كيفية التعامل مع الإثارة قبل الأداء والامتحان والمقابلة
ما هو الإثارة والخوف، أسبابها الرئيسية. كيفية التعامل مع الإثارة قبل الامتحان والمقابلة والأداء في مكان الحادث. طرق فعالة لمكافحة الإثارة العقلية
تعبأ حياتنا اليومية ببساطة مع لحظات التي يمكن أن تدخر والقلق. هذا الشعور الطبيعي. جميع الناس عرضة للعقول. لكنه لا يؤثر على الحالة النفسية للشخص، مما يجعل الصابون ضبابيا، والحركات – الخرقاء.
بعض الناس في اللحظات المسؤولة تهزوا أو صوتي يرتجف، والآخرون أحمر الخدود أو حتى سوءا، لا يمكن أن يقول كلمة، في نهاية المطاف، تقليل جميع الجهود إلى الصفر.
كل واحد منا يسعد دائما بالنجاح، وحزن الفشل. ولكن إذا كان لديك ضغوط متكررة وإيضا – فهي محفوفة بعواقب سلبية. الإثارة القوية تتداخل في تحقيق الأهداف، والأمراض التي تتطور. من المهم أن تتعلم التغلب على المشاعر السلبية. لهذا نحن نقدم العديد من التدريبات.
الأول هو الاسترخاء. هناك أقراص صوتية خاصة للتدريب التلقائي. أو يمكنك ببساطة أن تعطي نفسك وقتا في رحلة، أثناء الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة. أثناء الاسترخاء، تخيل الصور. يمكن أن يكون يوم صيف هادئ في غابة الصنوبر، أشعة الشمس تشق طريقها عبر الأشجار.
أو أنت على شاطئ البحر. يجب أن تشعر أنك جيد، بهدوء، كيف يذهب الإثارة ويأتي الثقة. من المفيد التصويت لأنفسهم مثل هذه الصيغ الضغط الذاتي: «أنا هادئ … أنا واثق ..». تقنيات الاسترخاء تنطبق بشكل أفضل يوميا.
الثاني – موقف إيجابي. يظهر الإثارة الروحية القوية في الناس، يرأسون بلا دولة في دائرة، نفس الأفكار الخطيرة. ولكن هذا المزاج يخلق اهتزازات في وعيك، وهم، بدوره، جذب المتاعب. الآن كثير من الناس يؤمنون بالتأثير المفيد الإيجابي، قد يستحق محاولة التفكير في الخير?
الثالث – التنفس. ستساعد تمارين التنفس في التعامل مع الخبرات، وسوف يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة للجسم، مما يشبع قوة حياته. كيفية التعامل مع الإثارة والتغلب على الخوف? سيتم مساعدتك من قبل تقنية الأكثر شهرة – التنفس مع استيلاء الخياشيم.
لأداءها، تأخذ موقفا مريحا، والحفاظ على ظهرك مستقيم. يستنشق بعمق عدة مرات والمضي قدما. استنشاق الخياشيم اليسار، ثم الزفير الصحيح. والعكس صحيح. تخيل أن يستنشق الهدوء والثقة، والإثارة الزفير. يجب أن تبدأ التمارين مع 3-5-7 دقائق في اليوم، وزيادة الوقت لمدة شهر، حيث وصلت إلى 20 دقيقة دون فواصل.
كيفية التعامل مع الإثارة قبل الأداء?
في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص التعامل مع التجربة قبل الأداء العام القادم. إذا كنت تعتقد علماء النفس، فإن الخوف من الأداء هو من بين العشرة الأوائل.
لدى الخبراء تقنيات طويلة المتقدمة، وتدريب كيفية التعامل بشكل فعال مع الإثارة على المسرح والحصول على المتعة منه.
إذا كان لديك خوف من الذعر قبل الخطاب نفسه، فأنت بحاجة إلى القيام بعدة تمارين:
استئجار الفك. سوف يساعد في الاسترخاء في عضلات الوجه وسوف يوفر لك من الرأي الذي يشبه قناع المسرح.- الجمباز اليد. تدوير فرش اليد بقوة، انقل أصابعك، تدليك النخيل. يجادل علماء النفس بأن التدريبات ستساعد في تخفيف لحظة مشللة وزيادة القدرة على إلقاء البلاك.
- الذهاب حول الغرفة إلى الأمام – الظهر. تأرجح بقوة يديك (من الأفضل أن تفعل ذلك في مكان منعزل ولا يجذب الكثير من الاهتمام).
استئجار الفك. سوف يساعد في الاسترخاء في عضلات الوجه وسوف يوفر لك من الرأي الذي يشبه قناع المسرح.الآن تعرف كيفية التعامل مع الإثارة قبل الأداء. لكن الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع كواجهة في الأوساخ أثناء الخطاب نفسه. في الممارسة العملية، من المعروف أن 10٪ فقط من النجاح يعتمد على ما تقوله الباقي يعتمد على كيفية القيام بذلك. لذلك، التركيز على المسرح، لا تبدأ خطابك على الفور. لبعض الوقت، انتظر بصمت، وسوف يساعدك في التعود على المحفزات في القاعة. وسيقوم الجمهور بتكوين تصور إبداعك.
كيفية التعامل مع الإثارة قبل الامتحان?
يمكنك تعلم كل شيء حتى على «ستة» النقاط، ولكن البدء في الإجابة، لا أعرف أي شيء. لذلك، من المهم أن تبقي نفسك بين يديك وإعطاء كل ما تمكنا من تذكره.
قبل الامتحان، تحتاج إلى النوم جيدا، وسوف تساعد في الحصول على القوة. وجبة إفطار مهمة: عصيدة أو جبنة كوخ، عجة، شاي حلو قوي. خلاف ذلك، مع مرور الوقت، سوف ينخفض السكر في الدم، وسوف يكون الرأس أسوأ لمعرفة. لا تنس أن تأخذ الشوكولاته أو الفواكه لتناول وجبة خفيفة ومياه بسيطة.
من أجل الحماية من كل ما يتداخل التركيز، تأكد من تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الأذنين، وسوف تهدئك وسوف تزيل التوتر. في أي حال، لا تأخذ الأموال المهدئة، وسوف تجعل ذبابة نعسان منك، وسيتم تمنع التفاعل.
تجنب هؤلاء الأشخاص الذين يمكن تحديد أنواعهم أنهم لا يزالون يلتهمون الخوف، لأنه معدي.
وتذكر أن تشكل الحرة في الامتحان ستكون زائد لك، لأن الأشخاص الذين كانوا واثقين في إجاباتهم تعقد بهدوء.
ولكن، إذا كنت لا تزال ترغب في الإثارة، ويبدو لك أن كل شيء مفقود، فكر في حقيقة أن هذا الامتحان هراء مقارنة بمشاكل الكون. ويمكنك الذروة عن نفسك: «فعلت كل ما يمكن، ويسمح له أن يكون». بعد كل شيء، أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو الانتقال. لكنك لا تعرف كيف البند السيئ?
لذلك أنت تخاطر فقط بتقييم. لماذا يجب أن تكون سيئة إذا كنت تستعد? جميع المشاكل في رأسك، حتى لو لم يكن هناك سبب لهم.
كيفية التعامل مع الإثارة قبل المقابلة?
إذا قررت العثور على وظيفة، فإن الكثير من الاختبارات تنتظرك في المقدمة. أحدهم مقابلة مع صاحب العمل، وهذا هو حدث مهم، فإن مستقبلك القريب يعتمد عليه. علم النفس من الخوف قبل المقابلة بسيطة للغاية – هذا هو الخوف من غير معروف.
يمكن للسلوك المناسب تفوق الثغرات الخاصة بك في المعرفة وتكون زائد كبير في اتخاذ قرار مدير الموارد البشرية.
تحتاج أولا إلى الاستعداد للمقابلة من الناحية الفنية والعاطفية.
قم بإجراء قائمة من المشكلات الرئيسية التي يمكن لصاحب العمل تعيينها:
- لماذا اخترت شركتنا?
- ماذا يجذبك هذا الموقف?
- ما هو المكان السابق للعمل? لماذا قررت المغادرة?
- ما هي الإنجازات في الموقف السابق?
- لماذا نحتاج إلى الذهاب إلى العمل بالضبط?
- الإجراءات في الأيام الأولى من العمل في الموقف الجديد?
- كيف تزيد مؤهلاتك كمحترف?
- ما أنت أفضل من المرشحين الآخرين لهذا المكان?
من الضروري إزالة الكلمات من معجمك: «لا أعلم», «سأحاول سوف احاول», «يمكن». استبدالها بالعبارات: «أنا متأكد», «يمكنني», «بالتأكيد», أنا مستعد». اسأل الأصدقاء أو الأقارب أن يخسروا معك حالة نموذجية. إعداد المحفظة والمستندات الخاصة بك التي قد تكون هناك حاجة إليها في المقابلة.
إذا كانت هناك أوجه القصور في سيرتك الذاتية، فحاول شحنها وإعداد قائمة من أطرافك الإيجابية التي يمكنها حظر ناقص واحد أو آخر.
من أجل التحضير عاطفيا، قم بتنفس وجدرة الجمباز.
في المقابلة نفسها، أخبر نفسك عن متطلبات الشواغر (بعد الاستعداد). تعال إلى مكتب الشركة لا تحتاج إلى التصرف في دور الزائر. اسال اسئلة. إذا كنت تقود المحادثة بنشاط، فستساعد في التغلب على التجربة. انظر في العين إلى المحاور ومشاهدة إيماءاتك الخاصة، لا تهتز بيدك أو قدمك. ولكن إذا كان لديك لسان وجسم بالإثارة، فسوف نعتذر لي أن تقلق قليلا، اسأل كوب الماء. المجندون رجل جدا وسوف تفهم.
ولكن حتى لو لم تكن قد استأجرت، فلن تحتاج إلى أخذها إلى القلب. وفقا للإحصاءات، من أصل 15 مقابلات واحدة فقط ناجحة. لا تستسلم، وسوف تنجح!
