كيف تبدأ التأمل?

ربما سمع الجميع عن الممارسات الشرقية للتأمل، ويود الكثيرون تجربة مثل هذه التجربة. ولكن كيف تبدأ التأمل، دون إيذاء نفسك? ندرس نصيحة المتخصصين

على المستوى العلاجي، التأمل هو وسيلة رائعة دون أدوية وأطباء تتخلص من الآلام المزمنة، والتوتر، والمزاجين السيئين واضطرابات النوم. يصبح الرجل هادئا وسلميا وحتى سعيد.

إذا تحدثنا عن تأثير أعمق، فإن هذا الدرس يساعد على تبسيط الأفكار، وربطهم بالواقع وضبط صورتهم الخاصة للأفضل. هل تعتقد أنه يمكنك التأمل فقط في الأماكن المقصودة خصيصا وتحت إشراف معلمه ذوي الخبرة? لا، يمكنك قضاء جلسة في مكان مناسب لك، في العزلة الكاملة، والتمتع بالوحدة مع نفسه. وكيفية البدء في ذلك، سوف نقول في هذا المنشور.

وضع الجسم

وفقا للقواعد، هناك حاجة إلى التأمل في وضعية معروفة «لوتس», عندما يتم نشر أقدام كلا الساقين. Newbies يصعب تحقيقه، لأن الكلاسيكية «Padmasan» يجوز التغيير على «نصف زي» – مريحة وثابتة وبسيطة «نصف زي».

بغض النظر عن كيف عرفت، احتفظ دائما بظهرك مباشرة، والتي ستحتاج أولا إلى وسادة كبيرة صعبة، معبأة بالحنطة السوداء، على سبيل المثال. يمكنك أيضا فهم الكرسي مع ظهر خشبي.

---

مع عدم مناسبة، بعد الدقائق الخمس الأولى من الجلسة، قد يظهر شعور بالبرد في الأطراف التي يبطئ الدورة الدموية فيها. خذ البلايد على قدميك مقدما للتأمل في الدفء والراحة. أقل قليلا الذقن، ضع النخيل على ركبتيك، تغمض عينيك، ابتسم قليلا، ولكن تلامس السماء.

كم يجب أن تستمر الجلسة?

التأمل في المنزل تحتاج إلى البدء بضع دقائق في اليوم، يدخل تدريجيا الذوق وإثارة الإيجابية حتى الساعة. في الواقع، لا يهم مقدار الوقت الذي ستجيب فيه هذا الدرس، الشيء الرئيسي هو أن يشعر ذوقه ونتيجةه. حتى لا يتم تنفيذها، ابدأ تشغيل المنبه.

التشوش

قبل البدء في البدء في التأمل، افصل جميع الأدوات والأجهزة الأخرى التي قد تتداخل مع العملية.

نحن جميعا الناس، وإذا كان لديك شيء ما خلال الجلسة، فستبدأ في شل، فلا تنكر نفسك من دواعي سروري اتخاذ الحركات اللازمة، فقط دعهم لينة وناعمة، لا تتداخل مع التأمل.

إذا اعتفلت نفسك بالتفكير بأننا نتفكر طويلا فقط في المشاكل أو الأسئلة الملحة، فحسب فقط منهم والعودة إلى الاحتلال الرئيسي.

لا تقلق، إنه أساس كيف تبدأ بشكل مستقل والبدء في التأمل لأنه يحدث «ضخ» الاهتمام والوعي بما يحدث.

الكائنات والعواطف

نظرا لأن التأمل يمر في الإزالة الكاملة لما يحدث، والجسم كما لو كان نائما، فمن المهم للغاية عدم فقدان وضوح الأفكار والقدرة على الاستيقاظ. ستختار بشكل صحيح أنفاس الكائن الرئيسي للجلسة، والتركيز على الزفير والملفات، للحفاظ على الاهتمام عليها والعناية بحدة العقل.

أما بالنسبة للعواطف، فيجب نطقها بأنفسهم، يرافقون كل كلمة، الذين قالوا في الصوت الداخلي، الزفير العميق والصامطي. وبالتالي، من الممكن عدم الترقية أو الغضب الذين تراكموا في منزلك، ودعهم موجودين، ولكن بالفعل بشكل منفصل منك.

بالمناسبة، من غير المناسب أن يرافق الدورات مع الموسيقى أو التروس الثرثرة أو التلفزيون، لأن كل هذا حرفيا «ينهار» مانع دون إعطائه لتتحول إلى تعليم واحد ومتناغم.

الوقت والأراضي

اتضح أنه ليس من الضروري البحث عن قواعد كيف لا تضر في التأمل في المنزل، حيث من الممكن بنفس القدر أن تفعل أثناء المشي عبر الغابة أو في محطة الحافلات، في انتظار الحافلة.

فقط في الإعداد غير الرسمي المنزل لديك المزيد من الوقت والراحة والراحة، وعوامل أقل تشتيت و T.د.

نعم، يستطيع الماجستير الحقيقيون الذهاب إلى أنفسهم حتى في ميدان السوق، بينما يتطلب الوافد الجديد الظروف المثالية تقريبا. على أي حال، يجب تناول التأمل في نفس الوقت، في موقع ثابت، والجلوس وجه الشرق. فيما يتعلق بالوقت، يمكننا أن نقول ما يلي: وفقا لتقاليد كيغونغ، سيكون من الصحيح التأمل في لحظات توازن اثنين من اثنين بدأ – يين و يان، الذي يسقط من أجل الظهر والخلف.

من غير المرجح أن ينجح الشخص الحديث هذا الوقت بالضبط، وبالتالي فهو أكثر ملاءمة لاستخدام قوانين اليوغا. أنها تسمح لك بإجراء جلسات عند غروب الشمس، أو في الفجر. في الواقع، هذه اللحظة ليست مهمة للغاية، والشيء الرئيسي هو التأمل الأكثر ملاءمة، وليس متى وكيف تقرر أن تبدأ التأمل.

تعليمات موجزة

تلخيص كل شيء مكتوب، يمكنك تسليط الضوء على اللحظات الإلزامية التالية:

• الوقت العادي والثابت للجلسات؛
• مكان دائم للفصول الدراسية؛
• صمت مضمون؛
• أقصى تشكل مريحة من الجسم، حتى لو كان عليك الجلوس في الكرسي أو تحت الحائط على وسادة؛
• تركيز التنفس
• عدم وجود أفكار غريبة.

لاحظ أن كل شيء هو مجرد الجزء العلوي من الإجراء القادم.

ستحتاج إلى التعرف على تقنيات التأمل، مع كيفية الاستعداد لها والعديد من الشيء بشيء جديد وغريبة.

إذا لم يخيفه، فحاول، والتجربة، لأن الإجابات في بعض الأحيان هي بالضبط حيث لا يفكرون في النظر.