نحن نتعامل مع الاكتئاب: 8 خطوات للتغلب على المرض
كيفية التمييز بين حالة الاكتئاب من اللامبالاة? نصائح وأساليب فعالة. كيفية العثور على طريق مستقل للخروج من الاكتئاب? كيفية الخروج من حالة الاكتئاب بعد الولادة?
كثير من الناس، لسوء الحظ، تواجهون دول قريبة من الاكتئاب. في مثل هذه اللحظات، قد يبدو أن الشخص يبدو أن العالم كله رفضه، لا شيء يرضي عينيه، وتناول الأفكار فقط بحزنها.
يبدو له أنه لا توجد وسيلة للخروج من مثل هذه الحالة، وأحيانا تأملات رهيبة على الانتحار حتى تأتي إليه. ولكن لا تنسى، يمكن للخروج أن يجد دائما!
هل لديك حقا حالة الاكتئاب?
من المهم معرفة ما إذا كان لديك الاكتئاب أو الإثارة في المصطلحات الروحية والعقلية – هذه حالة قصيرة من اللامبالاة. بالطبع، سيكون من الأفضل القيام بذلك عن طريق الاتصال بأخصائي، لأن العديد من الأمراض لها أعراض مماثلة مع الاكتئاب.
من الممكن تحديد الاكتئاب على بعض العلامات:
يختفي قدرة العمل العادية والعمل في الحياة اليومية؛- أنت تشعر باستمرار بالتعب، أريد أن أنام، هناك شعور بأن الأخف والأشياء تسلب كل القوى؛
- يسعى الشعور بالفراغ، النوبات المتكررة للدموع، التهيج، وتغيرات المزاج المستمر؛
- منزعج الحلم، أنت تنام أكثر مما تحتاج، أو على العكس من ذلك، لا يمكنك النوم؛
- تظهر المشاكل مع الاهتمام، وعدم القدرة على اتخاذ قرار؛
- مشاكل على المستوى الفسيولوجي – الصداع النصفي، مشاكل الجهاز الهضمي، التشنجات والألم الشديد في العضلات.
يختفي قدرة العمل العادية والعمل في الحياة اليومية؛في معظم الحالات، يمكنك إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب دون أدوية خاصة، إذا كنت قد زرت الأفكار حول الانتحار، فمن الأفضل أن تكون وحدة التحكم لرؤية الطبيب!
مخرج مستقل من الاكتئاب
كلما قلت الوقت الذي تدفع فيه الاكتئاب الخاص بك، فإنه أسهل سيكون أسرع نسيانه. حيث انتباهك يتركز، فإن الطاقة نفسها تتركز. إذا كنت لا تعطي الطاقة لحالة الاكتئاب، فسوف يغير ذلك بسرعة القناة. لذلك تحتاج إلى أن تأخذ أفكارك. أبسط وأفضل الطرق من الاكتئاب لا تحتوي على بعض التقنيات الخفية.
كل شيء مبني فقط على مشاعرك ومعرفة نفسك وجسمك.
الخطوة 1. التغذية المناسبة. عندما يكون الاكتئاب هو معرفة كيفية دمج المنتجات التي تريد أن تكون حريصة، وتلك التي تسبب مزاج جيد. تناول المزيد من الخضروات والفواكه المشرقة، مثل الموز، الجزر، البرتقال، الليمون. المكسرات، أسماك البحر، الأعشاب البحرية، الجبن الصلب، الخضروات – كل هذا سوف يفترض موقع الروح الجيد. وبالطبع الشوكولاته!
الخطوة 2. النوم الكامل – مساعد جيد لإيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب. إذا كانت لديك مشاكل في النوم، فأنت بحاجة إلى بذل الجهود على الفور للتخلص منها بشكل أسرع. تم حظر شرب الكحول في هذه الحالات بشكل قاطع، حبوب النوم – فقط عندما لا يكون هناك إخراج آخر.
لا يزال من الأفضل القيام به مع الوسائل العادية:
- لاحظ الوضع والذهاب إلى الفراش في وقت معين، ولكن ليس في وقت لاحق منتصف الليل؛
- تنظيف الحمام الدافئ مع إضافات مريحة قبل النوم، وشرب قدح من الحليب الدافئ؛
- حاول ألا ننظر إلى الإثارة الليلية والأرهائيات والأفلام الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس.
الخطوه 3. الرياضة وممارسة الرياضة. من الضروري إيجاد الوقت كل يوم للنشاط البدني. تجاهل المصعد والحافلات الصغيرة وزيارة صالة الألعاب الرياضية والعمل على الأسر. فليكن حتى نصف ساعة يمشي في الحديقة، لكنهم سوف يرضون جسمك والدماغك بأكسجين ضروريين، سيؤديون إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 4. اسحب السبب الحقيقي لحالتك. لا تحاول أن تبدو قوية، مما دفع مشكلة فرحة. لن تختفي في أي مكان، وسوف تجد ثغرة وتظهر نفسه «في افضل ما هو» في شكل اضطراب نفسي. دفع، تحدث إلى شخص ما، والتعبير عن الورق ما هو غير قادر على القول. بعد بضعة أيام، ستظهر المشكلة أمامك في ضوء مختلف.
الخطوة 5. فصل المزيد من الوقت الهوايات. من أجل تناول الطاقة الإيجابية، يجب أن لا تفعل الأشياء الإلزامية فحسب، بل أيضا تلك التي «للروح». إذا كان التقرير كان يجلس طوال اليوم، كنت أبحث عن أخطاء، فاتنة لذيذ في كعكة المنزل (إذا كنت مهتما بالطبخ). الهوايات – هذه هي القدرة على صرف انتباهي، والاسترخاء. عند الاكتئاب، عدم وجود لحظات إيجابية بدقة. حاول الضغط عليهم قدر الإمكان من الفصول المفضلة لديك.
الخطوة 6. كل شيء لنفسك! يمكنك إحضار لحظات بهيجة إلى حياتك. علاج نفسك! للفتيات، أكثر متعة «مضادات الاكتئاب» – التسوق. التسوق، عرض الملابس والأحذية والديكورات، جرب كل شيء، شراء. ليس فقط التسوق سوف ينشر الطاقة الإيجابية، إعطاء مزاج جيد. يمكنك الدخول إلى الأفلام والمسرح والفيلهارمونيك والسيرك والدولفيناريوم والمقهى. لا تريد الذهاب «علنا»? ترتيب المساء عرض أفلامك المفضلة لترك الاكتئاب. فقط اختر كوميديا وأفلام عائلية لطيف.
الخطوة 7. يسافر. هذه واحدة من أكثر الطرق ممتعة للاسترخاء والاستمتاع وإعادة شحن الطاقة. أماكن جديدة، معارف جديدة، نمط حياة آخر. ليس من الضروري عبور نصف نهاية، يمكنك ببساطة الذهاب إلى الطبيعة. حاول السماح بإصدارها بالكامل أنك عملت لفترة طويلة. يمكنك تكرار نفسك بصوت عال: «يمكنني التغلب على جميع العذاب الداخلية! يمكنني الخروج من هذه الحالة بنفسك!». بعد هذا التدريب سوف تصبح بالتأكيد أسهل.
الخطوة 8. تعلم أن نقدر ما لديك. في كثير من الأحيان لا نفكر حتى كم حياتنا الجميلة! تعلم أن نقدر كل آخر مرة، كل مشاعر تلقت وكل يوم. نفرح نفسك وأحبائك!
واحدة من أخطر الأنواع – الاكتئاب بعد التسليم. هنا أصبحت أمي. يتم استبدال النشوة من التهنئة والفرح بالخوف والإنذار المستمر لنفسه ولطفله. أنت تخشى كل دقيقة أن تفعل شيئا خاطئا أو تصبح أما سيئة. قد يبدو أن الزوج قد يبرد بالفعل لك وبشكل عام لا تحتاج إلى أي شخص. لا سيما الجسم لم يعد كما كان قبل الحمل. إذا وجدت في هذا الوصف بنفسك – هذا سبب خطير للتفكير.
أولا، هذا يعاني من هذا ليس فقط أنت، ولكن أيضا أحبائك، وخاصة الطفل. لن يشعر بالاتصال العاطفي معك إذا كنت متوترا ومزعجا باستمرار. ثانيا، مثل هذه الدولة لن تمر فقط. قد يبدو أنك في الأيام الأولى التي تستنفد فيها، ثم سيكون أسهل.
ولكن، يحدث ذلك أن مثل هذا الحظ يدوم لعدة أشهر، وحتى سنوات والتغلب عليه، لم يعد يفعل ذلك دون تناول الدواء والتشاور مع علماء النفس الذين سيساعدونك على ترك الاكتئاب بعد فترة ما بعد الولادة.
كيفية العثور على مخرج من الاكتئاب بدأ بعد الولادة?
في السابق، كان هناك تقليد جيد – جاءت الأم أو الأخوات إلى المرأة في العمل وتساعد في المنزل ومع طفل. من المؤسف أنه نادرا ما تمارس الآن، ولكن لا شيء يمنعك من الاتصال والدتي أو صديقتي وطلب المساعدة. لا تتردد في شرح لهم أن لديك في الروح. كثير من المرور عبرها، وأمك على الأرجح شهدت هذه المشاعر.
اختيار مع زوجي «يوم الأم». تكريس الوقت مرة واحدة فقط – انتقل إلى صالون التجميل، لدينا صديقة، انتقل إلى الساونا. الشيء الرئيسي هو الخروج من المنزل، واستبدال الوضع.
لا تصبح «الأندية». حاول أن تكون مهتما بأي شيء، باستثناء برنامج الطهي والتلفزيون. بالمناسبة، خيار جيد هو القراءة عند الرضاعة الطبيعية. استلق على الجانب، حرك الطفل إلى نفسك، ووضع كتابا لذلك. عندما يكون لديه ساحل، يمكنك إعطاء الوقت إلى الرواية.
سوف تبدو العديد من النصائح لك الابتدائية والمعروفة منذ فترة طويلة. لكن الشيء الرئيسي في هذه ليست المعرفة النظرية، ولكن عملية. ابدأ في القيام بذلك بنفسك شيئا على الأقل، يمكن أن تعبر نفسك. ولن يتم القبض على النتائج لانتظارك وعائلتك!
