كيف تنام لمدة 4 ساعات – نتقن هذه التقنية «النوم السريع»!

ما يجب القيام به إذا تم إعطاء مقدار قليل من الوقت للنوم? كيف تنام لمدة 4 ساعات واحصل على ما يكفي من النوم? ما القواعد الهامة التي ينبغي «خذ السلاح»?

يقول الأطباء بعنادوا – للنوم، وكائن البالغين يحتاجون إلى 8 ساعات على الأقل من النوم الكامل يوميا. بالطبع، التمسك بهذه النظرية – اليمين. يجب أن يكون للراحة قدرا كبيرا من الوقت في حياتك، وإلا فسوف تصبح الانفعال والاستغلال، أو، أسوأ، سيحصل على أمراض نظامية مزمنة.

متى يمكن أن ينقذ النوم السريع?

ولكن في بعض الأحيان تجعلنا الظروف تفكر في كيفية النوم لمدة 4-5 ساعات. على سبيل المثال، بعد طريق طويل، عندما يبقى القليل من الوقت للراحة، وفي الصباح، تحتاج إلى أن تبدو بمرح وجديد. أو في الحالة عندما مقابل خلفية زوب التوضيح للمواد الزمنية للنوم الليلي، لا يترك تقريبا، وقريبا تماما تتوقع امتحانا يحتاج إليه وتركز.

الحالات التي تكون فيها التقنية «النوم السريع» سوف تصبح ذات صلة، كتلة. لكننا لا نشجعك على ممارسة ذلك باستمرار – بدلا من ذلك، فهذا هو إجراء طارئ يستحق اللجوء في حالات الطوارئ. لاحظ أنه بالنسبة للذاكرة العادية، فإن التفاعل والتصور هو مدة النوم العادية، وإذا أصبحت «يخدع» الجسم باستمرار، سيعلن عقلك بسرعة جميع تعهداتك وسدادك لعملية عملة أكثر قيمة.

لكن مدة النوم ليست الجانب الرئيسي لبقية جسدنا كاملة وشاملة. أكثر أهمية بكثير من جودتها. حتى لو كنت تنام 10 ساعات على التوالي، والبقاء في غرفة صاخبة أو موقف غير مريح، فيمكنك أن تفتخر البهجة ووضوح العقل بعد الصحوة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم معرفة أفضل وقت للاسترخاء – الساعة عندما يستقبل الجسم الطاقة الحيوية والاسترخاء حقا. الناس الوقوع في «من الضروري» تندرج مرحلة النوم، كقاعدة عامة، أفضل بكثير من النوم لفترة طويلة، لكنها سقطت في وقت غير مناسب من اليوم. حتى اليوم سنخبرك كيفية الحصول على ما يكفي من النوم بسرعة وكفاءة.

تقنية «الراحة السريعة»

كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 4 ساعات? في قرننا العاصف، هذه السؤال الألغاز، للأسف، كثير.

وتيرة الحديثة للحياة تملي قواعدها، وأحيانا في إجازة تعطى نحن فقط بضع ساعات، وبعد ذلك يجب أن نشعر عادة أن نكون قادرين على المشاركة في الشؤون اليومية.

القاعدة الأولى التي يجب أن تفهمها – يمكنك النوم في هذه الحالة فقط إذا قضيت الليلة الماضية في احتضان morpheus.

إذا تكررت ظاهرة عدم النوم مع «يحسد عليه» الانتظام، من المنطقي إعادة بناء نومك ووضع الاستيقاظ، وتخطيط الوقت التخطيط. إذا كنت تعاني من الأرق أو العمل 20 ساعة في اليوم، فإن التوصيات المقدمة بالكاد تكون لك.

للاخرين, «طارئ» حالات، طور الخبراء نظاما بأكمله، وذلك بعد أن تبقى بقوة حتى مع مدة الراحة الليلية الضئيلة.

فكيف تنام لمدة 4 ساعات والحصول على ما يكفي من النوم? بادئ ذي بدء، اقرأ القواعد الرئيسية «النوم السريع»:

• قبل وقت النوم، من المهم الاسترخاء والانتباه عن ضجة اليومية. حاول ألا تذهب إلى السرير, «هضم» مشاكلك والمهام القادمة. استغرق 10 دقائق عند الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء (يدعي الخبراء أن الأفضل في هذه الحالة سيكون كلاسيكيا) أو القيام بالممارسات التأمارية. الاسترخاء والانتباه عن المخاوف يمكن أن تساعد الجنس مع أحد أفراد أسرته. باختصار، استخدم كل الفرص للانتقال إلى النوم بالكامل «مستعد», دون أفكار مزعجة في الرأس؛
• لا تقم بتنزيل معدتك بين عشية وضحاها. العشاء مع الطعام الخفيف، ولا تأكل الكحول (باستثناء كمية صغيرة جدا). إذا أصبحت إفراط في تناول الطعام قبل النوم، سيبدأ جسمك في إنفاق موارد الطاقة بنشاط على هضم الطعام الذي تم إدخاله في المعدة، وبالتالي، «اعادة التشغيل» ليس من الضروري أن تنتظره؛
• النوم فقط تحت بطانية دافئة (لا تنطبق هذه القاعدة على الوقت الصيفي، إذا كان لديك حار في المنزل). ثبت أنه في الدفء يكتشف الجسم أكثر إنتاجية مما كانت عليه في البرد. وهي متصلة، مرة أخرى، مع ارتفاع استهلاك الطاقة «تسخين»؛
• تأخذ دش دافئ مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. لا يرتبط هذا الإجراء ليس فقط بالامتثال للنظافة الشخصية. المياه هي وسيلة ممتازة لتنقية الجسم من المعلومات المتراكمة يوميا. بعد أن لفتها، كما كانت، تغسل العواطف (خاصة، سلبية) وانطباعات، تزود أجسادنا الاسترخاء والاستعداد للنوم؛
• إذا تم إحضارك للنوم عند الضوء، أو في جو غير مضطرب، فاستخدم ضمادة العين الخاصة (مثل عادة تصدر في الطائرات)؛
• إذا كان لديك أي ضجيج في المنزل (مسار حيوي في مكان قريب، فإن الأطفال يبكيون، حفر جار جار)، واستفد من هذا الشيء البسيط والمفيد مثل سدادات الأذن. انها ليست سر لأي شخص أن النوم في ظروف الضوضاء المكثفة يكاد يكون تقريبا. لذلك، إذا كان لديك خطر الاستيقاظ من صوت حاد مفاجئ، فتأكد من ارتداء سدادات الأذن؛
• إذا كانت لديك مشاكل في النوم (على سبيل المثال، الأرق أو Paramy)، فستكون ذات صلة باستخدام الوسائد ذات الطباعة النباتية الخاصة. الوسائد المناسبة بشكل خاص مع المخاريط الخزامى أو ميليسا أو هوب
• اعمل على الاستقرار من الجسم الادمان إلى النوم لمدة خمس ساعات. عادة ما يستغرق شهر واحد على الأقل. بعد هذه الفترة، يتم تكييف جسمك مع أمر جديد. ومع ذلك، نحن لا نوصيك سوء المعاملة «سرير سريع»: كرر – استخدمه أفضل في «طارئ» المواقف، ولكن ليس على أساس مستمر؛
• تسليط الضوء على يوم واحد من الأسبوع، والذي ستنام فيه ما لا يقل عن 8-9 ساعات. لذلك يعمل جسمك بسرعة تحت إجمالي «يقطع» الإيقاع، والانتقال إلى ذلك سوف يصبح أكثر سلاسة، لينة ومخلصة؛
• الذهاب إلى السرير حتى منتصف الليل. هذا هو الرئيسي والقيود الأساسية ل «النوم السريع». مزيد من الطبي بول براغ أثبت أهمية النوم حتى منتصف الليل. في عمله، كتب أن ساعة النوم حتى 00.00 يمكنك تساوي بأمان إلى 2.5 ساعة من النوم بعد 00.00.

مراقبة هذه القواعد البسيطة، يمكنك أن تصب في أقصر وقت ممكن. كما ترون، فإن النوم عالي الجودة يتكون من ثلاثة أساسية «عناصر»: الاستعداد لذلك، تنظيم غرفة النوم وظروف الراحة. بعد تأمين هذه الأشياء على المستوى المناسب، يمكنك البقاء قوية وكفاءة، حتى لو كان لديك بضع ساعات فقط.

«Polyphase Rest Leonardo Da Vinci»

هل تعرف مثل هذه الحقيقة الترفيهية «النوم السريع» في كثير من الأحيان مرتبطة باسم الفنان العظيم من النهضة? بالتأكيد أنت مفتون لماذا يحدث. والحقيقة هي أن دا فينشي كان رجل مبتكرة، وحطمت جدا وقته قضى في إجازة. وأعرب عن اعتقاده أنه كان من الممكن إنفاقه أكثر إنتاجية بكثير من الاستلقاء في السرير.

لذا اخترع الفنان الحلي طريقة النوم من مادة البوليفاز. افترضت الخروج للنوم 15 دقيقة فقط كل 4 ساعات. ما هو المثير للدهشة، في هذا الوضع، عاش دا فينشي لفترة طويلة، في صحة كاملة وعقل واضح. والأهم من ذلك، لم تواجه التعب المؤلم.

من المعروف أن الأكثر إنتاجية للإبداع (وأي نشاط آخر) يسقط وقتا في ذلك الوقت بعد الصحوة. وبالتالي، أنشأ الفنان احتياطي طاقة واسع النطاق الذي ساعده على إنشاء والتفاعل في الفن باستمرار. من يدري، ربما، بتحديد زيادة حادة في الأداء قدمت أسطورة حقيقية منه، والتي تذكرنا روائعها مؤخرا هذا اليوم?

وحتى الآن، نحثك على عدم الانخراط في أشياء قليلة مماثلة. بدلا من ذلك، يجب عليك ضبط وضعك وإجراء تغييرات مفيدة على ذلك.

نوصيك أيضا بما يلي:

• الانخراط في الصباح شحن، أو الركض في الصباح؛
• هناك في الداخل مع إضاءة طبيعية مشرقة؛
• خلال اليوم للانخراط في النشاط البدني (وإن كان ذلك أكثر البدائية، مثل مسافة المشي)؛
• شرب الكثير من الماء (ما لا يقل عن 1.5-2 لتر في اليوم)؛
• التخلي عن استخدام المشروبات والطاقة التي تحتوي على الكحول والكافيين؛
• الاقلاع عن التدخين
• النوم خلال النهار، إذا كنت تريد ذلك حقا.

لذلك، اكتشفنا كيفية النوم بسرعة في 4 ساعات. نأمل أن تستمع إلى توصياتنا، وفي أقرب وقت ممكن سوف تهتم نظامك. أن تكون صحية والبهجة!