كيف تتوقف عن العصبي لأي سبب?
كيفية التوقف عن القلق بسبب الدراسة والعمل والحياة الشخصية: المساعدات النفسية لنفسك. تعلم عدم الضغط على تفاهات ومراقبة العواطف السلبية
القلق والانتعاش والقلق – الأقمار الصناعية المستمرة للأشخاص غير المتوازنين والفقراء، ولكن الأدوات الفعالة للتدمير الذاتي. لذلك، القدرة على الحفاظ على نفسك في يديك، لا تشديد في تفاهات والامتناع عن الخبرات لكل مناسبة ثانوية، ويعزى بوضوح إلى فئة الصفات المفيدة والأحيانا ذات الطبيعة البشرية.
دعونا معرفة ذلك في مشكلة ومعرفة كيفية معرفة أقل قلقا، دون مزعجة لأي سبب.
بالطبع، في بعض الأحيان تضيف الظروف بطريقة تخسرها الأشخاص الأكثر ثباتا التربة تحت أقدامهم وثقتهم في الغد. لكن اعترف بنفسك: معظم الإثارة لدينا ليس له سبب لسبب.
إذا تميل إلى أن تكون متوترا لأن جميع التفاهات – التعليقات السلبية على عنوانك أو نتائج غير مرضية للدراسة أو حتى الطقس السيئ – حان الوقت لأخذ نفسك في متناول اليد.
الاهتمام المفرط والتشغيل العقلي الذي لا نهاية له من السيناريوهات السلبية يفسد حياتك أقوى بكثير من الهجوم الحقيقي لمخاوفك ومخاوفك. العصبي في أي مناسبة، نحن لا تفقد الطاقة بشكل غير قصد وأن تصبح أقل نشاطا، يديك حرمانها.
كيف تتوقف عن القلق على تفاهات مختلفة
لكي كبح المنبه الخاص، من الضروري البدء في العثور على مصدرها. الاستفادة من القديم في العالم، المجلس «اعرف نفسك», سوف تتعرف على عدوك الداخلي. الغالبية الساحقة من الناس تخلق أسبابا للتجارب بسبب التطوير المفرط، مخيلة دائمة سيئة. البرد على التطور السلبي المحتمل للأحداث، تبدأ القلق بشأن المستقبل وبالتالي يفسد أخيرا نفسك في الوقت الحاضر.
وصفة الخروج من الموقف بسيطة، ولكن لا يمكن تنفيذ قوات تكنولوجيا المعلومات: تحتاج إلى تعلم كيفية التركيز في الوقت الحاضر.
بمجرد أن يبدأ القلق في ملء وعيومك، تنفس بعمق و:
- فكر في عدد المرات التي أجريتها توقعاتك السلبية – ربما لا غالبا، وهذا يعني أنه لا يوجد سبب للقلق مع احتمال كبير وفي هذه الحالة بالذات؛
- ابدأ في التفكير اليوم، على سبيل المثال، حول العملية التي تقوم بها هنا والآن – تنظيف أسنانك، وقراءة الكتاب، وإجراء عمليات الشراء؛
- نطق عقليا جميع الإجراءات الحالية الخاصة بك لتشتت انتباهها عن الأحاسيس المزعجة.
علم نفسك بالفكر أن القلق ليس أكثر من مجرد مضيعة للوقت والقوة. من المعروف أنه يتعين علينا عادة التعامل مع نوعين من المواقف – على البعض يمكننا التأثير، في حين أن نتيجة كل الباقي لا يعتمد علينا.
إذا كنت مهتما بالنتيجة الإيجابية للموقف النامي في الوقت الحالي، اسأل نفسك سؤالا بسيطا: «هذا في الواقع يمكنني القيام به لهذا?» وبصراحة معدل إجابتك. لا شيء يعتمد عليك?
ممتاز، وهذا يعني أنه لا معنى له بالسحب نفسك قلقا وخبراته. قد تؤثر أفعالك على النتيجة?
القلق سيكون مساعدة سيئة: تحتاج إلى التركيز على تحقيق الهدف، توقف عن التوتر والبدء في التمثيل. الدماغ، وضوح القلق، يعمل أقل بكفاءة – تذكر هذا ولا تدع نفسك أصل.
كيف تتوقف عن العصبي والقلق للقلق حتى لو كانت هناك أسباب وجيهة
في بعض الأحيان يكون الوعي القلق في بعض الأحيان أسباب حقيقية وليس خيالية. على سبيل المثال، كان هناك كسر العلاقة مع شخص مهم بالنسبة لك. أو لديك امتحان مهم. أو قمت بتعيين مقابلة، والتي تعتمد حياتك المهنية.
يمكن أن يكون بيريز ثقل حقا، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى وضع الوضع على Samonek والسماح للخيال بتجهيزه. من المفيد معرفة كيفية التوقف عن القلق بسبب العمل أو الدراسة أو العلاقة الشخصية، بحيث لا يمنعك التوتر العصبي من الذهاب إلى الهدف.
قم بإزالة المكفول قبل أن يساعد حدث مهم تمارين بسيطة في التنفس. أنها تسمح لك تعلم الخبرات وتهدئة الأعصاب.
يتم ذلك مثل هذا:
عد بالتساوي إلى أربعة، ونحن نأخذ نفسا عميقا؛- تأخير الهواء في الرئتين والنظر في اثنين؛
- الزفير ببطء (مرة أخرى إلى أربعة حسابات)؛
- عد إلى اثنين، لا تنفس، ثم كرر كل شيء أولا.
عد بالتساوي إلى أربعة، ونحن نأخذ نفسا عميقا؛جعل الأنفاس العميقة الكامل والزفير مع تأخير قصير التنفس الإلزامي، ستلاحظ بعد بعض الوقت الذي اتضح فيه في رأسي وأفكاري أصبحت أكثر هدوءا.
ولكن فقط لا تنس أن تتنفس «في أعلى خمسة مع زائد», علاج الحجاب الحاجز. بعد كل شيء، لا يعطي التنفس السطحي هذا التأثير.
وبهذه الطريقة، قمعنا المظاهر الفسيولوجية للثروة، تهدئة تدريجيا – فقط 3-5 دقائق، وسوف تصبح أسهل، خاصة إذا كنت تركز على التنفس، دون إعطاء صور حريصة لك للنزول. الجمباز التنفسي – طريقة بأسعار معقولة للحفاظ على الوضع تحت السيطرة، حتى عندما يسقط كل شيء حرفيا من الأيدي.
كيفية التوقف عن القلق إذا حدث حدث غير سارة بالفعل، والأفكار لا تعطيك السلام?
للبدء، توقف التمرير بشكل متكرر في رأسك غير سارة للمشهد (إنه أمر صعب، ولكن شرط أساسي للانتقال إلى «نظام الهدوء»في. نتيجة جيدة تعطي التأمل: التأمل بانتظام (على الأقل لبضع دقائق في اليوم)، أنت مع مرور الوقت لتعلم كيفية امتلاك وعيك والتعرف على الأفكار غير الضرورية باعتبارها ذباب مزعج.
رفض المنشطات – الكافيين والنيكوتين وغيرها من المواد التي تحفز الجهاز العصبي. عندما تكون بالفعل على فصيلة، لا يصرف التحفيز الاصطناعي عن المشكلة، ولكن فقط تفاقم حالتك.
ومن المهم أن نتعلم التفكير بشكل إيجابي: القدرة على العثور على كل شيء غير سارة تتيح لك بعض الميزات الإيجابية أو ميزة عدم التركيز على السلبية ودائما، في أي حالة حياة، امسك المزاج في العلامة «فوق المتوسط».
