناك شيء في الحياة لا يتطور?
الاكتئاب هو اضطراب عقلي قد يثير الأمراض ويؤكد. ما مدى صعوبة تواجهه، يعتمد ذلك على كيفية إدراك هذا الحدث وفيس نفسك.
كيف لا تقع في الاكتئاب
إذا شعرت بمظهر الاكتئاب، ثم تحييه أولا. لكن اسمحوا لي أن أفهم أن عشيقة أنت. حاول أن تقول بصوت عال: «كل ما يحدث، لن أسمح لأي شخص بانتهاك وئام مزاجي. كل ما يحدث هو مجرد العواطف التي يمكنني التعامل معها».
يجب ألا ترتبط جميع الخطوات التالية بأفكار حول السيئة. إذا كنت تريد، دفع، ولكن لا تنفق في الدموع في كل وقت. للذهاب حزين، تحتاج إلى التصرف.
اجعل ما تريده دائما: القفز من مظلة، ورسم صورة، وتعليم قيادة السيارة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تحب حقا. تحويل حلمك إلى الهدف.
بغض النظر عن مدى غرابة، لكن الاكتئاب هو سبب رائع لتشجيع نفسك مع الهدايا. امنح نفسك رحلة، صغيرة على الأقل، اعتمادا على الميزانية. يجري في الحركة والتعرف على أماكن جديدة، سوف تشعر بحياة الحياة.
كيف لا تسقط في الاكتئاب بعد الولادة
بعد الولادة، يمكنك أن تشعر:
- اللامبالاة المستمرة، الخمول
- تذبذب المزاج المتكرر؛
- المسافة من زوجها، والأصدقاء، والأقارب؛
- انخفاض الشهية، السيرة الذاتية
- الشعور المستمر بالذنب ولا قيمة لها.
كيفية مساعدة نفسك مع الاكتئاب بعد الولادة?
- أولا، صب. ابحث عن فرصة للبناء عندما ينام الطفل. للقيام بذلك، تبسيط حياتك قدر الإمكان، اطلب من أيام أمي أو حمية مساعدة المنزل لمساعدة المنزل، وإرسال زوج للتسوق. لا تأخذ كل شيء على نفسك؛
- ثانيا، لا تحاول أن تفعل كل شيء على الفور. كيف تريد أن تكون زوجة مثالية وأم ومضيفة، في نفس الوقت لن يتم تنفيذها. فليكن أفضل في بعض الأحيان لن يكون لديك وقت لجعل نوعا من الواجبات المنزلية أكثر مما ستنتهك نفسي عن طريق مشاكل ثابتة؛
ثالثا، حذف الوقت بنفسك. تنظيم أي حدث ترفيهي، مثل اجتماع مع الصديقات في مقهى أو تسوق متجر. من المهم للغاية أن يصرف انتباهك عن فكر الطفل ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم؛- رابعا، تعلم الاسترخاء. إذا مارست مرة واحدة اليوغا، فأنت تعرف استقبال الاسترخاء النفسي. الجلوس في وضع مريح، أغلق عينيك وتنفس ببطء وعميق. حاول إيقاف دفق الأفكار في الرأس. الجلوس حتى 3 دقائق على الأقل.
ثالثا، حذف الوقت بنفسك. تنظيم أي حدث ترفيهي، مثل اجتماع مع الصديقات في مقهى أو تسوق متجر. من المهم للغاية أن يصرف انتباهك عن فكر الطفل ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم؛إذا كان يبدو لك أنه مع المزاج الاكتئابي، فمن الصعب للغاية التعامل مع علم نفس النوع. تم تصميمه بطريقة خطوة بخطوة ستتخلص من الشوق، مما يدرك أفعالك وفقا لسرور الاستقبال. استفد من تطوير ناقل Visual، النظام الذي يهدف إلى تعلم خاصة بهم «أنا» وتحسين احترام الذات.
كما بعد الفراق مع أحد أفراد أسرته، لا تقع في الاكتئاب
عواطف الخبرة بعد كسر العلاقات – هذا هو رد فعل الجسم الطبيعي. وماذا تفعل بعد ذلك? أولا إعطاء الإرادة للدموع. أنها تساعد من السهل نقل الفراغ الروحي. بعد أن دفعت، تهدأ وتفكر بشكل جيد في الوضع. إذا انفصل الناس، فإن اثنين من المسؤولية عن هذا. إذا فهمت ما فعلته خطأ ما، فستكون أسهل بكثير بناء علاقات جديدة.
أخبر كل بالتفصيل إلى أطراف ثالثة. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أقارب مقربين، فيمكنك التحول إلى عالم نفسي سيستمع إليك ومساعدته.
خذ نفسك. بالطبع، بعد فراق، من الصعب بما فيه الكفاية، ولكن صدقوني، فمن الضروري للغاية. عادة، ينفذ نبضات الحزن على هؤلاء النساء اللائي لديهن الكثير من وقت الفراغ للجلوس أربع جدران وفضح أنفسهم لانعكاسات حول ما يحدث. زيارة صالون التجميل، تغيير نمط حياتك، هل الرياضة. الشيء الرئيسي هو أن تكون مشغولا، ثم لن تكون حزينا أبدا.
لا تحاول أبدا البحث عن إخراج مع مضادات الاكتئاب. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع اليأس بنفسك، استشارة طبيب أفضل. سوف يستقلك طريقة علاج آمنة وسوف يصف الأدوية التي ستساعد حقا.
الطلاق لا تسبب الاكتئاب
يجادل الأطباء النفسيون بأن الحزن في كثير من الأحيان يأتي بعد الطلاق والتدفقات في شكلين – خفيف وثقال. في شكل خفيف، شخص يدرك أن الفجوة كانت هناك حاجة. وفي هذه الحالة، يمكنه فقط الانتظار لمستقبل اللحظات المشرقة من المستقبل. في بشدة، انهار الشخص أخلاقيا، يبدو له أن الظلام الميئوس منه فقط.
في الحالة الأولى، يمكنك فقط البقاء وحدها، والنوم جيدا، ثم تبدأ الحياة من ورقة جديدة.
ولكن في بعض الأحيان يحدث ذلك أن مثل هذا المزاج يمكن أن يتحول إلى شكل أكثر حدة. على سبيل المثال، إذا كان حول الطلاق طوال الوقت يشبه الأصدقاء المقربين أو مع قسم مؤلم من الممتلكات.
ماذا تفعل للخروج من هذه الحالة?
يقول الحكمة الشعبية: «إذا كان الشخص نفسه لا يمكن أن يتغير، فهو يحتاج إلى تغيير الوضع». هذا يعني أنه من الأفضل أن تذهب على الأقل لفترة قصيرة على أماكن جديدة حيث يحيطك الأشخاص الجدد الذين لا يعرفون مشاكلك ولا تشبههم. إذا لم يكن هناك طريقة للسفر، فهناك هواية جديدة لنفسك.
بالطبع، شخص، يجري في الحزن، لا يمكن أن يكون مهتما بجدية. لكنه قد يحاول إجبار نفسه. للقيام بذلك، يكفي تحديد خطة عمل محددة وتعيين في الوقت الفعلي. عندما تغمر رأسك إلى شيء جديد، ثم يشعر بإيقاع الحياة.
ستساعد أسلوب الحياة النشط والمخاوف المنزلية الصغيرة التي سيتم تذكيرها بالطلاق، في التغلب على الحزن في أي مرحلة. إذا كنت تريد، افعل اللياقة البدنية، متابعة الأصدقاء القدامى، وجعل معارف جديدة. وبالتالي، فإن مشاكل الطلاق ستذهب إلى الخلفية، ثم اختفت على الإطلاق.
كيف لا تقع في الاكتئاب من الشعور بالوحدة
إذا شعرت بالوحدة، وهذا الشعور لا يسبب لك شيئا سوى حزينا، فيمكنك الاستفادة من المشورة التقليدية لعلماء النفس.
أولا، تعرف على كيفية الاستمتاع بالعزلة. أخبر نفسك: «كيف جيدا، أن أكون وحدي، ولا أحد سوف يتداخل». إذا كنت لا تزال تقرر أن تغرق، فتأكد أولا من أن المنزل نظيف. اغسل النافذة، وشراء شيء جديد في الغرفة، حاول طهي طبق لذيذ، واتخاذ القمامة القديمة. تحقق، بعد كل هذا فقط لا تريد أن تكون حزينا.
بعد ترتيب النظام في المنزل، اعتن بنفسك. انتقل إلى التجميل، في تصفيف الشعر، اذهب للتسوق وشراء نفسك شيئا جديدا.
عندما تعود إلى المنزل، ولا تتذكر أنك ستكون حزينا.
ابحث عن هواتف الأصدقاء الذين لم يتحملون معهم لفترة طويلة ودعوهم لزيارة أنفسهم أو تعيين اجتماع. التوقف عن الجلوس في المنزل والانغماس في الحزن. حتى لو كان جميع الأصدقاء مشغولون ولا تولي اهتماما لك، لا تثبط. العثور على شغف جديد، ثم سيكون هناك الكثير من الناس للاهتمام.
ماذا تفعل إذا كان لا يزال سقطت في الاكتئاب
بادئ ذي بدء، لا تقع في اليأس. الاكتئاب هو مجرد حالة مؤقتة ستعقد بعد وقت معين.
الاستفادة من المشورة التي ستساعد في جلب الوقت للخروج منه:
- تحليل لماذا خضعت للحزن. لا يوجد سبب للشوق العميق لا يحدث. وحتى إذا لم تجد السبب، فإنه لا يعني أنه ليس كذلك. الأكثر شيوعا هي النزاعات الاجتماعية، الإجهاد. ستتوقف مثل هذه الدولة متى تكون المشكلة هي حل موقفك أو تغييره إليه؛
- هناك عذاب داخلي. على سبيل المثال، يعاني الكثير من الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 عاما من العمر على أزمة روحية وتبدأ في البحث عن مكانهم في الحياة. في هذه المرحلة، فهي مهمة ذاتية للغاية وتغذت أنفسهم في الفشل. في هذا العصر، يبدأ الشخص في التفكير فيما حققه أو لم يصل إليه. الاستجابة لهذه الأسئلة بصدق، لا يزال هناك وقت لتهدئة وخططك في المستقبل؛
- لا يمكن أن يعزى الأسباب التي تسببها UG إلى متنها. على سبيل المثال، هناك حزن من النجاح. هذا عندما ذهب الشخص إلى هدفه لفترة طويلة، وصلت إليها بدلا من الفرح فقدان فقدان الحياة. ستختفي الحزن فقط عندما يحدد الشخص ذو الأهداف المفقودة واحدة جديدة وفي أقرب وقت ممكن.
الاكتئاب ليس وصمة عار يجب حملها. انها مجرد حالة من الروح. حاول ألا تتوقف في هذه اللحظة لفترة طويلة، لا تتحول حياتك إلى خيبة أمل قوية.
