بطاقة مع تهيج وغضب في فواتير!!!
كيفية التغلب على التهيج والغضب بسرعة? لا يستحق تتراكم الغضب – يمكنك التخلص منه بسهولة وبسرعة! أفضل التمارين والمشورة للتخلص من التهيج والغضب داخل نفسك – اقرأ على مجلة Lady-Magazine.كوم
كما تعلمون، الغضب ليس أكثر من رد فعل حماية من الجسم للحافز. هو مع مساعدته نحن نتخلص من العواطف الزائدة. صحيح، ليس الجميع يحب مثل هذا التعبير عن المشاعر، ويحبب الكثيرون هذا التفاعل في أنفسهم، وتدمير أنفسهم من الداخل.
كيف تغضب، وكيفية كبح غضب الغضب الخاص بك دون إضرار بالصحة?
إذا كان طفلك سريعا وقلليا – ساعده في أن يصبح أكثر هدوءا!
واحد. طريقة لعشاق الفحص الذاتي
غاضب، شخص يفقد السيطرة على نفسه فقط، ولكن أيضا على الوضع.
تغيير المعتاد «آلية» رد الفعل الإجابة يمكن الوصول إليها في الداخل. أي, الانزلاق الذاتي.
كيف افعلها?
- اقبل الوضع كما يعطين لك ويشعر غضبك.
- حدد – ما هي الأحاسيس المحددة الموجودة في الرأس، في منطقة القلب، في المعدة. هل الأدرينالين لا يرتفع? ماذا حدث مع التنفس? ما هي الصور التي تتبع وعيك في تلك اللحظة?
المزيد من الاهتمام لتحليل الدولة، والغضب الأسرع يذهب.
2. الهدوء، هدوء فقط!
الطريقة التأمارية.
- في وقت الغضب، أغلق عينيك، صرف انتباهك عن الوضع وتخيل نفسك في جو تهدئة للغاية (له). أي صور إيجابية ستكون بالمناسبة.
- تخيل صديقك (الأم، أبي، مألوفة، إلخ.) الذي يجلس بجانبك، وتطلب من المشورة له عقليا. من الواضح أنه لن يكون قادرا على الإجابة عليك، لكن وعيورك سوف تفعل ذلك من أجله.
3. نحن ننظر إلى وجه العدو
وهذا هو، دع شعورك الداخلي اندلعت في القوة الكاملة.
ما هو جوهر الطريقة?
- يجب أن تتخيل كيف تدمر كل شيء حول الاستياء الخاص بك – كل شيء على الإطلاق.
- لا تخجل جداول وتتبعات الدمار – مزيد من التفاصيل والدهانات! دع الخيال الذي أنشأه الخيال، ستشرف الصورة بأكملها عقلك.
- وعندما لا يزال هناك حجر على الكوكب, «الحصول على قدم المساواة», يمكنك أن تتذكر عن الجاني الخاص بك.
- فكر في سبب غضبك. على الأرجح، تدرك أن مشكلة هذه العواطف لم تكن تستحق كل هذا العناء، وعلى نطاق الكوكب، فهو غير مهم.
- الآن يمكنك الجمل «سامح وترك».
4. يرتفع فوق الجاني الخاص بك
أدرك ذلك أنت فوقها في هذا الوضع.
- لا تذهب إلى مستوى الاستجابة.
- العثور على قطرة من الرحمة لشخص (مثل أي مريض) وتذهب على الفور.
أو ربما كنت أم جديدة، وأنت اكتئاب ما بعد الولادة?
خمسة. رش الغضب والموسيقى
عندما تجلب لك «الحذر الأبيض», دائما أريد أن صراخ في الاستجابة (لذلك نحن مرتبة).
- لكن الصراخ على الجاني – إنه أقل من كرامتك.
- قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الحجم الكامل وتصب بصوت عال.
- الغناء حتى تصبح متعبا أو نوجر.
6. نحن نكتب الحروف!
إذا تم تضمين الموسيقى غير ممكنة – اكتب خطابا إلى الجاني.
- لا تشعر بالحرج في التعبيرات، وضع كل ما تفكر فيه. في كل التفاصيل! ورقة، كما تعلمون، إفرا.
- فقط لا تنس أن تحرق الرسالة مع مشاعرك السلبية وتبديد الرماد في الريح. أو فقط يشقه في schröder (تقريبا. – المروحية الورقية).
7. غاضب من الفوائد الصحية
بدلا من رش الغضب في مواجهة الجاني اختيار أي بديل رياضي – من الملاكمة الكمثرى والقرفصاء إلى دفعات وتشديد.
- إذا كنت شخصا متفتحا وساخنة، فستكون في شهر أو شهرين يتم تزويدك بالمكعبات على المعدة وشكله.
ثمانية. اغسل غضبك
- يمكنك العيش في واحد حرفي – خذ الحمام أو الوقوف تحت دش تنشيط.
- وحتى أفضل – السباحة في حمام السباحة أو الوصول إلى الحمام.
الماء دائما يزيل التوتر.
تسع. معنى مع الاستفادة للمنزل
خيار آخر ممتاز للغضب – تنظيف البيت.
- لا يهم ما الذي ستفعله بالضبط – كل شيء سيكون بالمناسبة!
- ابدأ بالأطباق، ثم – كما تذهب أثناء «قوي» لن ترفض المشاعر المكان في الروح.
10. بوذا تبتسم
هذه التقنية استعار من المعرض يو (شخص ما، والصينيين في التوازن الروحي سيعطي الاحتمالات لأي شخص). يمكن أن تكون الطريقة مفيدة ليس فقط في إدارة الغضب، ولكن بشكل عام قادرة على تغيير حياتك بشكل كبير للأفضل.
كيفية تطبيقه?
- الأول، التنفس العميق والزفير – الهدوء وبأسرع وقت ممكن مجردة على سبب الغضب والأفكار السلبية الأخرى. أفضل إذا على الفور من الجميع.
- الاسترخاء بعضلات الوجه والتخيل العقلي كيف تكون ثقيلة ودافئة، وبعد ذلك، بعد ذلك فقد مرونة، ببطء «بالوعة» إلى الرقبة في ister لطيف.
- التركيز على زوايا الشفاه. نقدم كيف يتم نقلها قليلا إلى ابتسامة طفيفة.
- لا بذل جهود عضلية!
يتم تنفيذ هذا التمرين يوميا – في الصباح، قبل وقت النوم وفي اللحظات عندما تكون هناك حادة حادة من خلال هدوء بوذا.
إذا كنت تشعر بالغيرة من حبيبتك – حان الوقت التعامل مع الغيرة وتصبح أكثر هدوءا!
ماذا يمكن القيام به إذا كانت هناك حاجة إلى مساعدة في حالات الطوارئ من تهيج وغضب?
- الوصول إلى مستودع الخاص بك من المجلات القديمة (ورقة النفايات) وتدوير الورق «لن ادعه يذهب».
- لا تستمع إلى الجاني بصمت – مقاطعة ذلك ومن المفارقات عالقة، إجازة، تاركة الكلمة الأخيرة وراء ذلك. الفكاهة – أفضل سلاح!
- اسأل نفسك – ماذا تحب أكثر الآن? بالطبع، باستثناء «إعطاء لدغة». وترتيب نفسك لحظة «لم يسمع بالكرم» لقوتك من الإرادة. وهذا هو، والتخلص من غضب نفسك، مرضية الاحتياجات الخفية.
- قم بإعداد الجاني في شكل مضحك أو في وضع هزلي. عادة ما يتم تشغيل هذا الخيار بواسطة ضجة. الشيء الرئيسي هو توجيه جميع القوى إلى العمل الخيالي.
ينصح العديد من علماء النفس التعامل مع الغضب من خلال قمعه. واحدة من أكثر النصائح شعبية – «حساب ما يصل إلى عشرة». شخص ما يساعد. ولكن في معظم الأحيان، بالنظر «إلى عشرة», رجل يقطع فقط السلسلة، يلوح داخليا حتى أقوى.
تذكر ذلك الغضب لا ينبغي أن يضع نفسك، وتبلح (عواطف السباحة ضارة بالصحة والنفسية)! فقط يهز حتى يجلب الفوائد فقط. وأنت، وغيرها.
وكيف تتخلص من الغضب? مشاركة وصفاتك الهادئة في التعليقات أدناه!
